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Você ainda pode tomar café quando está grávida?

Uma x√≠cara de caf√©, java, uma x√≠cara de caf√©, sua dose di√°ria de magia … o que voc√™ chama de caf√©, se voc√™ √© algu√©m que depende de pelo menos uma ou duas x√≠cara de caf√© para aliment√°-lo durante o dia, pode estar com medo de desistir ( ou qualquer outra cafe√≠na) agora que est√° gr√°vida.

Aqui est√£o mais informa√ß√Ķes sobre se a cafe√≠na ou o caf√© s√£o seguros durante a gravidez e, em caso afirmativo, quanto.

As mulheres grávidas podem tomar café?

Sim, as mulheres gr√°vidas podem tomar caf√© se desejarem com modera√ß√£o. A boa not√≠cia √© que voc√™ n√£o precisa mais abandonar completamente seu h√°bito de cafe√≠na quando est√° esperando um beb√™. Enquanto no passado, as mulheres gr√°vidas eram aconselhadas a evitar completamente o caf√© e outras formas de cafe√≠na, pesquisas mais recentes e recentes descobriram que quantidades moderadas s√£o seguras, desde que voc√™ tome algumas precau√ß√Ķes.

Quanta cafeína é segura durante a gravidez?

As diretrizes atuais do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e outros especialistas dizem que é seguro para mulheres grávidas consumir até 200 miligramas de cafeína por dia, ou cerca de uma xícara de café por dia.

Mais do que isso, pode aumentar levemente o risco de aborto, embora as evidências existentes sejam inconclusivas. Mas como a cafeína pode penetrar na barreira placentária, a maioria dos médicos recomenda manter firmemente o limite de 200 miligramas.

E se voc√™ n√£o √© fan√°tico por caf√©, mas adora uma x√≠cara de ch√° pela manh√£? A quantidade de cafe√≠na por por√ß√£o varia de subst√Ęncia para subst√Ęncia, mas aqui est√£o algumas diretrizes gerais:

  • 8 on√ßas caf√© gotejamento fabricado: 137 mg

  • 8 on√ßas de ch√° fabricado: 48 mg

  • 8 on√ßas de uma bebida energ√©tica: 100 mg

Lembre-se de que a cafe√≠na tamb√©m √© encontrada em chocolate e refrigerantes. E embora voc√™ n√£o precise desistir totalmente da cafe√≠na durante a gravidez, voc√™ deve estar ciente de quanto consome. Pode ser √ļtil ler os r√≥tulos e verificar os dados nutricionais da sua cadeia de caf√© favorita para ver a quantidade de cafe√≠na em uma por√ß√£o real, pois ela pode variar de acordo com a bebida.

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Como a cafeína afeta meu bebê quando estou grávida?

Não esta claro. Os especialistas sabem que a cafeína pode atravessar a placenta, mas, além disso, as pesquisas sobre os efeitos têm sido inconclusivas, razão pela qual os especialistas recomendam aderir a 200 miligramas ou menos.

Como a cafeína me afeta quando estou grávida?

Pode não afetá-lo. Por outro lado, você pode reagir de maneira diferente à cafeína quando estiver grávida.

O café, em particular, é um diurético; portanto, se você já estiver correndo para o banheiro, coloque café na lista "não beba" até que o bebê chegue.

E enquanto voc√™ poderia tomar tr√™s x√≠caras de caf√© por dia sem problemas, agora pode descobrir que mesmo uma x√≠cara pequena agrava sua azia, sacudida ou nervosa. Algumas mulheres tamb√©m encontram altera√ß√Ķes no paladar durante a gravidez.

Nota de cautela: é possível que muita cafeína durante a gravidez possa afetar a capacidade do seu corpo de absorver ferro, o que pode aumentar o risco de deficiência de ferro ou anemia. Se você já tem baixos níveis de ferro, pode eliminar a cafeína completamente durante a gravidez. Fale com o seu médico se estiver preocupado.

Existem benefícios da cafeína durante a gravidez?

No geral, demonstrou-se que quantidades moderadas de cafe√≠na melhoram a energia e o estado de alerta e tamb√©m podem anim√°-lo ap√≥s uma noite de empurr√Ķes e tor√ß√Ķes. A chave √© observar quanto voc√™ bebe por dia.

Quanta cafeína existe no chá versus café?

O chá tende a ter menos cafeína do que o café fabricado (que tende a ter mais cafeína que o café com leite ou outras bebidas especiais). A tabela abaixo dará uma idéia melhor da quantidade de cafeína em diferentes bebidas:

Café:

  • 8 on√ßas de caf√© mo√≠do: 95 a 165 mg

  • 8 on√ßas de caf√© descafeinado preparado: 2 a 5 mg

  • 1 on√ßa de caf√© expresso: 47 a 64 mg

  • 1 on√ßa de caf√© descafeinado: 0 mg

  • 8 on√ßas de caf√© instant√Ęneo: 63 mg

  • 8 on√ßas de caf√© descafeinado instant√Ęneo: 2 mg

  • 8 on√ßas de caf√© com leite ou mocha: 63 a 126 mg

Ch√°:

  • 8 on√ßas de ch√° preto preparado: 25 a 48 mg

  • 8 on√ßas de ch√° preto descafeinado preparado: 2 a 5 mg

  • 8 on√ßas de ch√° verde preparado: 25 a 29 mg

Bebidas energéticas e refrigerantes:

  • 8 on√ßas de uma bebida energ√©tica: 27 a 164 mg

  • 8 on√ßas de cola: 24 a 46 mg

  • 1 on√ßa de uma inje√ß√£o de energia: 40 a 100 mg

Como o ch√° com cafe√≠na tem menos cafe√≠na que o caf√©, se voc√™ √© um daqueles que gosta do ritual de fazer com que a cafe√≠na funcione diariamente e tenha uma x√≠cara quente em suas m√£os, pode ser √ļtil mudar de caf√© para ch√°. Enquanto uma x√≠cara de caf√© de 8 on√ßas o aproximar√° do limite de 200 mg, uma x√≠cara de ch√° preto de 8 on√ßas √© de apenas 50 mg, o que significa que voc√™ pode desfrutar de duas sem exceder a quantidade recomendada.

Dicas para reduzir a cafeína durante a gravidez

Como é sempre melhor agir com cautela ao esperar, considere reduzir a cafeína a um máximo de um ou dois (pequenos) copos por dia. Se isso parecer assustador, aqui estão algumas maneiras de tornar o processo um pouco mais fácil:

  • Descubra o que voc√™ mais gosta na sua dose de cafe√≠na. √Č o sabor do caf√© que voc√™ deseja? √Č f√°cil: mude para uma bebida descafeinada de qualidade e desfrute do sabor sem cafe√≠na (at√© o caf√© expresso √© descafeinado). N√£o consegue brilhar sem refrigerantes? Em vez disso, use √°gua com g√°s, sucos ou refrigerantes sem cafe√≠na, mas com modera√ß√£o se estiverem cheios de a√ß√ļcar ou ado√ßados artificialmente. Voc√™ √© viciado na energia da cafe√≠na? Obtenha um impulso energ√©tico mais saud√°vel com um lanche de carboidratos e prote√≠nas complexos (voc√™ ter√° queijos e bolachas, al√©m de frutas secas e nozes), exercite-se regularmente (mesmo uma caminhada de 10 minutos agitar√° seu n√≠vel de energia ) e dormir o suficiente (mas n√£o muito, o que pode realmente fazer voc√™ se sentir mais cansado).
  • Saiba onde est√° escondido. Obviamente, est√° no caf√© com leite. E o americano congelado. E at√© o caf√© da manh√£ ingl√™s. Mas voc√™ sabia que a cafe√≠na est√° √† espreita em muitos refrigerantes, bebidas energ√©ticas e iogurte e caf√© com sabor de chocolate (em pequenas quantidades)? Ao contar cafe√≠na no seu dia, adicione todas as suas fontes.
  • V√° gradualmente Passar de seis x√≠caras a zero em um dia chocar√° seu sistema e deixar√° voc√™ exausto, irritado e com dor de cabe√ßa (a √ļltima coisa que voc√™ precisa, al√©m do cansa√ßo da gravidez). Ent√£o, destrua esses planos de peru frio e adote uma abordagem gradual. Comece cortando uma x√≠cara por dia at√© atingir a marca de duas x√≠caras pequenas por dia (ou continue se quiser ficar completamente sem cafe√≠na). Se isso parecer r√°pido demais, fique com o mesmo n√ļmero de x√≠caras, mas substitua metade de cada x√≠cara por descafeinado (voc√™ pode manter a outra metade regular) e depois desmame lentamente o sabor e expulse o material real, reduzindo a quantidade de regular e aumentar a quantidade de descafeinado. Antes que voc√™ perceba, suas x√≠caras ficar√£o muito mais leves com cafe√≠na e dentro dos limites adequados para a gravidez. Outra maneira de reduzir seu consumo √© fazer seu pr√≥prio caf√© com leite. Corte o caf√© em meia x√≠cara e encha at√© a borda com leite quente.
  • Encontre energia da maneira antiga. Comer refei√ß√Ķes e lanches menores e mais frequentes, o que √© uma boa ideia quando voc√™ est√° gr√°vida, mas especialmente quando voc√™ descama o sistema, manter√° sua energia alta, evitando que o a√ß√ļcar no sangue caia. Vitaminas pr√©-natais tamb√©m ajudar√£o a manter sua resist√™ncia sem uma dose de cafe√≠na. Agora pegue esses quatro d√≥lares extras que voc√™ gasta em caf√© todos os dias (mais o dinheiro gasto com o donut que o acompanha) e coloque-o em uma x√≠cara de caf√© vazia. No final da semana, trate-se (manicure, algu√©m?) … voc√™ ganhou!

Embora o pensamento de reduzir outro item básico em sua dieta possa ser frustrante, lembre-se de que não é para sempre. Muito em breve, você poderá tomar algumas xícaras por dia do seu café favorito novamente sem se preocupar. E quando o bebê nascer, você precisará dele!