Nossa auto-imagem é sobre como nos vemos. Dá-nos uma ideia da nossa personalidade e ajuda-nos a ter clareza e compreensão sobre a nossa vida.
Nossa auto-imagem também é sobre como nos percebemos em termos de nossas vidas. A auto-imagem também determina que tipo de pessoa pensamos que somos e o que pensamos que os outros pensam de nós.
Realmente se resume a quanto acreditamos em nós mesmos e em nossa auto-estima. Se você hesitar em fazer as coisas por causa do que os outros pensam ou têm pensamentos sobre você que deseja mudar continuamente, você pode ter problemas quando se trata de auto-imagem saudável.
Neste artigo, revisaremos o que é a teoria da auto-imagem, alguns exemplos dela, bem como idéias para melhorar sua auto-imagem.
Qual é a teoria da auto-imagem?
Segundo Bailey (2003), a auto-imagem pode ser definida como o percepção subjetiva total de si mesmo, incluindo uma imagem do próprio corpo e impressões de personalidade, habilidades, etc.
Outros psicólogos determinaram que nossa auto-imagem é nossa imagem mental e tem a ver com nossa aparência e a integração de nossas experiências, desejos e sentimentos.
Qual é o correto, você pode perguntar?
Quando temos uma imagem mental de suas qualidades mensuráveis, vemos:
- Os atributos imutáveis que estão presentes desde o nascimento, como a forma dos nossos olhos ou outras coisas.
- Quaisquer atributos genéticos presentes no nascimento que possam mudar, como proporções corporais.
- Qualquer material escolhido adquiriu coisas que podemos coletar, como dinheiro, bens ou melhorias que nos ajudam a definir nossa própria imagem ou personalidade pública. (Bailey, 2003)
O autoconceito, por outro lado, foi definido como nossa própria identidade, que consiste em um esquema organizado ou coleção de sentimentos e crenças sobre nós mesmos. (Bailey, 2003)
A questão da auto-identidade é muito complexa e multidimensional. Possui vários componentes que trabalham juntos para definir quem somos e como nos identificamos.
Semelhante em conceito é a auto-teoria, composta de quatro fatores:
- Imagem automática
- Ideal-self
- Eu de verdade
- Auto-espelho (O que é a Teoria do Auto, 2016).
A auto-teoria enfatiza um conjunto de percepções que alguém pode ter para si mesmo e as percepções e relacionamentos que se tem com os outros. Carl Rogers, um psicólogo americano, contribuiu significativamente para a auto-teoria.
Nosso Imagem automática refere-se ao que pensamos sobre nós mesmos. Isso inclui nossas crenças, quem somos e como essas crenças formam nossa própria imagem e identidade.
a ideal-eu refere-se a como gostaríamos de ser vistos. Esta imagem pode ser muito diferente da nossa própria imagem. A pessoa ideal ideal age como um tipo de estímulo que pode nos motivar a participar de atividades que nos aproximam do nosso eu ideal.
a eu de verdade é basicamente o que os outros mostram sobre sua auto-imagem. Quando outras pessoas nos respondem e compartilham nossas crenças sobre nossa percepção, aceitamos esse feedback e ajustamos nossa própria imagem de acordo.
a espelho automático é sobre a nossa percepção da percepção dos outros. Em outras palavras, sintonize como as outras pessoas nos veem e nos percebem e compare-as com a forma como nos vemos.
Uso de terapia de autoimagem
Ter uma auto-estima saudável é algo que aprendemos ao longo do tempo. É algo em que sempre devemos estar trabalhando. Se recebermos reforços positivos em nossos anos de desenvolvimento, provavelmente teremos uma auto-imagem saudável em nossos anos adultos.
O que acontece se não recebermos reforços positivos durante esses anos de crescimento? Se não nos sentimos bem consigo mesmo, tudo em nossa vida sofre.
A terapia pode nos ajudar a mudar a maneira como sentimos sobre nós mesmos. Trabalhar com um terapeuta atencioso e compreensivo pode ajudar alguém a ter um senso mais realista de si e a incentivá-lo a tomar medidas para se sentir melhor.
Uma terapia excelente para isso é a terapia cognitivo-comportamental ou TCC. Segundo Fennell (2005), a TCC pode ajudar a melhorar a baixa auto-estima, ansiedade e depressão. Esse tipo de terapia costuma ser chamado de terapia centrada na pessoa ou centrada na pessoa, o que basicamente significa que você trabalha de dentro para fora.
Ao trabalhar com um terapeuta, você pode reconhecer coisas que causam baixa auto-estima, como olhar no espelho em um maiô. Você pode começar a ver que as opiniões deles geralmente são autoimpostas.
Trabalhar com um terapeuta também pode ajudá-lo a aprender a reavaliar situações e opiniões, enquanto trabalha para repensar e mudar pensamentos negativos.
Além de procurar terapia, há outras coisas que você pode fazer para aumentar sua auto-imagem, incluindo:
- Monitore seu diálogo interno.
- Mindfulness meditation learning.
- Faça uma aula para ser mais assertivo.
- Assuma riscos para desenvolver suas habilidades e melhorar o desempenho.
- Faça uma lista de gratidão pelas coisas pelas quais você é grato.
12 exemplos de auto-imagem
Existem muitos exemplos de uma auto-imagem positiva.
- Você age de forma assertiva, sem culpa.
- Você não fica no passado.
- Você vê todos como iguais.
- Você não se permite ser manipulado.
- Reconheça sentimentos positivos e negativos e compartilhe-os com os outros.
- Você se vê fazendo coisas diferentes para alcançar o equilíbrio.
- Você está procurando pessoas que sejam positivas como você.
- Você aceita desafios como oportunidades de crescimento.
- Você pode lidar com críticas construtivas.
- Você é proativo e se comunica claramente.
- Você se valoriza.
- Avalie outras pessoas.
Eles podem parecer coisas pequenas, mas na realidade são grandes. Fazer algo pequeno, como agir assertivamente sem ser agressivo ou se sentir culpado, é um sinal claro de uma auto-imagem positiva.
Viver no momento presente também é poderoso. Aqueles que muitas vezes se sentem mal consigo mesmos passam muito tempo pensando nos erros do passado. Se você pode deixar o passado para trás e seguir em frente, se sentirá muito melhor sobre quem você é.
Ver todos como iguais é outro bom sinal de que você tem uma imagem saudável de si mesmo. As pessoas que se sentem mal consigo mesmas costumam ver outras pessoas como melhores que elas. Saber e reconhecer que cada um de nós é igual é um sinal claro de uma pessoa saudável.
Aqueles com uma auto-imagem saudável aprenderam a honrar e reconhecer sentimentos positivos e negativos sem se envolver neles.
Compartilhar seus sentimentos com outra pessoa também pode ajudá-lo a se sentir melhor com o que está passando.
Trabalhar para construir relacionamentos positivos e ficar longe das pessoas que o deprimem também pode ajudar bastante a aumentar sua auto-imagem.
Outras coisas que podem ser úteis incluem aprender a aceitar bem as críticas, aceitar desafios como parte da vida e aprender a se valorizar.
Todas essas pequenas coisas podem ser muito úteis para manter sua auto-estima e sua imagem positiva.
4 perguntas sobre auto-imagem que devemos nos perguntar
Nossa auto-imagem é uma imagem mental internalizada que carregamos conosco. Ele define como pensamos e sentimos sobre nós mesmos com base em nossa aparência, desempenho e até mesmo em nossos relacionamentos. Todos esses fatores desempenham um papel crucial quando se trata de nossa felicidade e satisfação na vida.
Então, quais são algumas perguntas que devemos fazer ao examinar nossa auto-imagem?
Segundo a Cleveland Clinic, nossa auto-imagem é dinâmica e está sempre mudando. Tende a ser um processo que ocorre ao longo da vida.
Há algumas perguntas que você pode fazer para avaliar sua própria imagem:
1. O que você gosta em si mesmo?
Você pode se surpreender ao ver como é bom sentar e refletir sobre o que você gosta em si mesmo. Faça uma lista manuscrita e não se limite a coisas típicas, como um sorriso bonito, tente listar coisas como pernas fortes ou aprecie sua capacidade de passar tempo com outras pessoas. Tornar esse hábito diário ou semanal pode ajudar bastante a aumentar sua auto-imagem.
2. Você diria isso ao seu melhor amigo, filho ou filha?
Essas palavras que você diz para si mesmo dia após dia podem machucá-lo. Se você não repetir algo para o seu melhor amigo, não deve repetir para si mesmo. Repeti-lo cimenta no seu subconsciente. Tente afirmações positivas para fugir deste hábito destrutivo.
3. Você se mostra digno?
Se você não gosta de coisas bonitas de vez em quando, está perdendo. Permitir-se comprar algo pequeno ou até fazer uma aula que você gostaria de fazer pode fazer você se sentir realmente digno. Em uma situação familiar, muitas vezes você sente a necessidade de priorizar as necessidades de outros membros da família, mas também precisa cuidar de si mesmo. Mime-se de vez em quando.
4. Você tem limites saudáveis? (Matson, 2016).
Estabelecer limites saudáveis é algo que todos devem fazer. Aqueles que cometem muito e têm dificuldade em dizer não serão pressionados.
Se você sempre se desculpa com as pessoas, também pode se enquadrar nessa categoria. É incrível como algo simples como estabelecer limites saudáveis pode ajudar a melhorar sua vida e como você se sente sobre si mesmo.
Um olhar sobre a auto-imagem em crianças
Segundo Lyness (2018), crianças com alta auto-estima se sentem apreciadas e aceitas, confiantes e orgulhosas de quem são e pensam coisas boas sobre si mesmas. Eles também acreditam em si mesmos. Todos esses são sinais de uma auto-imagem saudável.
As crianças com baixa auto-estima costumam ser autocríticas e sentem que não são tão boas quanto as outras crianças. Eles também tendem a se concentrar mais em suas falhas do que nas coisas que fazem bem. Aqueles com uma má auto-imagem também podem não ter autoconfiança e duvidar que possam fazer as coisas corretamente.
Quando as crianças se sentem bem consigo mesmas, tendem a ser mais confiantes e a tentar coisas novas. Eles também são muito mais propensos a se orgulhar das coisas que realizam e podem até lidar com os erros de maneira saudável.
As crianças com uma má auto-imagem geralmente se sentem muito inseguras sobre si mesmas, e muitas vezes sentem que não se encaixam. Como resultado, outros os tratam mal e podem ter dificuldade em se defender.
A auto-estima e a auto-imagem podem se desenvolver dentro de alguns meses, acredite ou não. Tende a se desenvolver lentamente ao longo do tempo. Se uma criança recebe feedback positivo e muitos cuidados e atenção amorosos, carrega esses mesmos sentimentos à medida que cresce.
Os pais podem ajudar a criar auto-estima nas crianças:
- Ajude seus filhos a aprender a fazer as coisas, mostrando-lhes.
- Elogiando seu filho quando ele realmente merece.
- Elogiar outras coisas além de obter um A ou ser inteligente, como ter uma boa atitude ou fazer algum tipo de progresso.
- Seja um bom modelo e lidere pelo exemplo.
- Evite críticas negativas.
- Focando em fortalezas.
9 ideias para melhorar a auto-imagem
Existem muitas idéias quando se trata de construir uma auto-imagem positiva. Alguns deles são:
1. Pare de autocrítica.
Todos nós nos criticamos de tempos em tempos, mas se você se acha excessivamente crítico, interromper a autocrítica é um bom primeiro passo. Nada de bom veio de alguém que se criticava continuamente.
2. Sorria quando se olhar no espelho.
Fazer algo tão simples como sorrir quando se olha no espelho pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Sorrir para o seu reflexo o ajudará a se sentir mais confiante e a trabalhar mais para alcançar seus objetivos.
3. Tente listar de 5 a 10 coisas que você gosta antes de dormir.
Quando foi a última vez que você parou e listou 5 ou 10 coisas que gostou de si mesmo? Fazer uma lista e escrever as coisas o ajudará a fazer um inventário de todas as suas melhores qualidades.
4. Tenha uma boa noite de sono.
Se você não dormir o suficiente, não será renovado ou rejuvenescido. Isso também pode torná-lo excessivamente crítico e irritável. Uma boa noite de sono pode fazer muito pela sua auto-imagem, porque você se sente melhor.
5. Use roupas que favoreçam seu estilo corporal particular.
Roupas pouco lisonjeiras não apenas fazem você se sentir indigno, mas outras pessoas também não confiam em você. Independentemente da forma do seu corpo, algumas roupas combinam com você e aprimoram suas melhores características. Invista tempo e esforço para encontrar as roupas certas para o seu estilo de corpo. Ninguém fica bem em roupas mal ajustadas.
Mesmo que você precise usar um macacão ou uniforme para trabalhar, uma dica para as mulheres é que usar lingerie de qualidade aumenta sua auto-imagem e autoconfiança.
6. Coloque o seu melhor pé em frente.
Colocar o seu melhor pé em frente é outra boa dica. Pode significar usar um pouco de maquiagem, pentear o cabelo ou apenas apreciar algo agradável como uma manicure. Faça isso todos os dias e sua auto-imagem terá um impulso saudável.
7. Faça coisas que lhe interessam.
Quando você faz coisas que lhe interessam, você se sente mais satisfeito. Por exemplo, fazer uma curta viagem com um amigo ou visitar um museu pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e seguro. Se você está preso em um trabalho monótono e pouco inspirador, encontre um equilíbrio saudável fazendo aulas de arte após o expediente ou outro hobby que lhe interessa.
8. Seja autêntico e seja você mesmo.
Também é importante ser você mesmo. Se você tentar fingir que gosta, as pessoas perceberão. Seja a melhor versão de si mesmo, e as pessoas verão sua autenticidade.
9. Deixe-se levar e divirta-se! (Paul, 2019).
Às vezes, precisamos nos soltar e nos divertir um pouco. É difícil se sentir mal quando você ri e se diverte com os amigos.
Essas coisas podem parecer simples, mas você ficará surpreso com o quão boas elas farão você se sentir.
3 exercícios e atividades para melhorar a auto-imagem
O Positive Psychology Toolkit tem ótimos exercícios para ajudar a melhorar a auto-imagem.
1. Exercício de reflexão sem preconceitos
O objetivo desta ferramenta é ajudá-lo a reformular pensamentos autocríticos e críticos em pensamentos mais saudáveis, mais realistas e úteis.
Quando nos julgamos, tendemos a formar uma opinião sobre nós mesmos que não é útil. O uso dessa ferramenta ajuda a tornar-se mais consciente desse tipo de pensamento prejudicial, para que você possa desenvolver a capacidade de se considerar positivamente incondicionalmente.
2. Entendendo seu crítico interno
O objetivo deste exercício é ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu crítico interno. Examinar esses pensamentos autocríticos e a maneira como você fala consigo mesmo pode ajudá-lo a entender de onde vêm esses pensamentos, para que você possa aprender a se afastar deles.
3. Pensamento auto-compassivo e treinamento comportamental
O objetivo desta intervenção é aumentar sua consciência diária de pensamentos autocríticos e promover pensamentos de compaixão. Quanto mais você se conscientizar dos pensamentos autocríticos, melhor poderá mudá-los.
3 planilhas úteis (incluindo PDF)
1. Reformulando o Diálogo Interno Crítico
Este é um exercício maravilhoso para reformular esses pensamentos prejudiciais. A maioria de nós é muito dura consigo mesma. Frequentemente, não paramos para pensar em quanto nossa própria imagem danifica. Este exercício pode ajudá-lo a reconhecer aqueles momentos difíceis, para que você possa suavizar sua voz crítica.
2. Escreva sobre experiências intensamente positivas
A pesquisa nos mostra que simplesmente escrever sobre experiências positivas pode ajudar a melhorar nosso humor. Essa ferramenta envolve escrever sobre experiências positivas por três dias seguidos. Ao se concentrar em experiências positivas e felizes maravilhosas, você automaticamente se sentirá melhor. Esses gráficos e idéias do rastreador de humor também podem beneficiar você por um período mais longo.
3. Meditação da exploração de força
Este exercício de meditação da força envolve escolher e focar em uma força específica que lhe interessa ou deseja trabalhar. Este exercício pode ser usado para melhorar os pontos fortes ou para se imaginar trabalhando ativamente neles.
3 Avaliações, testes e questionários
1. Questionário de aceitação e ação
Essa avaliação é maravilhosa para medir a flexibilidade psicológica, a aceitação da evitação experimental e as ações. Essa ferramenta é baseada na Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA), que é um modelo de saúde mental e eficácia comportamental.
Examinar seus sentimentos e avaliar como você se sente no controle pode ajudá-lo a encontrar maneiras de melhorar sua auto-imagem.
2. A escala florescente
Essa avaliação mede o sucesso percebido em áreas críticas da vida, como auto-estima, relacionamentos, otimismo e propósito. Fazer um inventário das áreas críticas da vida em que você está florescendo pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, o que pode ajudar a aumentar sua auto-imagem.
3. A escala de auto-estima de Rosenberg
A Escala de Auto-Estima de Rosenberg é uma escala de 10 itens que mede a auto-estima, tanto positiva quanto negativa, em termos de sentimentos sobre si mesmo. Todos os itens são respondidos usando um formato de escala Likert de 4 pontos que varia de concordo totalmente a discordo totalmente.
O teste é útil para medir como você se sente satisfeito e como alguém está inclinado a se considerar um sucesso ou um fracasso.
Uma mensagem para levar para casa
A idéia de auto-imagem é de importância vital. Afeta todas as áreas da vida. Nossa auto-imagem é algo que se desenvolve ao longo de nossas vidas.
Se você se sentir bem consigo mesmo, continuará construindo essa auto-imagem positiva. Se você não se sentir bem consigo mesmo e não tomar medidas para combater esses sentimentos, sua auto-imagem continuará se deteriorando.
Cultivar sua auto-imagem é provavelmente uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo diariamente para ajudá-lo a ter uma vida feliz e gratificante.
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- Bailey J. A., segundo (2003). Auto-imagem, autoconceito e identidade própria revisitadas. Jornal da Associação Médica Nacional, 95(5) 383386.
- Fennell M.J.V. (2005) Baixa auto-estima. Em: Freeman A., Felgoise S.H., Nezu C.M., Nezu A.M., Reinecke M.A. (eds) Enciclopédia de terapia cognitivo-comportamental. pp 236-240, Springer, Boston, MA
- Lancer, D. (n.d.). Terapia de auto-estima: conselhos para baixa auto-estima. Recuperado de https://www.therapytribe.com/therapy/self-esteem-therapy/.
- Lyness, D. A. (Ed.). (2018, julho). Auto-estima do seu filho (para os pais). Recuperado de https://kidshealth.org/en/parents/self-esteem.html.
- Paulo. (2019, 30 de agosto). 9 passos maravilhosos para criar uma forte auto-imagem positiva. Recuperado de https://www.educba.com/strong-positive-self-image/.
- Matson, A. (2016, 6 de julho). 4 perguntas a serem feitas para melhorar a auto-estima. Recuperado de https://annabellematson.com/cultivating-self-esteem/.
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