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Obesidade infantil e problemas de peso

Obesidade infantil e problemas de peso

Seu filho tem um problema de peso? Essas dicas podem ajudar seu filho a alcançar e manter um peso mais saudåvel.

Obesidade infantil: entendendo o problema

Como pai, poucas coisas sĂŁo mais bonitas do que seu bebĂȘ de rosto cheio ou os joelhos gordinhos de seu bebĂȘ. Para algumas crianças, no entanto, essa adorĂĄvel gordura infantil pode se transformar em um problema de saĂșde.

Hoje, quase 1 em cada 4 crianças e adolescentes em paĂ­ses desenvolvidos estĂŁo com sobrepeso ou obesidade. Esses quilos extras colocam as crianças em risco de desenvolver sĂ©rios problemas de saĂșde, incluindo diabetes, doenças cardĂ­acas e asma. A obesidade infantil tambĂ©m tem um custo emocional. Crianças acima do peso costumam ter problemas para acompanhar outras crianças e participar de esportes e atividades. Outras crianças podem provocar e excluĂ­-las, levando a baixa auto-estima, imagem corporal negativa e atĂ© depressĂŁo.

Se vocĂȘ estiver assistindo seu filho lutar com o peso, pode se sentir sozinho ou desamparado; na realidade, vocĂȘ tambĂ©m nĂŁo Ă©. HĂĄ muito o que vocĂȘ pode fazer para ajudar seus filhos. Diagnosticar problemas de peso e obesidade em crianças o mais cedo possĂ­vel pode reduzir o risco de desenvolver condiçÔes mĂ©dicas graves Ă  medida que envelhecem. Ao envolver toda a famĂ­lia, vocĂȘ pode interromper o ciclo de problemas de peso e obesidade, melhorar a saĂșde fĂ­sica e mental das crianças e ajudĂĄ-las a estabelecer um relacionamento saudĂĄvel com os alimentos que durarĂŁo a vida inteira. Seja qual for o peso de seus filhos, diga-lhes que vocĂȘ os ama e que tudo o que vocĂȘ quer fazer Ă© ajudĂĄ-los a serem saudĂĄveis ​​e felizes.

Seu filho estĂĄ acima do peso?

As crianças crescem a taxas diferentes em momentos diferentes, portanto nem sempre é fåcil saber se uma criança estå acima do peso. O índice de massa corporal (IMC) usa medidas de altura e peso para estimar quanta gordura corporal uma criança possui. No entanto, embora o IMC seja geralmente um bom indicador, NÃO é uma medida perfeita de gordura corporal e pode até ser enganosa nos momentos em que as crianças experimentam períodos de crescimento råpido.

Se o seu filho registrar uma alta medida de IMC para a idade, seu médico poderå precisar de realizar avaliaçÔes e exames adicionais para determinar se o excesso de gordura é um problema.

Causas de problemas de peso e obesidade em crianças

Entender como as crianças se tornam obesas em primeiro lugar é um passo importante para interromper o ciclo. A maioria dos casos de obesidade infantil é causada por comer demais e exercitar-se muito pouco. As crianças precisam de comida suficiente para apoiar o crescimento e desenvolvimento saudåveis. Mas quando ingerem mais calorias do que queimam ao longo do dia, o resultado é ganho de peso.

As causas de problemas de peso em crianças podem incluir:

  • FamĂ­lias ocupadas cozinhando menos em casa e comendo mais.
  • FĂĄcil acesso a fast-food barato e altamente calĂłrico e junk food.
  • PorçÔes maiores de comida, tanto em restaurantes quanto em casa.
  • Crianças que consomem grandes quantidades de açĂșcar em bebidas açucaradas e escondidas em uma variedade de alimentos.
  • Crianças gastando menos tempo brincando ativamente fora de casa e mais tempo assistindo TV, jogando videogame e sentando-se ao computador.
  • Muitas escolas eliminam ou cortam seus programas de educação fĂ­sica.
Mitos e fatos sobre problemas de peso e obesidade em crianças
Mito 1: A obesidade infantil Ă© genĂ©tica, entĂŁo nĂŁo hĂĄ nada que vocĂȘ possa fazer sobre isso.

Facto: Enquanto os genes de uma pessoa influenciam o peso, eles são apenas uma pequena parte da equação. Embora algumas crianças sejam mais propensas a ganhar peso do que outras, isso não significa que elas sejam destinadas a problemas de peso. A maioria das crianças pode manter um peso saudåvel se comer bem e se exercitar.

Mito 2: Crianças obesas ou com sobrepeso devem fazer dieta.

Facto: Salvo indicação em contrårio do médico do seu filho, o tratamento para a obesidade infantil não é perda de peso. O objetivo deve ser retardar ou parar o ganho de peso, permitindo que seu filho cresça em seu peso ideal.

Mito 3: Ă© apenas gordura de bebĂȘ. As crianças superam o peso.

Facto: A obesidade infantil nem sempre leva Ă  obesidade na idade adulta, mas aumenta os riscos drasticamente. A maioria das crianças que estĂŁo acima do peso a qualquer momento durante a prĂ©-escola ou a escola primĂĄria ainda estĂŁo acima do peso quando entram na adolescĂȘncia. A maioria das crianças nĂŁo supera o problema.

Para combater problemas de peso, envolva toda a famĂ­lia

HĂĄbitos saudĂĄveis ​​começam em casa. A melhor maneira de combater ou prevenir problemas de obesidade e peso na infĂąncia Ă© colocar toda a famĂ­lia em um caminho mais saudĂĄvel. Fazer melhores escolhas alimentares e tornar-se mais ativo beneficiarĂĄ a todos, independentemente do peso.

VocĂȘ tambĂ©m pode causar um enorme impacto na saĂșde de seus filhos, envolvendo-se com os detalhes de suas vidas. Passar um tempo com seus garotos conversando sobre o dia deles, brincando, lendo, cozinhando pode dar a eles o impulso de auto-estima de que precisam para fazer mudanças positivas.

Liderando pelo exemplo

Se seus filhos virem vocĂȘ comendo seus vegetais, sendo ativo e limitando o tempo de TV, hĂĄ uma boa chance de que eles façam o mesmo.

O que vocĂȘ come: Informe o seu filho sobre a comida saudĂĄvel que vocĂȘ estĂĄ comendo, enquanto vocĂȘ estĂĄ comendo. VocĂȘ pode dizer: “Estou comendo brĂłcolis com molho de alho. Quer uma mordida?

Quando vocĂȘ cozinha: Cozinhe saudavelmente na frente de seus filhos. Melhor ainda, dĂȘ a eles um emprego adequado Ă  idade na cozinha. Diga a eles sobre o que vocĂȘ estĂĄ fazendo e por que isso Ă© bom para o seu corpo.

Como vocĂȘ se move: Exercite-se de alguma forma, todos os dias. Seja autĂȘntico e faça coisas que vocĂȘ gosta. Diga a seus filhos o que vocĂȘ estĂĄ fazendo e convide-os a acompanhĂĄ-lo.

Seu tempo livre: Evite a televisĂŁo ou muito tempo no computador. É muito menos provĂĄvel que as crianças liguem as telas se estiverem desligadas e vocĂȘ estiver fazendo algo em que possa se envolver.

Estratégias para a vida real

  • Reconheça que vocĂȘ tem mais controle do que imagina. VocĂȘs lata desligue a TV, o computador ou o videogame. VocĂȘs lata escolha descer do ponto de ĂŽnibus mais cedo do que o normal e caminhe o resto do caminho, principalmente quando estiver com seus filhos. VocĂȘs lata dĂȘ Ă  sua famĂ­lia mais vegetais para o jantar.
  • Pense nos benefĂ­cios imediatos. Se a redução do risco de futuras doenças cardĂ­acas parecer abstrata, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer agora. VocĂȘ nĂŁo se sentirĂĄ desconfortavelmente cheio se tiver uma porção menor ou pular a sobremesa. Caminhar com seu adolescente pode levar a uma conversa maravilhosa que nenhum de vocĂȘs antecipou. Dançar ou brincar com seus filhos Ă© muito divertido e pode lhe dar um Ăłtimo treino.
  • Faça pequenas e fĂĄceis alteraçÔes ao longo do tempo. Sugerir que os membros da famĂ­lia façam uma corrida juntos todos os dias provavelmente farĂĄ com que vocĂȘ fique de olho. É mais fĂĄcil e mais atraente começar com algumas novas abordagens de nutrição e atividade fĂ­sica que toda a famĂ­lia estĂĄ realmente disposta a experimentar. Por exemplo, faça uma caminhada apĂłs o jantar algumas noites por semana, em vez de ligar a TV.

Fonte: Podemos! FamĂ­lias em busca do equilĂ­brio, Departamento de SaĂșde e Serviços Humanos dos EUA

Faça escolhas alimentares mais saudåveis

Embora vocĂȘ possa precisar fazer grandes alteraçÔes nos hĂĄbitos alimentares de sua famĂ­lia, alterar tudo de uma sĂł vez geralmente leva a trapaça ou desistĂȘncia. Em vez disso, comece dando passos pequenos e graduais em direção a uma alimentação saudĂĄvel – adicionando uma salada ao jantar todas as noites ou trocando batatas fritas por legumes cozidos no vapor, em vez de uma grande mudança drĂĄstica. À medida que pequenas mudanças se tornam hĂĄbitos, vocĂȘ pode continuar a adicionar opçÔes mais saudĂĄveis.

Coma o arco-Ă­ris. Servir e incentivar o consumo de uma grande variedade de frutas e legumes. Isso deve incluir vermelho (beterraba, tomate), laranja (cenoura, abĂłbora), amarelo (batata, banana), verde (alface, brĂłcolis) e assim por diante, como comer um arco-Ă­ris.

Faça do cafĂ© da manhĂŁ uma prioridade. As crianças que tomam cafĂ© da manhĂŁ tĂȘm menor probabilidade de estar acima do peso ou obesas do que aquelas que pulam a primeira refeição do dia. É importante se concentrar em escolhas saudĂĄveis, como aveia, frutas frescas, cereais integrais ricos em fibras e com pouco açĂșcar e leite com baixo teor de gordura, em vez de cereais açucarados, rosquinhas ou tortas.

Procure por açĂșcar escondido. Reduzir a quantidade de doces e sobremesas que vocĂȘ e seu filho comem Ă© apenas parte da batalha. O açĂșcar tambĂ©m Ă© escondido em alimentos tĂŁo diversos como pĂŁo, sopas enlatadas, molho de macarrĂŁo, purĂȘ de batatas instantĂąneo, jantares congelados, refeiçÔes com pouca gordura, fast food e ketchup. O corpo obtĂ©m tudo o que precisa com o açĂșcar que ocorre naturalmente nos alimentos, entĂŁo qualquer coisa adicionada equivale a nada alĂ©m de muitas calorias vazias. Verifique os rĂłtulos e opte por produtos com pouco açĂșcar e use ingredientes frescos ou congelados em vez de enlatados.

Programe refeiçÔes regulares. A maioria das crianças gosta de rotina. Se seus filhos souberem que só conseguirão comida em determinados horårios, terão mais chances de comer o que receberem quando receberem.

Limite de jantar fora. Se vocĂȘ precisar comer fora, tente evitar o fast food.

NĂŁo engorda, engorda bem

Nem todas as gorduras contribuem para o ganho de peso. Portanto, em vez de tentar eliminar a gordura da dieta de seu filho, concentre-se em substituir gorduras não saudáveis ​​por gorduras saudáveis.

Evite gorduras trans que sĂŁo perigosos para a saĂșde do seu filho. Tente eliminar ou reduzir os salgadinhos embalados comercialmente assados, frituras e qualquer coisa com Ăłleo “parcialmente hidrogenado” nos ingredientes, mesmo que pareça estar livre de gordura trans.

Adicione mais gorduras saudĂĄveis isso pode ajudar uma criança a controlar o açĂșcar no sangue e evitar o diabetes. Gorduras insaturadas ou “boas” incluem abacate, azeite, nozes, peixe gordo, soja, tofu, linhaça, couve de Bruxelas, couve e espinafre.

Escolha sabiamente a gordura saturada. O USDA recomenda limitar a gordura saturada a 10% das calorias diĂĄrias do seu filho. Concentre-se na fonte de gorduras saturadas consumidas: um copo de leite integral ou queijo natural em vez de cachorro-quente, rosquinha ou pastelaria, por exemplo, ou frango ou peixe grelhado em vez de frango frito.

Seja esperto com lanches e comidas doces

Sua casa é onde seu filho provavelmente come a maioria das refeiçÔes e lanches, por isso é vital que sua cozinha seja abastecida com opçÔes saudåveis.

NĂŁo bana doces completamente. Enquanto muitas crianças consomem muito açĂșcar, a regra de nĂŁo usar doces Ă© um convite a desejos e excessos quando Ă© dada a chance. Em vez disso, limite a quantidade de biscoitos, doces e assados ​​que seu filho come e introduz lanches e sobremesas Ă  base de frutas.

Limite de suco, refrigerante e cafĂ©. Os refrigerantes sĂŁo carregados de açĂșcar e batidos e as bebidas de cafĂ© podem ser igualmente ruins. Muitos sucos nĂŁo sĂŁo nutricionalmente melhores, portanto, ofereça ĂĄgua com gĂĄs ao seu filho com um toque de limĂŁo, hortelĂŁ fresca ou um pouco de suco de frutas.

Mantenha pequenos lanches. Não transforme lanches em uma refeição. Limite-os a 100 a 150 calorias.

Ir para opçÔes de açĂșcar reduzido. Ao comprar alimentos como xaropes, geleias e molhos, opte por produtos rotulados como “açĂșcar reduzido” ou “sem adição de açĂșcar”.

Concentre-se em frutas. Mantenha uma tigela de frutas para os seus filhos comerem lanche, pois adoram satsuma ou laranjas com tangerina. E ofereça frutas como sucos congelados, batidos de frutas, morangos e um montão de chantilly, frutas frescas adicionadas ao iogurte natural ou maçãs fatiadas com manteiga de amendoim.

Experimente com ervas e especiarias. Use ervas e especiarias com sabor doce, como hortelã, canela, pimenta da Jamaica ou noz-moscada para adicionar doçura aos alimentos sem as calorias vazias.

Verifique o teor de açĂșcar do cereal do seu filho. HĂĄ uma enorme disparidade na quantidade de açĂșcar adicionado entre diferentes marcas de cereais. Alguns cereais tĂȘm mais de 50% de açĂșcar em peso. Tente misturar um cereal com baixo teor de açĂșcar e alto teor de fibras com o cereal adoçado favorito de seu filho ou adicione frutas frescas ou secas Ă  farinha de aveia para obter um sabor doce natural.

Lanches em casa
Lanches para estocar: Lanches para cortar:
Frutas e vegetais frescos que podem ser levados em qualquer lugar ou embalados em um almoço. Refrigerante, limonada adoçada, ponche de frutas e suco de frutas com adição de açĂșcar.
Leite e produtos låcteos, incluindo queijo ralado. Cachorros-quentes, carnes gordas para o almoço, salsichas, nuggets de frango.
Pães integrais e cereais, biscoitos, nozes, azeitonas. Pão branco, cereais açucarados, batatas fritas.
Iogurte grego, barras de sucos de frutas congeladas, barras de figo, aperitivos de gengibre. Biscoitos, bolos, doces, sorvetes, rosquinhas.

Assista tamanhos de parte

Existem estratĂ©gias que vocĂȘ pode empregar para treinar novamente o apetite de vocĂȘ e sua famĂ­lia e evitar porçÔes excessivas ao comer fora.

Saiba como Ă© o tamanho de uma porção normal. Os tamanhos das porçÔes que vocĂȘ e sua famĂ­lia estĂŁo acostumados a comer podem ser iguais a duas ou trĂȘs porçÔes verdadeiras. Para manter as calorias sob controle, tente limitar as porçÔes ao tamanho do seu punho.

Leia os rĂłtulos dos alimentos. InformaçÔes sobre tamanho da porção e calorias podem ser encontradas nas costas da embalagem. VocĂȘ pode se surpreender com o tamanho das porçÔes recomendadas ou com quantas calorias hĂĄ no prato.

Use pratos menores. As partes parecerĂŁo maiores e vocĂȘ comerĂĄ menos quando usar tigelas ou pratos pequenos.

Prato na cozinha. Para minimizar a tentação da segunda e terceira porçÔes, sirva os alimentos em pratos individuais, em vez de colocar os pratos na mesa.

Divida os alimentos de embalagens grandes em recipientes menores. Quanto maior o pacote, mais as pessoas tendem a comer sem perceber.

Corte guloseimas com alto teor calórico como queijo, pizza ou chocolate em pedaços menores e ofereça menos pedaços ao seu filho.

Pedidos de redução de tamanho. Ao comer fora, compartilhe uma refeição com seu filho ou peça apenas um aperitivo. Peça meia ordem ou tamanho médio em vez de tamanho grande.

Faça seus filhos se mudarem

As crianças que sentam demais e se movem muito pouco correm o maior risco de ficar acima do peso. As crianças precisam de uma hora de exercĂ­cio diĂĄrio para uma saĂșde ideal. Isso pode parecer muito, mas o exercĂ­cio nĂŁo precisa acontecer em uma academia ou de uma sĂł vez. Em vez disso, tente incorporar o movimento Ă  rotina regular da sua famĂ­lia.

Idéias de exercícios para crianças

Costumava ser comum encontrar crianças correndo e brincando nas ruas de seus bairros, gastando energia naturalmente e se exercitando. No mundo de hoje, isso nem sempre Ă© uma opção, mas vocĂȘ ainda tem opçÔes para aumentar o nĂ­vel de atividade deles.

Jogue jogos internos ativos. Guarde o controle remoto e organize alguns jogos internos ativos. VocĂȘ pode jogar tag (talvez tag de rastreamento, para manter as bagunças no mĂ­nimo), esconde-esconde ou Simon Says (pense em polichinelos e alongamentos).

Experimente videogames baseados em atividades, como os do Wii e Kinect, que sĂŁo jogados em pĂ© e se movimentando, simulando dança, skate, futebol, boliche ou tĂȘnis. Quando seu filho ganhar confiança, afaste-se da tela e toque a coisa real lĂĄ fora.

Seja ativo fora com seu filho. DĂȘ um passeio juntos, ande de bicicleta pelo bairro, explore um parque local, visite um playground ou brinque no quintal. Se fizer sentido para o seu bairro e horĂĄrio, caminhe de e para as atividades e a escola.

Faça tarefas juntos. Talvez nĂŁo seja a primeira escolha do seu filho, mas fazer as tarefas domĂ©sticas Ă© uma maneira muito eficaz de fazer exercĂ­cio. Limpar, varrer, retirar o lixo, tirar o pĂł ou aspirar queima um nĂșmero surpreendente de calorias.

Matricular as crianças em esportes após a escola ou outras atividades. Se o seu orçamento permitir, inscreva as crianças para praticar um esporte ou se envolva em uma atividade em que elas são fisicamente ativas. A YMCA local, a YWCA ou o clube de meninos e meninas são lugares seguros para as crianças se exercitarem e brincarem.

Inscreva-se em uma caminhada de 5 ou 10 km com seu filho. Às vezes, ter um objetivo em mente pode motivar atĂ© os praticantes mais relutantes. Encontre um evento para crianças em sua ĂĄrea e diga ao seu filho que vocĂȘ estarĂĄ “treinando” juntos. NĂŁo deixe de comemorar quando realizar esse feito.

Reduzir o tempo da tela

Quanto menos tempo os seus filhos passam assistindo TV, jogando videogame ou usando computadores ou dispositivos mĂłveis, mais tempo passam em passatempos ativos. Lembre-se de como Ă© importante que vocĂȘ seja um modelo positivo, para que tambĂ©m possa ter de reduzir seus prĂłprios hĂĄbitos de visualização.

Limite o tempo diårio da tela. Os estudos mostram uma ligação entre o tempo na tela e a obesidade, portanto, estabeleça limites para assistir à TV, jogar e navegar na Web do seu filho. Os especialistas recomendam não mais que duas horas por dia.

Pare de comer na frente da TV. Limite a ingestĂŁo de calorias do seu filho limitando o tempo gasto comendo na frente do tubo. Diga ao seu filho que, a partir de agora, sua famĂ­lia come todos Ă  mesa.

Escolha uma recompensa ou punição diferente. Em vez de recompensar seu filho com mais tempo diante da televisão ou do computador, prometa algo diferente, como um passeio ou uma atividade de sua escolha.

Incentive seu filho a desenvolver novos hobbies

Fazer grandes mudanças no estilo de vida tem o potencial de adicionar Mais estresse para a vida de uma criança. Às vezes, seu filho com sobrepeso ou obeso pode se sentir isolado, triste, irritado, envergonhado ou desanimado. No passado, eles poderiam ter lidado com o estresse comendo ou zoneando na frente da TV. Como isso nĂŁo Ă© mais uma opção, ajude-os a encontrar uma alternativa saudĂĄvel. Pergunte ao seu filho o que ele ou ela gostaria de ter como hobby. O hobby pode ajudar as crianças a aumentar sua auto-estima, aliviar o estresse e fornecer uma saĂ­da positiva.

Autores: Melinda Smith, M.A. e Lawrence Robinson. Última atualização: junho de 2019.