Como posso ajudar meu filho a dormir melhor?

Como posso ajudar meu filho a dormir melhor?

Como posso ajudar meu filho a dormir melhor?

Uma boa noite de sono √© fundamental para todas as crian√ßas, pois contribui para o crescimento saud√°vel, a aten√ß√£o e o aprendizado aprimorados e o risco reduzido de doen√ßas e les√Ķes. “Bom sono” significa que a crian√ßa adormece pouco tempo depois de ser colocada na cama e dorme a noite toda.

As crianças no espectro do autismo são ainda mais propensas a ter dificuldades para dormir, como levar muito tempo para adormecer, incapacidade de adormecer por conta própria e acordar frequentemente à noite. No entanto, nossos métodos baseados em pesquisa podem ajudar todos os tipos de crianças. Na ausência de uma causa médica para os desafios, essas etapas podem ajudar seu filho a ter uma melhor noite de sono.

Estabeleça um cronograma apropriado. Se uma criança leva mais de 15 a 30 minutos para adormecer, é possível que ela esteja sendo colocada na cama muito cedo. Certifique-se de que seu filho tenha bastante envolvimento ativo, luz solar e exercícios durante o dia, para que fique cansado à noite. Evite sonecas, pois as horas de sono podem resultar em dificuldade em adormecer à noite.

Crie rotinas noturnas previs√≠veis. Essas atividades devem ser calmantes para o seu filho e conclu√≠das na mesma ordem todas as noites. Os hor√°rios visuais s√£o √ļteis para permitir que a crian√ßa veja o que est√° por vir. Se poss√≠vel, mova as tarefas menos preferidas do seu filho para o in√≠cio do dia. Por exemplo, se a escova√ß√£o de dentes causa birras, fa√ßa-o ap√≥s o jantar, mas bem antes de dormir. Limite lanches e bebidas com a√ß√ļcar ou cafe√≠na ao longo do dia e limite todos os alimentos e bebidas 90 minutos antes de dormir.

Garanta um ambiente ideal para dormir. Estabele√ßa o quarto como um local para dormir e certifique-se de que brinquedos, eletr√īnicos e outros itens divertidos estejam fora dos limites na hora de dormir. Temperaturas mais baixas e pouca ilumina√ß√£o podem incentivar a sonol√™ncia. Ru√≠do branco ou ventilador podem ser melhores do que m√ļsica para ajudar seu filho a adormecer.

Identifique depend√™ncias de sono. Esses s√£o itens que associamos ao adormecer. Enquanto alguns s√£o √ļteis como itens de conforto (como um bicho de pel√ļcia favorito), outros n√£o s√£o prop√≠cios para dormir bem, incluindo ser embalado para dormir, assistir TV a adormecer e exigir a presen√ßa de outra pessoa para adormecer.

Reduzir comportamentos interferentes. Se uma crian√ßa continua saindo da cama e os adultos oferecem lanches, abra√ßos, beijos e aten√ß√£o, √© prov√°vel que eles saiam da cama com mais frequ√™ncia. Em vez disso, recompense seu filho por ficar na cama a noite toda, dando a ele um ‚Äú√≥timo bilhete noturno‚ÄĚ em que eles podem trocar por uma atividade preferida durante o dia seguinte.

Trazido a voc√™ pelo Kaufman Children’s Center. Visite kidspeech.com para obter mais informa√ß√Ķes sobre servi√ßos de fala, idioma, motor sensorial e conex√Ķes sociais.