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Lidar com a dor e a perda

Lidar com a dor e a perda

N√£o h√° maneira certa ou errada de lamentar, mas existem maneiras saud√°veis ‚Äč‚Äčde lidar com o processo de luto. Essas dicas podem ajudar.

O que é tristeza?

O luto √© uma resposta natural √† perda. √Č o sofrimento emocional que voc√™ sente quando algo ou algu√©m que voc√™ ama √© levado embora. Muitas vezes, a dor da perda pode parecer esmagadora. Voc√™ pode experimentar todos os tipos de emo√ß√Ķes dif√≠ceis e inesperadas, de choque ou raiva a descren√ßa, culpa e tristeza profunda. A dor do luto tamb√©m pode atrapalhar a sua sa√ļde f√≠sica, dificultando o sono, a alimenta√ß√£o ou at√© o racioc√≠nio. Essas s√£o rea√ß√Ķes normais √† perda e, quanto mais significativa for a perda, mais intensa ser√° a sua dor.

Lidar com a perda de alguém ou de algo que você ama é um dos maiores desafios da vida. Você pode associar o luto à morte de um ente querido, o que muitas vezes é a causa do tipo mais intenso de luto, mas qualquer perda pode causar luto, incluindo:

Mesmo perdas sutis na vida podem desencadear uma sensa√ß√£o de tristeza. Por exemplo, voc√™ pode sofrer depois de sair de casa, se formar na faculdade ou mudar de emprego. Qualquer que seja a sua perda, isso √© pessoal para voc√™; portanto, n√£o sinta vergonha de como voc√™ se sente ou acredite que de alguma forma √© apropriado apenas lamentar por certas coisas. Se a pessoa, animal, relacionamento ou situa√ß√£o foi significativa para voc√™, √© normal lamentar a perda que voc√™ est√° enfrentando. Seja qual for a causa de sua dor, existem maneiras saud√°veis ‚Äč‚Äčde lidar com a dor que, com o tempo, pode aliviar sua tristeza e ajud√°-lo a aceitar sua perda, encontrar um novo significado e, eventualmente, seguir adiante com sua vida.

O processo de luto

O luto é uma experiência altamente individual; não há maneira certa ou errada de lamentar. Como você sofre depende de muitos fatores, incluindo sua personalidade e estilo de enfrentamento, sua experiência de vida, sua fé e o quão significativa a perda foi para você.

Inevitavelmente, o processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; n√£o pode ser for√ßado ou apressado n√£o h√° cronograma ‚Äúnormal‚ÄĚ para luto. Algumas pessoas come√ßam a se sentir melhor em semanas ou meses. Para outros, o processo de luto √© medido em anos. Qualquer que seja sua experi√™ncia de luto, √© importante ter paci√™ncia consigo mesmo e permitir que o processo se desdobre naturalmente.

Mitos e fatos sobre luto e luto
Mito: A dor desaparecerá mais rapidamente se você a ignorar

Facto: Tentar ignorar sua dor ou impedi-la de surgir só piorará a longo prazo. Para uma cura real, é necessário enfrentar sua dor e lidar ativamente com ela.

Mito: √Č importante “ser forte” diante da perda.

Facto: Sentir-se triste, assustado ou solit√°rio √© uma rea√ß√£o normal √† perda. Chorar n√£o significa que voc√™ √© fraco. Voc√™ n√£o precisa “proteger” sua fam√≠lia ou amigos colocando uma frente corajosa. Mostrar seus verdadeiros sentimentos pode ajud√°-los e voc√™.

Mito: se você não chora, significa que não sente muito pela perda.

Facto: Chorar √© uma resposta normal √† tristeza, mas n√£o √© o √ļnico. Quem n√£o chora pode sentir a dor t√£o profundamente quanto os outros. Eles podem simplesmente ter outras maneiras de mostrar isso.

Mito: O luto deve durar cerca de um ano.

Facto: Não há prazo específico para luto. Quanto tempo demora difere de pessoa para pessoa.

Mito: Seguir em frente com sua vida significa esquecer sua perda.

Facto: Seguir em frente significa que você aceitou sua perda, mas isso não é o mesmo que esquecer. Você pode seguir em frente com sua vida e manter a memória de alguém ou algo que perdeu como uma parte importante de você. De fato, à medida que avançamos na vida, essas memórias podem se tornar cada vez mais essenciais para definir as pessoas que somos.

Como lidar com o processo de luto

Embora lamentar uma perda seja uma parte inevitável da vida, existem maneiras de ajudar a lidar com a dor, aceitar seu sofrimento e, eventualmente, encontrar uma maneira de juntar as peças e seguir em frente com sua vida.

  1. Reconheça sua dor.
  2. Aceite que o sofrimento pode desencadear muitas emo√ß√Ķes diferentes e inesperadas.
  3. Entenda que seu processo de luto será exclusivo para você.
  4. Procure apoio pessoal de pessoas que se importam com você.
  5. Apoie-se emocionalmente cuidando de si mesmo fisicamente.
  6. Reconheça a diferença entre tristeza e depressão.

Os est√°gios do luto

Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kbler-Ross introduziu o que ficou conhecido como os “cinco est√°gios do luto”. Esses est√°gios do luto foram baseados em seus estudos sobre os sentimentos dos pacientes que enfrentam doen√ßas terminais, mas muitas pessoas os generalizaram para outros tipos de mudan√ßas e perdas negativas na vida, como a morte de um ente querido ou um rompimento.

Os cinco est√°gios da dor

Nega√ß√£o: “Isso n√£o pode estar acontecendo comigo.”

Raiva: Por qu√™ isso est√° acontecendo? Quem √© o culpado?”

De barganha: “Fa√ßa isso n√£o acontecer, e em troca ____.”

Depress√£o: “Estou triste demais para fazer qualquer coisa.”

Aceita√ß√£o: “Estou em paz com o que aconteceu.”

Se voc√™ sentir alguma dessas emo√ß√Ķes ap√≥s uma perda, pode ser √ļtil saber que sua rea√ß√£o √© natural e que voc√™ se recuperar√° com o tempo. No entanto, nem todo mundo que sofre sofre todos esses est√°gios, e tudo bem. Contr√°rio √† cren√ßa popular, voc√™ n√£o precisa passar por cada est√°gio para se curar. De fato, algumas pessoas resolvem sua dor sem passar por qualquer dessas etapas. E se voc√™ passar por esses est√°gios de luto, provavelmente n√£o os experimentar√° em uma ordem organizada e sequencial; portanto, n√£o se preocupe com o que voc√™ “deveria” estar sentindo ou em qual est√°gio deveria estar.

A pr√≥pria Kbler-Ross nunca pretendeu que esses est√°gios fossem uma estrutura r√≠gida que se aplica a todos que choram. Em seu √ļltimo livro antes de sua morte em 2004, ela disse sobre os cinco est√°gios do luto: ‚ÄúEles nunca foram feitos para ajudar a juntar emo√ß√Ķes desarrumadas em pacotes organizados. S√£o respostas √† perda que muitas pessoas t√™m, mas n√£o h√° uma resposta t√≠pica √† perda, pois n√£o h√° perda t√≠pica. Nosso luto √© t√£o individual quanto nossas vidas. ‚ÄĚ

O sofrimento pode ser uma montanha-russa

Em vez de uma série de etapas, também podemos pensar no processo de luto como uma montanha-russa, cheia de altos e baixos, altos e baixos. Como muitas montanhas-russas, o percurso tende a ser mais difícil no início, os pontos baixos podem ser mais profundos e mais longos. Os períodos difíceis devem se tornar menos intensos e mais curtos à medida que o tempo passa, mas leva tempo para superar uma perda. Mesmo anos após uma perda, especialmente em eventos especiais como um casamento em família ou o nascimento de um filho, ainda podemos sentir um forte sentimento de tristeza.

Fonte: Fundação de cuidados paliativos da América

Sintomas de luto

Embora a perda afete as pessoas de maneiras diferentes, muitos de nós experimentam os seguintes sintomas quando estamos sofrendo. Lembre-se de que quase tudo o que você experimenta nos estágios iniciais do luto é normal, incluindo sentir que está ficando louco, sentindo que está com um pesadelo ou questionando suas crenças religiosas ou espirituais.

Sintomas emocionais de luto

Choque e descrença. Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Você pode se sentir entorpecido, ter problemas para acreditar que a perda realmente aconteceu ou até negar a verdade. Se alguém que você ama morreu, você pode esperar que eles apareçam, mesmo sabendo que eles se foram.

Tristeza. A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de sofrimento mais universalmente experimentado. Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, desejo ou solidão profunda. Você também pode chorar muito ou se sentir emocionalmente instável.

Culpa. Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que fez ou não disse ou fez. Você também pode se sentir culpado por certos sentimentos (por exemplo, sentir-se aliviado quando a pessoa morreu após uma doença longa e difícil). Após a morte, você pode até se sentir culpado por não fazer algo para impedir a morte, mesmo que não houvesse mais nada que pudesse fazer.

Raiva. Mesmo que a perda não tenha sido culpa de ninguém, você pode sentir raiva e ressentimento. Se você perdeu um ente querido, pode ficar com raiva de si mesmo, de Deus, dos médicos ou mesmo da pessoa que morreu por abandoná-lo. Você pode sentir a necessidade de culpar alguém pela injustiça que foi feita com você.

Medo. Uma perda significativa pode desencadear uma s√©rie de preocupa√ß√Ķes e medos. Voc√™ pode se sentir ansioso, desamparado ou inseguro. Voc√™ pode at√© ter ataques de p√Ęnico. A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua pr√≥pria mortalidade, de enfrentar a vida sem essa pessoa ou as responsabilidades que voc√™ agora enfrenta sozinho.

Sintomas físicos de luto

Costumamos pensar no luto como um processo estritamente emocional, mas o luto geralmente envolve problemas físicos, incluindo:

  • Fadiga
  • N√°usea
  • Imunidade reduzida
  • Perda ou ganho de peso
  • Dores e dores
  • Ins√īnia

Procure apoio para luto e perda

A dor do luto muitas vezes pode fazer com que voc√™ queira se afastar dos outros e se retirar para a sua concha. Mas ter o apoio pessoal de outras pessoas √© vital para curar a perda. Mesmo que voc√™ n√£o se sinta √† vontade para falar sobre seus sentimentos em circunst√Ęncias normais, √© importante express√°-los quando estiver sofrendo. Embora compartilhar sua perda possa facilitar o fardo do luto, isso n√£o significa que toda vez que voc√™ interage com amigos e familiares, voc√™ precisa falar sobre sua perda. O conforto tamb√©m pode advir de estar perto de outras pessoas que se importam com voc√™. A chave √© n√£o se isolar.

Ligue para amigos e familiares. Agora é a hora de se apoiar nas pessoas que se preocupam com você, mesmo que você se orgulhe de ser forte e auto-suficiente. Em vez de evitá-los, aproxime amigos e entes queridos, passe tempo juntos cara a cara e aceite a assistência que é oferecida. Muitas vezes, as pessoas querem ajudar, mas não sabem como, então diga a elas o que você precisa, se é um ombro para chorar, ajude nos preparativos para o funeral ou apenas alguém com quem sair. Se você não sente que tem alguém com quem pode se conectar regularmente pessoalmente, nunca é tarde para criar novas amizades.

Aceite que muitas pessoas se sintam estranhas ao tentar confortar alguém que está sofrendo. O luto pode ser uma emoção confusa e, às vezes, assustadora para muitas pessoas, especialmente se elas mesmas não sofreram uma perda semelhante. Eles podem se sentir inseguros sobre como confortá-lo e acabam dizendo ou fazendo as coisas erradas. Mas não use isso como uma desculpa para se esconder em sua concha e evitar o contato social. Se um amigo ou um ente querido chega até você, é porque eles se importam.

Consiga conforto de sua fé. Se você seguir uma tradição religiosa, adote o conforto que seus rituais de luto podem proporcionar. As atividades espirituais que são significativas para você, como orar, meditar ou ir à igreja, podem oferecer consolo. Se você está questionando sua fé após a perda, converse com um membro do clero ou outros membros da sua comunidade religiosa.

Participe de um grupo de suporte. O luto pode parecer muito solitário, mesmo quando você tem entes queridos por perto. Compartilhar sua tristeza com outras pessoas que sofreram perdas semelhantes pode ajudar. Para encontrar um grupo de apoio ao luto em sua região, entre em contato com hospitais, hospícios, casas funerárias e centros de aconselhamento, ou consulte a seção Recursos abaixo.

Converse com um terapeuta ou conselheiro de luto. Se sua dor parecer demais, procure um profissional de sa√ļde mental com experi√™ncia em aconselhamento em luto. Um terapeuta experiente pode ajud√°-lo a lidar com emo√ß√Ķes intensas e superar obst√°culos ao seu luto.

Usando a mídia social para apoiar o luto

As p√°ginas memoriais no Facebook e em outros sites de m√≠dia social tornaram-se formas populares de informar um grande p√ļblico da morte de um ente querido e de obter apoio. Al√©m de permitir que voc√™ comunique informa√ß√Ķes pr√°ticas, como planos de funeral, essas p√°ginas permitem que amigos e entes queridos publiquem seus pr√≥prios tributos ou condol√™ncias. A leitura de tais mensagens geralmente oferece conforto para aqueles que sofrem a perda.

Obviamente, postar conte√ļdo confidencial nas m√≠dias sociais tem seus riscos. As p√°ginas memoriais costumam ser abertas a qualquer pessoa com uma conta no Facebook. Isso pode incentivar as pessoas que mal conheciam o falecido a postar coment√°rios ou conselhos bem-intencionados, mas inadequados. Pior, as p√°ginas memoriais tamb√©m podem atrair trolls da Internet. Houve muitos casos bem divulgados de estranhos postando mensagens cru√©is ou abusivas em p√°ginas memoriais.

Para obter alguma prote√ß√£o, voc√™ pode optar por criar um grupo fechado no Facebook em vez de uma p√°gina p√ļblica, o que significa que as pessoas precisam ser aprovadas por um membro do grupo antes que possam acessar o memorial. Tamb√©m √© importante lembrar que, embora a m√≠dia social possa ser uma ferramenta √ļtil para alcan√ßar outras pessoas, ela n√£o pode substituir o suporte presencial necess√°rio no momento.

Cuide-se enquanto sofre

Quando você está de luto, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. O estresse de uma grande perda pode esgotar rapidamente suas reservas de energia e emocionais. Cuidar de suas necessidades físicas e emocionais o ajudará a superar esse momento difícil.

Encare seus sentimentos. Voc√™ pode tentar suprimir sua dor, mas n√£o pode evit√°-la para sempre. Para curar, voc√™ precisa reconhecer a dor. Tentar evitar sentimentos de tristeza e perda apenas prolonga o processo de luto. O luto n√£o resolvido tamb√©m pode levar a complica√ß√Ķes como depress√£o, ansiedade, abuso de subst√Ęncias e problemas de sa√ļde.

Expresse seus sentimentos de maneira tangível ou criativa. Escreva sobre sua perda em um diário. Se você perdeu um ente querido, escreva uma carta dizendo o que você nunca disse; faça um álbum de recortes ou fotos comemorando a vida da pessoa; ou se envolver em uma causa ou organização que era importante para a pessoa amada.

Tente manter seus hobbies e interesses. Há conforto na rotina e voltar às atividades que lhe trazem alegria e o conecta mais com os outros pode ajudá-lo a aceitar a sua perda e ajudar o processo de luto.

N√£o deixe ningu√©m lhe dizer como se sentir e tamb√©m n√£o se diga. Sua dor √© sua, e ningu√©m mais pode lhe dizer quando √© hora de “seguir em frente” ou “superar isso”. Deixe-se sentir o que sentir sem constrangimento ou julgamento. N√£o h√° problema em ficar com raiva, gritar com os c√©us, chorar ou n√£o chorar. Tamb√©m √© bom rir, encontrar momentos de alegria e deixar para l√° quando estiver pronto.

Planeje com anteced√™ncia o luto “desencadeia”. Anivers√°rios, feriados e marcos podem despertar mem√≥rias e sentimentos. Esteja preparado para um golpe emocional e saiba que √© completamente normal. Se voc√™ estiver compartilhando um evento de f√©rias ou ciclo de vida com outros parentes, converse com eles com anteced√™ncia sobre suas expectativas e chegue a um acordo sobre estrat√©gias para homenagear a pessoa que voc√™ ama.

Cuide da sua sa√ļde f√≠sica. A mente e o corpo est√£o conectados. Quando voc√™ se sentir saud√°vel fisicamente, ser√° mais capaz de lidar emocionalmente. Combate o estresse e a fadiga, dormindo o suficiente, comendo corretamente e se exercitando. N√£o use √°lcool ou drogas para aliviar a dor do sofrimento ou elevar seu humor artificialmente.

Quando o sofrimento n√£o desaparece

√Ä medida que o tempo passa ap√≥s uma perda significativa, como a morte de um ente querido, √© normal que sentimentos de tristeza, dorm√™ncia ou raiva diminuam gradualmente. Essas e outras emo√ß√Ķes dif√≠ceis se tornam menos intensas quando voc√™ come√ßa a aceitar a perda e a seguir em frente com sua vida. No entanto, se voc√™ n√£o se sentir melhor com o tempo ou se sua dor estiver piorando, pode ser um sinal de que sua dor se transformou em um problema mais s√©rio, como dor complicada ou depress√£o maior.

Luto complicado

A tristeza de perder alguém que você ama nunca desaparece completamente, mas não deve permanecer no centro do palco. Se a dor da perda é tão constante e severa que o impede de retomar sua vida, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como sofrimento complicado. Luto complicado é como ficar preso em um intenso estado de luto. Você pode ter problemas para aceitar a morte muito tempo após a ocorrência ou estar tão preocupado com a pessoa que morreu que isso atrapalha sua rotina diária e prejudica seus outros relacionamentos.

Os sintomas de luto complicado incluem:

  • Intenso desejo e desejo pelo seu ente querido falecido
  • Pensamentos ou imagens intrusivos de sua amada
  • Nega√ß√£o da morte ou sentimento de descren√ßa
  • Imaginando que seu ente querido est√° vivo
  • Procurando seu ente querido falecido em lugares familiares
  • Evitando coisas que lembram seu ente querido
  • Raiva extrema ou amargura por sua perda
  • Sentindo que a vida √© vazia ou sem sentido

Se a morte de seu ente querido foi repentina, violenta ou extremamente estressante ou perturbadora, um luto complicado pode se manifestar como trauma psicol√≥gico ou TEPT. Se sua perda o deixou desamparado e lutando com emo√ß√Ķes perturbadoras, lembran√ßas e ansiedade que n√£o desaparecem, voc√™ pode ter ficado traumatizado. Mas com a orienta√ß√£o certa, voc√™ pode fazer mudan√ßas de cura e seguir em frente com sua vida.

A diferença entre tristeza e depressão

A distin√ß√£o entre luto e depress√£o cl√≠nica nem sempre √© f√°cil, pois eles compartilham muitos sintomas, mas existem maneiras de dizer a diferen√ßa. Lembre-se, a dor pode ser uma montanha-russa. Envolve uma grande variedade de emo√ß√Ķes e uma mistura de dias bons e ruins. Mesmo quando voc√™ est√° no meio do processo de luto, ainda ter√° momentos de prazer ou felicidade. Com a depress√£o, por outro lado, os sentimentos de vazio e desespero s√£o constantes.

Outros sintomas que sugerem depress√£o, n√£o apenas tristeza, incluem:

  • Intenso, generalizado sentimento de culpa
  • Pensamentos de suic√≠dio ou preocupa√ß√£o com a morte
  • Sentimentos de desesperan√ßa ou inutilidade
  • Fala e movimentos corporais lentos
  • Incapacidade de funcionar em casa, no trabalho e / ou na escola
  • Ver ou ouvir coisas que n√£o est√£o l√°

Os antidepressivos podem ajudar no luto?

Como regra geral, o luto normal não garante o uso de antidepressivos. Embora a medicação possa aliviar alguns dos sintomas da dor, ela não pode tratar a causa, que é a própria perda. Além disso, entorpecendo a dor que deve ser resolvida eventualmente, os antidepressivos atrasam o processo de luto. Em vez disso, existem outras medidas que você pode tomar para lidar com a depressão e recuperar seu senso de alegria na vida.

Quando procurar ajuda profissional para luto

Se voc√™ tiver sintomas de luto complicado ou depress√£o cl√≠nica, fale com um profissional de sa√ļde mental imediatamente. Se n√£o tratada, a dor e a depress√£o complicadas podem levar a danos emocionais significativos, problemas de sa√ļde com risco de vida e at√© suic√≠dio. Mas o tratamento pode ajud√°-lo a melhorar.

Entre em contato com um conselheiro de luto ou terapeuta profissional se você:

  1. Parece que a vida n√£o vale a pena ser vivida
  2. Gostaria que você tivesse morrido com sua amada
  3. Culpe a si mesmo pela perda ou por n√£o impedi-la
  4. Sinta-se entorpecido e desconectado dos outros por mais de algumas semanas
  5. Est√£o tendo dificuldade em confiar nos outros desde a sua perda
  6. N√£o conseguem realizar suas atividades di√°rias normais

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.