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Dieta na gravidez: bebidas saudáveis ​​e ricas em nutrientes

Mulheres grávidas

Se você estiver grávida, sua dieta deve ser equilibrada e nutritiva. Porque o que você come ou bebe durante a gravidez é a principal fonte de nutrição do seu bebê. Você deve garantir que sua dieta contenha nutrientes suficientes para o bebê se desenvolver e crescer adequadamente. Para obter os nutrientes, você deve comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas e legumes, pão e grãos, fontes de proteínas e laticínios. Também é importante beber bastante líquido quando estiver grávida para atender ao seu corpo, aumentando as necessidades de líquidos. Leia também – 6 benefícios de beber água de coco durante a gravidez

Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta e os compartimentos de água do corpo também crescem substancialmente. Além disso, seu feto em crescimento requer um rico suprimento de líquido para crescer, desenvolver e viver confortavelmente em seu ambiente pré-natal. Além de beber água, você também pode ter várias alternativas de líquidos para atender às necessidades de líquidos. Aqui estão algumas bebidas naturais que são boas para as futuras mamães e seus fetos. Leia também – A deficiência de vitamina D durante a gravidez pode aumentar o risco de asma do seu filho: adicione esses alimentos à sua dieta

Água de coco para evitar a desidratação

Beber água de coco macia ajuda a hidratar o corpo, reabastecendo os sais naturais perdidos durante a transpiração. É carregado com micro-minerais que mantêm os níveis de pressão arterial. Você pode sentir acidez, azia e constipação durante a gravidez. Beber água de coco pode proporcionar alívio a eles. Leia também – A deficiência de ferro pode afetar o desenvolvimento do cérebro fetal: Alimentos para comer durante a gravidez

Sucos de frutas frescas para o crescimento do bebê

Sucos de frutas, como suco de laranja e cranberry, contêm antioxidantes, vitamina C e nutrientes essenciais como folato, necessários para o crescimento e desenvolvimento das células do bebê.

Beber sucos de frutas também fornecerá potássio que ajuda a manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos em seu corpo. Mas evite sucos embalados, pois eles vêm com conservantes adicionados, sabores artificiais e alto teor de açúcar.

Chá de ervas reduz enjôos matinais

A cafeína pode aumentar o risco de aborto. Mas a maioria dos chás de ervas não contém cafeína. Enquanto o chá rooibos é rico em antioxidantes, o chá de menta é conhecido por ajudar a reduzir os sintomas da doença da manhã. Diz-se que beber chá de folhas de framboesa vermelha regula contrações durante o trabalho de parto.

Sucos de vegetais caseiros

Sucos de vegetais crucíferos como brócolis, espinafre e couve são ricos em ácido fólico que podem ajudar a prevenir defeitos do tubo neural e promover uma entrega saudável. Esses vegetais também são ricos em proteínas – blocos de construção das células do corpo de você e de seu bebê. Você também pode tomar sucos de cenoura, beterraba, pepino e espinafre duas vezes por semana para obter benefícios visíveis à saúde. O suco de cenoura contém beta-caroteno, essencial para o desenvolvimento de células e tecidos do bebê, visão e função da imunidade. Pepinos irá mantê-lo hidratado.

As beterrabas fornecerão o conteúdo necessário de ferro, um elemento importante para o seu bebê em crescimento.

O ácido fólico e a vitamina A do espinafre ajudarão no desenvolvimento do coração, ossos, pulmões, olhos, rins e sistema nervoso central do bebê.

Publicado em: 5 de janeiro de 2020 13:38