Uma maneira bonita de cultivar gratidão, mesmo quando você está muito ocupado

Uma maneira bonita de cultivar gratidão, mesmo quando você está muito ocupado

Eles estavam todos ocupados. Horários completos. Trabalhos exigentes. Início da manhã. Horas da noite. E eles estavam todos cansados ​​também, certo?

Portanto, quando você pensa em adicionar outra coisa à sua lista de tarefas, provavelmente esperará, não, obrigado.

Mas cultivar uma prática de gratidão compensa, não importa o quão ocupado você esteja.

Uma estratégia poderosa?

Escreva sinceras cartas de agradecimento.

Em janeiro de 2016, Nancy Davis Kho enviou ao pai uma nota de agradecimento, que ele emoldurou e manteve em seu escritório. Naquele verão, Kho estava sentado na mesma sala à mesa do pai, compondo seus elogios.

Ela estava agradecida por seu pai saber exatamente o quanto seu amor, apoio, presença e sabedoria significavam para ela.

Essa carta criou um momento de paz para mim no momento em que eu precisava urgentemente, escreve Kho em seu livro bonito e encorajador. O Projeto de Apreciação: Cultivando a Felicidade Uma carta de gratidão por vez.

Uma vasta coleção de pesquisas corrobora o poder da gratidão. Por exemplo, Kho cita pesquisas publicadas em 2015 em Fronteiras em psicologia Isso descobriu que uma prática contínua de gratidão basicamente reconecta nossos cérebros para nos recompensar pelas percepções positivas que temos das pessoas ao nosso redor.

A socióloga Christine Carter, Ph.D, disse a Kho que emoções positivas restauram o sistema nervoso. A gratidão, observa Carter, nos ajuda a relaxar, a sentir-se seguro e a conectar-se aos outros.

Kho cita pesquisas emergentes que sugerem que a gratidão é eficaz para substituir pensamentos negativos. Os estudos também mostram que praticar a gratidão pode melhorar o sono, aumentar a energia e a auto-estima, reduzir dores e aumentar a resiliência.

Segundo Carter, se você pudesse vender gratidão como uma pílula, seria muito rico.

Ainda assim, a gratidão, como outras práticas repetidamente recomendadas (pensar em meditação), tende a ser descartada. Lemos tanto que se transforma em ruído de fundo durante nossos dias já agitados.

No ano em que Kho escreveu sua carta ao pai e compôs seu elogio, ela embarcou em um projeto que mudaria sua vida e se tornaria seu livro: escrevendo 50 cartas de agradecimento às pessoas, lugares e hobbies que a moldaram e inspiraram.

Se você deseja iniciar sua própria prática de escrever cartas, aqui estão algumas dicas úteis para escrever. O projeto de apreciação:

  • Identifique as pessoas para quem você escreverá cartas. Kho sugeriu explorar estas perguntas: Quem o ajudou, moldou ou inspirou? Pode ser qualquer um: seus pais, tia-avó ou amigos de infância; seus professores ou professores de seu filho; enfermeiros e médicos; seu chefe ou funcionários; seu patrocinador AA; um padre ou rabino; um professor de meditação, um carteiro; seus músicos, artistas e autores favoritos (vivos ou não). Por exemplo, Kho escreveu uma carta para a professora de inglês da AP, a quem ela atribui ter escrito. Ela escreveu uma carta de agradecimento ao seu obstetra, que entregou com segurança as filhas. Ele também escreveu cartas para Jane Austen, a falecida colunista de humor Erma Bombeck e o escritor e escritor de música Rob Sheffield. Você pode até escrever cartas para lugares e hobbies. Kho escreveu uma carta para Oakland e uma carta para todas as gangues que ele já amou.
  • Use uma estrutura simples para cada letra. As cartas de Khos incluem: um breve parágrafo introdutório; como você conheceu a pessoa; por que você os aprecia; e uma conclusão sobre passar algum tempo juntos ou atividades que você gostaria de fazer juntos.
  • Responda a estas perguntas em sua carta: Como essa pessoa ajudou você? Como você foi treinado ou inspirado? Quais são as experiências mais memoráveis ​​que você compartilhou? Houve algum impacto duradouro em sua vida? Se você teve um problema e teve a chance de ligar para um amigo, para que tipo de pergunta, incentivo ou dilema você chamaria essa pessoa?
  • Estabeleça um cronograma. Kho escreveu uma carta por semana nas tardes de sexta-feira. Ele também refletia na carta toda semana durante suas caminhadas. Ela escreve, examinei as lembranças, deixei minha mente vagar e, no geral, tentei pensar profundamente, com o destinatário da carta daquela semana no centro dos meus pensamentos. De alguma forma, o tempo que passei sonhando com a pessoa se tornou sua própria oração de agradecimento, uma meditação de gratidão. Que ritmo e tempo você acha que é viável?
  • Faça uma cópia de cada letra para poder saborear. Se você estiver escrevendo suas cartas, pode simplesmente imprimir e combiná-las. Se você estiver escrevendo suas cartas manualmente, poderá digitalizar ou fotocopiar cada uma delas. De acordo com Kho, mantenho meu livro de cartas de agradecimento na prateleira de baixo da mesa de cabeceira e puxo-o para folheá-lo aleatoriamente no meio do vestir, antes de ir para a cama, quando procrastino em vez de dobrar minhas roupas. Revisar suas cartas é um lembrete de quantas pessoas o apoiaram em todos os tipos de formas vitais.

Por fim, faça o que for melhor para você. Faça o que for mais fácil e emocionante. Isso pode significar escrever uma carta todo mês. Pode significar escrever cartas em seu caderno, que você nunca envia. (A pesquisa mostra que o benefício está em escrita suas cartas, não quando você as envia.) Pode significar escrever notas mais curtas. Pode significar criar um ritual para escrever sua carta: todas as manhãs, ouça uma meditação guiada, defina um cronômetro para 20 minutos e escreva sua nota.

Todos nós levamos vidas ocupadas e barulhentas. E, compreensivelmente, é estressante adicionar outra tarefa à sua lista. E, no entanto, escrever cartas de agradecimento pode trazer profundos benefícios físicos e emocionais. Isso nos lembra as incríveis bênçãos grandes ou pequenas que temos em nossas vidas. E, se você enviar suas cartas, você paga suas bênçãos.

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