NESTE ARTIGO
Você teve um bebê recentemente? Parabéns!!
Embora o parto seja um processo bonito, ter um bebê através de uma cesariana ou cesariana pode gerar preocupações e perguntas na mente de uma nova mãe.
A maioria das mães novas sabe que a recuperação pós-operatória também é importante para sua própria saúde. Se uma cesariana foi realizada, através de uma decisão bem informada e bem pensada, ou foi realizada como resultado de complicações no nascimento, isso afeta o seu corpo. Você precisa de um tempo para se recuperar e entrar em forma.
Você pode se exercitar após uma cesariana?
Como uma nova mãe, você gostaria de recuperar seu corpo antigo e recuperar seu próprio caminho depois de ter seu pacote de alegria. Obviamente, você pode começar a se exercitar, mas o momento certo para fazer yoga após uma seção ou começar a se exercitar dependerá da sua recuperação.
Uma cesariana é uma ótima operação, o que significa perda de sangue, corte muscular e costura novamente. Você precisará deixar sua incisão cicatrizar e, ao mesmo tempo, deixar seus pontos se dissolverem antes de iniciar ou iniciar qualquer tipo de exercício.
(Ler: Dieta pós-parto )
Yoga após a entrega da seção C
As mulheres podem começar a praticar yoga 6 a 8 semanas após o nascimento do bebê. Este é um resumo geral. Portanto, antes de praticar ioga ou qualquer outro exercício, consulte seu médico sobre sua própria saúde e bem-estar, para avaliar a capacidade do seu corpo de realizar todo tipo de estresse físico, alongamento e puxões musculares. .
- Uma vez que seu médico diz que está tudo bem, você pode começar o yoga.
- Yoga irá ajudá-lo a se recuperar melhor, tonificar seus músculos e também fortalecê-los.
- Isso ajudará a realinhar todos os ligamentos e músculos soltos do corpo.
- Ele acalmará sua mente, corpo e alma, além de ajudá-lo a recuperar os nervos e a lidar com qualquer tipo de estresse e nervosismo.
- Antes de iniciar sua sessão de ioga, comece com alongamentos básicos, não deixe de respirar adequadamente
Posturas de yoga após a seção C
Como você teve uma cesariana, é importante medir sua força e cura. Comece com exercícios simples de respiração quando começar e faça-o por 2-3 semanas. Experimente pranayama e recite o mantra OM eGayatrimantra como você pode quando você medita.
Depois de conhecer sua própria força e se sentir recuperado, tente o yoga asanas listado abaixo:
Cuidado:É melhor se você aprender os asanas a seguir com um praticante de ioga certificado e continuar a fazê-los no conforto da sua casa.
- Agnisaarpara o seu estômagoKandharasanapara sua área pélvica,Bhujanga Asanapara fortalecer os músculos do seu abdômen e tonificá-los.
(Ler: Exercício após a gravidez para reduzir o estômago )
- Para todo o seu corpo, tente fazer a extensão da perna comUrdhva Prasarita Padasana.
- Para esticar as costas e a coluna, e para melhorar a força das coxas e panturrilhas, o cão posa ouAdho Mukha Svanasana
- Tadasanaou a pose da montanha é ótima para todo o corpo. Você pode tentar isso mesmo quando estiver ao redor do corpo para melhorar o controle do corpo, ganhar força e tonificar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo e a postura.
- Você também pode fazer oBhujangasanaou cobra posar para perder gordura em torno de sua barriga.
(Ler: Após a gravidez, aperto da pele da barriga )
- Se você estiver confortável com os asanas acima, também pode avançar para a pose da árvore ouVrksasana. Isso tonificará sua área pélvica e melhorará seu corpo em geral.
- Agora que você se sentiu confortável com asanas normais sem muito estresse nos músculos e ainda obteve os resultados desejados, pode tentar posturas de ioga superiores e mais complexas, comoSurya Namaskara.
Para todos os tipos de exercícios e todos os exercícios complexos que você planeja fazer após uma cesariana, sempre lembre-se de consultar seu médico antes de pensar em fazer ioga após uma cesariana. Além disso, preste atenção em como seu corpo responde a todos os tipos de poses de ioga e pare se você se sentir desconfortável demais.
Você tem dicas de ioga mais eficazes? Por favor, compartilhe-os conosco.
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