Imagem: Shutterstock
NESTE ARTIGO
O seu filho de 3 anos recebe nutrientes suficientes na comida? Quer saber quais são os alimentos mais saudáveis para ele? Se essas perguntas forem frequentes, considere a leitura desta postagem. Os alimentos para crianças de 3 anos devem incluir uma variedade saudável de todos os tipos de alimentos.
As crianças de 3 anos são bastante ativas e precisam de muita energia para suas atividades diárias. É importante alimentá-los corretamente e garantir que eles recebam a dose diária de vitaminas e minerais essenciais. Como você faz tudo isso e cria refeições divertidas para o seu filho? Leia e aprenda a fazer alimentos saudáveis e saborosos para crianças de 3 anos.
Opções de comida:
Alimentos para crianças de 3 anos devem ter variedade. Variedade é fundamental quando se trata de escolher alimentos para o seu pequeno. Certifique-se de ter o suficiente desses quatro principais grupos de alimentos.
- Carne e alternativas de carne
- Leite e alternativas ao leite
- Grãos e sementes
- Vegetais e frutas
Tente incluir mais alimentos naturais e crus na dieta de seu filho, evitando alimentos processados com alto teor de sódio e açúcar. Inclua opções saudáveis de gordura, como manteigas de abacate, salmão, queijo e nozes (1).
(Ler: Alimentos saudáveis para o seu bebê )
Dicas:
As crianças tendem a ser exigentes com o que comem, e se você achar difícil lidar com seus filhos com escolhas alimentares desafiadoras e irregulares, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo. Dessa forma, você pode alimentar alimentos para crianças de 3 anos.
- Ofereça porções menores de comida em vez de um prato cheio de comida de uma só vez.
- Escolha alimentos nutritivos, como carnes e legumes. Seu filho vai se sentir mais cheio e menos propenso a comer junk food.
- Programe um horário adequado para comer e cumpra-o – a rotina ajudará seu filho a comer adequadamente e evitará lanchar com muita frequência.
- Aprenda algumas receitas saudáveis online: tente incluir refeições mais coloridas e visualmente atraentes para o seu filho.
- Troque alimentos não saudáveis por alternativas mais saudáveis; Por exemplo, se seu filho adora pizza, crie uma versão caseira com uma crosta de vários grãos coberta com muitos legumes e regados com azeite de oliva (2).
(Ler: Alimentos ricos em calorias para crianças exigentes )
Opções de bebidas:
A água é a melhor bebida para o seu filho. Quando ela não estiver mais amamentando, tente oferecer a ela duas xícaras de leite de vaca pasteurizado, para garantir que ela não beba mais do que três xícaras por dia.
Se seu filho é intolerante à lactose ou não consome leite de vaca, você pode consultar um médico e revisar outras opções.
Restrinja o consumo de bebidas açucaradas, refrigerantes, frutas, bebidas esportivas e outras bebidas enlatadas. Essas bebidas tendem a conter altos níveis de açúcar. Bebidas açucaradas podem afetar negativamente a saúde dental dos seus filhos. Se você preferir suco de frutas, certifique-se de não tomar mais de uma xícara com as refeições.
(Ler: Lanches nutritivos para crianças pequenas )
Idéias para lanches:
As crianças adoram sanduíches, e os comerciais de TV para hambúrgueres cheios de queijo apenas alimentaram sua tendência. Felizmente, é fácil criar versões mais saudáveis desses lanches com um pouco de tempo e esforço.
Experimente estes lanches saudáveis para crianças de 3 anos.
- Pedaços de frutas frescas com iogurte.
- Bolachas integrais com nozes ligeiramente espalhadas ou manteiga de sementes.
- Pão integral pita com molho picante.
- Pão de banana caseiro com um pouco de manteiga de noz.
- Queijo derretido com bolachas integrais.
- Batidos de leite / iogurte e frutas.
- Sanduíches de pão de vários grãos com muitos legumes.
- Macarrão de trigo integral com legumes saudáveis e pedaços de carne magra.
- Macarrão caseiro e queijo com atum e ervilhas.
- Mini tortilhas com muitos vegetais crus.
(Ler: Receitas de batidos para crianças )
Essas receitas são fáceis de preparar e rápidas de cozinhar. Experimente algumas destas receitas e ofereça o melhor para os seus 3 anos de idade! Diga-nos qual é o favorito dos seus filhos. Se você tem outras receitas saudáveis que cozinha para seus 3 anos de idade, compartilhe-as com outras mães aqui.
Artigos recomendados:
Os comentários são moderados pela equipe editorial da MomJunction para remover qualquer comentário pessoal, abusivo, promocional, provocador ou irrelevante. Também podemos remover hiperlinks nos comentários.
As próximas duas guias alteram o conteúdo abaixo.
