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Usando o Brain Dumping para gerenciar a ansiedade e "pensar demais"

Existem muitas habilidades de enfrentamento que s√£o √ļteis no controle da ansiedade. Despejo cerebral √© um passo acima de uma habilidade de enfrentamento. √Č uma t√©cnica. Envolve remover da sua mente os pensamentos de "pensar demais" e coloc√°-los em outro lugar. Isso pode ajud√°-lo a viver mais livremente ao longo do dia, como coisas que preocupam sua resolu√ß√£o.

Este artigo lista algumas técnicas de dumping cerebral para ajudá-lo a começar a se libertar dos sintomas de ansiedade, "pensando demais" e "refletindo".

O dumping cerebral √© um exerc√≠cio de diferencia√ß√£o. √Č semelhante a limpar e organizar um arm√°rio. A raz√£o pela qual isso ajudar√° sua ansiedade √© porque parte da ansiedade √© o problema do excesso de dist√ļrbios em sua mente. Despejo cerebral ajuda a organizar essa bagun√ßa em peda√ßos vi√°veis, que s√£o mais f√°ceis de resolver do que uma bagun√ßa bagun√ßada.

Existem muitas abordagens diferentes para o dumping cerebral, e eu recomendo que voc√™ escolha a abordagem que funciona melhor para voc√™. A seguir est√£o apenas algumas op√ß√Ķes de descarga cerebral; Eu recomendo que voc√™ escolha sua pr√≥pria vers√£o do m√©todo que melhor se adapte √†s suas necessidades.

Descarga cerebral b√°sica

Esse processo envolve acordar de manhã, tirar seu diário ou caderno e anotar tudo o que você puder imaginar. Esse é um tipo de processo de associação livre e flutuante de anotar tudo e qualquer coisa que esteja em sua mente.

O objetivo deste exercício é simplesmente remover a confusão de sua mente e colocá-la fora de você. Em essência, seu cérebro está convencido de que os problemas são reconhecidos, categorizados e eliminados.

Se voc√™ n√£o fizer mais nada com outras informa√ß√Ķes al√©m de escrev√™-las, considere esse progresso. Voc√™ est√° ajudando a si mesmo a gerenciar seus pensamentos de uma maneira muito pr√°tica, removendo-os da sua mente e colocando-os no papel. Isso est√° ajudando seu c√©rebro a relaxar, porque voc√™ n√£o precisa mais se lembrar de se concentrar no problema porque o reconheceu.

A descarga cerebral de quatro quadrados

Isso envolve dividir sua p√°gina em quatro se√ß√Ķes, desenhando linhas horizontais e verticais em uma folha de papel. Rotule cada se√ß√£o com os seguintes t√≠tulos Pensamentos, gratid√£o, tr√™s prioridades principais. Aqui est√° como voc√™ escreve em cada caixa:

  • Pensamentos Basta escrever todos os seus pensamentos aleatoriamente, sem pensar muito neles.
  • O que fazer Anote todos os pensamentos relacionados √†s coisas que voc√™ precisa realizar.
  • Gratid√£o Anote as coisas pelas quais voc√™ √© grato.
  • 3 principais prioridades Voltar para voc√™ O que fazer lista acima e escreva as tr√™s principais coisas dessa lista que s√£o mais importantes para voc√™.

Voc√™ tamb√©m pode usar esse processo para come√ßar a fazer medi√ß√Ķes nos itens do seu O que fazer Lista. Voc√™ pode resolver todos os dias para come√ßar a endere√ßar os itens desta lista at√© que eles terminem e depois passar para a pr√≥xima lista. A a√ß√£o de itens da sua lista de tarefas ajudar√° a reduzir a procrastina√ß√£o, que tamb√©m √© um fator que contribui para a ansiedade e a depress√£o.

Fim de semana de despejo cerebral:

  1. Retire um pedaço de papel e uma caneta.
  2. Escreva tudo o que você tem em mente. Pense em projetos incompletos e outras tarefas ou problemas que lhe interessam.
  3. Deixe a lista em sua mesa e adicione-a à medida que novas idéias ou problemas surgirem. Sua lista será muito longa.
  4. Depois de fazer a lista de downloads do seu cérebro, é hora de processá-lo. Primeiro, escreva seu despejo cerebral como uma lista de problemas e atividades necessárias para resolvê-los. Priorize sua lista de problemas a serem resolvidos, classificando-os em níveis de esforço para resolvê-los.
  5. Agora, escolha um dia para revisar sua lista e resolver cada item da melhor maneira possível. Isso poderia ser feito no dia seguinte para evitar procrastinar e não resolver seus problemas, o que, por sua vez, fará com que você reconstrua a confusão em sua mente e volte à estaca zero.

Um exemplo de como usar esse processo seria pegar a lista de choques cerebrais que você escreveu no final da semana, por exemplo, na sexta-feira e, na segunda-feira, pegar um item da lista e começar a resolvê-lo. E, na terça-feira, remova outro item da sua lista e quadro, e assim por diante. Ou você pode escolher outro dia da semana para "atacar" sua parte da lista de tarefas do seu aterro.

No final da semana, repita.

O despejo espiritual do cérebro

Esse processo envolve levar todas as suas preocupa√ß√Ķes a Deus (seu poder superior) em seu di√°rio. Comece escrevendo tudo o que est√° incomodando voc√™ em uma ora√ß√£o escrita a Deus. Escreva sobre cada √°rea da sua vida que voc√™ tem em mente como uma se√ß√£o separada ou artigo com marcadores. Escreva tudo sobre o problema que est√° corroendo voc√™.

Depois de escrever tudo, pegue cada artigo, ore a respeito e entregue a Deus. Voc√™ pode at√© manter as m√£os fisicamente abertas e, figurativamente, liberar todos os problemas ou quest√Ķes ao seu poder superior. Isso o ajudar√° a encontrar a paz e a se sentir resolvido com os problemas que o afetam.

Essa √ļltima t√©cnica √© definitivamente simples, porque tudo o que voc√™ precisa fazer √© se disciplinar o suficiente para escrever e liberar seus problemas. Isso √© muito libertador e gratificante, porque voc√™ n√£o est√° se for√ßando a agir mais com as coisas que o incomodam, mas est√° liberando esses problemas para Deus ou o Universo, ou qualquer poder superior que funcione para voc√™.

Finalmente, √© importante que voc√™ lembre-se de trabalhar consigo mesmo e com suas pr√≥prias limita√ß√Ķes e pontos fortes. Escolha o processo que melhor funciona para voc√™. Se voc√™ pensa demais, pode ficar satisfeito em ter mini-sess√Ķes de descarga cerebral ao longo do dia, onde anota seus pensamentos e preocupa√ß√Ķes obsessivas √† medida que surgem, anotando-os em um di√°rio para discuss√£o posterior.

Este exerc√≠cio definitivamente ajudar√° sua mente a se sentir melhor, porque est√° lhe dizendo que voc√™ est√° levando seus problemas a s√©rio e que eles foram anotados, o que significa que voc√™ n√£o esquecer√° o problema. Seu c√©rebro pode parar de refletir porque sente que suas preocupa√ß√Ķes est√£o sendo atendidas ou ser√£o atendidas.

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Fontes:

Hamm, T. (6 de novembro de 2015). O valor de um despejo cerebral de fim de semana. Recuperado de: https://lifehacker.com/the-value-of-an-end-of-the-week-brain-dump-1740776196

McGuire, M. (1 de maio de 2019). Despejo de C√©rebro para os estressados ‚Äč‚Äče ansiosos. Recebido de: https://medium.com/@micahmcg0035/brain-dumping-for-the-stressed-and-anxious-a6f76e6c05c8

Café da manhã com Dee (13 de setembro de 2018). Despejo cerebral para autocuidado psicológico. Recuperado de: https://www.morningcoffeewithdee.com/brain-dump-exercise/

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