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Você está se sentindo suicida?

Você está se sentindo suicida?

Embora sua dor possa parecer esmagadora e permanente no momento, existem maneiras de lidar com pensamentos e sentimentos suicidas e superar a dor.

Estou tendo pensamentos suicidas, o que preciso saber?

Não importa quanta dor você esteja sentindo agora, você não está sozinho. Muitos de nós já tivemos pensamentos suicidas em algum momento de nossas vidas. Sentir-se suicida não é um defeito de caráter, e isso não significa que você é louco, fraco ou imperfeito. Isso significa apenas que você tem mais dor do que pode lidar agora. Mas com tempo e apoio, você pode superar seus problemas e a dor e os sentimentos suicidas passarão.

Algumas das pessoas melhores, mais admiradas, necess√°rias e talentosas j√° estiveram onde voc√™ est√° agora. Muitos de n√≥s pensamos em tirar nossas pr√≥prias vidas quando nos sentimos oprimidos pela depress√£o e desprovidos de toda esperan√ßa. Mas a dor da depress√£o pode ser tratada e a esperan√ßa pode ser renovada. N√£o importa qual seja a sua situa√ß√£o, h√° pessoas que precisam de voc√™, lugares onde voc√™ pode fazer a diferen√ßa e experi√™ncias que podem lembr√°-lo de que vale a pena viver. √Č preciso muita coragem para enfrentar a morte e recuar. Voc√™ pode usar essa coragem para enfrentar a vida, aprender habilidades de enfrentamento para superar a depress√£o e encontrar for√ßas para continuar. Lembrar:

  1. Suas emo√ß√Ķes n√£o s√£o fixas – elas est√£o mudando constantemente. Como voc√™ se sente hoje pode n√£o ser o mesmo que voc√™ se sentiu ontem ou como se sentir√° amanh√£ ou na pr√≥xima semana.
  2. Sua aus√™ncia criaria tristeza e ang√ļstia na vida de amigos e entes queridos.
  3. Ainda há muitas coisas que você pode realizar em sua vida.
  4. Existem imagens, sons e experiências na vida que têm a capacidade de encantar e elevar você Рe que você sentiria falta.
  5. Sua capacidade de experimentar emo√ß√Ķes agrad√°veis ‚Äč‚Äč√© igual √† sua capacidade de experimentar emo√ß√Ķes angustiantes.

Por que me sinto suicida?

Muitos tipos de dor emocional podem levar a pensamentos de suic√≠dio. As raz√Ķes para essa dor s√£o √ļnicas para cada um de n√≥s, e a capacidade de lidar com a dor difere de pessoa para pessoa. N√≥s somos todos diferentes. Existem, no entanto, algumas causas comuns que podem nos levar a ter pensamentos e sentimentos suicidas.

Por que o suic√≠dio pode parecer a √ļnica op√ß√£o

Se voc√™ n√£o consegue pensar em outras solu√ß√Ķes al√©m do suic√≠dio, n√£o √© que outras solu√ß√Ķes n√£o existam, mas sim que voc√™ n√£o consegue v√™-las no momento. A intensa dor emocional que voc√™ est√° enfrentando no momento pode distorcer seu pensamento, tornando mais dif√≠cil encontrar poss√≠veis solu√ß√Ķes para os problemas ou se conectar com aqueles que podem oferecer suporte. Terapeutas, conselheiros, amigos ou entes queridos podem ajud√°-lo a encontrar solu√ß√Ķes que, de outra forma, talvez n√£o sejam aparentes para voc√™. D√™ a eles uma chance de ajudar.

Uma crise suicida é quase sempre temporária

Embora possa parecer que sua dor e infelicidade nunca acabam, √© importante perceber que as crises s√£o geralmente tempor√°rias. Solu√ß√Ķes s√£o frequentemente encontradas, sentimentos mudam, eventos positivos inesperados ocorrem. Lembre-se: o suic√≠dio √© uma solu√ß√£o permanente para um problema tempor√°rio. D√™ a si mesmo o tempo necess√°rio para que as coisas mudem e a dor diminua.

Mesmo problemas que parecem sem esperan√ßa t√™m solu√ß√Ķes

As condi√ß√Ķes de sa√ļde mental, como depress√£o, esquizofrenia e transtorno bipolar, s√£o trat√°veis ‚Äč‚Äčcom mudan√ßas no estilo de vida, terapia e medicamentos. A maioria das pessoas que procura ajuda pode melhorar sua situa√ß√£o e se recuperar. Mesmo se voc√™ j√° recebeu tratamento para um dist√ļrbio antes ou se j√° fez tentativas para resolver seus problemas, saiba que muitas vezes √© necess√°rio tentar abordagens diferentes antes de encontrar a solu√ß√£o certa ou a combina√ß√£o de solu√ß√Ķes. Quando a medica√ß√£o √© prescrita, por exemplo, encontrar a dosagem certa geralmente requer um processo cont√≠nuo de ajuste. N√£o desista antes de encontrar a solu√ß√£o que funciona para voc√™. Praticamente todos os problemas podem ser tratados ou resolvidos.

Tome essas a√ß√Ķes imediatas

Etapa 1: prometa n√£o fazer nada agora

Mesmo sentindo muita dor no momento, mantenha-se afastado entre pensamentos e a√ß√Ķes. Fa√ßa uma promessa para si mesmo: “Vou esperar 24 horas e n√£o farei nada dr√°stico durante esse per√≠odo”. Ou aguarde uma semana.

Pensamentos e a√ß√Ķes s√£o duas coisas diferentes; seus pensamentos suicidas n√£o precisam se tornar realidade. N√£o h√° prazo, ningu√©m o pressiona a agir de acordo com esses pensamentos imediatamente. Esperar. Espere e coloque alguma dist√Ęncia entre seus pensamentos e a√ß√Ķes suicidas.

Etapa 2: Evite drogas e √°lcool

Pensamentos suicidas podem se tornar ainda mais fortes se voc√™ tomou drogas ou √°lcool. √Č importante n√£o usar drogas sem receita m√©dica ou √°lcool quando voc√™ se sente desesperado ou pensa em suic√≠dio.

Etapa 3: Torne sua casa segura

Remova as coisas que você pode usar para se machucar, como pílulas, facas, navalhas ou armas de fogo. Se você não conseguir fazer isso, vá para um lugar onde possa se sentir seguro. Se você está pensando em tomar uma overdose, dê seus medicamentos a alguém que possa devolvê-los um dia de cada vez, conforme necessário.

Etapa 4: n√£o guarde esses sentimentos suicidas para si mesmo

Muitos de nós descobriram que o primeiro passo para lidar com pensamentos e sentimentos suicidas é compartilhá-los com alguém em quem confiamos. Pode ser um membro da família, amigo, terapeuta, membro do clero, professor, médico de família, treinador ou um conselheiro experiente no final de uma linha de apoio. Encontre alguém em quem confie e diga-lhes como as coisas são ruins. Não permita que medo, vergonha ou vergonha o impeçam de procurar ajuda. E se a primeira pessoa a quem você chegar não parece entender, tente outra pessoa. Apenas falar sobre como você chegou a esse ponto de sua vida pode liberar muita pressão que está se acumulando e ajudá-lo a encontrar uma maneira de lidar com isso.

Etapa 5: Ter esperança Рas pessoas passam por isso

Mesmo as pessoas que se sentem tão mal quanto você agora conseguem sobreviver a esses sentimentos. Tenha esperança nisso. Há uma chance muito boa de você viver com esses sentimentos, não importando quanta auto-aversão, desesperança ou isolamento você esteja enfrentando atualmente. Dê a si mesmo o tempo necessário e não tente fazer isso sozinho.

Buscando ajuda

Mesmo que n√£o pare√ßa agora, h√° muitas pessoas que querem apoi√°-lo durante este per√≠odo dif√≠cil. Estenda a m√£o para algu√©m. Fa√ßa isso agora. Se voc√™ se prometeu 24 horas ou uma semana na etapa 1 acima, use esse tempo para contar a algu√©m o que est√° acontecendo com voc√™. Converse com algu√©m que n√£o tentar√° discutir sobre como voc√™ se sente, julgar ou pedir apenas para “sair dessa”. Encontre algu√©m que simplesmente ou√ßa e esteja l√° para voc√™.

Não importa quem é, desde que você confie em alguém e que provavelmente escute com compaixão e aceitação.

Como falar com alguém sobre seus pensamentos suicidas

Mesmo quando você decide com quem pode confiar, pode ser difícil admitir seus pensamentos suicidas para outra pessoa.

  • Diga √† pessoa exatamente o que voc√™ est√° dizendo. Se voc√™ tem um plano de suic√≠dio, explique a eles.
  • Frases como “n√£o aguento mais” ou “j√° terminei” s√£o vagas e n√£o ilustram a gravidade das coisas. Diga √† pessoa em quem voc√™ confia que est√° pensando em suic√≠dio.
  • Se for muito dif√≠cil para voc√™ falar, tente anot√°-la e entregar uma nota √† pessoa em que confia. Ou envie um e-mail ou texto para eles e sente-se com eles enquanto eles l√™em.

E se você não se sentir entendido?

Se a primeira pessoa que você procurou não parece entender, conte a outra pessoa ou ligue para uma linha de apoio à crise suicida. Não permita que uma experiência ruim o impeça de encontrar alguém que possa ajudar.

Como lidar com pensamentos suicidas

Lembre-se de que, embora possa parecer que esses pensamentos e sentimentos suicidas nunca terminem, isso nunca é uma condição permanente. Você se sentirá melhor novamente. Enquanto isso, existem algumas maneiras de ajudar a lidar com seus pensamentos e sentimentos suicidas.

Se você tem pensamentos e sentimentos suicidas
Coisas para fazer:
Converse com algu√©m todos os dias, de prefer√™ncia cara a cara. Embora sinta vontade de se retirar, pe√ßa a amigos e conhecidos confi√°veis ‚Äč‚Äčpara passar um tempo com voc√™. Ou continue ligando para uma linha de apoio √† crise e conversando sobre seus sentimentos.
Fa√ßa um plano de seguran√ßa. Desenvolva um conjunto de etapas que voc√™ pode seguir durante uma crise suicida. Deve incluir n√ļmeros de contato para o seu m√©dico ou terapeuta, bem como amigos e familiares que ajudar√£o em caso de emerg√™ncia.
Faça uma programação escrita para si mesmo todos os dias e cumpri-lo, não importa o quê. Mantenha uma rotina regular o máximo possível, mesmo quando seus sentimentos parecerem descontrolados.
Sair ao sol ou na natureza por pelo menos 30 minutos por dia.
Exercício tão vigorosamente quanto for seguro para você. Para obter o máximo benefício, faça 30 minutos de exercício por dia. Mas você pode começar pequeno. Três rajadas de 10 minutos de atividade podem ter um efeito positivo no humor.
Arranje tempo para coisas que lhe trazem alegria. Mesmo que poucas coisas lhe tragam prazer no momento, force-se a fazer as coisas que costumava gostar.
Lembre-se de seus objetivos pessoais. Você sempre quis viajar para um lugar específico, ler um livro específico, possuir um animal de estimação, mudar-se para outro lugar, aprender um novo hobby, ser voluntário, voltar à escola ou iniciar uma família. Anote seus objetivos pessoais.
Coisas a evitar:
Ficar sozinho. A solidão pode piorar ainda mais os pensamentos suicidas. Visite um amigo ou membro da família ou atenda o telefone e ligue para uma linha de apoio à crise.
√Ālcool e drogas. Drogas e √°lcool podem aumentar a depress√£o, prejudicar sua capacidade de resolver problemas e fazer voc√™ agir impulsivamente.
Fazendo coisas que fazem voc√™ se sentir pior. Ouvir m√ļsica triste, olhar determinadas fotografias, ler cartas antigas ou visitar o t√ļmulo de um ente querido pode aumentar sentimentos negativos.
Pensando em suicídio e outros pensamentos negativos. Tente não se preocupar com pensamentos suicidas, pois isso pode torná-los ainda mais fortes. Não pense e repense pensamentos negativos. Encontre uma distração. Dar um tempo nos pensamentos suicidas pode ajudar, mesmo que por pouco tempo.

Recuperando-se de pensamentos suicidas

Mesmo que seus pensamentos e sentimentos suicidas tenham diminu√≠do, pe√ßa ajuda para si mesmo. Experimentar esse tipo de dor emocional √© em si uma experi√™ncia traumatizante. Encontrar um grupo de apoio ou terapeuta pode ser muito √ļtil para diminuir as chances de voc√™ se sentir suicida novamente no futuro. Voc√™ pode obter ajuda e refer√™ncias do seu m√©dico ou das organiza√ß√Ķes listadas na nossa se√ß√£o Leitura recomendada.

5 etapas para recuperação

  1. Identifique gatilhos ou situa√ß√Ķes que levam a sentimentos de desespero ou geram pensamentos suicidas, como anivers√°rio de uma perda, √°lcool ou estresse nos relacionamentos. Encontre maneiras de evitar esses lugares, pessoas ou situa√ß√Ķes.
  2. Se cuida. Coma bem, n√£o pule refei√ß√Ķes e durma bastante. O exerc√≠cio tamb√©m √© fundamental: libera endorfinas, alivia o estresse e promove o bem-estar emocional.
  3. Crie sua rede de suporte. Cerque-se de influências positivas e de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Quanto mais você investe em outras pessoas e em sua comunidade, mais precisa perder, o que o ajudará a permanecer positivo e no caminho da recuperação.
  4. Desenvolver novas atividades e interesses. Encontre novos hobbies, atividades voluntárias ou trabalho que ofereça uma sensação de significado e propósito. Quando você faz coisas que considera gratificantes, se sente melhor consigo mesmo e é menos provável que sentimentos de desespero retornem.
  5. Aprenda a lidar com o estresse de maneira saud√°vel. Encontre maneiras saud√°veis ‚Äč‚Äčde manter seus n√≠veis de estresse sob controle, incluindo exerc√≠cios, medita√ß√£o, usando estrat√©gias sensoriais para relaxar, praticando exerc√≠cios respirat√≥rios simples e desafiando pensamentos autodestrutivos.

Autores: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2019.