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Usando psicologia positiva para o gerenciamento do estresse

A Psicologia Positiva é um ramo da psicologia mais novo e cada vez mais popular que busca se concentrar não na patologia, mas no que contribui para a felicidade humana e a saúde emocional. Ele se concentra em pontos fortes, virtudes e fatores que ajudam as pessoas a prosperar e alcançar uma sensação de satisfação, além de gerenciar o estresse de maneira mais eficaz.

História

O movimento da Psicologia Positiva tem suas raízes no trabalho de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que tentou se concentrar mais no desenvolvimento humano saudável e menos na patologia, mas realmente surgiu como a conhecemos por volta de 1998. Foi fundado principalmente por o psicólogo Martin Seligman, que tornou o foco de sua presidência da American Psychological Association e inspirou outros a contribuir para essa crescente área de estudo.

Para Seligman, ficou claro que deveria haver um novo ramo da psicologia quando ele pensou em como queria criar sua filha. Ele sabia muito mais sobre o que causa a patologia e como corrigi-lo do que sobre como nutrir força, resiliência e saúde emocional. Essa tinha sido uma área de pesquisa muito pouco estudada, por isso se tornou seu foco principal.

O foco da psicologia positiva

A Psicologia Positiva visa descobrir o que nos faz prosperar. Ele analisa questões como "O que contribui para a felicidade?", "Quais são os efeitos de emoções positivas na saúde?" E "Quais hábitos e ações podem criar resiliência pessoal?"

Até agora, eles encontraram algumas coisas maravilhosas. Por exemplo, está bem documentado que emoções negativas como raiva, ansiedade e tristeza podem afetar nossa saúde de maneiras negativas, como desencadear nossa resposta ao estresse e contribuir para o estresse crônico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças cardiovasculares. Mas a pesquisa em psicologia positiva descobriu agora que emoções positivas podem ajudar a saúde, desfazendo a reatividade física que pode levar a esses problemas.

Uso no gerenciamento de estresse

Até agora, a Psicologia Positiva identificou vários estados emocionais positivos que podem contribuir para uma maior resiliência emocional, saúde e satisfação. Alguns estão listados abaixo. Clique em cada um para saber mais sobre eles e comece a adicioná-los à sua vida.

Gratidão

Apreciar o que se tem na vida pode levar a mais satisfação e felicidade. Ter o que você quer e querer o que você tem pode levar a um sentimento de gratidão, assim como exercícios específicos, como manter um diário de gratidão. As atividades de promoção da gratidão podem levar a maiores sentimentos de abundância e satisfação com a vida, além de elevar o seu humor.

Otimismo

Nós tendemos a ter uma tendência natural para otimismo ou pessimismo, mas isso é apenas parte do nosso potencial. Podemos trabalhar no desenvolvimento de uma tendência maior ao otimismo, se quisermos. E, dado que os otimistas veem muitos benefícios na vida, isso é algo para se trabalhar!

Fluxo

Perder a noção do tempo em que você está envolvido em realizar trabalho ou outra atividade envolvente, 'fluxo' é um estado familiar para a maioria de nós. É o que acontece quando você se envolve profundamente em um hobby, em aprender algo novo ou em realizar uma atividade que fornece a combinação certa de desafio e facilidade.

Mindfulness

Um estado de ser caracterizado por estar totalmente presente no 'agora', sem tentar fazer nada diferente, a atenção exige alguma prática para a maioria das pessoas, mas também traz benefícios maravilhosos.

Espiritualidade

Qualquer que seja o caminho, um foco na espiritualidade pode levar a um maior senso de significado na vida, bem como a uma maior resiliência diante do estresse. A oração e a meditação podem ser uma ótima maneira de se tornar mais centrada, e se envolver com uma comunidade espiritual pode fornecer um excelente apoio social. Existem muitos benefícios para um caminho espiritual.

Próximos passos

A aplicação desses princípios à sua vida é um ótimo próximo passo para um gerenciamento eficaz do estresse. Uma estratégia simples é adicionar mais prazeres à sua vida para aumentar seu nível de efeito positivo. Para uma abordagem mais aprofundada, aprenda sobre a abordagem da psicologia positiva para aliviar o estresse.