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Como posso ajudar meu filho a dormir melhor?

Como posso ajudar meu filho a dormir melhor?

Uma boa noite de sono Ă© fundamental para todas as crianças, pois contribui para o crescimento saudĂĄvel, a atenção e o aprendizado aprimorados e o risco reduzido de doenças e lesĂ”es. “Bom sono” significa que a criança adormece pouco tempo depois de ser colocada na cama e dorme a noite toda.

As crianças no espectro do autismo sĂŁo ainda mais propensas a ter dificuldades para dormir, como levar muito tempo para adormecer, incapacidade de adormecer por conta prĂłpria e acordar frequentemente Ă  noite. No entanto, nossos mĂ©todos baseados em pesquisa podem ajudar todos os tipos de crianças. Na ausĂȘncia de uma causa mĂ©dica para os desafios, essas etapas podem ajudar seu filho a ter uma melhor noite de sono.

Estabeleça um cronograma apropriado. Se uma criança leva mais de 15 a 30 minutos para adormecer, é possível que ela esteja sendo colocada na cama muito cedo. Certifique-se de que seu filho tenha bastante envolvimento ativo, luz solar e exercícios durante o dia, para que fique cansado à noite. Evite sonecas, pois as horas de sono podem resultar em dificuldade em adormecer à noite.

Crie rotinas noturnas previsĂ­veis. Essas atividades devem ser calmantes para o seu filho e concluĂ­das na mesma ordem todas as noites. Os horĂĄrios visuais sĂŁo Ășteis para permitir que a criança veja o que estĂĄ por vir. Se possĂ­vel, mova as tarefas menos preferidas do seu filho para o inĂ­cio do dia. Por exemplo, se a escovação de dentes causa birras, faça-o apĂłs o jantar, mas bem antes de dormir. Limite lanches e bebidas com açĂșcar ou cafeĂ­na ao longo do dia e limite todos os alimentos e bebidas 90 minutos antes de dormir.

Garanta um ambiente ideal para dormir. Estabeleça o quarto como um local para dormir e certifique-se de que brinquedos, eletrĂŽnicos e outros itens divertidos estejam fora dos limites na hora de dormir. Temperaturas mais baixas e pouca iluminação podem incentivar a sonolĂȘncia. RuĂ­do branco ou ventilador podem ser melhores do que mĂșsica para ajudar seu filho a adormecer.

Identifique dependĂȘncias de sono. Esses sĂŁo itens que associamos ao adormecer. Enquanto alguns sĂŁo Ășteis como itens de conforto (como um bicho de pelĂșcia favorito), outros nĂŁo sĂŁo propĂ­cios para dormir bem, incluindo ser embalado para dormir, assistir TV a adormecer e exigir a presença de outra pessoa para adormecer.

Reduzir comportamentos interferentes. Se uma criança continua saindo da cama e os adultos oferecem lanches, abraços, beijos e atenção, Ă© provĂĄvel que eles saiam da cama com mais frequĂȘncia. Em vez disso, recompense seu filho por ficar na cama a noite toda, dando a ele um “ótimo bilhete noturno” em que eles podem trocar por uma atividade preferida durante o dia seguinte.

Trazido a vocĂȘ pelo Kaufman Children’s Center. Visite kidspeech.com para obter mais informaçÔes sobre serviços de fala, idioma, motor sensorial e conexĂ”es sociais.