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Yoga Depois de C РSeção

Yoga depois

Imagem: Getty

NESTE ARTIGO

Você teve um bebê recentemente? Parabéns!!

Embora o parto seja um processo bonito, ter um beb√™ atrav√©s de uma cesariana ou cesariana pode gerar preocupa√ß√Ķes e perguntas na mente de uma nova m√£e.

A maioria das m√£es novas sabe que a recupera√ß√£o p√≥s-operat√≥ria tamb√©m √© importante para sua pr√≥pria sa√ļde. Se uma cesariana foi realizada, atrav√©s de uma decis√£o bem informada e bem pensada, ou foi realizada como resultado de complica√ß√Ķes no nascimento, isso afeta o seu corpo. Voc√™ precisa de um tempo para se recuperar e entrar em forma.

Você pode se exercitar após uma cesariana?

Como uma nova mãe, você gostaria de recuperar seu corpo antigo e recuperar seu próprio caminho depois de ter seu pacote de alegria. Obviamente, você pode começar a se exercitar, mas o momento certo para fazer yoga após uma seção ou começar a se exercitar dependerá da sua recuperação.

Uma cesariana é uma ótima operação, o que significa perda de sangue, corte muscular e costura novamente. Você precisará deixar sua incisão cicatrizar e, ao mesmo tempo, deixar seus pontos se dissolverem antes de iniciar ou iniciar qualquer tipo de exercício.

(Ler: Dieta pós-parto )

Yoga após a entrega da seção C

As mulheres podem come√ßar a praticar yoga 6 a 8 semanas ap√≥s o nascimento do beb√™. Este √© um resumo geral. Portanto, antes de praticar ioga ou qualquer outro exerc√≠cio, consulte seu m√©dico sobre sua pr√≥pria sa√ļde e bem-estar, para avaliar a capacidade do seu corpo de realizar todo tipo de estresse f√≠sico, alongamento e pux√Ķes musculares. .

  • Uma vez que seu m√©dico diz que est√° tudo bem, voc√™ pode come√ßar o yoga.
  • Yoga ir√° ajud√°-lo a se recuperar melhor, tonificar seus m√ļsculos e tamb√©m fortalec√™-los.
  • Isso ajudar√° a realinhar todos os ligamentos e m√ļsculos soltos do corpo.
  • Ele acalmar√° sua mente, corpo e alma, al√©m de ajud√°-lo a recuperar os nervos e a lidar com qualquer tipo de estresse e nervosismo.
  • Antes de iniciar sua sess√£o de ioga, comece com alongamentos b√°sicos, n√£o deixe de respirar adequadamente

Posturas de yoga após a seção C

Como você teve uma cesariana, é importante medir sua força e cura. Comece com exercícios simples de respiração quando começar e faça-o por 2-3 semanas. Experimente pranayama e recite o mantra OM eGayatrimantra como você pode quando você medita.

Depois de conhecer sua própria força e se sentir recuperado, tente o yoga asanas listado abaixo:

Cuidado:√Č melhor se voc√™ aprender os asanas a seguir com um praticante de ioga certificado e continuar a faz√™-los no conforto da sua casa.

  • Agnisaarpara o seu est√īmagoKandharasanapara sua √°rea p√©lvica,Bhujanga Asanapara fortalecer os m√ļsculos do seu abd√īmen e tonific√°-los.

 kandharasana

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(Ler: Exerc√≠cio ap√≥s a gravidez para reduzir o est√īmago )

  • Para todo o seu corpo, tente fazer a extens√£o da perna comUrdhva Prasarita Padasana.

urdhva prasarita padasana

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  • Para esticar as costas e a coluna, e para melhorar a for√ßa das coxas e panturrilhas, o c√£o posa ouAdho Mukha Svanasana

adho mukha svanasana

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  • Tadasanaou a pose da montanha √© √≥tima para todo o corpo. Voc√™ pode tentar isso mesmo quando estiver ao redor do corpo para melhorar o controle do corpo, ganhar for√ßa e tonificar os m√ļsculos e melhorar o fluxo sangu√≠neo e a postura.

 tadasana

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  • Voc√™ tamb√©m pode fazer oBhujangasanaou cobra posar para perder gordura em torno de sua barriga.

(Ler: Após a gravidez, aperto da pele da barriga )

bhujangasana

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  • Se voc√™ estiver confort√°vel com os asanas acima, tamb√©m pode avan√ßar para a pose da √°rvore ouVrksasana. Isso tonificar√° sua √°rea p√©lvica e melhorar√° seu corpo em geral.

 vrksasana

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  • Agora que voc√™ se sentiu confort√°vel com asanas normais sem muito estresse nos m√ļsculos e ainda obteve os resultados desejados, pode tentar posturas de ioga superiores e mais complexas, comoSurya Namaskara.

surya namaskara

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Para todos os tipos de exercícios e todos os exercícios complexos que você planeja fazer após uma cesariana, sempre lembre-se de consultar seu médico antes de pensar em fazer ioga após uma cesariana. Além disso, preste atenção em como seu corpo responde a todos os tipos de poses de ioga e pare se você se sentir desconfortável demais.

Você tem dicas de ioga mais eficazes? Por favor, compartilhe-os conosco.

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