O que comer durante a gravidez

O que comer durante a gravidez

O que comer durante a gravidez

Se você planeja ter um bebê em um futuro próximo, agora é a hora perfeita para pensar nos alimentos e bebidas que você está consumindo. De fato, especialistas dizem que o melhor momento para pensar em sua dieta durante gravidez é antes você engravida.

‚ÄúIdealmente, seu estado nutricional e o ganho de peso recomendado devem ser discutidos com seu m√©dico antes da gravidez‚ÄĚ, diz o Dr. Samuel Bauer, especialista em medicina fetal materna no Beaumont Health System.

Se isso n√£o for poss√≠vel, Bauer diz que definir metas no in√≠cio da gravidez √© muito importante. “Estabele√ßa um plano de nutri√ß√£o, coma tr√™s refei√ß√Ķes bem equilibradas e tr√™s lanches.”

Bauer desmascara o velho mito “comer por dois” tamb√©m. Os m√©dicos agora aconselham uma faixa de ganho de peso de 25 a 35 libras. Seu ganho de peso recomendado individual depender√° do seu peso pr√©-gravidez, diz Bauer. Se voc√™ estiver com sobrepeso quando engravidar, um ganho de peso recomendado pode ser de apenas 11 a 20 libras.

O que comer durante a gravidez

Durante a gravidez, Bauer sugere uma dieta equilibrada de carboidratos, prote√≠nas e gorduras, o que significa uma variedade de frutas, vegetais e gr√£os integrais. Bauer tamb√©m observa que voc√™ precisa de mais ferro e c√°lcio. Al√©m disso, a inclus√£o de por√ß√Ķes de produtos l√°cteos √© importante para fornecer o c√°lcio necess√°rio e tamb√©m a vitamina D.

Vitaminas pré-natais também são geralmente recomendadas durante a gravidez. Bauer diz que o ácido fólico (folato) é importante para as mulheres grávidas. O folato ajuda a prevenir certos defeitos da coluna e do cérebro.

O que n√£o comer durante a gravidez

Embora não seja um alimento, a maioria dos médicos desencoraja o álcool durante a gravidez. Bauer concorda e acrescenta que as mulheres grávidas não devem fumar.

Devido aos riscos de certas doen√ßas, Bauer observa que as mulheres gr√°vidas devem evitar comer carnes cruas, deli, cachorro-quente, sushi e peixe cru “tamb√©m evitam produtos l√°cteos e sucos n√£o pasteurizados”, diz ele.

Comer ou n√£o peixe durante a gravidez √© uma pergunta comum. Alguns peixes cont√™m altos n√≠veis de merc√ļrio, principalmente espadarte, tubar√£o, carapau e peixe-azulejo e devem ser evitados durante a gravidez e a gravidez.

“Evite os peixes maiores que comem outros peixes”, diz Bauer. Tanto o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas quanto a Administra√ß√£o de Alimentos e Medicamentos aconselham que o peixe de √°gua doce possa ser consumido durante a gravidez se n√£o forem consumidos mais de 12 on√ßas por semana.

Os médicos também recomendam que as mulheres grávidas limitem a cafeína. As fontes típicas de cafeína incluem café, chá, refrigerantes e chocolate. Aderir no máximo 1 xícara de café ou um copo grande de chá gelado diariamente é o melhor.

E a doen√ßa da manh√£? “Se voc√™ estiver com n√°usea e v√īmito no primeiro trimestre (nas primeiras 12 semanas), fa√ßa refei√ß√Ķes menores com mais frequ√™ncia”, diz Bauer. “Mantenha-se hidratado com √°gua, picol√©s ou suco congelado.”

Alimentos reconhecidos como biscoitos, biscoitos ou cereais secos podem ajudar se você tiver enjoos matinais.

Comer refei√ß√Ķes e lanches saud√°veis ‚Äč‚Äčtodos os dias √© essencial para ajudar voc√™ a se manter saud√°vel e dar ao seu beb√™ o melhor come√ßo de vida poss√≠vel.

Este post foi publicado originalmente em 2014 e seu atualizado regularmente.