Não é incomum as pessoas ganharem peso quando tomam certos medicamentos para tratar o transtorno bipolar. O ganho de peso induzido por medicamentos é um dos efeitos colaterais mais comuns do uso de drogas psicotrópicas. Pode colocar uma pessoa na posição de ter que lidar não apenas com o humor, mas também com o peso.
Existem maneiras estratégicas de lidar com isso. No final, um plano de dieta não deve se basear em programas de exercícios drásticos ou reduzir drasticamente a ingestão de alimentos. É mais sobre ver a nutrição como parte de um esforço geral para melhorar sua saúde. O corpo e a mente desempenham um papel importante na maneira como você gerencia seu transtorno bipolar e, quando considera o tratamento de forma holística, perde peso e se sente melhor sem comprometer sua saúde.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Acompanhe suas calorias
Contar simplesmente calorias pode ajudá-lo a entender melhor não apenas quanto você come, mas quando e o que você come. Isso não sugere que os programas de perda de peso sejam baseados apenas em números; pelo contrário, deve ser um meio pelo qual se conscientize de como certos hábitos podem contribuir para o ganho de peso induzido por drogas.
Mesmo além da contagem de calorias, você pode acompanhar as informações nutricionais dos alimentos que você come. Existem muitas ferramentas on-line que podem ajudá-lo, incluindo uma calculadora nutricional on-line perspicaz, administrada e mantida pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Coma mais fibra
Os tipos de alimentos que você come são tão importantes quanto a ingestão de calorias. Para fazer isso, eles se concentram em alimentos ricos em fibras. A fibra é o ingrediente chave para um programa de perda de peso, pois mantém o intestino regular, faz com que você se sinta cheio por mais tempo e impede que você experimente flutuações na resposta à insulina. Ao fazer isso, seu corpo armazena menos gordura e você simplesmente se sente melhor.
Concentre-se na fibra viscosa encontrada em alimentos vegetais, como feijão, leguminosas, sementes de linho, aspargos, couve de Bruxelas e aveia. Faça parte de uma dieta equilibrada, reduzindo a ingestão de carne vermelha e açúcar refinado.
Escolha o controle da parcela dos produtos com “pouca gordura”
Embora comer alimentos com pouca gordura seja uma coisa boa, não deve ser o único objetivo de um programa de perda de peso. De fato, muitos dos chamados produtos com “pouca gordura” podem acabar tendo muito mais açúcar do que toda a gordura.
Em vez disso, concentre-se no tamanho da porção. Isso não apenas ajuda a reduzir calorias, mas também aumenta a conscientização de quando você está realmente cheio. Muitas vezes, ter um prato grande de comida à nossa frente é algo que nos sentimos compelidos a comer, mesmo quando já estamos cheios.
Além do volume de alimentos, preste atenção na rapidez com que você come. A pesquisa mostrou que o cérebro leva em média 20 minutos para receber a mensagem de que seu estômago está cheio. Portanto, não se apresse, coloque o garfo entre as mordidas e evite o hábito de devorar sua comida. Ao comer devagar, você percebe que já tomou o suficiente antes mesmo de terminar o prato.
Seja prudente ao escolher bebidas sem calorias
Esqueça as bebidas com “dieta” zero calóricas saturadas com açúcares artificiais. Em vez disso, concentre-se em bebidas naturais, sem calorias, que o manterão hidratado e ainda tentará seu paladar. Tente substituir refrigerantes e sucos com alto teor de frutose por água mineral, água com gás ou refrigerante por infusões de pepino, hortelã, morango, melancia ou citros.
As bebidas com cafeína, incluindo o café, devem ser evitadas, pois não apenas têm um efeito diurético (que não oferece nada em termos de perda real da dieta), mas também agem como um estimulante que pode agravar certos sintomas bipolares. Em vez disso, opte por café descafeinado ou uma grande variedade de chás sem cafeína.
Limite seu lanche
Os lanches são os melhores programas de perda de peso, porque são menos alimentados pela fome e mais pelo momento. Como tal, muitas vezes nos convencemos de que “compensamos a diferença” em nossas refeições regulares, mas não funciona dessa maneira. Até que você possa restringir o hábito de fazer um lanche, você nunca assumirá totalmente um esforço para perder peso.
A regra simples é a seguinte: evite comer quando não estiver com muita fome. Quando você precisar de um lanche para superar uma corcunda, escolha algo saudável e cheio de fibras. Ou, melhor ainda, tente um copo de água ou chá de ervas e veja se isso ajuda. Muitas vezes, confundimos sede com fome, e um bom copo de água pode ser o suficiente para satisfazer uma pontada.
Se você não consegue comer um lanche da cabeça, tente escovar os dentes. Parece ser um truque para o trabalho de muitas pessoas, estimulando o paladar sem ingerir calorias desnecessárias.
Nunca compre com o estômago vazio
Uma maneira ainda melhor de evitar lanches é não comprá-los. E a melhor maneira de fazer isso é nunca comprar fome. Se você for ao supermercado depois de um café da manhã ou almoço completo e satisfatório, será menos provável que procure esse saco de batatas fritas ou uma caixa de biscoitos. Portanto, seja estratégico e planeje antes de comprar:
- Construindo uma lista de compras detalhada
- Lista que nunca muda
- Agende compras de supermercado logo após uma refeição satisfatória
