Nesta era de avanços tecnológicos projetados para facilitar a vida para nós, às vezes as soluções mais simples nos aludem. Muitas vezes fico surpreso ao descobrir quantos dos meus clientes acham que não precisam escrever algo porque pensam que devem ser capazes de lidar mentalmente com todas as tarefas do dia-a-dia. A realidade é que tentar confiar apenas em sua memória certamente drenará sua energia mental e causará estresse desnecessário. O simples ato de escrever pode não apenas preservar sua preciosa energia mental, mas também ajudá-lo a se concentrar, resolver problemas e gerenciar distrações.
Estes são apenas alguns dos benefícios que você pode esperar de escrever um pouco…
Preservar energia mental preciosa (e sua sanidade)
Entre o trabalho e o lar, a maioria de nós vive uma vida bastante agitada que exige que façamos malabarismos com vários compromissos, deveres, tarefas e prazos. É muito para gerenciar com segurança. E quando você tem TDAH, provavelmente também terá que lidar com dificuldades de memória de trabalho e com o fato de que mesmo tarefas aparentemente simples, como pagar contas ou classificar correspondências, exigem uma grande quantidade de energia mental.
Apesar de tudo o que precisamos gerenciar diariamente, muitos de meus clientes relatam que não têm tempo para escrever compromissos importantes ou fazer listas de compras, tentando confiar apenas em sua memória. Como você provavelmente já descobriu, isso NÃO funciona. Não é realista esperar que você se lembre da consulta odontológica que você tem em três meses ou dos 25 itens necessários na loja. Também esgota sua preciosa energia mental e causa estresse e ansiedade desnecessários.
Ter o hábito de escrever datas importantes em um planejador ou montar listas de compras e trabalhos de casa evita que você precise se lembrar para poder concentrar sua energia em outro lugar. E apenas saber que você o escreveu permite respirar com calma e aliviar a pressão.
Reduza a sobrecarga e melhore suas habilidades de resolução de problemas
Quando meus clientes se sentem sobrecarregados com uma tarefa específica, digo-lhes que a dividam em etapas menores e mais fáceis de administrar e escreva cada uma delas.
Depois que tudo é anotado, seus sentimentos oprimidos tendem a desaparecer porque eles não apenas têm um plano a seguir, mas muitas vezes percebem que a tarefa não era tão complicada quanto pensavam quando tudo girava em sua cabeça. A apresentação do problema ou tarefa no papel à sua frente permite tirar proveito das habilidades de planejamento e resolução de problemas de nível superior.
Gerenciar efetivamente distrações e impulsividade
O simples ato de escrever também pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a gerenciar distrações e impulsividade.
Muitos TDAH relatam que têm grande dificuldade em recuperar o foco e retornar ao normal se interrompidos no meio de uma tarefa. Se você está enfrentando problemas com isso, aproveite a oportunidade para escrever rapidamente algumas palavras ou frases simples relacionadas ao que você estava trabalhando.
Por exemplo, se você estiver escrevendo um e-mail no trabalho e um colega de trabalho chegar ao seu escritório com uma pergunta, peça-lhe que dê um momento e faça uma anotação simples do que estava fazendo, envie um e-mail ao supervisor em relação ao projeto que expira na próxima terça-feira. Apenas algumas palavras ou frases para ajudar a refrescar sua memória e voltar aos trilhos devem ser suficientes para fazer o truque.
Se você está lutando com tendências impulsivas, como deixar de lado as perguntas ou respostas do Google para perguntas aleatórias que lhe ocorrem, tomar nota de si mesmo pode ajudar a reduzir seu desejo de querer agir imediatamente com seus pensamentos, ao mesmo tempo em que lhe dá uma forma tangível. revê-los. mais tarde.
Melhora o foco e a memória
Se você estiver à deriva durante as reuniões de trabalho ou de classe, tomar notas pode ajudá-lo a permanecer presente e é mais provável que você se lembre de pontos importantes. Em vez de ouvir passivamente, o ato de escrever mantém você envolvido e focado. Estudos também mostram que, quando escrevemos algo, é muito mais provável que consigamos lembrá-lo mais tarde.
Acostumar-se a escrever datas importantes, informações, lembretes e até pensamentos aleatórios é uma maneira simples e eficaz de garantir que você não perca a sua próxima consulta médica ou o aniversário do seu amigo. É também uma ótima maneira de aumentar seu foco, bem como suas habilidades de controle de impulsos e resolução de problemas.
Imagem: Pixabay / Fotos gratuitas
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