Vitamina E para Fertilidade РBenefícios e Suplementos

Vitamina E para Fertilidade - Benefícios e Suplementos

Última atualização em 2 de junho de 2020

Entre as vitaminas consideradas essenciais para os seres humanos, a vitamina E ocupa uma posi√ß√£o importante quando se trata de nossa sa√ļde. Ajuda a proteger as membranas celulares, gl√≥bulos vermelhos, c√©lulas nervosas, prevenindo danos oxidativos, dist√ļrbios neurol√≥gicos, anemia e infec√ß√Ķes virais. Tamb√©m melhora a imunidade, evita danos devido aos radicais livres. Outro benef√≠cio importante da vitamina E √© que ela tamb√©m beneficia a fertilidade. Quer saber como? Leia para saber mais.

Benefícios da vitamina E para a fertilidade

Como mencionado acima, a vitamina E √© uma pot√™ncia de antioxidantes e pode ajudar a combater toxinas. Isso √© feito combatendo compostos como chumbo, benzeno, tetracloreto de carbono e merc√ļrio, para citar alguns. Tamb√©m afeta o equil√≠brio hormonal de maneira positiva.

Vamos dar uma olhada em mais alguns benefícios da vitamina E.

Benefícios da vitamina E para homens

Aqui est√£o algumas raz√Ķes pelas quais os homens s√£o recomendados com vitamina E por sua fertilidade.

1. Melhora a motilidade esperm√°tica

Motilidade refere-se √† capacidade de um organismo se movimentar por si s√≥. Uma boa motilidade dos espermatoz√≥ides √© uma necessidade, pois eles precisam atravessar uma certa dist√Ęncia, a fim de fertilizar um √≥vulo. A vitamina E ajuda na mesma. Isso √© feito combatendo os danos das esp√©cies reativas de oxig√™nio (ERO) na motilidade esperm√°tica.

2. Ajuda a aumentar a contagem de esperma

Uma das causas mais comuns de infertilidade nos homens √© uma baixa contagem de espermatoz√≥ides. Idealmente, a contagem √© considerada menor se um mililitro de seu s√™men consistir em menos de 20 milh√Ķes de espermatoz√≥ides. Na maioria dos casos, uma diminui√ß√£o na contagem de espermatoz√≥ides √© causada por infec√ß√Ķes e danos – algo contra o qual a vitamina E pode proteger os homens.

3. Ajuda a impulsionar o desejo sexual

A pesquisa sugere que, para aumentar os n√≠veis de testosterona no corpo, os homens devem consumir alimentos ricos em vitamina E. Um aumento nesse horm√īnio pode aumentar o interesse sexual e a resist√™ncia sexual. Uma vez que um desejo sexual deprimido tamb√©m pode causar infertilidade, a incorpora√ß√£o dessa vitamina em sua dieta pode melhorar seu desejo sexual.

4. Melhor taxa de fertilização

Pesquisas sugerem que os homens que ingeriram regularmente vitamina E apresentaram um aumento de até 29% na taxa de fertilização, em oposição aos homens que tiveram um consumo insuficiente. Faz isso melhorando a qualidade dos espermatozóides.

Benefícios da vitamina E para mulheres

Aqui est√£o algumas raz√Ķes pelas quais as mulheres devem tomar vitamina E para melhorar sua fertilidade:

1. Traz o espessamento do revestimento uterino

Um fino revestimento uterino pode ser um importante fator causal de infertilidade em mulheres. Consumir cerca de 600 mg de vitamina E por dia pode aumentar o fluxo sanguíneo na artéria radial, aumentando assim a espessura do revestimento uterino.

2. Ajuda a tratar a doença fibrocística da mama

A doença fibrocística da mama é uma condição na qual as mamas desenvolvem tumores benignos que, durante a menstruação, ficam inchados e doloridos. Este nutriente pode ajudar na redução desses tumores.

3. Ajuda a tratar a síndrome do ovário policístico (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos é uma condição comum que afeta cerca de uma em cada dez mulheres. Esta síndrome causa um desequilíbrio hormonal e diminui a taxa de metabolismo. O desequilíbrio hormonal pode causar problemas de fertilidade nas mulheres. A vitamina E pode ajudar a reverter os efeitos da SOP.

4. Protege o saco amniótico

O saco amni√≥tico, que cont√©m o l√≠quido amni√≥tico, √© o que protege e cont√©m o feto no √ļtero. Em alguns casos, o saco amni√≥tico sofre com a ruptura do saco amni√≥tico. A vitamina E pode fortalecer as membranas, impedindo a probabilidade de ruptura do saco amni√≥tico.

Assim, a vitamina E pode provar ser √ļtil quando se trata de melhorar a fertilidade. Um suplemento vendido sem receita n√£o prejudicaria, mas beneficiar√° voc√™ at√© certo ponto, mas n√£o tratar√° necessariamente problemas de fertilidade. Portanto, voc√™ deve consultar um especialista em fertilidade e consumir apenas a dose recomendada. Na pr√≥xima parte do artigo, compartilharemos algumas informa√ß√Ķes que temos sobre as dosagens que um m√©dico pode recomendar.

Qual a dosagem recomendada

Qualquer coisa em excesso é ruim, portanto, é essencial ter a dose certa. A vitamina E tem vários benefícios, e a ingestão ideal seria de 500 a 1000 mg por dia. A vitamina E para dosagem de fertilidade não deve exceder mais de 1000 mg por dia, pois o consumo excessivo pode causar diarréia, náusea, gripe e dor abdominal. Para reiterar, sempre consulte um médico antes de consumir suplementos de vitamina E.

Vários alimentos também são fontes ricas de vitamina E e podem ser boas alternativas para quem não quer suplementos vendidos sem receita ou prescritos. Vamos dar uma olhada neles.

Fontes naturais de vitamina E

A melhor parte sobre a vitamina E √© que ela √© encontrada em v√°rios alimentos. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e saud√°vel, sem gorduras e toxinas prejudiciais √† sa√ļde. Aqui est√£o algumas maneiras pelas quais voc√™ pode aumentar o consumo de vitamina E em sua dieta.

  • Incorpore vegetais de folhas verdes, como couve, couve e espinafre em sua dieta. A couve tem vitamina E e √°cido f√≥lico, o que tamb√©m √© ben√©fico para a fertilidade.
  • Nozes, sementes de girassol e gergelim s√£o uma √≥tima fonte de vitamina E.
  • As gemas t√™m um alto teor desse nutriente, assim como frutos do mar e aves.
  • O abacate provou ser uma das frutas mais saud√°veis. Baixa em gorduras saturadas e baixa em carboidratos, esta fruta √© embalada com nutrientes, incluindo a vitamina E de que seu corpo precisa.
  • O tomate, rico em vitamina E, K, ferro, folato e pot√°ssio, √© outro √≥timo alimento para adicionar √† sua dieta.
  • Use √≥leo de g√©rmen de trigo em sua cozinha, pois ele cont√©m boas quantidades de vitamina E. Uma colher de √≥leo de g√©rmen de trigo consiste em aproximadamente 20 mg.
  • Um mam√£o pode facilmente fornecer cerca de 17% da ingest√£o di√°ria. Certifique-se de consumir esta fruta regularmente para alguns desses nutrientes.
  • As azeitonas tamb√©m consistem em vitamina E. Voc√™ pode regar um pouco de azeite em suas saladas para adicionar vitamina E √† sua dieta.
  • Os damascos s√£o uma rica fonte de vitamina E e fibras comest√≠veis. Comer damascos pode ajud√°-lo a manter seu metabolismo e n√≠veis de colesterol sob controle. Eles tamb√©m ajudam na digest√£o. Tente tomar um ou dois damascos depois do jantar ou antes de dormir todas as noites.
  • Os kiwis s√£o conhecidos por sua alta fonte de vitamina C, mas essa fruta tamb√©m √© uma √≥tima fonte de vitamina E. Ela pode ajudar a aumentar a imunidade, al√©m de ajudar na infertilidade.
  • Os piment√Ķes vermelhos s√£o √≥timos antioxidantes, ricos em vitamina E, C e ferro. Este vegetal tamb√©m pode ajudar no tratamento da anemia.
  • Amor no topo de sua pizza com or√©gano? Ent√£o talvez voc√™ deva carregar mais dessa erva, pois ela possui um n√≠vel decente de vitamina E.
  • Leguminosas como feij√£o e ervilha tamb√©m s√£o ricas fontes de vitamina E que voc√™ deve incorporar √† sua dieta.
  • As framboesas constituem um alto n√≠vel de vitamina E. Um total de 100 gramas de framboesas constitui cerca de 0,9 mg de vitamina E, o que significa que voc√™ receber√° um valor di√°rio de 6%.

Planejar uma fam√≠lia √© um grande passo para voc√™ e seu parceiro. √Äs vezes, conceber pode ser dif√≠cil, devido a v√°rias raz√Ķes. Aqui, a primeira coisa que voc√™ deve fazer √© chegar √† raiz do problema e descobrir o que exatamente est√° errado. Um especialista m√©dico deve ajud√°-lo a fazer isso e tamb√©m recomendar suplementos como vitamina E para tratar a infertilidade, se necess√°rio. No entanto, voc√™ sempre pode adicionar a vitamina √† sua dieta atrav√©s de alguns dos deliciosos alimentos mencionados acima.

Referências:

Leia também: Vitaminas e nutrientes para aumentar a fertilidade