Meditação na gravidez: benefícios para as futuras mamães

Meditação na gravidez: benefícios para as futuras mamães

Não há como negar que o parto é uma experiência dolorosa. Mas e se pudesse ser um pouco menos doloroso com a ajuda da meditação na gravidez?

Algumas pessoas que praticam meditação durante a gravidez dizem que o trabalho de parto pode ser uma experiência menos dolorosa quando a mãe entra em estado meditativo durante o parto.

Alterando sua rea√ß√£o ao “mundo exterior”

Nancy McCaochan, sócio-gerente da Karma Yoga em Bloomfield Township, pratica ioga e meditação há 22 anos e deu à luz quatro filhos.

Com seu primeiro filho, ela praticou ioga em um estado meditativo durante a gravidez (mantendo posturas de ioga e respirando profundamente), o que a preparou para mudar a resposta de sua mente à dor do parto.

“N√£o doeu”, diz ela, “fui capaz de mudar da dor para o desconforto”.

McCaochan diz que a meditação permite que uma pessoa se dissocie levemente do mundo exterior e separe seus pensamentos da realidade real de uma situação.

“Isso cria alguma dist√Ęncia entre nossa experi√™ncia e nossa percep√ß√£o da experi√™ncia, porque a maior parte do que experimentamos n√£o √© o mundo exterior, √© a nossa rea√ß√£o ao mundo exterior”, explica ela.

Durante o parto, sua mente e corpo foram treinados para reconhecer a diferença entre percepção e realidade e relaxar.

Parece bom demais para ser verdade, certo? Mas McCaochan diz que a técnica meditativa não é algo que uma mãe possa simplesmente experimentar durante o parto.

“Voc√™ n√£o pode busc√°-lo uma semana antes da entrega”, diz ela. “Voc√™ est√° treinando novamente seu sistema nervoso.”

Para os interessados ‚Äč‚Äčem aprender a praticar medita√ß√£o, o Centro Nacional de Sa√ļde Complementar e Integrativa oferece alguns conselhos:

‚ÄúExistem muitos tipos de medita√ß√£o, mas a maioria tem quatro elementos em comum: um local tranquilo, com o m√≠nimo de distra√ß√Ķes poss√≠vel; uma postura espec√≠fica e confort√°vel (sentado, deitado, andando ou em outras posi√ß√Ķes); um foco de aten√ß√£o (uma palavra ou conjunto de palavras especialmente escolhido, um objeto ou as sensa√ß√Ķes da respira√ß√£o); e uma atitude aberta (deixar as distra√ß√Ķes ir e vir naturalmente sem julg√°-las). ‚ÄĚ

Se você preferir ser guiado pela respiração com a ajuda de um instrutor, o Karma Yoga oferece aulas pré-natais que ensinam yoga e meditação a mulheres grávidas.

Outros benefícios

A pesquisa também mostra que a meditação oferece benefícios além de uma melhor experiência de trabalho.

“A depress√£o afeta at√© uma em cada cinco mulheres durante a gravidez, em um momento em que as mulheres n√£o querem tomar antidepressivos por medo de prejudicar seus filhos”, observa DoYouYoga, um popular programa de ioga que foi apresentado no Washington Post.

“Um estudo de 2012 da Universidade de Michigan demonstra que a medita√ß√£o pode ajudar a reduzir os sintomas em mulheres com alto risco de depress√£o, aliviando o estresse associado √† doen√ßa e aumentando os sentimentos de conex√£o que as m√£es t√™m com seus beb√™s”, acrescenta.

E o Centro Nacional de Sa√ļde Complementar e Integrativa observa que algumas pesquisas mostram que a medita√ß√£o pode “reduzir a press√£o sangu√≠nea, sintomas da s√≠ndrome do intestino irrit√°vel, ansiedade … e ins√īnia”.

A prática da meditação também não precisa terminar depois que o bebê nascer. De fato, você pode envolver seus filhos na prática. ArtofLiving.org incentiva os pais a interessar uma criança pela meditação, desafiando-a a sentar-se por 10 minutos sem se mexer e se concentrar apenas na respiração. Também recomenda envolver os sentidos da criança durante a meditação e criar um local especial e atraente para a prática.

Você meditou durante a gravidez? O que você pensou disso? Conte-nos nos comentários.