Gerações de mães e avós foram a seus jardins e armários para curar doenças de todos os tipos. Ervas, receitas medicinais (incluindo sopa de galinha) e legumes estão chamando a atenção de médicos e cientistas, que dependem de estudos controlados em vez de evidências anedóticas para testar o que funciona no corpo de maneira confiável e segura. Hoje, como ao longo da história, em todas as culturas, existem alimentos que podem ser usados como remédio, mas o que você come também pode afetar sua saúde mental? É possível tratar coisas como ansiedade e depressão com comida?
Pesquisas mostram que a dieta mediterrânea e a dieta DASH podem ajudar de duas maneiras. O primeiro enfoca gorduras saudáveis, vegetais, frutas, nozes, sementes, legumes, batatas, grãos integrais, pães, ervas, especiarias, peixe, marisco e azeite de oliva extra virgem. Os países onde esses alimentos compõem a maior parte da dieta diária podem usar alimentos variados, mas encontram vida longa e saúde no que parece ser um estilo de vida sensível e completo. O DASH, que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial, foi desenvolvido na década de 1990 por meio de vários projetos financiados pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos para combater a hipertensão (pressão alta) e promover a saúde do coração. Recomenda-se limitar a ingestão de sódio a aproximadamente 1500 mg por dia e eliminar produtos como açúcar. Incluir os melhores alimentos para a saúde e limitar aqueles que prejudicam o corpo parece ser um caminho para a saúde. Ambas as abordagens são necessárias para obter sucesso.
Por enquanto, esse é um pensamento comumente aceito para o corpo físico. Mas e quanto a curar a mente? Existem realmente alimentos que ajudam com problemas de saúde mental? De acordo com o programa MooDFOOD, que é um consórcio multidisciplinar que envolve treze organizações em nove países europeus, a resposta é sim. Sua experiência combinada em nutrição, psicologia preventiva, comportamento do consumidor e psiquiatria é usada para investigar o potencial dos alimentos na prevenção da depressão.
Desde 2014, seus estudos examinaram a relação entre fatores alimentares e o risco de depressão por meio de um estudo controlado randomizado de 1025 participantes, estudos comportamentais e extensas revisões da literatura. Eles descobriram que um padrão alimentar saudável de escolhas diárias reduz sentimentos de depressão e oferecem conselhos específicos ao público, profissionais de saúde, pesquisadores e formuladores de políticas para mostrar como.
Quais comidas você gosta? Você já reparou o que causa uma enxaqueca ou acalma as náuseas? Você tem acesso a alimentos orgânicos, cultivados localmente ou sem glúten? Com toda a probabilidade, você tem uma boa idéia do que funciona para você e do que não funciona. A partir daqui, pequenos passos podem trazer grandes mudanças em como você se sente e em como seu corpo suporta o que você quer fazer. E a hora é certa. Mercearias, amigos, restaurantes estão reconhecendo a necessidade de melhorar a saúde. Se a família ou os amigos ainda não estiverem interessados, seja o único a liderar o caminho. Você não precisa se preocupar muito com sua nova abordagem. Seja o seu outro seguirá.
Não é difícil ver como os alimentos podem promover ou destruir a saúde. O efeito no corpo pode ser visto em algo tão simples quanto um jantar festivo na Turquia, seguido de uma soneca. Saúde mental é saúde física e uma parte da complexa rede que é o corpo humano. O equilíbrio é importante para cuidar do seu corpo. Muito ou pouco sal pode causar grandes problemas, por exemplo. O que mais você pode encontrar?
Iniciar sua própria pesquisa sobre o que ajuda seu humor não é difícil ou consome tempo. Acompanhar o que você come e como se sente é uma opção. Conversar com seu médico e um nutricionista ou nutricionista são boas idéias. Mas anotar o que ajuda e o que machuca é uma maneira fácil de começar.
Notícias médicas de hoje Quais alimentos são bons para ajudar na depressão? (19 de agosto de 2019) de Jon Johnson lista alimentos que contêm selênio, vitamina D, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes (vitaminas A, C e E), vitaminas B, zinco, proteínas e probióticos, além de alimentos a serem evitados .
A obesidade parece aumentar o risco de depressão, escreve Johnson. O aumento do risco pode ser devido a alterações hormonais e imunológicas que ocorrem em pessoas com obesidade.
Comer o que é bom para a sua saúde e incorporar exercícios ao seu dia pode ser essencial para reduzir os perigos que a obesidade pode trazer. Isso só pode melhorar o humor e facilitar a busca de ajuda com sua saúde mental. Embora não seja fácil ou rápido, vale a pena perseguir o objetivo.
Dentro do corpo, um universo inteiro está conectado. Problemas complicados podem exigir mais ajuda, como medicamentos, terapia cognitivo-comportamental ou outras técnicas e muito mais. Mas você vale a pena.
Trabalhe com seu médico. Descubra os melhores tratamentos para você. Se sua depressão é resistente ao tratamento, pergunte o que outras coisas você pode tentar. Encontre suporte. Dê a si mesmo o melhor atendimento possível.
E pense na cozinha da sua infância. Lá, você pode encontrar alguns dos melhores conselhos transmitidos à sua família, coisas que podem ser ferramentas que você pode usar para ajudá-lo com todas as suas necessidades de saúde, incluindo ansiedade e depressão.
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