Você está se sentindo suicida?

Embora sua dor possa parecer esmagadora e permanente no momento, existem maneiras de lidar com pensamentos e sentimentos suicidas e superar a dor.

Estou tendo pensamentos suicidas, o que preciso saber?

Não importa quanta dor você esteja sentindo agora, você não está sozinho. Muitos de nós já tivemos pensamentos suicidas em algum momento de nossas vidas. Sentir-se suicida não é um defeito de caráter, e isso não significa que você é louco, fraco ou imperfeito. Isso significa apenas que você tem mais dor do que pode lidar agora. Mas com tempo e apoio, você pode superar seus problemas e a dor e os sentimentos suicidas passarão.

Algumas das pessoas melhores, mais admiradas, necessárias e talentosas já estiveram onde você está agora. Muitos de nós pensamos em tirar nossas próprias vidas quando nos sentimos oprimidos pela depressão e desprovidos de toda esperança. Mas a dor da depressão pode ser tratada e a esperança pode ser renovada. Não importa qual seja a sua situação, há pessoas que precisam de você, lugares onde você pode fazer a diferença e experiências que podem lembrá-lo de que vale a pena viver. É preciso muita coragem para enfrentar a morte e recuar. Você pode usar essa coragem para enfrentar a vida, aprender habilidades de enfrentamento para superar a depressão e encontrar forças para continuar. Lembrar:

1. Suas emoções não são fixas – elas estão mudando constantemente. Como você se sente hoje pode não ser o mesmo que você se sentiu ontem ou como se sentirá amanhã ou na próxima semana.
2. Sua ausência criaria tristeza e angústia na vida de amigos e entes queridos.
3. Ainda há muitas coisas que você pode realizar em sua vida.
4. Existem imagens, sons e experiências na vida que têm a capacidade de encantar e elevar você – e que você sentiria falta.
5. Sua capacidade de experimentar emoções agradáveis ​​é igual à sua capacidade de experimentar emoções angustiantes.

Por que me sinto suicida?

Muitos tipos de dor emocional podem levar a pensamentos de suicídio. As razões para essa dor são únicas para cada um de nós, e a capacidade de lidar com a dor difere de pessoa para pessoa. Nós somos todos diferentes. Existem, no entanto, algumas causas comuns que podem nos levar a ter pensamentos e sentimentos suicidas.

Por que o suicídio pode parecer a única opção

Se você não consegue pensar em outras soluções além do suicídio, não é que outras soluções não existam, mas sim que você não consegue vê-las no momento. A intensa dor emocional que você está enfrentando no momento pode distorcer seu pensamento, tornando mais difícil encontrar possíveis soluções para os problemas ou se conectar com aqueles que podem oferecer suporte. Terapeutas, conselheiros, amigos ou entes queridos podem ajudá-lo a encontrar soluções que, de outra forma, talvez não sejam aparentes para você. Dê a eles uma chance de ajudar.

Uma crise suicida é quase sempre temporária

Embora possa parecer que sua dor e infelicidade nunca acabam, é importante perceber que as crises são geralmente temporárias. Soluções são frequentemente encontradas, sentimentos mudam, eventos positivos inesperados ocorrem. Lembre-se: o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário. Dê a si mesmo o tempo necessário para que as coisas mudem e a dor diminua.

Mesmo problemas que parecem sem esperança têm soluções

As condições de saúde mental, como depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar, são tratáveis ​​com mudanças no estilo de vida, terapia e medicamentos. A maioria das pessoas que procura ajuda pode melhorar sua situação e se recuperar. Mesmo se você já recebeu tratamento para um distúrbio antes ou se já fez tentativas para resolver seus problemas, saiba que muitas vezes é necessário tentar abordagens diferentes antes de encontrar a solução certa ou a combinação de soluções. Quando a medicação é prescrita, por exemplo, encontrar a dosagem certa geralmente requer um processo contínuo de ajuste. Não desista antes de encontrar a solução que funciona para você. Praticamente todos os problemas podem ser tratados ou resolvidos.

Tome essas ações imediatas

Etapa 1: prometa não fazer nada agora

Mesmo sentindo muita dor no momento, mantenha-se afastado entre pensamentos e ações. Faça uma promessa para si mesmo: “Vou esperar 24 horas e não farei nada drástico durante esse período”. Ou aguarde uma semana.

Pensamentos e ações são duas coisas diferentes; seus pensamentos suicidas não precisam se tornar realidade. Não há prazo, ninguém o pressiona a agir de acordo com esses pensamentos imediatamente. Esperar. Espere e coloque alguma distância entre seus pensamentos e ações suicidas.

Etapa 2: Evite drogas e álcool

Pensamentos suicidas podem se tornar ainda mais fortes se você tomou drogas ou álcool. É importante não usar drogas sem receita médica ou álcool quando você se sente desesperado ou pensa em suicídio.

Etapa 3: Torne sua casa segura

Remova as coisas que você pode usar para se machucar, como pílulas, facas, navalhas ou armas de fogo. Se você não conseguir fazer isso, vá para um lugar onde possa se sentir seguro. Se você está pensando em tomar uma overdose, dê seus medicamentos a alguém que possa devolvê-los um dia de cada vez, conforme necessário.

Etapa 4: não guarde esses sentimentos suicidas para si mesmo

Muitos de nós descobriram que o primeiro passo para lidar com pensamentos e sentimentos suicidas é compartilhá-los com alguém em quem confiamos. Pode ser um membro da família, amigo, terapeuta, membro do clero, professor, médico de família, treinador ou um conselheiro experiente no final de uma linha de apoio. Encontre alguém em quem confie e diga-lhes como as coisas são ruins. Não permita que medo, vergonha ou vergonha o impeçam de procurar ajuda. E se a primeira pessoa a quem você chegar não parece entender, tente outra pessoa. Apenas falar sobre como você chegou a esse ponto de sua vida pode liberar muita pressão que está se acumulando e ajudá-lo a encontrar uma maneira de lidar com isso.

Etapa 5: Ter esperança – as pessoas passam por isso

Mesmo as pessoas que se sentem tão mal quanto você agora conseguem sobreviver a esses sentimentos. Tenha esperança nisso. Há uma chance muito boa de você viver com esses sentimentos, não importando quanta auto-aversão, desesperança ou isolamento você esteja enfrentando atualmente. Dê a si mesmo o tempo necessário e não tente fazer isso sozinho.

Buscando ajuda

Mesmo que não pareça agora, há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante este período difícil. Estenda a mão para alguém. Faça isso agora. Se você se prometeu 24 horas ou uma semana na etapa 1 acima, use esse tempo para contar a alguém o que está acontecendo com você. Converse com alguém que não tentará discutir sobre como você se sente, julgar ou pedir apenas para “sair dessa”. Encontre alguém que simplesmente ouça e esteja lá para você.

Não importa quem é, desde que você confie em alguém e que provavelmente escute com compaixão e aceitação.

Como falar com alguém sobre seus pensamentos suicidas

Mesmo quando você decide com quem pode confiar, pode ser difícil admitir seus pensamentos suicidas para outra pessoa.

• Diga à pessoa exatamente o que você está dizendo. Se você tem um plano de suicídio, explique a eles.
• Frases como “não aguento mais” ou “já terminei” são vagas e não ilustram a gravidade das coisas. Diga à pessoa em quem você confia que está pensando em suicídio.
• Se for muito difícil para você falar, tente anotá-la e entregar uma nota à pessoa em que confia. Ou envie um e-mail ou texto para eles e sente-se com eles enquanto eles lêem.

E se você não se sentir entendido?

Se a primeira pessoa que você procurou não parece entender, conte a outra pessoa ou ligue para uma linha de apoio à crise suicida. Não permita que uma experiência ruim o impeça de encontrar alguém que possa ajudar.

Como lidar com pensamentos suicidas

Lembre-se de que, embora possa parecer que esses pensamentos e sentimentos suicidas nunca terminem, isso nunca é uma condição permanente. Você se sentirá melhor novamente. Enquanto isso, existem algumas maneiras de ajudar a lidar com seus pensamentos e sentimentos suicidas.

Se você tem pensamentos e sentimentos suicidas

Coisas para fazer:

Converse com alguém todos os dias, de preferência cara a cara. Embora sinta vontade de se retirar, peça a amigos e conhecidos confiáveis ​​para passar um tempo com você. Ou continue ligando para uma linha de apoio à crise e conversando sobre seus sentimentos.

Faça um plano de segurança. Desenvolva um conjunto de etapas que você pode seguir durante uma crise suicida. Deve incluir números de contato para o seu médico ou terapeuta, bem como amigos e familiares que ajudarão em caso de emergência.

Faça uma programação escrita para si mesmo todos os dias e cumpri-lo, não importa o quê. Mantenha uma rotina regular o máximo possível, mesmo quando seus sentimentos parecerem descontrolados.

Sair ao sol ou na natureza por pelo menos 30 minutos por dia.

Exercício tão vigorosamente quanto for seguro para você. Para obter o máximo benefício, faça 30 minutos de exercício por dia. Mas você pode começar pequeno. Três rajadas de 10 minutos de atividade podem ter um efeito positivo no humor.

Arranje tempo para coisas que lhe trazem alegria. Mesmo que poucas coisas lhe tragam prazer no momento, force-se a fazer as coisas que costumava gostar.

Lembre-se de seus objetivos pessoais. Você sempre quis viajar para um lugar específico, ler um livro específico, possuir um animal de estimação, mudar-se para outro lugar, aprender um novo hobby, ser voluntário, voltar à escola ou iniciar uma família. Anote seus objetivos pessoais.

Coisas a evitar:

Ficar sozinho. A solidão pode piorar ainda mais os pensamentos suicidas. Visite um amigo ou membro da família ou atenda o telefone e ligue para uma linha de apoio à crise.

Álcool e drogas. Drogas e álcool podem aumentar a depressão, prejudicar sua capacidade de resolver problemas e fazer você agir impulsivamente.

Fazendo coisas que fazem você se sentir pior. Ouvir música triste, olhar determinadas fotografias, ler cartas antigas ou visitar o túmulo de um ente querido pode aumentar sentimentos negativos.

Pensando em suicídio e outros pensamentos negativos. Tente não se preocupar com pensamentos suicidas, pois isso pode torná-los ainda mais fortes. Não pense e repense pensamentos negativos. Encontre uma distração. Dar um tempo nos pensamentos suicidas pode ajudar, mesmo que por pouco tempo.

Recuperando-se de pensamentos suicidas

Mesmo que seus pensamentos e sentimentos suicidas tenham diminuído, peça ajuda para si mesmo. Experimentar esse tipo de dor emocional é em si uma experiência traumatizante. Encontrar um grupo de apoio ou terapeuta pode ser muito útil para diminuir as chances de você se sentir suicida novamente no futuro. Você pode obter ajuda e referências do seu médico ou das organizações listadas na nossa seção Leitura recomendada.

5 etapas para recuperação

1. Identifique gatilhos ou situações que levam a sentimentos de desespero ou geram pensamentos suicidas, como aniversário de uma perda, álcool ou estresse nos relacionamentos. Encontre maneiras de evitar esses lugares, pessoas ou situações.
2. Se cuida. Coma bem, não pule refeições e durma bastante. O exercício também é fundamental: libera endorfinas, alivia o estresse e promove o bem-estar emocional.
3. Crie sua rede de suporte. Cerque-se de influências positivas e de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Quanto mais você investe em outras pessoas e em sua comunidade, mais precisa perder, o que o ajudará a permanecer positivo e no caminho da recuperação.
4. Desenvolver novas atividades e interesses. Encontre novos hobbies, atividades voluntárias ou trabalho que ofereça uma sensação de significado e propósito. Quando você faz coisas que considera gratificantes, se sente melhor consigo mesmo e é menos provável que sentimentos de desespero retornem.
5. Aprenda a lidar com o estresse de maneira saudável. Encontre maneiras saudáveis ​​de manter seus níveis de estresse sob controle, incluindo exercícios, meditação, usando estratégias sensoriais para relaxar, praticando exercícios respiratórios simples e desafiando pensamentos autodestrutivos.

Autores: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2019.