Viver de cinza: Desafiando o pensamento do tudo ou nada
Saúde

Viver de cinza: Desafiando o pensamento do tudo ou nada

Viver de cinza: Desafiando o pensamento do tudo ou nada

O pensamento do tipo tudo ou nada, às vezes chamado de pensamento em preto e branco ou pensamento dicotômico, é um dos tipos mais comuns de disfunção cognitiva observados em pacientes com distúrbios alimentares, como bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica. No Sentir-se bem: a nova terapia do humor (1980), David Burns identificou dez tipos diferentes de distorções cognitivas ou maneiras imprecisas e problemáticas de ver a si mesmo e ao mundo. Distorções cognitivas podem levar a emoções negativas e comportamentos problemáticos. Por esse motivo, eles são um objetivo principal da terapia comportamental cognitiva.

Alguns dos exemplos mais comuns de pensamento do tipo tudo ou nada em pacientes com transtorno alimentar estão criando uma dicotomia rígida de alimentos bons versus ruins (e evitando esses alimentos na lista de alimentos ruins) e definindo o comportamento alimentar como bom ou ruim. . Vamos ver como esse tipo de pensamento pode causar problemas, como comer demais, para um paciente com transtorno alimentar.

Jane: boa comida contra comida ruim

Jane tem uma regra alimentar que diz que ela não come doces porque é “comida ruim”. Jane recebe uma surpresa da entrega do dia dos namorados: de uma caixa de chocolates. Jane acredita que o chocolate é proibido, mas ela decide. Só dessa vez, para desfrutar.

Ela tem um chocolate e depois outro. É muito atraente em parte porque você normalmente não tem permissão para comer chocolate. Depois de dois pedaços de chocolate, Jane se sente irritada consigo mesma. Ela sabe que violou sua regra de comer: foi “ruim”. Então Jane pensa: “Oh, bem, eu já estraguei tudo, é melhor desistir e comer mais deles”. Você pode até pensar: “É melhor eu terminar a caixa, porque eles não estarão aqui para me tentar amanhã. Amanhã serei bom em minha dieta”.

Jim: bom comportamento alimentar vs. mau comportamento alimentar

Jim costuma sair para comer um hambúrguer com seus amigos do trabalho. Quando ele o faz, ele recebe uma salada verde (quando está de dieta e “ok”), ou tem um cheeseburger duplo, batata frita e um smoothie (quando não está de dieta). Ele percebe que quando está de dieta e só tem salada verde, enquanto todos os seus amigos comem hambúrgueres, ele acaba se sentindo triste e reservado e às vezes volta para casa e come demais o sorvete. Por outro lado, nos momentos em que come o hambúrguer com queijo duplo, fica frito e abalado, fica enjoado e se repreende por comer pouco saudável. De qualquer forma, suas regras o deixam angustiado.

Aprendendo a viver no cinza

A recuperação de um distúrbio alimentar envolve aprender a pensar e viver em tons de cinza. Viver na área cinzenta significa aceitar que todos os alimentos com moderação podem fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. Significa aprender a incorporar os alimentos do medo. Significa comer de maneira flexível o suficiente para ser sustentável. Significa abraçar a ambiguidade.

Como seria isso para Jane e Jim?

Jane poderia trabalhar para relaxar sua regra rígida de que o chocolate é “ruim” e que todos os alimentos são moralmente neutros. Ela pode reconhecer que diferentes alimentos têm diferentes valores nutricionais, mas todos podem ser incluídos em uma dieta equilibrada. Quando todos os alimentos forem permitidos, será mais fácil parar após uma porção normal e você não terá que enfrentar a angústia de interromper um período. Ela pode aprender a comer alguns pedaços de chocolate e apreciá-los.

Jim pode descobrir que não precisa hesitar entre ser excessivamente restritivo quando sai para comer com os amigos. Se você quiser comer um cheeseburger, pode comer um cheeseburger com uma salada. Dessa forma, você pode não se sentir privado, mas pode desfrutar de uma refeição mais equilibrada e satisfatória. Por fim, você será libertado da vergonha de comer demais.

Uma palavra de Verywell

Desafiar o pensamento de tudo ou nada pode ser assustador, mas é um elemento importante de recuperação. É importante observar que abordar pensamentos disfuncionais, como o pensamento tudo ou nada, é apenas um elemento da terapia comportamental cognitiva, um importante tratamento baseado em evidências para transtornos alimentares. Se você ou um ente querido estiver passando por um distúrbio alimentar, peça ajuda. Os profissionais do transtorno alimentar podem ajudá-lo a desenvolver um pensamento mais equilibrado e comportamentos alimentares saudáveis.

Fonte

Burns, David, 1980, Sentir-se bem: a nova terapia do humor.