Se você planeja ter um bebê em um futuro próximo, agora é a hora perfeita para pensar nos alimentos e bebidas que você está consumindo. De fato, especialistas dizem que o melhor momento para pensar em sua dieta durante gravidez é antes você engravida.
“Idealmente, seu estado nutricional e o ganho de peso recomendado devem ser discutidos com seu médico antes da gravidez”, diz o Dr. Samuel Bauer, especialista em medicina fetal materna no Beaumont Health System.
Se isso não for possível, Bauer diz que definir metas no início da gravidez é muito importante. “Estabeleça um plano de nutrição, coma três refeições bem equilibradas e três lanches.”
Bauer desmascara o velho mito “comer por dois” também. Os médicos agora aconselham uma faixa de ganho de peso de 25 a 35 libras. Seu ganho de peso recomendado individual dependerá do seu peso pré-gravidez, diz Bauer. Se você estiver com sobrepeso quando engravidar, um ganho de peso recomendado pode ser de apenas 11 a 20 libras.
O que comer durante a gravidez
Durante a gravidez, Bauer sugere uma dieta equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras, o que significa uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais. Bauer também observa que você precisa de mais ferro e cálcio. Além disso, a inclusão de porções de produtos lácteos é importante para fornecer o cálcio necessário e também a vitamina D.
Vitaminas pré-natais também são geralmente recomendadas durante a gravidez. Bauer diz que o ácido fólico (folato) é importante para as mulheres grávidas. O folato ajuda a prevenir certos defeitos da coluna e do cérebro.
O que não comer durante a gravidez
Embora não seja um alimento, a maioria dos médicos desencoraja o álcool durante a gravidez. Bauer concorda e acrescenta que as mulheres grávidas não devem fumar.
Devido aos riscos de certas doenças, Bauer observa que as mulheres grávidas devem evitar comer carnes cruas, deli, cachorro-quente, sushi e peixe cru “também evitam produtos lácteos e sucos não pasteurizados”, diz ele.
Comer ou não peixe durante a gravidez é uma pergunta comum. Alguns peixes contêm altos níveis de mercúrio, principalmente espadarte, tubarão, carapau e peixe-azulejo e devem ser evitados durante a gravidez e a gravidez.
“Evite os peixes maiores que comem outros peixes”, diz Bauer. Tanto o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas quanto a Administração de Alimentos e Medicamentos aconselham que o peixe de água doce possa ser consumido durante a gravidez se não forem consumidos mais de 12 onças por semana.
Os médicos também recomendam que as mulheres grávidas limitem a cafeína. As fontes típicas de cafeína incluem café, chá, refrigerantes e chocolate. Aderir no máximo 1 xícara de café ou um copo grande de chá gelado diariamente é o melhor.
E a doença da manhã? “Se você estiver com náusea e vômito no primeiro trimestre (nas primeiras 12 semanas), faça refeições menores com mais frequência”, diz Bauer. “Mantenha-se hidratado com água, picolés ou suco congelado.”
Alimentos reconhecidos como biscoitos, biscoitos ou cereais secos podem ajudar se você tiver enjoos matinais.
Comer refeições e lanches saudáveis todos os dias é essencial para ajudar você a se manter saudável e dar ao seu bebê o melhor começo de vida possível.
Este post foi publicado originalmente em 2014 e seu atualizado regularmente.
