Algumas pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) pensam: “Gostaria de poder ser invisível”.
Você já se sentiu assim? A maioria das pessoas com SAD tenta se tornar invisível. Eles não falam para não atrair atenção. Eles olham para baixo para não fazer contato visual. Eles evitam situações para não precisar enfrentar as pessoas.
Embora seu desejo de ser invisível seja provavelmente muito forte, isso realmente resolveria alguma coisa? O que você perderia por ser invisível?
- Ninguém saberia que você estava lá.
- Você não teria a oportunidade de fazer amigos e ter relacionamentos.
- Todas as suas necessidades, vontades e desejos seriam ignorados.
- Suas opiniões nunca seriam ouvidas.
- As pessoas se perderiam em conhecê-lo.
Se você tem SAD, talvez você já esteja invisível, e essas coisas já são verdadeiras.
Qual é o oposto de ser invisível? Ser visto? Escutado, você poderia lidar com isso?
Provavelmente não imediatamente, se você estiver invisível há muito tempo. Mas gradualmente e lentamente, você pode parar de ser invisível e enfrentar seus medos.
O que você acha? Você ainda estará invisível ou deseja mais?
Pesquisa sobre ser invisível
Em um estudo interessante, os pesquisadores usaram a realidade virtual para testar o efeito de perceber que seu próprio corpo é invisível. O que eles acharam foi interessante: as respostas socialmente ansiosas para ficar na frente de uma platéia foram reduzidas quando o participante percebeu que seu próprio corpo era invisível. Os autores do estudo sugeriram que iniciar a terapia de realidade virtual com um corpo invisível pode permitir que pessoas com transtorno de ansiedade social superem gradualmente seus medos.
Além dessa aplicação no tratamento, o que este estudo pode nos dizer? Imagine por um momento que você estava na frente de uma platéia, mas estava invisível. Seu coração ainda batia? Você se sentiria instável e assustado? O seu medo depende da audiência, ou existe simplesmente porque você a vê?
Com base nos resultados deste estudo, podemos concluir que não é apenas a presença do público, mas o pensamento de que eles o assistem, que causa angústia. De fato, sabemos que pessoas com SAD tendem a experimentar o “efeito de foco”, no qual você acredita que todos os olhos estão em você, mesmo quando não estão.
Mais invisível do que você pensa
Embora você não consiga montar uma situação de realidade virtual em sua própria vida para praticar ser invisível, você pode fazer alguns experimentos comportamentais para testar exatamente o quanto as outras pessoas percebem o que você está fazendo. Em outras palavras, aja de bobo de propósito para ver qual reação você recebe.
Se você quiser se aprofundar mais, a terapia de exposição é uma técnica usada pelos terapeutas como parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Simplificando, envolve apenas isso: enfrente gradualmente seus medos e aprenda o que você pode ser em situações causadoras de ansiedade. Eventualmente, sua ansiedade se dissipará se você ficar o tempo suficiente.
Embora a terapia de exposição seja geralmente praticada com um terapeuta, ela também pode ser feita por conta própria como um exercício de auto-ajuda.
Abaixo, você encontrará uma variedade de guias práticos sobre como praticar a terapia de exposição por conta própria.
