Criar filhos emocionalmente inteligentes

Criar filhos emocionalmente inteligentes

Criar filhos emocionalmente inteligentes

Procurando nutrir a inteligência emocional (EQ) em seu filho? Aprenda estratégias parentais de alto EQ que o ajudarão a criar empatia e consciência emocional e configurá-las para o sucesso ao longo da vida.

Por que a inteligência emocional é importante para as crianças?

Estabelecer respeito pela emo√ß√£o √© a tarefa de cria√ß√£o dos filhos mais importante que voc√™ tem como pai. Se voc√™ e seu parceiro tratam um ao outro e √†s crian√ßas com consci√™ncia emocional e empatia, √© muito mais prov√°vel que seus filhos desfrutem de forte sa√ļde mental, relacionamentos est√°veis ‚Äč‚Äče satisfat√≥rios e uma vida profissional gratificante. Aqui est√£o algumas pr√°ticas parentais fundamentais que ajudar√£o a construir a intelig√™ncia emocional de seu filho (EQ):

Lembre-se de que voc√™ n√£o pode transmitir o que n√£o exemplifica. Seus filhos aprendem com voc√™ atrav√©s de suas a√ß√Ķes, muito mais do que suas palavras. Se voc√™ n√£o consegue comunicar suas emo√ß√Ķes atrav√©s de seu comportamento, elas n√£o respeitar√£o suas pr√≥prias emo√ß√Ķes.

Tente aprender com seus filhos. As crian√ßas n√£o possuem EQ desaprendido, como voc√™ pode ter. Eles fazem amigos com facilidade e mant√™m sua capacidade de alegria porque s√£o naturalmente emp√°ticos e instintivamente prontos para sentir suas emo√ß√Ķes plenamente e depois deix√°-los ir. Ent√£o, ou√ßa e aprenda; voc√™ aumentar√° seu pr√≥prio EQ e estabelecer√° flexibilidade e respeito m√ļtuo na fam√≠lia.

Esteja atento a repetir a hist√≥ria. √Č muito mais f√°cil incutir medo de sentimentos nas crian√ßas do que voc√™ pensa, mesmo que se esforce para n√£o faz√™-lo. Escreva uma lista de coisas que seus pais lhe disseram quando crian√ßa, que voc√™ pode anot√°-las em um peda√ßo de papel e coloc√°-las na carteira como forma de mant√™-las simbolicamente em sua mem√≥ria. Quando estiver cansado e irritado, retire a lista e observe seus pr√≥prios sentimentos ao l√™-la. Esse lembrete deve impedir que voc√™ evite os sentimentos de aviso que surgem quando voc√™ come√ßa a pronunciar essas absten√ß√Ķes. Al√©m disso, sempre que voc√™ receber um sinal f√≠sico de que est√° dispensando os sentimentos de seu filho, fa√ßa o poss√≠vel para observar seu tom de voz, express√Ķes faciais e corpo mudando para um espelho, se puder. Se o que voc√™ encontrar te machuca, tamb√©m est√° machucando seu filho. Lembre-se periodicamente de como voc√™ se sentiu sendo o objeto dessas palavras e express√Ķes. Invocar essas experi√™ncias dolorosas √© um forte des√Ęnimo para repetir a hist√≥ria.

Lembre-se de que pais infelizes criam filhos infelizes. Se você estiver exausto e deprimido pelas exigências da paternidade, seus filhos também ficarão deprimidos. Você não pode se sacrificar e fazer bem a qualquer outra pessoa; portanto, mantenha-se saudável se desejar criar filhos saudáveis.

Seja r√°pido em pedir desculpas quando cometer erros. Vamos ser realistas; voc√™ baixar√° a guarda de tempos em tempos, todos n√≥s fazemos isso. Felizmente, voc√™ tem uma ferramenta simples para garantir que seus erros n√£o causem danos permanentes. √Č chamado de desculpas e √© bastante √ļtil em toda a paternidade.

Usando seu próprio equalizador para criar filhos com alto equalizador

Ningu√©m pode reduzir as complexidades de criar filhos, cada um √ļnico, a uma lista de regras simples. Atrav√©s da consci√™ncia emocional e da empatia, voc√™ encontrar√° as coisas corretas para dizer e fazer com seu filho a qualquer momento. Dito isto, existem situa√ß√Ķes que surgem em praticamente todas as inf√Ęncias, desde a inf√Ęncia at√© a puberdade, que desafiam a capacidade dos pais de reconhecer a dignidade dos sentimentos das crian√ßas, sem serem manipulados por elas. E h√° maneiras de incorporar intelig√™ncia emocional em suas respostas a essas situa√ß√Ķes.

A seguir, s√£o apresentados alguns exemplos de como voc√™ pode aplicar abordagens de alto equalizador aos desafios √ļnicos que surgem em suas pr√≥prias aventuras de pais.

Medo do escuro. Aqui est√° um jogo t√≠pico de poder que deixa adultos com problemas de equaliza√ß√£o se sentindo manipulados, culpados e simplesmente coc√ī. Seu filho conseguiu garantir um lugar permanente em sua cama porque voc√™ n√£o consegue ouvi-los chorar, lembra-se do medo que tinha do escuro na idade deles ou est√° cansado de resistir? Supondo que voc√™ n√£o os queira em sua cama √† noite, suas alternativas de alto QE s√£o simpatizar (n√£o simpatizar) com o medo da crian√ßa e resolver problemas juntos para encontrar uma solu√ß√£o que atenda a ambos: Uma luz noturna? Uma mudan√ßa de quarto? Mover a cama da crian√ßa para uma parte da sala que seja mais segura ou naturalmente mais brilhante? Que tal uma programa√ß√£o que reduz o tempo gasto em sua cama noite a noite? Quando seu desejo de proteger √© esmagador, tente supor que a crian√ßa possa lidar com seus pr√≥prios sentimentos.

Mandão. Quando seu doce filho começa a agir como tantas crianças em algum momento, a resposta com um baixo QE é dizer que está fazendo algo errado. Porque não importa que palavras você use, elas não o ouvirão. O modo de alto equalizador é deixá-los cometer seus próprios erros e aprender com eles. Se isso não parecer ativo o suficiente para você, você também pode tentar dizer algo como eu não gosto quando alguém fala comigo dessa maneira. Também preste atenção nos momentos em que ela empatia quando alguém está sendo mandão e pergunte: Como você acha que isso faz a outra criança se sentir?

Birras de temperamento. Talvez voc√™ conhe√ßa esse, porque ele est√° em todos os manuais dos pais: ignore esses epis√≥dios completamente. √Č uma resposta de alto EQ porque envia a mensagem de que voc√™ se recusa a ser manipulado pela perturba√ß√£o do seu filho. As crian√ßas que recebem uma resposta quando fazem birra aprendem h√°bitos emocionais prejudiciais que s√≥ prejudicam seus relacionamentos √† medida que crescem.

Gan√Ęncia. √Äs vezes, as crian√ßas parecem querer tudo o que v√™em, incluindo coisas que n√£o precisam e n√£o usam. Diga a eles que a gan√Ęncia √© pecaminosa e vergonhosa, e eles sentir√£o vergonha e voc√™ nunca saber√° que vazio eles estavam tentando preencher com ela. A resposta de alto EQ vem da descoberta de quais s√£o as necessidades √ļnicas de cada pessoa. Pergunte-se, estamos amando essa crian√ßa da maneira que ela precisa ser amada?

Encarando. Geralmente, temos tanta pressa de interromper esse comportamento antes que ofenda a pessoa que está sendo encarada, que confundimos as crianças sobre seus próprios sentimentos. Não os apresse, distraia ou castigue. Em vez disso, reconheça seu fascínio natural por aqueles que são diferentes das crianças, dizendo algo como eu sei que também me incomoda. Como deve ser viver na rua (ou estar em uma cadeira de rodas, ou ter cicatrizes como chapéu etc.?) Então ajude seus filhos a entender que, quando nossa empatia é evocada, agimos de acordo com ela: é isso que podemos fazer para ajudar

Mitos da inf√Ęncia. As pessoas que s√£o governadas por suas pr√≥prias necessidades em rela√ß√£o a essas fantasias sempre acabam indo ao extremo, sendo brutalmente prosaicas sobre a Fada dos Dentes e o Papai Noel, ou fazendo grandes esfor√ßos para incentivar esses mitos. As necessidades da crian√ßa devem sempre governar aqui. A fantasia tem a ver com esperan√ßa, e se um mito parece emocionalmente importante para a perspectiva da crian√ßa, voc√™ n√£o precisa estourar a bolha da crian√ßa em nome da honestidade. Voc√™ tamb√©m n√£o precisa mentir; transmitindo a id√©ia de que cren√ßa e f√© s√£o qualidades pessoais, voc√™ deixa a crian√ßa decidir quando desistir.

Time Out, mas para mam√£e e papai

Para ser o disciplinador equilibrado, compassivo e amoroso que você deseja ser, você precisa gerenciar seus próprios sentimentos de frustração. Os exercícios a seguir podem ajudar.

  1. Coloque seus filhos em um local onde eles não possam se machucar Рum berço para uma criança ou em um vizinho por alguns minutos. Trate esta situação como uma emergência, caso ocorra um abuso quando criança.
  2. Tome um banho e / ou uma s√©rie de respira√ß√Ķes profundas e profundas da cabe√ßa e concentre-se no corpo.
  3. Sente-se (uma cadeira de balanço é reconfortante) e concentre-se nas experiências físicas em seu próprio corpo.
  4. Inspire seus sentimentos até se sentir no comando de si mesmo.
  5. Algumas pessoas gostam de imaginar que est√£o sendo seguradas, embaladas e confortadas por um cuidador protetor amoroso.

Inteligência emocional com adolescentes

A adolesc√™ncia cria dificuldades para muitas fam√≠lias, porque ningu√©m sabe exatamente como abordar as enormes mudan√ßas pelas quais os adolescentes est√£o passando. As crian√ßas naturalmente se afastam de voc√™ quando passam para a idade adulta, mas voc√™ ficar√° ansioso para ver que elas chegam l√° seguras e inteiras se voc√™ se desconectar de suas emo√ß√Ķes. Voc√™ precisar√° de toda a sua empatia para continuar compreendendo quando a agita√ß√£o hormonal transformar seus filhos ador√°veis ‚Äč‚Äčem rebeldes imprevis√≠veis e irrit√°veis. Tamb√©m √© preciso uma forte consci√™ncia ativa para permanecer a fonte de seguran√ßa e sabedoria de que seus adolescentes precisar√£o mais do que nunca.

Voc√™ pode manter um senso de equil√≠brio, mesmo quando a adolesc√™ncia parece virar o mundo de cabe√ßa para baixo, desde que voc√™ tenha consolidado sua conex√£o emocional com seus filhos durante a juventude. O respeito m√ļtuo, a aceita√ß√£o amorosa das mudan√ßas inevit√°veis ‚Äč‚Äčpelas quais as fam√≠lias passam e um constante senso de humor ajudar√£o a evitar divis√Ķes prejudiciais. Aqui est√£o algumas dicas de alto EQ:

  • D√™ aos jovens um emprego ou dois que eles possam fazer bem. Na verdade, esse √© um h√°bito que voc√™ deve come√ßar mais cedo na inf√Ęncia, mas para os pr√©-adolescentes √© essencial. Para que se tornem independentes e autossuficientes, eles devem ter um forte senso de autoestima, que voc√™ pode instilar confiando neles de uma maneira tang√≠vel. Ao assistir seus filhos, voc√™ evoca uma sensa√ß√£o de satisfa√ß√£o energ√©tica, pare e preste muita aten√ß√£o ao que eles est√£o fazendo. Seus sentimentos provavelmente s√£o emp√°ticos e lhe dir√£o quais atividades energizam positivamente seus adolescentes. Em seguida, voc√™ pode tocar nelas para atribuir tarefas ou tarefas significativas.
  • N√£o fique muito viciado em ser amado. Se √© importante para voc√™ que seus filhos pensem que voc√™ √© um pai legal, voc√™ est√° respondendo √†s suas necessidades, n√£o √†s deles. Voc√™ precisa permitir que eles se afirmem de maneiras que n√£o afetem o restante das necessidades e direitos da fam√≠lia, mesmo que isso pare√ßa rejeit√°-lo. N√£o deixe sua dor dominar suas decis√Ķes. Isso √© um ato de equil√≠brio, que o EQ pode ajud√°-lo a alcan√ßar atrav√©s da empatia e da conscientiza√ß√£o ativa. Se voc√™ se sentir repetidamente magoado, pergunte a si mesmo se esses sentimentos est√£o bloqueando a conscientiza√ß√£o dos sentimentos de seus adolescentes. Se voc√™ se inclinar constantemente para acomodar seu filho, reserve um tempo para analisar o que precisa.
  • Sempre pe√ßa desculpas quando estiver errado, mesmo que de pequenas maneiras. Desculpar-se quando cometeu um erro mostra a seus adolescentes que os respeita como pessoas maduras, aliviar√° o medo de parecer desajeitados ou tolos ao modelar a aceita√ß√£o de nossas fraquezas e impedir que os ressentimentos se acumulem entre voc√™s.
  • Acima de tudo, seja generoso com seu amor. Voc√™ pode assumir a responsabilidade pelos bot√Ķes que os adolescentes apertam em voc√™ e continuar informando que os ama, mesmo que n√£o permita que eles fa√ßam tudo o que desejam. Nos lares com alto n√≠vel de equaliza√ß√£o, os sapos acabam se transformando em pr√≠ncipes e princesas, mas √© preciso beij√°-los primeiro!

Levando seus problemas a um coração que escuta

Encontre alguém que concorde em deixá-lo ligar e se emocionar por quatro ou cinco minutos quando você se sentir exausto pelos pais. Como você não quer conselhos, mas apenas quer ser ouvido, um conhecido pode ser a melhor escolha, mas um amigo ou membro da família que pode evitar interferências também é bom. Nem todos estão dispostos e capazes de fazer isso, mas aqueles que são podem apreciar sua oferta de fazer o mesmo por eles em troca.

Quando você faz uma ligação, tudo bem se você ficar sem vapor antes que quatro ou cinco minutos acabem. Continue expressando seus sentimentos sem interrupção até sentir-se saciado.

Respostas de EQ alto para problemas de adolescentes

Meu filho pintou o cabelo de um lado e verde de um lado e vermelho do outro. . . Minha filha me acha tola. . . Meu filho é desrespeitoso e rude com todos. . . Minha filha finge que não nos conhece. . . Encontramos pontas de cigarro e embalagens de junk food em seu quarto. . . Ela está constantemente na mídia social, e isso está interferindo em seus trabalhos escolares.

Se voc√™ tem um adolescente em casa, sabe por que essas queixas foram agrupadas: os adolescentes podem muito bem cometer todas essas infra√ß√Ķes antes que terminem com voc√™. A boa not√≠cia √© que essas atividades aparentemente rebeldes s√£o irritantes, mas completamente normais e, com exce√ß√£o do fumo, basicamente saud√°veis.

Quando os adolescentes atuam, voc√™ est√° l√° para amar, orientar e modelar um alto equalizador. Voc√™ pode dar um exemplo de respeito pelo seu corpo, ensinar escolhas emocionais e modelar os comportamentos que voc√™ valoriza por meio de suas a√ß√Ķes e a√ß√Ķes. Voc√™ pode ouvir com empatia, mesmo quando n√£o gosta das palavras, e enviar mensagens claras quando sinto que voc√™ estabelece limites.

√Č importante manter-se emocionalmente envolvido com seu filho, demonstrando que voc√™ se importa. Mas √© igualmente importante evitar rea√ß√Ķes exageradas, o que apenas afastar√° seu filho e interromper√° a comunica√ß√£o. Aqui est√£o algumas id√©ias para obter e manter uma comunica√ß√£o sincera entre voc√™ e seus adolescentes.

Entenda por que seus bot√Ķes s√£o pressionados

Voc√™ n√£o pode esperar se aproximar novamente se apenas estar perto um do outro desencadeia fa√≠scas. Relaxe profundamente e concentre-se nos sentimentos intensos que surgem repetidamente com seus adolescentes. Permita que os sentimentos se intensifiquem quando voc√™ se perguntar se esses sentimentos s√£o antigos e qual √© a natureza deles, m√°goa, vergonha, medo? A maioria dos bot√Ķes ativos existe gra√ßas √†s mem√≥rias emocionais, portanto, este exerc√≠cio pode dizer se os surtos s√£o causados ‚Äč‚Äčpelo comportamento dos adolescentes ou por alguma mem√≥ria antiga. Se for um desses, agora voc√™ poder√° se controlar melhor com seu filho.

Coloque-se em seus sapatos de adolescente

Antes de decidir pedir ao seu adolescente que mude algum comportamento que o incomode, analise a linguagem corporal de seu filho e suas express√Ķes faciais para entender completamente o humor da crian√ßa e imagine a resposta emocional da crian√ßa a sua solicita√ß√£o. Se voc√™ imaginar a crian√ßa ficando chateada, pense no que a crian√ßa considera amea√ßadora, embara√ßosa ou dif√≠cil sobre o assunto? Em outras palavras, como a crian√ßa se sente e como isso explica o comportamento inc√īmodo da crian√ßa? A percep√ß√£o emp√°tica que voc√™ obt√©m com este exerc√≠cio aumenta muito suas chances de chegar ao adolescente.

Descubra o que você precisa um do outro

Declarar diretamente seu interesse em saber o que seu filho precisa é outra maneira de usar a empatia para reuni-lo novamente. Independentemente de você estar se concentrando em uma questão específica ou em todo o seu relacionamento, você pode negociar com seu filho de maneira mutuamente amorosa e respeitosa, fazendo com que cada um de vocês faça uma lista de três a cinco coisas que precisam um do outro. Em seguida, faça uma lista das coisas que você acha que o outro precisa de você. Troque listas, compare e determine o que cada um de vocês está disposto, considerando as trocas que poderá fazer.

Adaptado de Aumentando sua intelig√™ncia emocional: um programa pr√°tico para aproveitar o poder de seus instintos e emo√ß√Ķes, por Jeanne Segal, Ph.D.