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Uma visão geral de parar de fumar

A maioria dos fumantes experientes passa parte de cada dia odiando o fato de fumar. Por outro lado, eles gostam de acender com a primeira xícara de café ou depois de cada refeição. O cabo de guerra mental que isso causa cria um estado de ansiedade para muitos fumantes.

Sua mente se move para frente e para trás na questão da cessação do tabagismo? Ou você sai apenas para voltar a fumar dentro de dias, ou no máximo, algumas semanas? Fumar faz você se sentir fraco e impotente? Você quer saber se você vai sempre encontrar uma maneira de parar de fumar para sempre?

As estatísticas nos dizem que aproximadamente 70% dos 40 milhões de fumantes americanos desejam parar de fumar.O que outras pessoas estão dizendoTambém sabemos que 40% dos ex-fumantes têm mais de uma tentativa de parar sob o cinto antes de parar permanentemente.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

O vício em nicotina é poderoso e a cessação do tabagismo envolve muito trabalho para a maioria das pessoas – não nos é entregue em uma bandeja de prata. Vocês pode, no entanto, pare de fumar com sucesso. E a boa notícia é que milhares de pessoas fazem exatamente isso todos os anos. Eles encontraram a saída e desfrutam de uma vida confortável, livre de pensamentos de fumar. A maioria deles acreditava ao mesmo tempo, assim como você provavelmente, que eles não podiam desistir.

Como eles fizeram isso? Embora não exista uma bala mágica que torne a cessação do tabagismo fácil e sem dor, existem etapas que você pode tomar para desenvolver o compromisso necessário para parar de fumar de uma maneira que traga a você um sucesso duradouro.

As 5 principais coisas a saber

  1. Você é viciado em drogas. A nicotina é uma droga poderosamente viciante que afeta a química do cérebro. Às vezes, os fumantes acham que fumar é um mau hábito, que podem parar quando quiserem e ficam surpresos ao descobrir que esse não é o caso quando tentam parar de fumar.
  2. Nunca é tarde para desistir. Anos de tabagismo e os problemas de saúde que o acompanham podem nos levar a acreditar que a cessação do tabagismo não trará nenhum benefício – que o dano já está feito. Isso não é verdade. Uma vez que você para de fumar, seu corpo começa a se curar. Embora nem todos os danos causados ​​pelo fumo possam ser desfeitos, muitos deles podem ser melhorados ou presos.
  3. "Pensamento junkie" é normal e é de se esperar. Pensamentos de fumar e sentimentos de perda e tristeza são normais quando você para de fumar. Todo viciado em nicotina experimentará esses sintomas de abstinência de nicotina até certo ponto, e eles passarão eventualmente, desde que você não fume e inicie o ciclo inteiro.
  4. Seu programa de encerramento deve incluir suporte online. Você pode não ser o tipo de pessoa que gosta de conversar em um ambiente de fórum on-line, mas ainda deve pensar no suporte on-line como uma ferramenta obrigatória em sua caixa de ferramentas para parar de fumar. Você não precisa participar ativamente para se beneficiar da experiência e do apoio de ex-fumantes que trabalham juntos. Entre no nosso fórum de suporte e faça algumas leituras. Um bônus adicional é que a luz está acesa 24/7 com pessoas que visitam de todo o mundo. Portanto, se você deseja um cigarro à 1 da manhã, é provável que consiga se conectar com alguém imediatamente.
  5. Você não sentirá falta de fumar para sempre. O vício em nicotina é uma maneira de nos manter reféns. E quando tentamos parar, pode ser esmagador imaginar nunca mais fumar e muito menos viver uma vida livre de pensamentos sobre fumar. Com a educação e a vontade de mudar o relacionamento que você tem com os cigarros, no entanto, é possível uma verdadeira libertação do desejo de fumar … e vale a pena o trabalho necessário para alcançar.

Quit Aids vs. Cold Turkey

Peru frio é um termo usado para descrever parar de fumar sem a ajuda de um auxílio para parar de fumar. É o método mais difícil de parar, inicialmente, em termos de retirada de nicotina. E a taxa de sucesso dos desistentes de perus frios é baixa. No entanto, para algumas pessoas, funciona. Se você acha que se enquadra nessa categoria, use as dicas na seção abaixo para se preparar para os altos e baixos que ocorrerão durante as primeiras semanas de cessação.

Dito isto, hoje existem várias ajudas para parar de fumar que permitem que novos ex-fumantes minimizem os sintomas de abstinência de nicotina ou os evitem completamente. Não há vergonha em usar um auxílio para ajudá-lo a parar de fumar e, de fato, hoje os médicos recomendam frequentemente uma combinação de ajuda para parar de fumar e aconselhamento como a melhor abordagem para parar de fumar.

A escolha do auxílio que você deseja usar é em grande parte uma questão de escolha, exceto uma condição médica que possa tornar um ou outro um ajuste melhor para você. Converse com seu médico ou outro profissional de saúde sobre a ajuda para parar de fumar antes de tomar uma decisão.

Preparando para sair

Se você ainda não o fez, escolha sua data de encerramento. Não vá longe demais no futuro, pois é provável que você perca a motivação antes que a data chegue. Uma boa regra é escolher uma data dentro de duas semanas após a decisão de sair. Depois de marcar a data, comece a reunir suprimentos para ter em mãos e remova toda a parafernália de fumar da casa e do carro.

Por fim, inicie um diário de abandono e faça sua primeira entrada as razões pelas quais você deseja parar de fumar. Copie esta lista em uma única folha de papel que você pode dobrar e enfiar na bolsa ou na carteira para revisar quando desejar um cigarro. Adicione à sua lista à medida que o tempo passa – pense nisso como uma maneira de manter sua memória verde sobre o quanto o fumo impactou negativamente sua vida antes de você parar.

O que esperar depois de sair

  • Retirada de nicotina será seu primeiro desafio. Aprenda o que esperar dele e como gerenciar os desconfortos. O conhecimento é fundamental para superar essa fase curta, mas intensa, de cessação do tabagismo.
  • Junkie thinking vem com a abstinência de nicotina e pode (e geralmente o faz) se estender além dela. É um produto do vício que é comum a todos os adictos em recuperação. Desenvolva uma atenção consciente ao que sua mente está dizendo e a capacidade de mudar pensamentos negativos e autodestrutivos para aqueles que o ajudarem. Pensamentos junkie desaparecerão com o tempo se você fizer isso.
  • Aprenda a arte da distração. A recuperação do vício em nicotina é, em grande parte, um exercício de reprogramar nossas mentes para esperar que algo diferente de um cigarro preencha uma lacuna. Isso dá trabalho inicialmente, mas a mente escuta e se adapta rapidamente. Você ficará surpreso com a naturalidade de não fumar depois de praticar um pouco.
  • Seja paciente e deixe o tempo ajudá-lo. A cura do vício em nicotina leva a maior parte de um ano para ser alcançada. Isso não significa que você ficará desconfortável por um ano, mas leva muito tempo para reprogramar a maioria das associações que temos com o fumo. Relaxe e deixe o tempo ajudá-lo. Cada dia sem fumo que você completa é um passo mais perto do sucesso a longo prazo que você está procurando.

8 dicas para parar de fumar

Mude sua mente, mude sua vida

A verdadeira liberdade é um estado de espírito. Todos conhecemos pessoas que deixaram de fumar anos atrás e ainda lamentam que sentem falta do cigarro. Este é um conceito assustador para qualquer fumante que esteja tentando parar, mas você não precisa se preocupar. A chave para realmente romper os laços com o fumo de maneira permanente está em mudar nosso relacionamento com o fumo – algo que essas pessoas não fizeram.

Ao longo de nossos anos de fumantes, passamos a usar cigarros para conforto, companhia, alívio do estresse e muito mais, aprendendo a relacionar todos os eventos de nossas vidas ao fumo. Pensamos nisso como uma solução, e não como um problema, e inconscientemente adotamos crenças doentias e imprecisas como fatos da vida, em vez de ver o fumo como realmente era – uma necessidade de alimentar um vício.

Desvendar todas essas falsas associações e substituí-las por maneiras saudáveis ​​de lidar com nossas vidas começará a mudar a relação que você tem com o fumo.

Examine realmente os riscos à saúde

Outro passo para mudar de idéia sobre fumar envolve remover as cortinas que colocamos como fumantes e buscar informações sobre os danos causados ​​pelo tabaco. Todos sabemos sobre os riscos à saúde, mas evite ler sobre eles sempre que possível. Observar de perto as pesquisas, as notícias e as estatísticas o ajudará a deixar de ser um fumante confortável para alguém que mal pode esperar para ficar sem cigarros para sempre.

Uma palavra de Verywell

A maioria dos fumantes tem medo de parar, mas não deixe que o medo o paralise. Lembre-se de que esse é um pensamento viciado causado pelo vício em nicotina e você tem as ferramentas para lidar com isso agora. Pense no que realmente está deixando de fumar ao parar de fumar.

A cessação do tabagismo recompensará você com benefícios muito além do que você provavelmente pode imaginar; portanto, seja paciente e faça o trabalho para curar seu corpo e mente dos anos de tabagismo. Faça um pacto para ficar com ele até que o cigarro não seja mais registrado no radar. Às vezes, pode parecer um caminho sinuoso, mas você chegará lá desde que não fume. Acredite em si mesmo. Você conseguiu isso.