A metáfora mais popular para explicar o otimismo é o conceito de "copo meio cheio".
Os otimistas têm uma atitude interna de ter esperança o tempo todo e considerar as possibilidades de coisas boas acontecendo na vida.
A palavra otimismo vem da palavra latina ótimo, que significa o melhor ". Na psicologia, otimismo ou otimismo disposicional é um conjunto de crenças e características que ajudam as pessoas a refletir sobre os aspectos positivos da vida, em vez dos negativos. É um padrão de personalidade que mostra resistência e força pessoal.
Otimismo é sobre como percebemos as coisas. Considere o seguinte exemplo:
A e B são dois indivíduos da mesma idade e origem. Ambos estão passando por separações estressantes de seus respectivos relacionamentos matrimoniais de longo prazo. A turbulência emocional abalou completamente essas duas pessoas igualmente. No entanto, B decide se concentrar em sua carreira e tenta seguir em frente na vida. Por outro lado, A está emocionalmente preso e não pode prever nada de bom que possa acontecer com ele depois disso.
Claramente, neste caso, B é mais otimista do que A, mesmo que eles estejam passando por circunstâncias semelhantes na vida. O otimismo é essencialmente uma mentalidade: como moldamos nossos pensamentos e escolhemos atendê-los decide quão positivamente podemos enfrentar nossos problemas.
Incutir otimismo, por mais difícil que pareça, é o foco principal da psicoterapia contemporânea centrada na pessoa. Este artigo destaca algumas das melhores ferramentas e atividades de otimismo que podemos usar para instilar esperança e cultivar uma perspectiva positiva dentro de nós mesmos, das pessoas com quem vivemos ou de nossos clientes.
Um olhar sobre a teoria do otimismo
Pesquisas sobre a dinâmica do otimismo fascinam psicólogos e profissionais de saúde mental há muito tempo. Existem dois modelos ou abordagens fundamentais que explicam a personalidade otimista: o modelo disposicional e o modelo explicativo.
A teoria disposicional do otimismo
O Modelo de Otimismo Disposicional foi a primeira onda de pesquisa que explorou o impacto da esperança no melhor estilo de vida e saúde mental. Os psicólogos que seguiram essa abordagem destacaram o otimismo como um aspecto crucial do sucesso humano na evolução (Segerstrom, 2006).
Charles Carver e Michael Scheier introduziram o termo otimismo disposicional. Eles argumentaram que é a presença de traços positivos que aumenta as chances de que algo de bom aconteça conosco. A teoria disposicional do otimismo sugere que o otimismo leva a consequências positivas na vida, e o pessimismo leva a resultados estressantes e maior insatisfação (Scheier e Carver 1992, Scheier, Carver e Bridges 2001).
Os princípios básicos da teoria disposicional do otimismo são:
- Otimismo é um traço incorporado ou uma disposição de personalidade.
- O otimismo está diretamente associado à redução da depressão, ansiedade e estresse.
- As pessoas otimistas geralmente são saudáveis, tanto física quanto emocionalmente.
- O otimismo exige maior resiliência e estratégias de enfrentamento.
- Uma perspectiva positiva ajuda as pessoas a se aceitarem incondicionalmente. Indivíduos otimistas são menos propensos a participar de mecanismos de defesa de negação ou evasão (Chang et al. 1997).
O modelo explicativo de otimismo
Martin Seligman deriva o modelo explicativo de otimismo de seu famoso conceito de desamparo aprendido. Essa abordagem explicava o otimismo como a maneira como as pessoas percebem e interpretam os eventos, e não seus traços pessoais incorporados.
De acordo com a teoria explicativa do otimismo, as pessoas que percebem falhas ou eventos estressantes da vida como falhas pessoais são pessimistas. O otimismo, como Seligman explicou, é a capacidade cognitiva de entender a situação atual e trabalhar para mudar as coisas a nosso favor (Buchanan e Seligman, 1995).
5 exemplos de otimismo na terapia
Há ampla evidência demonstrando o papel do otimismo na promoção da saúde mental e bem-estar. A confiança na psicoterapia é praticada de diferentes maneiras, incluindo comunicação empática, atividades em grupo, dramatizações, testes objetivos e jogos situacionais.
Qualquer condição psicológica que acompanha o pensamento negativo e o sofrimento excruciante pode ser o lugar certo para usar intervenções otimistas. Alguns exemplos em que o otimismo é usado como um pacote psicoterapêutico são:
- Depressão maior que existe independentemente ou é um agravamento da síndrome bipolar.
- Tristeza pós-parto, uma condição que as novas mães costumam experimentar. Embora as causas da depressão pré-natal possam ser desequilíbrios hormonais ou fisiológicos, o uso de medidas cognitivas para aumentar o otimismo ajuda os clientes a recuperar sua força interior.
- Transtornos de estresse pós-traumáticos, especialmente casos de violência sexual e abuso doméstico.
- Luto e perda de pessoas próximas.
- Doenças terminais, como câncer e problemas relacionados, como perda de cabelo após a cirurgia.
Estudos recentes sobre o efeito do otimismo em vítimas de desastres naturais descobriram que os clientes que receberam intervenções positivas poderiam lidar melhor com a situação. Eles foram capazes de alimentar a esperança, entre outros também (Van der Velden et al. 2007).
Perguntas comuns
A escolha das ferramentas de otimismo certas é vital para obter as conseqüências desejadas. Aqui estão algumas perguntas comuns que a maioria dos profissionais e candidatos a ajudar desejam saber antes de decidir qual intervenção funcionaria melhor para eles.
- Qual é a relação entre esperança e otimismo?
- Podemos aprender otimismo?
- Um pessimista pode se tornar um otimista?
- A gratidão está relacionada ao otimismo?
- Como o otimismo afeta nossa saúde física?
- O otimismo é mais útil que o pensamento positivo?
- Como podemos determinar se somos otimistas ou pessimistas?
Como promover o otimismo em crianças
Decepção e desesperança na infância são frequentes. Ajudar as crianças a superar pensamentos negativos desde tenra idade pode ajudar bastante a tornarem-se pessoas confiantes no futuro.
Em seu livro Otimismo aprendido: como mudar de idéia e de vidaMartin Seligman mencionou três benefícios de tornar as crianças otimistas:
- Ligue para melhorar a saúde.
- Otimismo implica melhor desempenho acadêmico e extracurricular.
- Crie resistência e força para enfrentar tempos difíceis.
Para incentivar as crianças a pensar melhor em si mesmas e em suas vidas, aqui estão algumas estratégias que os pais, professores e conselheiros podem usar.
Diálogo interno otimista
Modelar o diálogo interno positivo é uma ótima maneira de promover otimismo em crianças. Por exemplo, os pais podem conversar sobre o dia no trabalho e convidar as crianças a compartilhar sobre o dia na escola.
Trocar pensamentos simples sobre o que eles gostaram hoje, o que os fez se sentir mal e discutir como planejam aproveitar ao máximo o dia seguinte pode ser um começo simples, mas poderoso, para cultivar o pensamento positivo em uma criança.
Empatia
A empatia começa com o reconhecimento dos sentimentos da criança. As crianças que se sentem ouvidas e cuidadas em casa geralmente crescem e se tornam indivíduos empáticos e conscientes.
Pais e professores podem usar declarações simples como Eu posso entender como você se senteou Eu teria sentido o mesmo se fosse você modelar comportamento empático.
Aprender a ter empatia ensina a criança a entender e aceitar, e ajuda-a a refletir o mesmo em momentos estressantes mais tarde.
Concentre-se no esforço e não nos resultados
Seligman destacou o papel da atitude correta na construção de otimismo. Pensadores positivos sempre se concentram mais no processo do que nos resultados. Por exemplo, incentivar as crianças a participar de atividades sem se preocupar com quem ganha e quem perde é uma ótima mensagem para promover essa fé.
Os pais que apreciam os filhos por seus esforços conseguem criar filhos que acreditam em si mesmos e nunca param de tentar.
Lembrando tempos mais felizes
O pensamento negativo pode levar a criança a acreditar que os maus momentos nunca acabam. Como cuidadores ou conselheiros, podemos motivá-los a se lembrarem de experiências passadas, o que os entristeceu inicialmente, mas depois foram capazes de superá-las.
Fazendo perguntas como Como você se sentiu quando obteve um resultado melhor do que o esperado? pode ajudá-los a introspectar e encontrar esperança a partir de dentro.
Mudando a perspectiva
Uma mudança da perspectiva negativa para a positiva pode ser a causa e a conseqüência do otimismo. Ajudar as crianças a entender que é praticamente impossível sempre ter as coisas do jeito que queremos é um passo significativo para torná-las mais perspicazes.
Uma vez que aprendem a gerenciar suas expectativas e analisar qualquer questão com raciocínio racional, automaticamente sintonizam seu otimismo.
Podemos testar e avaliar o otimismo?
As avaliações de otimismo surgiram de duas perspectivas principais:
- A perspectiva de expectativa que tem evidências que se concentram em nossas expectativas sobre nós mesmos e nosso futuro.
- A perspectiva de atribuição que apresenta evidências de otimismo mede os hábitos individuais e as ações que moldam sua percepção.
Vamos dar uma olhada em algumas das avaliações populares de otimismo que são amplamente usadas na saúde mental atualmente. Falaremos sobre as perspectivas de intervenções otimistas para ajudá-lo a escolher o que é melhor para você.
2 Testes e questionários de otimismo
O teste de otimismo aprendido
O teste de otimismo aprendido é uma adaptação dos trabalhos de Seligmans. É um questionário de autorrelato com 48 perguntas sobre situações hipotéticas da vida. Cada elemento tem duas respostas possíveis, das quais o participante seleciona aquele que melhor lhe convier.
As instruções para o Teste de otimismo aprendido mencionam que não há respostas certas ou erradas aqui e os resultados são medidas relativas de quão otimista uma pessoa geralmente se sente. Abaixo está uma breve visão geral do teste. Você também pode encontrar a versão completa.
| resposta 1 | Resposta 2 | |
| Você e seu parceiro resolvem uma luta desagradável. | É porque você o perdoou desta vez. | É porque você geralmente perdoa. |
| Seu parceiro surpreende você com um belo presente. | Pode ser porque ele / ela acabou de receber um aumento salarial | É porque você deu algo a ele outro dia. |
| Você recebe flores de um amante secreto. | É porque essa pessoa acha você atraente. | É porque você é uma pessoa popular. |
| Você se perde enquanto dirige em direção ao seu amigo. | É porque você perdeu a sua vez. | É porque seu amigo não deu as instruções corretas. |
| Você estava no auge da sua saúde este ano. | É porque ele estava perto de outras pessoas saudáveis. | É porque eu me cuidei bem. |
Teste de otimismo
O Teste de Otimismo é uma autoavaliação online curta que fornece uma pontuação precisa de um O.Q. de pessoas. ou quociente de otimismo. O questionário contém dez perguntas em uma escala de 4 pontos. A soma das pontuações fornece uma estimativa de quão otimista ou pessimista a pessoa é.
As pontuações são interpretadas em três categorias, como mostrado abaixo.
- 0-40 -> Menos otimista.
- 40-80 -> Moderadamente otimista.
- 80 e acima -> Altamente otimista
Aqui está um pequeno trecho do formulário. Você também pode fazer o exame completo.
1. Tarefas domésticas para você são:
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2. De manhã, você acorda sendo:
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3. Suas opiniões sobre seu trabalho são:
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4. Seu objetivo na vida é:
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5. Os vizinhos para você são:
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2 atividades e exercícios (incl. PDF)
Aproveitando seu otimista interno
Esta atividade se concentra principalmente na diferença entre pensamento positivo e pensamento negativo.
Os participantes dessa prática se movem entre duas cadeiras e incorporam sua personalidade pessimista e otimista a cada vez. O administrador do teste faz perguntas situacionais e pede ao respondente que se imagine pensando negativo e positivo.
Quando o entrevistado muda de pensamentos otimistas para pessimistas, ele muda de posição entre as duas cadeiras. No final da sessão, os entrevistados apresentam suas experiências de pensamento positivo e negativo e avaliam qual padrão de pensamento os fez sentir-se melhor.
Você pode aprender mais sobre este exercício no Positive Psychology Toolkit.
Otimismo realista
O Otimismo realista fazia parte do Projeto Umbrella, um programa popular de conscientização emocional para crianças em idade escolar. É um conjunto de atividades destinadas a aumentar a conscientização sobre o pensamento positivo e o otimismo entre os jovens entrevistados.
Os exercícios deste programa incluem:
- Compartilhe insights valiosos sobre o significado de otimismo realista e por que nos importamos.
- Trocar experiências pessoais de como lidar com uma situação problemática com positividade.
- Mostrando vídeos que explicam o otimismo na vida real.
- Ajude os alunos a se imaginarem realistas otimistas e a escrever suas opiniões em um diário.
- Agrupe atividades de interpretação de papéis e modelagem de papéis com otimismo como ponto principal.
Você pode obter mais informações sobre esses exercícios aqui.
2 planilhas úteis
Crie uma planilha de mentalidade otimista
Esta planilha foi introduzida como uma intervenção positiva no treinamento de resistência emocional e também se tornou uma medida popular de otimismo em saúde mental e psicoterapia. A folha é simples e fornece informações significativas sobre como o entrevistado geralmente se sente sobre suas experiências de vida.
Os participantes, a princípio, pensam em um incidente bom e infeliz que aconteceu com eles recentemente. Em seguida, eles continuam a responder às perguntas da planilha e escolhem uma opção que consideram mais apropriada.
As respostas fornecem orientação adequada sobre se a pessoa tende ou não a pensar de maneira otimista. É ótimo para pessoas motivadas que querem ser mais positivas em suas perspectivas e tirar a vida um dia de cada vez.
Abaixo está uma breve visão geral do teste.
Parte 1: Pense em um incidente negativo que aconteceu com você recentemente e responda às seguintes perguntas.
O incidente foi o resultado de:
- Sua incapacidade (pessimista)
- Fatores externos (otimistas)
Como o incidente fez você se sentir?
- Coisas mais negativas vão acontecer comigo (pessimista)
- Esta é uma ocorrência única (otimista)
O que esse incidente negativo significa?
- Mais coisas ruins acontecem em outras áreas da vida (pessimistas)
- Este é um revés temporário (otimista)
Parte 2: Pense em uma experiência positiva que aconteceu com você recentemente e responda às seguintes perguntas.
Por que o evento aconteceu?
- Devido às minhas habilidades (otimista)
- Devido a fatores externos (pessimistas)
O que isso envolve?
- Coisas mais positivas podem acontecer na vida (otimistas)
- Esta é uma coincidência única (pessimista)
Este incidente prova que:
- Mais sucesso aguarda no futuro (otimista)
- Isso aconteceu por acaso e nunca mais aconteceria (pessimista)
Planilha de Seligmans sobre Otimismo Aprendido
Esta planilha é baseada exclusivamente no trabalho de Martin Seligmans sobre otimismo aprendido e segue o modelo clássico A-B-C-D-E de criar uma mentalidade positiva. O A-B-C-D-E é um acrônimo para:
A – Adversidade ou atenção a qualquer incidente adverso, pensamentos e sentimentos. B – Crenças e como elas são afetadas por pensamentos pessimistas. C – Consequências de pensamentos e sentimentos negativos. D – Disputar ou confrontar pensamentos negativos e tentar mudá-los. .E – Energizando o ser para ser mais otimista no futuro.
A planilha de Seligmans contém vários exemplos situacionais e testes de cenário, todos os quais seguem o modelo A-B-C-D-E. O teste ajuda os participantes a desafiar sua personalidade pessimista e a se tornarem pensadores positivos. Você pode aprender mais sobre este exercício.
Uma mensagem para levar para casa
Adotar o otimismo não nos torna imunes ao estresse e à preocupação. O otimismo nos ensina a ver o que está dando errado e ainda espero que possa ser corrigido.
Como uma intervenção psicológica positiva, o otimismo em parte ajuda a desenvolver a resiliência, ensina-nos uma aceitação radical e motiva a esperança de seguir em frente. As ferramentas e exercícios mencionados acima podem ser o ponto de partida para saber por que nos sentimos negativos e que medidas podemos tomar para instigar otimismo dentro de nós.
- Affleck, Glenn; Tennen, Howard; Apter, Andrea (2001). "Otimismo, pessimismo e cotidiano com doenças crônicas ". Pp. 147168.
- Buchanan, G.M. e Seligman, M.E.P. (Eds.). (1995) Hillsdale, New Jersey Estilo explicativo: Erlbaum.
- Carver, C. S. e Gaines, J. G. (1987). Otimismo, pessimismo e depressão pós-parto. Terapia cognitiva e pesquisa, 11449-462.
- Chang, E. (2001). Otimismo e pessimismo: implicações para a teoria, pesquisa e prática, Washington, DC: American Psychological Association.
- Dember, W. N., Martin, S., Hummer, M. K., Howe, S. e Melton, R. (1989). A medida de otimismo e pessimismo. Psicologia atual: pesquisas e críticas, 8102119.
- Giltay EJ, Geleijnse JM, Zitman FG, Hoekstra T, Schouten EG. Otimismo disposicional e mortalidade por todas as causas e cardiovascular em uma coorte prospectiva de homens e mulheres idosos holandeses. Arch Gen Psychiatry. 2004; 61(11): 112635.
- Ironson G, Balbin E, Stuetzle R, et al. Otimismo disposicional e os mecanismos pelos quais ela prevê uma progressão mais lenta da doença na aids: comportamento proativo, enfrentamento esquivo e depressão. Int J Behav Med. 2005; 12(2): 8697.
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