Última atualização em 2 de junho de 2020
Entre as vitaminas consideradas essenciais para os seres humanos, a vitamina E ocupa uma posição importante quando se trata de nossa saúde. Ajuda a proteger as membranas celulares, glóbulos vermelhos, células nervosas, prevenindo danos oxidativos, distúrbios neurológicos, anemia e infecções virais. Também melhora a imunidade, evita danos devido aos radicais livres. Outro benefício importante da vitamina E é que ela também beneficia a fertilidade. Quer saber como? Leia para saber mais.
Benefícios da vitamina E para a fertilidade
Como mencionado acima, a vitamina E é uma potência de antioxidantes e pode ajudar a combater toxinas. Isso é feito combatendo compostos como chumbo, benzeno, tetracloreto de carbono e mercúrio, para citar alguns. Também afeta o equilíbrio hormonal de maneira positiva.
Vamos dar uma olhada em mais alguns benefícios da vitamina E.
Benefícios da vitamina E para homens
Aqui estão algumas razões pelas quais os homens são recomendados com vitamina E por sua fertilidade.
1. Melhora a motilidade espermática
Motilidade refere-se à capacidade de um organismo se movimentar por si só. Uma boa motilidade dos espermatozóides é uma necessidade, pois eles precisam atravessar uma certa distância, a fim de fertilizar um óvulo. A vitamina E ajuda na mesma. Isso é feito combatendo os danos das espécies reativas de oxigênio (ERO) na motilidade espermática.
2. Ajuda a aumentar a contagem de esperma
Uma das causas mais comuns de infertilidade nos homens é uma baixa contagem de espermatozóides. Idealmente, a contagem é considerada menor se um mililitro de seu sêmen consistir em menos de 20 milhões de espermatozóides. Na maioria dos casos, uma diminuição na contagem de espermatozóides é causada por infecções e danos – algo contra o qual a vitamina E pode proteger os homens.
3. Ajuda a impulsionar o desejo sexual
A pesquisa sugere que, para aumentar os níveis de testosterona no corpo, os homens devem consumir alimentos ricos em vitamina E. Um aumento nesse hormônio pode aumentar o interesse sexual e a resistência sexual. Uma vez que um desejo sexual deprimido também pode causar infertilidade, a incorporação dessa vitamina em sua dieta pode melhorar seu desejo sexual.
4. Melhor taxa de fertilização
Pesquisas sugerem que os homens que ingeriram regularmente vitamina E apresentaram um aumento de até 29% na taxa de fertilização, em oposição aos homens que tiveram um consumo insuficiente. Faz isso melhorando a qualidade dos espermatozóides.
Benefícios da vitamina E para mulheres
Aqui estão algumas razões pelas quais as mulheres devem tomar vitamina E para melhorar sua fertilidade:
1. Traz o espessamento do revestimento uterino
Um fino revestimento uterino pode ser um importante fator causal de infertilidade em mulheres. Consumir cerca de 600 mg de vitamina E por dia pode aumentar o fluxo sanguíneo na artéria radial, aumentando assim a espessura do revestimento uterino.
2. Ajuda a tratar a doença fibrocística da mama
A doença fibrocística da mama é uma condição na qual as mamas desenvolvem tumores benignos que, durante a menstruação, ficam inchados e doloridos. Este nutriente pode ajudar na redução desses tumores.
3. Ajuda a tratar a síndrome do ovário policístico (SOP)
A síndrome dos ovários policísticos é uma condição comum que afeta cerca de uma em cada dez mulheres. Esta síndrome causa um desequilíbrio hormonal e diminui a taxa de metabolismo. O desequilíbrio hormonal pode causar problemas de fertilidade nas mulheres. A vitamina E pode ajudar a reverter os efeitos da SOP.
4. Protege o saco amniótico
O saco amniótico, que contém o líquido amniótico, é o que protege e contém o feto no útero. Em alguns casos, o saco amniótico sofre com a ruptura do saco amniótico. A vitamina E pode fortalecer as membranas, impedindo a probabilidade de ruptura do saco amniótico.
Assim, a vitamina E pode provar ser útil quando se trata de melhorar a fertilidade. Um suplemento vendido sem receita não prejudicaria, mas beneficiará você até certo ponto, mas não tratará necessariamente problemas de fertilidade. Portanto, você deve consultar um especialista em fertilidade e consumir apenas a dose recomendada. Na próxima parte do artigo, compartilharemos algumas informações que temos sobre as dosagens que um médico pode recomendar.
Qual a dosagem recomendada
Qualquer coisa em excesso é ruim, portanto, é essencial ter a dose certa. A vitamina E tem vários benefícios, e a ingestão ideal seria de 500 a 1000 mg por dia. A vitamina E para dosagem de fertilidade não deve exceder mais de 1000 mg por dia, pois o consumo excessivo pode causar diarréia, náusea, gripe e dor abdominal. Para reiterar, sempre consulte um médico antes de consumir suplementos de vitamina E.
Vários alimentos também são fontes ricas de vitamina E e podem ser boas alternativas para quem não quer suplementos vendidos sem receita ou prescritos. Vamos dar uma olhada neles.
Fontes naturais de vitamina E
A melhor parte sobre a vitamina E é que ela é encontrada em vários alimentos. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e saudável, sem gorduras e toxinas prejudiciais à saúde. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar o consumo de vitamina E em sua dieta.
- Incorpore vegetais de folhas verdes, como couve, couve e espinafre em sua dieta. A couve tem vitamina E e ácido fólico, o que também é benéfico para a fertilidade.
- Nozes, sementes de girassol e gergelim são uma ótima fonte de vitamina E.
- As gemas têm um alto teor desse nutriente, assim como frutos do mar e aves.
- O abacate provou ser uma das frutas mais saudáveis. Baixa em gorduras saturadas e baixa em carboidratos, esta fruta é embalada com nutrientes, incluindo a vitamina E de que seu corpo precisa.
- O tomate, rico em vitamina E, K, ferro, folato e potássio, é outro ótimo alimento para adicionar à sua dieta.
- Use óleo de gérmen de trigo em sua cozinha, pois ele contém boas quantidades de vitamina E. Uma colher de óleo de gérmen de trigo consiste em aproximadamente 20 mg.
- Um mamão pode facilmente fornecer cerca de 17% da ingestão diária. Certifique-se de consumir esta fruta regularmente para alguns desses nutrientes.
- As azeitonas também consistem em vitamina E. Você pode regar um pouco de azeite em suas saladas para adicionar vitamina E à sua dieta.
- Os damascos são uma rica fonte de vitamina E e fibras comestíveis. Comer damascos pode ajudá-lo a manter seu metabolismo e níveis de colesterol sob controle. Eles também ajudam na digestão. Tente tomar um ou dois damascos depois do jantar ou antes de dormir todas as noites.
- Os kiwis são conhecidos por sua alta fonte de vitamina C, mas essa fruta também é uma ótima fonte de vitamina E. Ela pode ajudar a aumentar a imunidade, além de ajudar na infertilidade.
- Os pimentões vermelhos são ótimos antioxidantes, ricos em vitamina E, C e ferro. Este vegetal também pode ajudar no tratamento da anemia.
- Amor no topo de sua pizza com orégano? Então talvez você deva carregar mais dessa erva, pois ela possui um nível decente de vitamina E.
- Leguminosas como feijão e ervilha também são ricas fontes de vitamina E que você deve incorporar à sua dieta.
- As framboesas constituem um alto nível de vitamina E. Um total de 100 gramas de framboesas constitui cerca de 0,9 mg de vitamina E, o que significa que você receberá um valor diário de 6%.
Planejar uma família é um grande passo para você e seu parceiro. Às vezes, conceber pode ser difícil, devido a várias razões. Aqui, a primeira coisa que você deve fazer é chegar à raiz do problema e descobrir o que exatamente está errado. Um especialista médico deve ajudá-lo a fazer isso e também recomendar suplementos como vitamina E para tratar a infertilidade, se necessário. No entanto, você sempre pode adicionar a vitamina à sua dieta através de alguns dos deliciosos alimentos mencionados acima.
Referências:
Leia também: Vitaminas e nutrientes para aumentar a fertilidade
