Um dos maiores medos das pessoas que querem parar de fumar é a abstinência de nicotina. Você vai ganhar peso? Você consegue lidar com situações estressantes? Você consegue dormir ou evitar ficar bravo com todos que conhece? Quanto tempo durará a retirada da nicotina? Quando os sintomas de abstinência desaparecerão?
Essas são perguntas comuns. No entanto, com o conhecimento e as ferramentas corretos, você pode superá-los e fazer sua próxima tentativa de sucesso.
O que é retirada de nicotina?
A retirada da nicotina é um físico normal e Reação emocional para parar de fumar rapidamente ou reduzir significativamente sua ingestão de nicotina. Geralmente ocorre quando você reduz drasticamente ou para de fumar após tomar nicotina todos os dias por pelo menos várias semanas.
Quando você usa nicotina regularmente, seu corpo e cérebro se ajustam à nicotina que você ingere ao fumar, mascar tabaco ou usar um adesivo de nicotina, goma ou outra terapia de reposição de nicotina (TRN). Seu corpo aprende a esperar uma certa quantidade de nicotina todos os dias e reage negativamente se isso não acontecer.
Sua ingestão diária de nicotina também se torna parte da maneira como você gerencia suas emoções e afeta a maneira como relaxa e permanece alerta. Quando a nicotina está subitamente ausente, você tende a ter sentimentos opostos aos da nicotina. Estes são chamados sintomas de abstinência de nicotina.
Sintomas de abstinência de nicotina
As pessoas geralmente apresentam vários desses sintomas ao mesmo tempo, o que torna a retirada da nicotina bastante desagradável. Ao preparar e encontrar maneiras de enfrentá-los, você aumentará suas chances de sucesso.
As pessoas geralmente se sentem tristes, deprimidas ou com humor baixo durante a abstinência de nicotina, que às vezes é chamada de humor disfórico ou deprimido. É importante lembrar que algumas mudanças de humor são normais durante a abstinência de nicotina e não indicam necessariamente que algo está errado. Não apenas existe uma boa razão fisiológica para as mudanças de humor, mas também está processando a perda de uma atividade que você desfrutou e o ajudou a lidar com o mau humor.
Muitas pessoas sentem um pouco de pena por perderem o prazer de fumar. Esta é uma parte natural do processo de superação do vício em nicotina. Com o tempo, tornar-se-á um sentimento de aceitação e liberação dos sentimentos de dependência de drogas.
O exercício é uma maneira rápida e fácil de melhorar seu humor, desde que você não exagere no desenvolvimento de um vício em exercício substituto.
Essa mudança de humor pode variar de irritação ou frustração a raiva. Idealmente, enquanto você está no meio da retirada da nicotina, tente se dar muito espaço para os outros, pois pode acabar tratando-os de uma maneira que eles não apreciam ou merecem.
Da mesma forma, tente ficar longe de pessoas e situações que você sabe que provocarão sua raiva durante esse período. Com o tempo, você se sentirá menos irritado e poderá até lidar com o desconforto antes de desistir. Por enquanto, dê a si e aos outros o máximo de tempo e espaço possível.
A ansiedade que você experimenta durante a abstinência de nicotina pode variar de sensação de tensão a medo ou até pânico, com a perspectiva de enfrentar o futuro sem os efeitos calmantes da nicotina. Os estados de ansiedade são piores durante a retirada da nicotina para pessoas sensíveis à ansiedade em geral.
Se você sabe que tende a se sentir ansioso sob estresse, especialmente se você está propenso a ataques de pânico, tente evitar situações estressantes enquanto desiste da nicotina. Isso reduzirá a probabilidade de sua ansiedade aumentar.
Como a maioria dos estimulantes, a curto prazo, a nicotina pode ajudar no foco mental. Por outro lado, quando você experimenta abstinência de nicotina, pode ter dificuldade em se concentrar sem os efeitos estimulantes da droga.
No entanto, muito desse sintoma é subjetivo. Você ainda tem a capacidade de se concentrar, mas se sente menos capaz. Seu senso de foco retornará assim que seu corpo restaurar sua homeostase.
Tente aliviar a pressão: não desista quando fizer um teste, pagando impostos ou em qualquer outro momento que exija muito foco mental sob pressão. Em vez disso, faça isso no momento em que você estiver com menos pressão para se concentrar.
A maioria das pessoas que se retira da nicotina experimenta fortes desejos de fumar. Esses impulsos são conhecidos como desejos e são comuns entre as pessoas que se retiram de muitas substâncias viciantes.
Muitas pessoas acham que a distração pode distrair suas mentes até desaparecerem, pois os desejos geralmente duram apenas alguns minutos, mesmo que sejam intensos. Outros acham que os desejos os fazem recair repetidas vezes.
Se isso acontecer com você, converse com seu médico sobre terapias de reposição de nicotina (TRN). Pode levar mais tempo para parar de fumar dessa maneira, mas você pode ter uma chance maior de sucesso.
A dificuldade para dormir, também conhecida como insônia, é bastante comum durante a retirada da nicotina. Exercícios diurnos, especialmente exercícios ao ar livre que o expõem à luz solar, podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e com sono na hora de dormir.
A nicotina pode suprimir o apetite e o fumo também interfere nos sentidos do paladar e do olfato, e é por isso que algumas pessoas usam o fumo como substituto de um lanche e como forma de tratar e controlar seu peso.
Um dos aspectos mais alegres de parar de fumar pode ser redescobrir a alegria da comida. Contanto que este alimento seja saudável e comido com moderação, não haverá problemas.
Às vezes, as pessoas caem na armadilha de comer confortavelmente em resposta aos seus desejos e aumento do apetite e acabam ganhando peso ou até desenvolvendo um vício alimentar substituto. Evitar excessos é fundamental para evitar essas armadilhas.
Quanto tempo dura a retirada da nicotina?
A retirada geralmente dura entre uma semana e um mês. O período de abstinência dependerá das suas características individuais, bem como por quanto tempo e quanto tempo você fuma.
Ocasionalmente, os sintomas de abstinência podem durar mais tempo. Se isso acontecer, consulte seu médico. Às vezes, o que parecem ser sintomas persistentes de abstinência de nicotina pode estar relacionado a outra condição.
É bastante normal que os desejos diminuam, mas eles ainda aparecem meses ou até anos após o abandono. O truque para manter um estilo de vida livre de fumo é distrair-se rapidamente e não ceder ao desejo. Cada recaída começa com uma única tragada, portanto, tenha uma atividade substituta para lidar com qualquer situação que você tenha fumado – para gerenciar o estresse, celebrar e ajudá-lo a se concentrar. Dessa forma, você não será tentado a fumar novamente.
