Quando sua raiva e raiva começam a impactar seus filhos

Quando sua raiva e raiva começam a impactar seus filhos

Quando sua raiva e raiva começam a impactar seus filhos

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Todos nós fizemos isso. Uma criança não consegue encontrar um sapato. Uma interpolação grita com seu irmão. Uma criança de 7 anos de idade finge não ouvi-lo. Uma criança de 10 anos responde. Uma criança de 3 anos grita na sua cara. Um garoto de 5 anos toma seu sucode propósito. E quando isso acontece, quando você já está no limite, a raiva dos pais vem à tona.

Muitos pais não entendem isso. Mas quando você já está lutando com a ansiedade, e essa ansiedade se manifesta como raiva, pode ser difícil ignorar essas pequenas coisas que apimentam o dia normal dos pais: recuar. Mochilas perdidas, sapatos, jaquetas, chapéus. Desafio. Tudo normal. Todo indutor de raiva para um pai que precisa ter todas as coisas juntas ou sentir que tudo vai desmoronar.

Parentalidade com ansiedade é difícil. Ser pai quando sua ansiedade se manifesta como raiva quando as meias no chão o mandam para a raiva é seu próprio tipo especial de inferno.

Eu sei. Eu estive l√°. Meus pobres filhos lidaram com meus gritos, minhas birras, meus n√≠veis de estresse disparados sobre o comportamento normal da inf√Ęncia, como choramingar ou bloquear no ch√£o ou mexer na mesa da cozinha. Eles me viram com raiva por in√ļmeras coisas est√ļpidas. Eu ameacei. Eu menosprezo (“Por que voc√™ n√£o pode fazer melhor ?!”). Eu subornei (“Eu vou pagar sua mesada se voc√™ apenas …”). Acabei de gritar, e gritei e gritei. Eu gritei rouco.

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Chorei depois, porque sei que n√£o quero tratar meus filhos dessa maneira. Eu sempre jurei que nunca trataria meus filhos dessa maneira. Mas para aqueles de n√≥s que sofrem de ansiedade, √© muito mais f√°cil adotar os padr√Ķes parentais que aprendemos quando crian√ßas. Eu aprendi a gritar. Eu aprendi raiva. Aprendi que √© aceit√°vel menosprezar uma crian√ßa de 5 anos por derrubar um copo de leite. Ent√£o, quando minha ansiedade aumentou, esse medo saiu como uma raiva pura e inalterada.

O que toda essa raiva faz com seus filhos

Eu sabia que a raiva tinha que parar.

Eu sabia que estava passando um ciclo geracional que n√£o queria perpetuar. De acordo com a Live Science, um estudo descobriu que, embora haja muito espa√ßo para a experi√™ncia e o ambiente desempenharem um papel, “a fun√ß√£o cerebral subjacente √† ansiedade e √† depress√£o √© herdada”. Em outras palavras: como tenho ansiedade, meus filhos t√™m maior probabilidade de ter ansiedade.

Essa ansiedade tem a chance, como a minha ansiedade, de se manifestar como raiva. Eu não queria passar por essa tendência genética e a tendência comportamental que a acompanha, junto com três filhos. Eles, por sua vez, teriam forças para interromper o ciclo ou continuariam prejudicando meus netos?

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Eles precisavam aprender a administrar sua própria raiva. Isso é realmente difícil quando mamãe está gritando com eles. Comecei a vê-lo em meus próprios filhos: na minha interpolação, que faz birras enormes quando ele não consegue o que quer. Parte disso, é claro, é o TDAH dele. Mas alguns de mim pensam que parte disso é a visão delemimfaça birras. Meus outros filhos também podem se enfurecer às vezes, e eles parecem não saber como lidar.

Então, trabalhamos nisso. Nós fazemos as mesmas coisas que eu.

Como gerenciar essa raiva dos pais

Primeiro, você precisa entender a emoção subjacente que está causando a raiva. Você pode estar ansioso. Você pode ter medo de algo, geralmente de desordem ou falta de controle. E esse medo pode estar levando você a raiva de seus filhos e depois de si mesmo, quando você perceber o que fez. Ou talvez você esteja magoado ou estressado ou apenas lidando com muito de uma só vez.

Depois de reconhecer a causa subjacente, voc√™ precisa aprender a se irritar.Isso pode ser dif√≠cil.Voc√™ precisa aprender a ver quando est√° fora de controle. Nos momentos em que voc√™ est√° enlouquecendo, pode ser dif√≠cil perceber que voc√™ est√° realmente enlouquecendo. √Č preciso muita pr√°tica. Demorei muito tempo, de fato, porque minha raiva parecia t√£o real, t√£o visceral e t√£o leg√≠tima.

As crian√ßas podem ter dificuldade com isso. Voc√™ pode precisar gastar muito tempo apontando para eles que eles est√£o furiosos. Isso pode causar mais raiva, porque suas emo√ß√Ķes parecem t√£o reais e voc√™ n√£o pode argumentar com uma emo√ß√£o. Mas se voc√™ √© paciente e o associa √† pr√≥xima etapa, ela pode ser eficaz.

Então você precisa de um plano.

Esse plano pode incluir v√°rias coisas, e voc√™ deve tentar ver o que funciona bem para voc√™, dependendo da sua personalidade e da situa√ß√£o. Eu simplesmente preciso me retirar da situa√ß√£o. Argumentarei e discutirei at√© receber a √ļltima palavra; isso n√£o √© produtivo para ningu√©m. Para causar um curto-circuito, eu tenho que sair.

Meu filho mais velho precisa fazer a mesma coisa. Ele ficará estressado e chateado e começará a dizer coisas (como eu) que ele realmente não quer dizer, apenas para machucar as pessoas. Geralmente, ele se retira para o quarto para ler. Se eu puder gerenciar isso, faço a mesma coisa. Ler e remover a si mesmo ajudará tanto a ansiedadeea raiva.

Outras pessoas acham eficaz respirar fundo. Isso tem muitas evid√™ncias por tr√°s disso; a Universidade de Michigan diz que “respira√ß√Ķes profundas podem ajud√°-lo a relaxar”. Isso tamb√©m ajudar√° com a emo√ß√£o subjacente e a raiva. Meus filhos sempre lamentam que “n√£o podem respirar fundo”, e eu sempre esque√ßo, ent√£o n√£o √© algo que funcione para n√≥s.

Voc√™ tamb√©m pode fazer um intervalo. Isso significa que, em vez de afastar seu filho, voc√™ o aproxima. Voc√™ os abra√ßa. Voc√™ diz a eles que os ama. De acordo com Psych Central, “o abra√ßo induz a ocitocina, o horm√īnio da liga√ß√£o, conhecido por reduzir o estresse, diminuir os n√≠veis de cortisol e aumentar o senso de confian√ßa e seguran√ßa”. Em outras palavras, voc√™ diminui seus pr√≥prios n√≠veis de raiva, diminui a raiva de seu filho e ajuda sua ansiedade ao mesmo tempo. B√īnus.

Isso √© muito, muito dif√≠cil de lembrar no meio de um festival de raiva, e provavelmente a √ļltima coisa que voc√™ quer fazer. Tamb√©m √© provavelmente o mais eficaz.

Parentalidade com ansiedade pode ser difícil e, quando você adiciona raiva à mistura, precisa de algumas ferramentas especiais para pais em seu arsenal. Seus filhos não merecem seus gritos, mas você não precisa que eu lhe diga isso. Você passou seu próprio tempo chorando por isso. Você não deseja passar o padrão para eles e pensou nisso também. Você deseja iniciar uma nova maneira de gerenciar a raiva e o estresse em sua casa.

Felizmente, você pode.