contador gratuito Saltar al contenido

Yoga pode realmente ajudá-lo a engravidar?

O yoga e outras rotinas de exercícios podem aliviar os sintomas da gravidez e mantê-lo em boa forma durante o parto, mas o que acontece quando você está tentando engravidar? A pesquisa não é final, mas ainda existem várias razões pelas quais cães descendentes podem fazer mais do que apertar o tríceps ao tentar engravidar. Aqui está mais sobre a conexão entre yoga e fertilidade.

Yoga pode aumentar sua fertilidade?

Não, não diretamente. Não há pesquisas mostrando uma ligação direta entre yoga e fertilidade. Mas alguns estudos descobriram que o yoga traz benefícios para quem está tentando engravidar.

O yoga alivia o estresse, o que pode afetar negativamente sua capacidade de engravidar. A pesquisa mostrou que mulheres com mais biomarcadores de estresse na saliva eram menos propensas a engravidar durante a ovulação do que mulheres com menos biomarcadores de estresse e que mulheres com níveis mais altos de cortisol em seus corpos estavam em maior risco. de aborto.

Outra pesquisa descobriu que o yoga parece ajudar as mulheres em tratamento de fertilidade. Uma análise de 87 estudos de ioga descobriu que a prática regular de ioga pode melhorar os resultados para as mulheres que recebem tratamentos de fertilidade. É por isso que algumas clínicas de fertilidade já introduziram o "yoga da fertilidade" em seus programas.

Quais são os benefícios de fazer yoga ao tentar engravidar?

O exercício em geral é uma bênção para todo o corpo quando se prepara para o bebê, e o yoga é uma ótima maneira de baixo impacto para tonificar e apertar. Também é muito mais fácil iniciar uma prática de ioga e adquirir o hábito quando você ainda não está lidando com náusea e fadiga, o que é importante porque o exercício reduz o risco de diabetes gestacional e outras complicações da gravidez. Mais importante, o yoga é um exercício desenvolvido para ajudá-lo a relaxar, o que pode facilitar a gravidez. Todos esses benefícios e as pesquisas feitas sobre yoga e fertilidade parecem apontar para o fato de que, embora não exista relação direta de causa e efeito entre praticar yoga e engravidar, isso pode ajudá-lo a conceber indiretamente.

Ovulação

11 razões pelas quais você pode perder seu período

Ovulação

Tentando ter um bebê? Saber como você realmente engravida pode ajudar

Tua saúde

9 sinais precoces de gravidez antes da menstruação

Ovulação

11 razões pelas quais você pode perder seu período

Ovulação

Tentando ter um bebê? Saber como você realmente engravida pode ajudar

Tua saúde

9 sinais precoces de gravidez antes da menstruação

Existe algum mal em fazer yoga quando você tenta engravidar?

Não, não sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado. No entanto, vá com calma e não exagere, pois lesões de ioga são comuns. Jogar as costas na posição de roda cheia não tornará a vida divertida quando você conceber. E quando engravidar, tenha cuidado ao fazer ioga, porque o corpo libera um hormônio chamado relaxina, que facilita o trabalho, mas pode lhe dar uma falsa sensação de flexibilidade quando você espera.

Poses de ioga para fazer quando você é TTC

Poses de ioga restaurativas combinadas com respiração profunda são um ótimo lugar para começar, porque ambas se aproveitam de um local de relaxamento. Aqui estão algumas poses para começar:

Inclinação para a frente da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana)

  1. Sente-se no seu tapete com as pernas estendidas à sua frente. Você pode elevar as nádegas em um cobertor, se isso ajudar.

  2. Dobre a perna direita e coloque o calcanhar no períneo.

  3. Verifique se o seu peito está diretamente na frente do seu pé direito. Estenda a coluna e dobre a perna para a frente, com as costas retas. Vá o mais longe que puder, depois segure e respire profundamente nesta posição por cinco respirações. Você pode usar uma tira de ioga em volta do pé esquerdo ou uma peça de roupa para ajudá-lo a se inclinar para a frente, se for menos flexível.

  4. Troque as pernas e faça o mesmo no lado esquerdo.

Pose de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

  1. Sente-se no seu tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no tapete.

  2. Caia de costas.

  3. Coloque as mãos no tapete ao seu lado.

  4. Levante os quadris, apoie e respire profundamente. Você pode colocar as mãos atrás das costas, se quiser.

  5. Solte os quadris e repita várias vezes.

Vinco dianteiro sentado (Paschimottanasana)

  1. Abra as pernas sobre o tapete.

  2. Coloque os braços sobre a cabeça. Estenda a coluna para cima e dobre para a frente, virando-se para os quadris e mantendo as costas retas.

  3. Dobre para a frente o máximo que puder, mantendo a coluna estendida.

  4. Mantenha por cinco respirações.

Pernas encostadas na parede (Viparita Karani)

  1. Coloque um travesseiro, cobertor dobrado ou travesseiro longo a alguns centímetros de distância e paralelo à parede.

  2. Deite-se com a região lombar sobre a almofada e as pernas contra a parede. Não deve haver espaço entre as pernas e a parede.

  3. Coloque os braços em um "T" ao seu lado.

  4. Segure-se aqui e respire profundamente. Fique nessa posição por até cinco minutos. Essa é uma ótima pose para fazer no final do treino ou antes de dormir.

Yoga e fertilidade não estão diretamente relacionados, mas a prática pode ajudar com alguns dos sintomas que dificultam a concepção. Se o yoga aumenta a fertilidade ou não, pode valer a pena tentar por sua capacidade de reduzir o estresse, ansiedade, depressão e insônia, o que pode tornar seu bebê muito mais agradável.