Uma boa noite de sono é fundamental para todas as crianças, pois contribui para o crescimento saudável, a atenção e o aprendizado aprimorados e o risco reduzido de doenças e lesões. “Bom sono” significa que a criança adormece pouco tempo depois de ser colocada na cama e dorme a noite toda.
As crianças no espectro do autismo são ainda mais propensas a ter dificuldades para dormir, como levar muito tempo para adormecer, incapacidade de adormecer por conta própria e acordar frequentemente à noite. No entanto, nossos métodos baseados em pesquisa podem ajudar todos os tipos de crianças. Na ausência de uma causa médica para os desafios, essas etapas podem ajudar seu filho a ter uma melhor noite de sono.
Estabeleça um cronograma apropriado. Se uma criança leva mais de 15 a 30 minutos para adormecer, é possível que ela esteja sendo colocada na cama muito cedo. Certifique-se de que seu filho tenha bastante envolvimento ativo, luz solar e exercícios durante o dia, para que fique cansado à noite. Evite sonecas, pois as horas de sono podem resultar em dificuldade em adormecer à noite.
Crie rotinas noturnas previsíveis. Essas atividades devem ser calmantes para o seu filho e concluídas na mesma ordem todas as noites. Os horários visuais são úteis para permitir que a criança veja o que está por vir. Se possível, mova as tarefas menos preferidas do seu filho para o início do dia. Por exemplo, se a escovação de dentes causa birras, faça-o após o jantar, mas bem antes de dormir. Limite lanches e bebidas com açúcar ou cafeína ao longo do dia e limite todos os alimentos e bebidas 90 minutos antes de dormir.
Garanta um ambiente ideal para dormir. Estabeleça o quarto como um local para dormir e certifique-se de que brinquedos, eletrônicos e outros itens divertidos estejam fora dos limites na hora de dormir. Temperaturas mais baixas e pouca iluminação podem incentivar a sonolência. Ruído branco ou ventilador podem ser melhores do que música para ajudar seu filho a adormecer.
Identifique dependências de sono. Esses são itens que associamos ao adormecer. Enquanto alguns são úteis como itens de conforto (como um bicho de pelúcia favorito), outros não são propícios para dormir bem, incluindo ser embalado para dormir, assistir TV a adormecer e exigir a presença de outra pessoa para adormecer.
Reduzir comportamentos interferentes. Se uma criança continua saindo da cama e os adultos oferecem lanches, abraços, beijos e atenção, é provável que eles saiam da cama com mais frequência. Em vez disso, recompense seu filho por ficar na cama a noite toda, dando a ele um “ótimo bilhete noturno” em que eles podem trocar por uma atividade preferida durante o dia seguinte.
Trazido a você pelo Kaufman Children’s Center. Visite kidspeech.com para obter mais informações sobre serviços de fala, idioma, motor sensorial e conexões sociais.
