Você passou as férias agitadas e tocou no ano novo, mas de alguma forma, ao olhar para o futuro, você sente uma leve sensação de pavor.
Tudo que você vê é um calendário cheio de demandas.
Ainda faltam cinco meses para o ano letivo, o que significa loucura matinal e trabalhos de casa até altas horas da noite. Um grande projeto está aumentando no trabalho, o que tornará muito mais difícil levar as crianças para onde elas precisam estar à noite. E fins de semana repletos de esportes, obrigações familiares e recados deixam pouco tempo para se divertir.
Você se sente apático, ansioso, talvez até um pouco deprimido.
Você poderia estar sofrendo de esgotamento dos pais?
Acontece que é uma coisa.
De acordo com uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychology, mães e pais podem perder o controle dos pais, assim como os profissionais podem perder o emprego.
Para o estudo, pesquisadores universitários na Bélgica pesquisaram mais de 2.000 pais para descobrir não apenas se o esgotamento dos pais existe, mas se homens ou mulheres são mais suscetíveis.
Eles também queriam saber como era paralelo o esgotamento profissional.
Os pais provavelmente não ficam surpresos com o que encontraram.
Parece que as mães e os pais sofrem de exaustão dos pais igualmente e há muitas semelhanças entre pais estressados e funcionários sobrecarregados. Como muitos profissionais, os pais se sentem pressionados por demandas crescentes e expectativas mais altas.
O resultado não é apenas sentir-se fatigado, mas menos produtivo, competente e mais retraído.
Cerca de 12% dos pais na pesquisa relataram sofrer um “alto nível” de esgotamento mais de uma vez por semana. Você está entre eles? Faça o nosso teste de 15 perguntas sobre pais e filhos para descobrir.
Parenting burnout quiz: As perguntas
1. Você sabe que vai ver muitos outros pais quando escolhe seus filhos na escola, portanto, dedique alguns momentos para:
R. Arrume seu cabelo, aplique um pouco de brilho labial e pegue aquele cachecol fofo que você comprou recentemente no shopping.
B. Vista sua jaqueta Stitch Fix recente. Quem tem tempo para fazer compras?
C. Puxe um boné de beisebol e mantenha a cabeça baixa.
D. Perceber com pânico: pegar meu filho? Que horas são?
2. Você está tentando estabelecer uma hora de dormir consistente com seu filho, para que você e seu cônjuge possam ter algum tempo para se conectar. Vocês:
A. Distribua um pouco de óleo de lavanda e dê um tapinha nas costas da criança, até que ela cochile suavemente, e depois esgueire-se para pegar algumas Coisas Estranhas.
B. Cante uma canção de ninar, faça uma oração, acenda a luz noturna e deixe seu filho balbuciar enquanto toma uma bola de sorvete e conversa.
C. Tente fazer com que ele fique na cama sem sucesso, depois desabar e deixá-lo dormir entre você no seu tamanho de rainha, mais uma vez.
D. Relutantemente, admita que a hora de dormir chegou e se foi, e repele o seu cônjuge por não ajudá-lo.
3. Quando se trata de almoços escolares, sua filosofia é:
A. Busque sacos de lixo zero completos, com guardanapos de pano, embalagens de lanche reutilizáveis e caixas de bebidas sustentáveis.
B. Imprima o calendário do almoço quente para que eles possam realçar suas refeições favoritas e dar alguns intervalos na embalagem.
C. Consulte o Pinterest para obter dicas saudáveis sobre lancheiras e decida fazer os lanches pré-embalados com uma semana de antecedência e, em seguida, culpe-se por ter jogado Uncrustables em um saco de papel marrom durante toda a semana.
D. Faça seus filhos embalarem seus próprios almoços enquanto você bebe vinho.
4. Houve uma nevasca durante a noite, mas, para desgosto do seu filho, a ligação do dia de neve às cinco da manhã nunca chegou. Vocês:
R. Acorde cedo para soprar neve e sal na garagem, raspe o gelo pelas janelas e ligue o carro para que fique agradável e quentinho.
B. Faça com que ele fique em casa de qualquer maneira, para que você possa andar de trenó e sair, jogar videogame e beber chocolate quente juntos.
C. Consiga encontrar suas calças de neve, botas, chapéu e uma luva à prova d’água e mande-o para o ponto de ônibus com as mãos nos bolsos.
D. Esculpe um caminho estreito através da neve e aguarde no carro até que o desembaçador do para-brisa derreta um buraco grande o suficiente para que você possa ver através dele, para que possa levá-lo à escola.
5. Este ano, no Dia dos Namorados, você pretende:
R. Faça logon no SignUpGenius para se voluntariar para a festa do Dia dos Namorados da primeira série, para que você possa passar o dia com ela.
B. Ajude seu filho a escolher um dia dos namorados e fazer sua caixa de correio personalizada, e então assar e decorar recortes de biscoitos de açúcar em forma de coração para receber um tratamento especial em classe.
C. Coloque um pedaço de doce e um presente da Peppa Pig na lancheira do seu filho com X e O.
D. Faça uma reserva para o jantar com sua esposa no Black Rock e acerte sua babá na discagem rápida.
6. Você tem um dia de folga pessoal. Seu plano é levar as crianças para a escola e:
R. Estacione-se no computador para acompanhar os emails, as contas e o calendário da família.
B. Encontre-se para almoçar com um amigo que você não vê com muita frequência.
C. Prepare-se e faça uma longa caminhada, porque você não consegue se lembrar da última vez que teve um momento para clarear a cabeça.
D. Volte para a cama porque você acabou de terminar.
7. O aniversário de 13 anos do seu filho está chegando, então você:
A. Faça um bolo de fondant, faça uma tonelada de lembrancinhas para festas com tema snowboard e gaste dinheiro sério em bilhetes de elevador para ele e oito amigos no Monte. Brighton.
B. Leve a família para um restaurante no estilo hibachi e peça à equipe de garçons que cante “Parabéns pra você” com um gongo e uma sobremesa acesa.
C. Faça uma festa no Escape Plans em Detroit e desfrute de uma mini-fuga enquanto você está “Preso em um quarto com um zumbi”.
D. Peça ao seu melhor amigo que durma, peça pizza e espere que eles fiquem no porão jogando videogame a noite toda.
8. Chegou a hora do seu aluno do ensino médio começar a se candidatar à faculdade. Vocês:
R. Faça várias consultas com seu orientador e fique acordado até tarde, ajudando-o a escrever ensaios para que ele entre na melhor universidade possível.
B. Comece a coletar cupons Bed Bath & Beyond e Target para que você possa montar o dormitório dele e transformar o quarto dele no quarto de hóspede que você sonhou.
C. Imediatamente pegue colmeias imaginando o silêncio de um ninho vazio, mas fique ainda mais estressado ao pensar nos avisos de rejeição que podem surgir porque você é um fracassado dos pais.
D. Faça com que ele preencha muitas solicitações, porque você mal pode esperar para levá-lo a uma escola de qualquer escola para que ele saia de casa.
9. O livro que está na sua mesa de cabeceira agora é:
UMA. Tornando-se o pai que você deseja ser por Laura Davis
B. Quando os pais não são perfeitos por Jim Daly
C. Como fazê-los se importar sem perder o seu por Dr. Kevin Leman
D. Vá F – para dormir de Adam Mansbach
10. Seu aluno da quinta série está recebendo muito dever de casa e você vê que ela está perdendo o controle. Você decide:
R. Comunique-se pessoalmente com seus professores e faça um cronograma semanal de trabalhos de casa para ajudá-la a acompanhar.
B. Configure uma área de estudo tranquila e converse com ela todas as noites.
C. Nag para garantir que ela esteja sob controle, porque você simplesmente não consegue lidar com mais uma coisa com que se preocupar.
D. O que há para fazer? Ela descobrirá.
11. Você foi solicitado a fazer uma ligação comercial importante ao mesmo tempo em que orientará seus filhos a praticar. Existe apenas uma solução:
A. Prepare um PowerPoint, sugira WebEx e lembre a seus filhos que eles devem brincar em silêncio na parte de trás do carro durante a reunião, como de costume.
B. Mentir e dizer que não pode atender porque você tem um compromisso prévio que parece realmente importante.
C. Atenda a chamada no carro e dê sinais de mão louca enquanto você desvia a estrada.
D. Coloque a chamada no calendário e depois esqueça-a completamente.
12. É o fim de semana e você realmente precisa de uma pausa, mas há um grande evento para o qual as crianças querem participar. Vocês:
R. Diga imediatamente “sim”, pois isso resultará em ótimas fotos de mídia social, para que todos possam ver o quanto sua família se diverte.
B. Supere o FOMO e sugira jogos de tabuleiro favoritos em casa.
C. Esforce-se para economizar dinheiro, vestir todos e conseguir encontrar uma vaga de estacionamento, mas não aproveite um minuto porque você está arrastando casacos e bolsas de todos o dia todo.
D. Ignore a solicitação dos seus filhos e estacione-os na frente dos dispositivos deles, para que você tenha um momento de paz.
13. Jantar em sua casa significa:
R. Você veste seu avental com babados e estende as folhas de macarrão manualmente para a sua lasanha vegetariana exclusiva.
B. Pare no supermercado para comer um frango assado e o purê de batatas de Bob Evans e adicione uma salada simples em casa.
C. Fazendo alguns nuggets de frango congelados e deliciosos com um bebê no quadril. O molho de maçã conta com a pirâmide alimentar, certo?
D. Cereais com leite em pó.
14. Como todas as crianças modernas, seu filho e filha precisam de uma atividade extracurricular organizada. Você os inscreve para:
A. Viaje no hóquei e em uma equipe de dança competitiva e ouça as palestras Audible ou TED, ou estude francês através do seu aplicativo Babbel, enquanto se desloca de um lado para o outro.
B. Permita que eles alternem esportes sazonais, para que apenas um tenha uma atividade de cada vez e você possa participar da maioria dos jogos.
C. Surpreenda-se com o fato de que o escotismo tenha sido um compromisso muito maior do que eles jamais revelaram e se esforçam para acompanhar o trabalho em seu smartphone entre ajudá-los a ganhar distintivos.
D. Diga aos seus filhos para brincar lá fora até as luzes da rua acenderem, como você costumava fazer.
15. Sua sogra dá conselhos parentais não solicitados pela enésima vez. Vocês:
A. Citação de Como criar crianças felizes e lembre-a gentilmente que os tempos mudaram.
B. Experimente e descubra, ei, isso realmente funcionou.
C. Imediatamente, sinta-se culpado e preocupe-se de que você nunca cumpra os padrões dela e esteja arriscando suas esperanças pelos netos.
D. Volte com algo que mais tarde se arrependa e evite-a até que as coisas esfriem.
Questionário sobre os pais: seus resultados
Então, você está sofrendo de esgotamento dos pais? Registre suas respostas para descobrir.
Principalmente um:
Cliente legal
Você é oficialmente um pai super-herói. Você é unido e digno do Pinterest. Outras famílias o invejam. Mas cuidado com a definição de um nível muito alto, com expectativas irreais é uma das principais causas de desgaste dos pais. Dê um passo para trás e veja se você pode mantê-lo no longo prazo.
Principalmente B’s:
Muito frio
Está claro que você foi um exímio desempenho no passado, mas está deixando de lado seu perfeccionista interior um pouco, e isso é uma coisa boa. Você está aprendendo a dizer “não” e isso ajudará a reduzir o estresse, uma das principais causas de desgaste dos pais. Continue com o trabalho “bom o suficiente”.
Principalmente C’s:
Alerta de fusão
Você está mostrando sinais claros de desgaste iminente e é melhor tomar cuidado. Você pode estar com dificuldade para dormir e sentir como se estivesse perdendo o controle. Você também pode estar discutindo com seu cônjuge, começando a duvidar de sua capacidade como pai e se perguntando por que você pensou que ter filhos era uma boa idéia em primeiro lugar. Reagrupe-se praticando um pouco de atenção, aliviando sua carga onde puder e pedindo ajuda conforme necessário.
Principalmente D’s:
Queimado
Como você certamente já sabe, você está oficialmente assaltado. Na verdade, você desistiu e se retirou. Você precisa de ajuda e precisa rapidamente, porque a pesquisa mostrou que o esgotamento dos pais está altamente correlacionado com depressão, dependência e outros problemas de saúde. Considere procurar aconselhamento e defina algumas metas para voltar a um terreno estável antes de alienar não apenas a si mesmo, mas também a sua esposa e filhos.
Esta publicação foi publicada originalmente em 2018 e é atualizada regularmente.
