Uso de terapia comportamental cognitiva para transtorno de ansiedade social

Uso de terapia comportamental cognitiva para transtorno de ansiedade social

O transtorno de ansiedade social (SAD) é comumente tratado com terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma forma de terapia que se tornou popular nas décadas de 1980 e 1990 para tratar distúrbios de ansiedade. A pesquisa mostrou que a TCC é uma forma de terapia que ajuda a superar de maneira confiável os distúrbios clínicos de ansiedade.

A TCC não é um método conjunto, mas uma combinação de várias técnicas que dependem do distúrbio que está sendo tratado. Por exemplo, a TCC para tratar a depressão será diferente da TCC para tratar a SAD ou outros transtornos de ansiedade. Como existem tantas técnicas diferentes, é importante que o terapeuta tenha experiência no uso da TCC no tratamento do transtorno de ansiedade social e saiba quais técnicas específicas são mais eficazes para esse distúrbio.

Objetivos da TCC para o transtorno de ansiedade social

Um dos objetivos centrais da TCC é identificar crenças irracionais e padrões de pensamento e substituí-los por visões mais realistas. Como parte do processo de terapia, você trabalhará em várias áreas problemáticas, incluindo:

  • percepções errôneas que você pode ter sobre suas habilidades e auto-estima
  • culpa, vergonha ou raiva por situações passadas
  • como ser mais assertivo
  • Aborde o perfeccionismo e seja mais realista.
  • Lidar com a procrastinação relacionada à ansiedade social.

Suas sessões de terapia de TCC podem parecer um relacionamento entre aluno e professor. O terapeuta assumirá o papel de professor, descrevendo conceitos e ajudando-o em um caminho de autodescoberta e mudança. Você também receberá tarefas essenciais para avançar.

Chave para o sucesso

A pesquisa mostrou que existem várias chaves para o sucesso quando se trata de TCC para o transtorno de ansiedade social. A probabilidade de a TCC ajudá-lo depende em grande parte de suas expectativas de sucesso, de sua disposição para concluir tarefas e de sua capacidade de lidar com pensamentos desconfortáveis. As pessoas que estão dispostas a trabalhar duro e acreditam que a TCC os ajudará têm mais chances de melhorar. Embora essa forma de terapia seja intensiva e exija a participação ativa da pessoa com SAD, a melhora mostrada tende a ser duradoura e vale o esforço investido.

Métodos cognitivos

A TCC consiste em uma série de técnicas, muitas das quais focadas no pensamento problemático. Os métodos cognitivos ajudam a diminuir a ansiedade nos relacionamentos e grupos interpessoais e dão à pessoa com SAD um sentimento de controle sobre sua ansiedade em situações sociais. O objetivo final da terapia cognitiva é mudar suas crenças fundamentais subjacentes que influenciam a maneira como você interpreta seu ambiente. Uma mudança em suas crenças fundamentais levará a uma melhoria duradoura nos sintomas de ansiedade.

Um dos problemas centrais da TCC é a existência de pensamentos negativos automáticos. Pessoas com SAD desenvolveram formas negativas automáticas de pensar que estão desalinhadas com a realidade, aumentam a ansiedade e diminuem sua capacidade de lidar. Esses pensamentos ocorrem instantaneamente quando você pensa em uma situação que causa ansiedade. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, apenas pensar na situação provocará pensamentos de vergonha e medo de falhar. O objetivo da TCC é substituir essas distorções cognitivas por visões mais realistas.

Como pessoa com SAD, em algum momento de sua vida, alguém provavelmente lhe disse para “pensar positivo”. Infelizmente, o problema não é tão simples de resolver; Se assim fosse, você provavelmente teria superado sua ansiedade há muito tempo. Como seu cérebro foi conectado ao longo do tempo para pensar negativamente e você tem pensamentos ansiosos, você deve gradualmente ser treinado para pensar de uma nova maneira. Apenas dizer a si mesmo “ficarei menos ansioso da próxima vez” não funciona, dado o seu pensamento atual.

Mudar o pensamento automático negativo a longo prazo requer prática e repetição, todos os dias por vários meses. No início, você pode simplesmente ser solicitado a captar pensamentos automáticos negativos e torná-los racionalmente neutros. À medida que isso se tornar mais fácil, você seguirá para pensamentos mais realistas. Só então se torna automático e habitual.

Com o tempo, seus processos de memória serão afetados e as vias neurais do seu cérebro serão interrompidas. Você começará a pensar, agir e se sentir diferente, mas será necessário persistência, prática e paciência para que você progrida. A princípio, esse é um processo consciente, mas, quando praticado e repetido, torna-se automático.

Métodos comportamentais

Uma das técnicas comportamentais mais amplamente usadas para tratar a SAD é conhecida como dessensibilização sistemática. Esse é um tipo de treinamento de exposição que envolve se expor gradualmente a situações que provocam ansiedade, para que, com o tempo, elas criem menos medo.

O treinamento de exposição para o SAD deve ser um processo muito gradual. As pessoas podem ter dito para você “ficar duro e enfrentar seus medos”; Infelizmente, este é um conselho extremamente ruim. Pessoas com ansiedade social já são forçadas a enfrentar o que temem diariamente. Exposição não estruturada em uma etapa gradual O processo passo a passo faz mais mal do que bem, agrava sua ansiedade, mantém você trancado em um círculo vicioso e, eventualmente, leva à dúvida e à depressão.

Com o seu terapeuta, você se exporá gradualmente a situações temidas, para que, com o tempo, elas não mais criem medo. No início, você pode praticar a exposição imaginada, como imaginar um discurso ou praticar uma entrevista de emprego por meio da dramatização de papéis. Uma vez que a situação praticada ou imaginada se torne mais fácil, ela passará para a situação do mundo real. Se o treinamento em exposição se mover muito rápido ou as situações exigirem muito cedo, ele sairá pela culatra.

Internet da TCC para SAD

A terapia cognitivo-comportamental fornecida pela Internet (i-CBT) está se tornando cada vez mais comum e possui evidências de pesquisas para apoiar seu uso, principalmente quando apoiada por um profissional de saúde mental. Como o CBT segue um formato estruturado, é particularmente adequado para aplicativos on-line que incluem intervenções de auto-ajuda ou apoiadas por terapeutas. Essa forma de TCC também pode ser útil para pessoas com ansiedade social grave que ainda não chegaram a ponto de sair de casa para comparecer pessoalmente às consultas de terapia.

Uma palavra de Verywell

Se você vive com ansiedade social que prejudica seu funcionamento diário, é importante procurar ajuda do seu médico ou profissional de saúde mental. Se você é diagnosticado com transtorno de ansiedade social, pode criar um plano de tratamento eficaz que inclua TCC para ajudá-lo a superar os sintomas e controlar sua ansiedade social.