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Durante a gravidez, você pode querer dormir mais ou apenas sentar no sofá e não fazer nada. Você pode se sentir cansado, mesmo depois de um bom sono. Você deveria se preocupar com isso? Realmente não.
A fadiga é comum durante a gravidez e não é motivo de preocupação. Com um pouco de cuidado e uma mudança no estilo de vida, você pode gerenciar a fadiga com facilidade. Continue lendo este post da MomJunction para descobrir o que causa fadiga na gravidez, quando ela começa a aparecer e como lidar com isso.
NESTE ARTIGO
A fadiga é um sinal de gravidez?
Segundo o Journal of Obstetric, Gynecologic e Neonatal Nursing, a fadiga é um sinal precoce da gravidez. As mulheres podem ter perda de energia devido às alterações psicológicas e fisiológicas que ocorrem no corpo, principalmente no primeiro trimestre (1). A fadiga não é um sinal independente de gravidez e geralmente é acompanhada por outros sinais, como alterações de humor, náusea e dores de cabeça.
A fadiga pode ou não ocorrer no segundo trimestre, mas algumas mulheres podem experimentá-la novamente no terceiro trimestre.
Como se sente a fadiga da gravidez?
Você pode se cansar rapidamente, perder energia durante o dia ou não conseguir se concentrar no trabalho. Isso, no entanto, é normal e desaparece com o tempo (2).
Cada gravidez é única e, portanto, algumas mulheres podem se cansar com muita facilidade, enquanto outras nem sempre se sentem cansadas. As causas da fadiga também podem variar de uma gravidez para outra.
O que causa fadiga na gravidez?
As causas da fadiga podem variar de um quarto para outro. Aqui, listamos as causas mais comuns de fadiga em cada trimestre.
Primeiro trimestre
- Alterações hormonais: Quando você engravida, os hormônios aumentam e diminuem com bastante frequência. A progesterona é um dos hormônios da gravidez que aumenta acentuadamente no primeiro trimestre. Isso geralmente a deixa sem energia durante os estágios iniciais da gravidez (3).
- Aumento do volume sanguíneo.: Há um aumento no volume de sangue durante a gravidez. Isso fornece sangue à circulação fetal e à placenta, tornando o coração mais rápido e mais forte. Isso também pode ser responsável por cansá-lo (3).
- Anemia: Níveis baixos de ferro ou muito poucos glóbulos vermelhos no corpo podem ser responsáveis por causar fadiga na gravidez (4).
(Ler: Estresse durante a gravidez )
Segundo trimestre
A fadiga geralmente desaparece no segundo trimestre. Mas algumas mulheres também a experimentam no terceiro trimestre, pelas mesmas razões ou por novas mudanças na gravidez.
- Micção freqüente: Algumas mulheres grávidas precisam lidar com a micção frequente durante o segundo trimestre. Isso poderia interromper o ciclo do sono e cansá-los (5).
Terceiro trimestre
A fadiga no terceiro trimestre pode ser devido aos seguintes motivos.
- Peso: Durante o terceiro trimestre, a intolerância à atividade da mulher aumenta. O útero se expande e o feto se desenvolve, dificultando a execução de tarefas rotineiras (6).
- Aumento da demanda nutricional: O feto em crescimento requer mais sangue e mais nutrição. Isso faz com que a mãe se canse facilmente durante o último trimestre da gravidez (6).
- Outras: Algumas outras razões que podem causar fadiga no terceiro trimestre de gravidez incluem aumento do metabolismo, estresse, dor, insônia, pressão arterial ou qualquer outra condição.
Independentemente da causa, você deve entender que fadiga ou cansaço são normais durante a gravidez e podem ser controlados.
Dicas para controlar a fadiga na gravidez
Fazer algumas mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a lidar com a fadiga.
- Tentar exercícios leves como caminhar ou alongar para se livrar da fadiga. Yoga e meditação também ajudam.
- Levando sim está Durante o dia, também pode ajudá-lo a superar a fadiga.
- Você deveria ter um dieta equilibrada para manter os níveis de energia em seu corpo. Além disso, beba bastante água.
- Priorize suas atividadesTente evitar aqueles que são desnecessários ou estressantes.
- Se você não consegue dormir bem com a barriga em crescimento, tente mudando suas posições de dormir.
- Evite alimentos não saudáveis. e cafeína, em vez disso, concentre-se em uma alimentação saudável. Não fume ou consuma álcool.
Mais importante, ouça seu corpo. Se você estiver com sono à noite, tire uma soneca. Se você quiser comer alguma coisa, coma algo saudável. Não se esforce para fazer mais do que você pode. O descanso adequado facilita o manejo da fadiga na gravidez.
(Ler: Sede excessiva durante a gravidez )
A fadiga pode prejudicar meu bebê?
Não. Seu filho não é afetado pelo cansaço que experimenta durante a gravidez. Fadiga é apenas o resultado do que acontece dentro do seu corpo. Além disso, não é um problema sério para se preocupar. Mas, se você estiver exausto e incapaz de realizar atividades rotineiras, é melhor consultar seu médico.
A fadiga extrema é um sinal de gêmeos?
Nenhum estudo mostra que o cansaço extremo pode ser um sinal de gravidez de gêmeos. Em caso de dúvida, você pode conversar com seu médico e obter clareza.
Como combater a fadiga da gravidez no trabalho?
Primeiro, informe seus superiores e colegas de trabalho sobre sua gravidez. Informe seu chefe sobre sua saúde, tire as folgas quando necessário e verifique se você está descansando e comendo adequadamente, mesmo no trabalho. Se você precisar de mais folhas do que pode receber, converse com seus superiores e chegue a um acordo que funcione para os dois. Mas não negligencie sua saúde em nenhum caso.
É comum sentir-se cansado durante a gravidez, e a maioria das mulheres experimenta. No entanto, se você acha que a incomoda muito e não parece normal, entre em contato com o seu médico. Às vezes, fadiga pode ser um sinal de CFD ou distúrbio de fadiga crônica. Coma saudável, mantenha-se ativo e fique por dentro de sua saúde para lidar com a fadiga a tempo. Não deixe sua gravidez ser menos agradável.
Referências
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