Obesidade infantil e problemas de peso

Obesidade infantil e problemas de peso

Obesidade infantil e problemas de peso

Seu filho tem um problema de peso? Essas dicas podem ajudar seu filho a alcançar e manter um peso mais saudável.

Obesidade infantil: entendendo o problema

Como pai, poucas coisas são mais bonitas do que seu bebê de rosto cheio ou os joelhos gordinhos de seu bebê. Para algumas crianças, no entanto, essa adorável gordura infantil pode se transformar em um problema de saúde.

Hoje, quase 1 em cada 4 crianças e adolescentes em países desenvolvidos estão com sobrepeso ou obesidade. Esses quilos extras colocam as crianças em risco de desenvolver sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e asma. A obesidade infantil também tem um custo emocional. Crianças acima do peso costumam ter problemas para acompanhar outras crianças e participar de esportes e atividades. Outras crianças podem provocar e excluí-las, levando a baixa auto-estima, imagem corporal negativa e até depressão.

Se você estiver assistindo seu filho lutar com o peso, pode se sentir sozinho ou desamparado; na realidade, você também não é. Há muito o que você pode fazer para ajudar seus filhos. Diagnosticar problemas de peso e obesidade em crianças o mais cedo possível pode reduzir o risco de desenvolver condições médicas graves à medida que envelhecem. Ao envolver toda a família, você pode interromper o ciclo de problemas de peso e obesidade, melhorar a saúde física e mental das crianças e ajudá-las a estabelecer um relacionamento saudável com os alimentos que durarão a vida inteira. Seja qual for o peso de seus filhos, diga-lhes que você os ama e que tudo o que você quer fazer é ajudá-los a serem saudáveis ​​e felizes.

Seu filho está acima do peso?

As crianças crescem a taxas diferentes em momentos diferentes, portanto nem sempre é fácil saber se uma criança está acima do peso. O índice de massa corporal (IMC) usa medidas de altura e peso para estimar quanta gordura corporal uma criança possui. No entanto, embora o IMC seja geralmente um bom indicador, NÃO é uma medida perfeita de gordura corporal e pode até ser enganosa nos momentos em que as crianças experimentam períodos de crescimento rápido.

Se o seu filho registrar uma alta medida de IMC para a idade, seu médico poderá precisar de realizar avaliações e exames adicionais para determinar se o excesso de gordura é um problema.

Causas de problemas de peso e obesidade em crianças

Entender como as crianças se tornam obesas em primeiro lugar é um passo importante para interromper o ciclo. A maioria dos casos de obesidade infantil é causada por comer demais e exercitar-se muito pouco. As crianças precisam de comida suficiente para apoiar o crescimento e desenvolvimento saudáveis. Mas quando ingerem mais calorias do que queimam ao longo do dia, o resultado é ganho de peso.

As causas de problemas de peso em crianças podem incluir:

  • Famílias ocupadas cozinhando menos em casa e comendo mais.
  • Fácil acesso a fast-food barato e altamente calórico e junk food.
  • Porções maiores de comida, tanto em restaurantes quanto em casa.
  • Crianças que consomem grandes quantidades de açúcar em bebidas açucaradas e escondidas em uma variedade de alimentos.
  • Crianças gastando menos tempo brincando ativamente fora de casa e mais tempo assistindo TV, jogando videogame e sentando-se ao computador.
  • Muitas escolas eliminam ou cortam seus programas de educação física.
Mitos e fatos sobre problemas de peso e obesidade em crianças
Mito 1: A obesidade infantil é genética, então não há nada que você possa fazer sobre isso.

Facto: Enquanto os genes de uma pessoa influenciam o peso, eles são apenas uma pequena parte da equação. Embora algumas crianças sejam mais propensas a ganhar peso do que outras, isso não significa que elas sejam destinadas a problemas de peso. A maioria das crianças pode manter um peso saudável se comer bem e se exercitar.

Mito 2: Crianças obesas ou com sobrepeso devem fazer dieta.

Facto: Salvo indicação em contrário do médico do seu filho, o tratamento para a obesidade infantil não é perda de peso. O objetivo deve ser retardar ou parar o ganho de peso, permitindo que seu filho cresça em seu peso ideal.

Mito 3: é apenas gordura de bebê. As crianças superam o peso.

Facto: A obesidade infantil nem sempre leva à obesidade na idade adulta, mas aumenta os riscos drasticamente. A maioria das crianças que estão acima do peso a qualquer momento durante a pré-escola ou a escola primária ainda estão acima do peso quando entram na adolescência. A maioria das crianças não supera o problema.

Para combater problemas de peso, envolva toda a família

Hábitos saudáveis ​​começam em casa. A melhor maneira de combater ou prevenir problemas de obesidade e peso na infância é colocar toda a família em um caminho mais saudável. Fazer melhores escolhas alimentares e tornar-se mais ativo beneficiará a todos, independentemente do peso.

Você também pode causar um enorme impacto na saúde de seus filhos, envolvendo-se com os detalhes de suas vidas. Passar um tempo com seus garotos conversando sobre o dia deles, brincando, lendo, cozinhando pode dar a eles o impulso de auto-estima de que precisam para fazer mudanças positivas.

Liderando pelo exemplo

Se seus filhos virem você comendo seus vegetais, sendo ativo e limitando o tempo de TV, há uma boa chance de que eles façam o mesmo.

O que você come: Informe o seu filho sobre a comida saudável que você está comendo, enquanto você está comendo. Você pode dizer: “Estou comendo brócolis com molho de alho. Quer uma mordida?

Quando você cozinha: Cozinhe saudavelmente na frente de seus filhos. Melhor ainda, dê a eles um emprego adequado à idade na cozinha. Diga a eles sobre o que você está fazendo e por que isso é bom para o seu corpo.

Como você se move: Exercite-se de alguma forma, todos os dias. Seja autêntico e faça coisas que você gosta. Diga a seus filhos o que você está fazendo e convide-os a acompanhá-lo.

Seu tempo livre: Evite a televisão ou muito tempo no computador. É muito menos provável que as crianças liguem as telas se estiverem desligadas e você estiver fazendo algo em que possa se envolver.

Estratégias para a vida real

  • Reconheça que você tem mais controle do que imagina. Vocês lata desligue a TV, o computador ou o videogame. Vocês lata escolha descer do ponto de ônibus mais cedo do que o normal e caminhe o resto do caminho, principalmente quando estiver com seus filhos. Vocês lata dê à sua família mais vegetais para o jantar.
  • Pense nos benefícios imediatos. Se a redução do risco de futuras doenças cardíacas parecer abstrata, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer agora. Você não se sentirá desconfortavelmente cheio se tiver uma porção menor ou pular a sobremesa. Caminhar com seu adolescente pode levar a uma conversa maravilhosa que nenhum de vocês antecipou. Dançar ou brincar com seus filhos é muito divertido e pode lhe dar um ótimo treino.
  • Faça pequenas e fáceis alterações ao longo do tempo. Sugerir que os membros da família façam uma corrida juntos todos os dias provavelmente fará com que você fique de olho. É mais fácil e mais atraente começar com algumas novas abordagens de nutrição e atividade física que toda a família está realmente disposta a experimentar. Por exemplo, faça uma caminhada após o jantar algumas noites por semana, em vez de ligar a TV.

Fonte: Podemos! Famílias em busca do equilíbrio, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA

Faça escolhas alimentares mais saudáveis

Embora você possa precisar fazer grandes alterações nos hábitos alimentares de sua família, alterar tudo de uma só vez geralmente leva a trapaça ou desistência. Em vez disso, comece dando passos pequenos e graduais em direção a uma alimentação saudável – adicionando uma salada ao jantar todas as noites ou trocando batatas fritas por legumes cozidos no vapor, em vez de uma grande mudança drástica. À medida que pequenas mudanças se tornam hábitos, você pode continuar a adicionar opções mais saudáveis.

Coma o arco-íris. Servir e incentivar o consumo de uma grande variedade de frutas e legumes. Isso deve incluir vermelho (beterraba, tomate), laranja (cenoura, abóbora), amarelo (batata, banana), verde (alface, brócolis) e assim por diante, como comer um arco-íris.

Faça do café da manhã uma prioridade. As crianças que tomam café da manhã têm menor probabilidade de estar acima do peso ou obesas do que aquelas que pulam a primeira refeição do dia. É importante se concentrar em escolhas saudáveis, como aveia, frutas frescas, cereais integrais ricos em fibras e com pouco açúcar e leite com baixo teor de gordura, em vez de cereais açucarados, rosquinhas ou tortas.

Procure por açúcar escondido. Reduzir a quantidade de doces e sobremesas que você e seu filho comem é apenas parte da batalha. O açúcar também é escondido em alimentos tão diversos como pão, sopas enlatadas, molho de macarrão, purê de batatas instantâneo, jantares congelados, refeições com pouca gordura, fast food e ketchup. O corpo obtém tudo o que precisa com o açúcar que ocorre naturalmente nos alimentos, então qualquer coisa adicionada equivale a nada além de muitas calorias vazias. Verifique os rótulos e opte por produtos com pouco açúcar e use ingredientes frescos ou congelados em vez de enlatados.

Programe refeições regulares. A maioria das crianças gosta de rotina. Se seus filhos souberem que só conseguirão comida em determinados horários, terão mais chances de comer o que receberem quando receberem.

Limite de jantar fora. Se você precisar comer fora, tente evitar o fast food.

Não engorda, engorda bem

Nem todas as gorduras contribuem para o ganho de peso. Portanto, em vez de tentar eliminar a gordura da dieta de seu filho, concentre-se em substituir gorduras não saudáveis ​​por gorduras saudáveis.

Evite gorduras trans que são perigosos para a saúde do seu filho. Tente eliminar ou reduzir os salgadinhos embalados comercialmente assados, frituras e qualquer coisa com óleo “parcialmente hidrogenado” nos ingredientes, mesmo que pareça estar livre de gordura trans.

Adicione mais gorduras saudáveis isso pode ajudar uma criança a controlar o açúcar no sangue e evitar o diabetes. Gorduras insaturadas ou “boas” incluem abacate, azeite, nozes, peixe gordo, soja, tofu, linhaça, couve de Bruxelas, couve e espinafre.

Escolha sabiamente a gordura saturada. O USDA recomenda limitar a gordura saturada a 10% das calorias diárias do seu filho. Concentre-se na fonte de gorduras saturadas consumidas: um copo de leite integral ou queijo natural em vez de cachorro-quente, rosquinha ou pastelaria, por exemplo, ou frango ou peixe grelhado em vez de frango frito.

Seja esperto com lanches e comidas doces

Sua casa é onde seu filho provavelmente come a maioria das refeições e lanches, por isso é vital que sua cozinha seja abastecida com opções saudáveis.

Não bana doces completamente. Enquanto muitas crianças consomem muito açúcar, a regra de não usar doces é um convite a desejos e excessos quando é dada a chance. Em vez disso, limite a quantidade de biscoitos, doces e assados ​​que seu filho come e introduz lanches e sobremesas à base de frutas.

Limite de suco, refrigerante e café. Os refrigerantes são carregados de açúcar e batidos e as bebidas de café podem ser igualmente ruins. Muitos sucos não são nutricionalmente melhores, portanto, ofereça água com gás ao seu filho com um toque de limão, hortelã fresca ou um pouco de suco de frutas.

Mantenha pequenos lanches. Não transforme lanches em uma refeição. Limite-os a 100 a 150 calorias.

Ir para opções de açúcar reduzido. Ao comprar alimentos como xaropes, geleias e molhos, opte por produtos rotulados como “açúcar reduzido” ou “sem adição de açúcar”.

Concentre-se em frutas. Mantenha uma tigela de frutas para os seus filhos comerem lanche, pois adoram satsuma ou laranjas com tangerina. E ofereça frutas como sucos congelados, batidos de frutas, morangos e um montão de chantilly, frutas frescas adicionadas ao iogurte natural ou maçãs fatiadas com manteiga de amendoim.

Experimente com ervas e especiarias. Use ervas e especiarias com sabor doce, como hortelã, canela, pimenta da Jamaica ou noz-moscada para adicionar doçura aos alimentos sem as calorias vazias.

Verifique o teor de açúcar do cereal do seu filho. Há uma enorme disparidade na quantidade de açúcar adicionado entre diferentes marcas de cereais. Alguns cereais têm mais de 50% de açúcar em peso. Tente misturar um cereal com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras com o cereal adoçado favorito de seu filho ou adicione frutas frescas ou secas à farinha de aveia para obter um sabor doce natural.

Lanches em casa
Lanches para estocar: Lanches para cortar:
Frutas e vegetais frescos que podem ser levados em qualquer lugar ou embalados em um almoço. Refrigerante, limonada adoçada, ponche de frutas e suco de frutas com adição de açúcar.
Leite e produtos lácteos, incluindo queijo ralado. Cachorros-quentes, carnes gordas para o almoço, salsichas, nuggets de frango.
Pães integrais e cereais, biscoitos, nozes, azeitonas. Pão branco, cereais açucarados, batatas fritas.
Iogurte grego, barras de sucos de frutas congeladas, barras de figo, aperitivos de gengibre. Biscoitos, bolos, doces, sorvetes, rosquinhas.

Assista tamanhos de parte

Existem estratégias que você pode empregar para treinar novamente o apetite de você e sua família e evitar porções excessivas ao comer fora.

Saiba como é o tamanho de uma porção normal. Os tamanhos das porções que você e sua família estão acostumados a comer podem ser iguais a duas ou três porções verdadeiras. Para manter as calorias sob controle, tente limitar as porções ao tamanho do seu punho.

Leia os rótulos dos alimentos. Informações sobre tamanho da porção e calorias podem ser encontradas nas costas da embalagem. Você pode se surpreender com o tamanho das porções recomendadas ou com quantas calorias há no prato.

Use pratos menores. As partes parecerão maiores e você comerá menos quando usar tigelas ou pratos pequenos.

Prato na cozinha. Para minimizar a tentação da segunda e terceira porções, sirva os alimentos em pratos individuais, em vez de colocar os pratos na mesa.

Divida os alimentos de embalagens grandes em recipientes menores. Quanto maior o pacote, mais as pessoas tendem a comer sem perceber.

Corte guloseimas com alto teor calórico como queijo, pizza ou chocolate em pedaços menores e ofereça menos pedaços ao seu filho.

Pedidos de redução de tamanho. Ao comer fora, compartilhe uma refeição com seu filho ou peça apenas um aperitivo. Peça meia ordem ou tamanho médio em vez de tamanho grande.

Faça seus filhos se mudarem

As crianças que sentam demais e se movem muito pouco correm o maior risco de ficar acima do peso. As crianças precisam de uma hora de exercício diário para uma saúde ideal. Isso pode parecer muito, mas o exercício não precisa acontecer em uma academia ou de uma só vez. Em vez disso, tente incorporar o movimento à rotina regular da sua família.

Idéias de exercícios para crianças

Costumava ser comum encontrar crianças correndo e brincando nas ruas de seus bairros, gastando energia naturalmente e se exercitando. No mundo de hoje, isso nem sempre é uma opção, mas você ainda tem opções para aumentar o nível de atividade deles.

Jogue jogos internos ativos. Guarde o controle remoto e organize alguns jogos internos ativos. Você pode jogar tag (talvez tag de rastreamento, para manter as bagunças no mínimo), esconde-esconde ou Simon Says (pense em polichinelos e alongamentos).

Experimente videogames baseados em atividades, como os do Wii e Kinect, que são jogados em pé e se movimentando, simulando dança, skate, futebol, boliche ou tênis. Quando seu filho ganhar confiança, afaste-se da tela e toque a coisa real lá fora.

Seja ativo fora com seu filho. Dê um passeio juntos, ande de bicicleta pelo bairro, explore um parque local, visite um playground ou brinque no quintal. Se fizer sentido para o seu bairro e horário, caminhe de e para as atividades e a escola.

Faça tarefas juntos. Talvez não seja a primeira escolha do seu filho, mas fazer as tarefas domésticas é uma maneira muito eficaz de fazer exercício. Limpar, varrer, retirar o lixo, tirar o pó ou aspirar queima um número surpreendente de calorias.

Matricular as crianças em esportes após a escola ou outras atividades. Se o seu orçamento permitir, inscreva as crianças para praticar um esporte ou se envolva em uma atividade em que elas são fisicamente ativas. A YMCA local, a YWCA ou o clube de meninos e meninas são lugares seguros para as crianças se exercitarem e brincarem.

Inscreva-se em uma caminhada de 5 ou 10 km com seu filho. Às vezes, ter um objetivo em mente pode motivar até os praticantes mais relutantes. Encontre um evento para crianças em sua área e diga ao seu filho que você estará “treinando” juntos. Não deixe de comemorar quando realizar esse feito.

Reduzir o tempo da tela

Quanto menos tempo os seus filhos passam assistindo TV, jogando videogame ou usando computadores ou dispositivos móveis, mais tempo passam em passatempos ativos. Lembre-se de como é importante que você seja um modelo positivo, para que também possa ter de reduzir seus próprios hábitos de visualização.

Limite o tempo diário da tela. Os estudos mostram uma ligação entre o tempo na tela e a obesidade, portanto, estabeleça limites para assistir à TV, jogar e navegar na Web do seu filho. Os especialistas recomendam não mais que duas horas por dia.

Pare de comer na frente da TV. Limite a ingestão de calorias do seu filho limitando o tempo gasto comendo na frente do tubo. Diga ao seu filho que, a partir de agora, sua família come todos à mesa.

Escolha uma recompensa ou punição diferente. Em vez de recompensar seu filho com mais tempo diante da televisão ou do computador, prometa algo diferente, como um passeio ou uma atividade de sua escolha.

Incentive seu filho a desenvolver novos hobbies

Fazer grandes mudanças no estilo de vida tem o potencial de adicionar Mais estresse para a vida de uma criança. Às vezes, seu filho com sobrepeso ou obeso pode se sentir isolado, triste, irritado, envergonhado ou desanimado. No passado, eles poderiam ter lidado com o estresse comendo ou zoneando na frente da TV. Como isso não é mais uma opção, ajude-os a encontrar uma alternativa saudável. Pergunte ao seu filho o que ele ou ela gostaria de ter como hobby. O hobby pode ajudar as crianças a aumentar sua auto-estima, aliviar o estresse e fornecer uma saída positiva.

Autores: Melinda Smith, M.A. e Lawrence Robinson. Última atualização: junho de 2019.