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Dieta na gravidez: bebidas saud√°veis ‚Äč‚Äče ricas em nutrientes

Mulheres gr√°vidas

Se você estiver grávida, sua dieta deve ser equilibrada e nutritiva. Porque o que você come ou bebe durante a gravidez é a principal fonte de nutrição do seu bebê. Você deve garantir que sua dieta contenha nutrientes suficientes para o bebê se desenvolver e crescer adequadamente. Para obter os nutrientes, você deve comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas e legumes, pão e grãos, fontes de proteínas e laticínios. Também é importante beber bastante líquido quando estiver grávida para atender ao seu corpo, aumentando as necessidades de líquidos. Leia também Р6 benefícios de beber água de coco durante a gravidez

Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta e os compartimentos de água do corpo também crescem substancialmente. Além disso, seu feto em crescimento requer um rico suprimento de líquido para crescer, desenvolver e viver confortavelmente em seu ambiente pré-natal. Além de beber água, você também pode ter várias alternativas de líquidos para atender às necessidades de líquidos. Aqui estão algumas bebidas naturais que são boas para as futuras mamães e seus fetos. Leia também РA deficiência de vitamina D durante a gravidez pode aumentar o risco de asma do seu filho: adicione esses alimentos à sua dieta

√Āgua de coco para evitar a desidrata√ß√£o

Beber √°gua de coco macia ajuda a hidratar o corpo, reabastecendo os sais naturais perdidos durante a transpira√ß√£o. √Č carregado com micro-minerais que mant√™m os n√≠veis de press√£o arterial. Voc√™ pode sentir acidez, azia e constipa√ß√£o durante a gravidez. Beber √°gua de coco pode proporcionar al√≠vio a eles. Leia tamb√©m – A defici√™ncia de ferro pode afetar o desenvolvimento do c√©rebro fetal: Alimentos para comer durante a gravidez

Sucos de frutas frescas para o crescimento do bebê

Sucos de frutas, como suco de laranja e cranberry, contêm antioxidantes, vitamina C e nutrientes essenciais como folato, necessários para o crescimento e desenvolvimento das células do bebê.

Beber sucos de frutas tamb√©m fornecer√° pot√°ssio que ajuda a manter o equil√≠brio de l√≠quidos e eletr√≥litos em seu corpo. Mas evite sucos embalados, pois eles v√™m com conservantes adicionados, sabores artificiais e alto teor de a√ß√ļcar.

Ch√° de ervas reduz enj√īos matinais

A cafe√≠na pode aumentar o risco de aborto. Mas a maioria dos ch√°s de ervas n√£o cont√©m cafe√≠na. Enquanto o ch√° rooibos √© rico em antioxidantes, o ch√° de menta √© conhecido por ajudar a reduzir os sintomas da doen√ßa da manh√£. Diz-se que beber ch√° de folhas de framboesa vermelha regula contra√ß√Ķes durante o trabalho de parto.

Sucos de vegetais caseiros

Sucos de vegetais cruc√≠feros como br√≥colis, espinafre e couve s√£o ricos em √°cido f√≥lico que podem ajudar a prevenir defeitos do tubo neural e promover uma entrega saud√°vel. Esses vegetais tamb√©m s√£o ricos em prote√≠nas – blocos de constru√ß√£o das c√©lulas do corpo de voc√™ e de seu beb√™. Voc√™ tamb√©m pode tomar sucos de cenoura, beterraba, pepino e espinafre duas vezes por semana para obter benef√≠cios vis√≠veis √† sa√ļde. O suco de cenoura cont√©m beta-caroteno, essencial para o desenvolvimento de c√©lulas e tecidos do beb√™, vis√£o e fun√ß√£o da imunidade. Pepinos ir√° mant√™-lo hidratado.

As beterrabas fornecer√£o o conte√ļdo necess√°rio de ferro, um elemento importante para o seu beb√™ em crescimento.

O √°cido f√≥lico e a vitamina A do espinafre ajudar√£o no desenvolvimento do cora√ß√£o, ossos, pulm√Ķes, olhos, rins e sistema nervoso central do beb√™.

Publicado em: 5 de janeiro de 2020 13:38