Você sofre de FOMO? Descubra como lidar

Você sofre de FOMO? Descubra como lidar

“Você perdeu totalmente!” Essa oração causa medo no coração dos adolescentes mais do que qualquer outra coisa que você possa lhes dizer. De fato, esquecer algo incomoda tanto a maioria dos adolescentes que até existe uma palavra especial para aquela sensação de aborrecimento no estômago: FOMO.

O que é o FOMO?

Em termos simples, FOMO significa “medo de se perder”. O FOMO, que foi adicionado ao Oxford English Dictionary em 2013, refere-se àquele sentimento nervoso ou ansioso que uma pessoa sente quando percebe que não participa de um evento social, porque não foi convidada ou simplesmente não teve vontade de ir. .

Em geral, o FOMO faz com que as pessoas assumam que têm um nível social baixo. Essa crença, por sua vez, pode criar ansiedade e sentimentos de inferioridade. Além disso, o FOMO é especialmente comum em pessoas de 18 a 33 anos. De fato, uma pesquisa constatou que cerca de dois terços das pessoas nessa faixa etária admitiram ter experimentado FOMO regularmente.

Por que as pessoas experimentam o FOMO

Historicamente, as pessoas sempre se preocuparam com sua posição social. Mas com o advento das mídias sociais, o FOMO se tornou um problema ainda maior, especialmente para jovens que parecem estar sempre online, verificando as atualizações e postagens de status de seus amigos. Portanto, quando os jovens perdem uma festa, não vão a uma festa familiar de verão ou não assistem a uma dança da escola, eles podem se sentir um pouco menos legais do que aqueles que fizeram e postaram fotos online.

Enquanto isso, a pesquisa sugere que as pessoas que experimentam o FOMO têm mais probabilidade de valorizar as mídias sociais. De fato, alguns psicólogos até sugerem que o medo de se perder é o que torna as plataformas de mídia social tão bem-sucedidas. Por exemplo, eles afirmam que o FOMO incentiva as pessoas a usar a tecnologia para que outras pessoas saibam não apenas o que estão fazendo, mas também o quanto estão se divertindo.

Mas isso não deveria ser surpreendente. É muito fácil para os adolescentes definirem suas vidas com base no que veem online. De fato, ver, criticar e gostar de cada movimento que alguém faz online é o que os leva a avaliar constantemente suas próprias vidas em relação a esses posts.

Consequências do FOMO

Se você perguntar aos adolescentes se eles sentem ansiedade nas mídias sociais, a maioria dirá que não. Mas o que eles não percebem é que, se estão estressados ​​ou preocupados com o que vêem online, provavelmente experimentam o FOMO, especialmente se estiverem muito online.

De fato, quando adolescentes e jovens adultos vivem suas vidas através de um filtro virtual, é mais provável que experimentem o FOMO. E com pelo menos 24% dos adolescentes on-line quase constantemente, não é de surpreender que o FOMO esteja alcançando proporções epidêmicas.

O problema é que a preocupação implacável com o que os outros estão fazendo apenas faz com que os adolescentes percam a vida ainda mais. De fato, o FOMO faz com que as pessoas mantenham sua atenção voltada para o exterior e não para o interior. Isso, por sua vez, pode fazer com que percam o senso de identidade e lutem contra a baixa auto-estima. Pior ainda, quando estão lutando com a FOMO, isso significa que estão tão focados no que os outros estão fazendo que se esquecem de viver suas próprias vidas.

Um estudo descobriu que quanto mais pessoas usam o Facebook, pior se sentem de minuto a minuto. Seu senso geral de satisfação é pior porque sentem a necessidade de estar constantemente conectado ao que os outros estão fazendo. Enquanto isso, outro estudo descobriu que um terço das pessoas se sentia pior enquanto estava no Facebook, especialmente se estava vendo as fotos de férias de outra pessoa.

Enquanto isso, a Pesquisa Nacional de Estresse e Bem-Estar da Austrália descobriu que 60% dos adolescentes disseram estar preocupados quando descobriram que seus amigos estavam se divertindo sem eles. E 51% disseram que estavam ansiosos se não soubessem o que seus amigos estavam fazendo. Além disso, os pesquisadores disseram que há uma correlação muito real entre o número de horas gastas em tecnologia digital e os mais altos níveis de estresse e depressão.

De acordo com o Project Know, os adolescentes também podem se sentir pressionados a usar drogas ou álcool para acompanhar amigos ou celebridades que seguem nas mídias sociais. Eles também podem ter níveis mais baixos de satisfação com suas vidas, tornando-os especialmente vulneráveis ​​a outros problemas de saúde mental. Outra consequência do FOMO é a aprendizagem distraída e a condução distraída. Por exemplo, adolescentes com altos níveis de FOMO eram mais propensos a verificar suas mídias sociais durante as aulas ou enquanto dirigiam. Além disso, eles também eram mais propensos a enviar mensagens de texto e dirigir.

Dicas para lidar com o FOMO

Uma maneira de os adolescentes lidarem com o FOMO é praticar o que é conhecido como repensar, que é um exercício mental projetado para ajudá-los a ver as situações de maneira diferente. E quando se trata de FOMO, pode ser extremamente útil na mudança de padrões de pensamentos negativos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais seu filho adolescente pode começar a repensar seu pensamento:

Acompanhe pensamentos negativos

Uma coisa que os adolescentes podem fazer para lidar com a FOMO é acompanhar seus pensamentos e sentimentos negativos em um diário. Isso lhes permite ver com que frequência eles se sentem negativos em relação a si mesmos ou a suas vidas.

A chave é acompanhar a frequência com que você experimenta pensamentos e sentimentos negativos e anote o que estava fazendo quando esses pensamentos ocorreram. Mais tarde, eles podem analisar o diário e determinar se há um padrão de negatividade e o que pode precisar mudar para se sentir melhor consigo e com suas vidas.

Substitua pensamentos negativos por pensamentos mais razoáveis

O rastreamento de pensamentos negativos também permite que os adolescentes reconheçam palavras e frases negativas repetidas. Então, quando se pegam dizendo algo negativo para si mesmos, podem redirecionar seus pensamentos e substituir as palavras negativas por algo positivo.

Programe interrupções de tecnologia e faça algo completamente diferente

Obviamente, desligar a tecnologia parece uma cura natural para a FOMO. Mas apenas mudar o telefone para “desligado” ou “não perturbe” não apaga os sentimentos que o FOMO causa. Os adolescentes ainda podem se preocupar com a perda, mesmo que não estejam nas mídias sociais.

A chave é desligar a tecnologia e fazer algo completamente diferente, como ler um livro, reformar um amigo, assar biscoitos – qualquer coisa que permita que eles se concentrem em algo que não seja a mídia social. Outra opção é agendar horários específicos todos os dias para verificar as redes sociais. Ao fazer isso, os adolescentes não ficam grudados em suas telas e são mais produtivos se estão apenas checando as mídias sociais em horários definidos todos os dias, em vez de rolar infinitamente pelo Instagram.

Seja realista sobre a disponibilidade

Incentive os adolescentes a reconhecer que têm tempo limitado e não podem estar em todos os lugares e fazer tudo. Então, naturalmente, haverá festas ou eventos que eles não poderão participar. Mas isso não significa que você esteja necessariamente perdendo alguma coisa. As fotos podem ser enganosas. E mesmo que pareça que seus colegas estão tendo o melhor momento de suas vidas, isso pode não ser o caso.

Eles nunca devem deixar o fato de que eles não podem estar em algum lugar afetar sua visão de si mesmos. Certifique-se de que eles não aceitem a crença de que sua vida é chata e que nunca fazem nada divertido.

Pratique a atenção plena

A atenção plena é um exercício no qual a pessoa aprende a se concentrar intensamente no que está fazendo no momento. Seja algo tão banal como mergulhar em uma banheira para caminhar por um caminho na floresta, o objetivo da atenção plena é que os adolescentes se concentrem totalmente no que estão fazendo agora.

Por exemplo, se mergulharem na banheira, poderiam se concentrar na temperatura da água, na sensação do banho de espuma entre os dedos dos pés e no cheiro de óleos essenciais pulverizados na banheira. Em outras palavras, eles se concentram tão intensamente que não há espaço em seus cérebros para preocupações e sentimentos de ansiedade.

Uma palavra de Verywell

Lembre aos adolescentes que, apesar de poderem ver todas essas lindas fotos com carinhas felizes, a maioria das pessoas da idade apenas publica as melhores fotos online e compartilha eventos e atividades que mostram sua identidade mais ideal online.

Em vez de se comparar a essas fotos, incentive-as a rolar pelas contas do Instagram, Snapchat e Twitter com um olhar cético. Lembre-se de que, embora pareça que seus colegas possam estar se divertindo melhor, provavelmente também estão passando tantas noites chatas em casa assistindo à Netflix. Ninguém vive uma vida perfeita e idealizada, apesar de as redes sociais lhes permitirem fingir que o fazem.