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Ventilar sua raiva é uma boa idéia?

Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (DBP) lutam para aprender a expressar a raiva de uma maneira saudável e não destrutiva. Se você lutou contra ataques de raiva no passado, pode ter sido encorajado a deixar tudo sair. Mas novas pesquisas mostram que a ventilação pode não ser tão saudável quanto se pensava.

A ventilação é saudável se você tem DBP?

Muitas pessoas com DBP experimentam raiva intensa, que às vezes é chamada de "raiva limítrofe". Quando isso acontece com você, você pode ser atingido por emoções tão intensas que precisa atacar, seja por meio de gritos, danos pessoais ou outros comportamentos perigosos. Essa raiva extrema vem em resposta a negligências interpessoais percebidas, como sentir que você falhou em algo ou se sentir rejeitado por um ente querido.

Se você experimenta esse tipo de raiva, pode ser difícil controlá-la. Os terapeutas anteriores podem ter aconselhado você a controlar sua raiva exalando ou "desabafando". Às vezes, isso assume a forma de comportamentos relativamente benignos, como socar um travesseiro ou gritar no chuveiro. No entanto, às vezes a ventilação pode aumentar até o ponto em que causa danos físicos a outras pessoas, a você mesmo ou danos à propriedade.

A idéia de que desabafar pode ajudá-lo a controlar sua raiva não é nova; por muitas décadas, os profissionais de saúde mental pensaram que esse tipo de ventilação era essencial para o controle da raiva. A liberação de emoções intensas foi descrita pelos profissionais de saúde como catarse.

A ventilação ajuda a controlar a raiva?

Tornar-se fisicamente agressivo de maneira prejudicial é uma péssima estratégia, que pode levar a sérias conseqüências para você e outras pessoas. Em alguns casos, isso também pode causar problemas legais permanentes para você. Mas e a forma mais inofensiva de ventilação, como socar um travesseiro?

Pesquisas sugerem que desabafar, mesmo em suas formas mais inofensivas, não é uma maneira eficaz de controlar sua raiva. De fato, essas formas de ventilação supostamente inofensivas demonstraram aumentar o comportamento agressivo posteriormente. Na verdade, ele treina seu corpo para usar a violência como uma maneira de gerenciar seus sintomas de DBP. Portanto, embora você possa se sentir temporariamente melhor, o ato de respirar pode levá-lo a ter mais dificuldade com sua raiva no caminho.

No passado, os terapeutas aconselhavam as pessoas a fazer coisas como socar um travesseiro, mas agora sabemos que esse nem sempre é o melhor conselho; é uma solução insustentável com consequências potencialmente negativas.

O que fazer em vez disso

Em vez de desabafar, converse com seu terapeuta sobre métodos para lidar melhor com seus sintomas. Existem algumas técnicas que permitirão que você gerencie sua raiva:

  • Dar um tempo: Dê a si mesmo algum tempo longe do que o irrita. Seja um ex-parceiro ou um ex-amigo, sair de casa ou sair cedo de uma festa para evitá-los pode ajudar a impedir que a raiva comece em primeiro lugar.
  • Exercício: Dê um passeio ou vá ao ginásio. Isso permitirá que você gaste sua energia sem se envolver em nenhum comportamento prejudicial.
  • Anotá-la: Anote como você está se sentindo em um diário ou blog pessoal. Ao expor seus pensamentos e refletir sobre seus sentimentos, você pode entender melhor suas emoções.