Sa√ļde

Uma história de recuperação de beber e fumar

Uma história de recuperação de beber e fumar

As pessoas sempre se perguntam se √© realmente poss√≠vel parar de beber e fumar. Depend√™ncias, tanto de nicotina quanto de √°lcool, s√£o desafiadoras. Voc√™ provavelmente j√° leu informa√ß√Ķes sobre como isso √© poss√≠vel, mas √†s vezes n√£o h√° nada t√£o motivador e encorajador quanto ouvir a hist√≥ria de algu√©m que abandonou com sucesso os dois v√≠cios.

O que muitas pessoas que se recuperaram aprenderam √© que os princ√≠pios que o ajudam a se recuperar de um v√≠cio podem ser muito √ļteis para se recuperar do outro. Embora isso n√£o seja surpreendente, raramente ouvimos hist√≥rias sobre como isso funciona. Vamos analisar a recupera√ß√£o de beber e fumar, algumas das semelhan√ßas e diferen√ßas, e compartilhar a hist√≥ria de uma mulher que teve sucesso com ambas.

Consciência e Dependência

Ao examinarmos o processo de recupera√ß√£o do v√≠cio em √°lcool e nicotina, da conscientiza√ß√£o √† recupera√ß√£o a longo prazo, veremos o exemplo de uma mulher chamada Maggie. Na √©poca de sua hist√≥ria, ela estava 22 anos s√≥bria e um ano livre de fumo. Al√©m de examinar as etapas da recupera√ß√£o, as li√ß√Ķes que aprendemos das pessoas em recupera√ß√£o s√£o inestim√°veis.

As pessoas v√™m √† consci√™ncia e depois ao desejo de abordar seu problema de maneiras diferentes. A jornada pessoal de Maggie para se recuperar do v√≠cio em √°lcool come√ßou quando ela se juntou aos Alco√≥licos An√īnimos. Em seu livro, Alco√≥licos An√īnimos, um dos co-fundadores, Bill, descreve sua hist√≥ria e a hist√≥ria do consumo de √°lcool. Quando Maggie ouviu a hist√≥ria de Bill, ela imediatamente se identificou com seus sentimentos. Ela sofrera a mesma agonia, remorso, desamparo e desespero. Embora cada hist√≥ria de bebida seja diferente, h√° muitos pontos em comum, como ilustrado aqui. E esses pontos em comum ajudam as pessoas a perceberem que n√£o est√£o sozinhas, mas fazem parte de uma comunidade de pessoas em recupera√ß√£o.

Alco√≥licos An√īnimos e Reuni√Ķes

Alco√≥licos An√īnimos n√£o examina a natureza ou os efeitos f√≠sicos e mentais do √°lcool. Em vez disso, o programa se concentra em viver de acordo com um conjunto de princ√≠pios espirituais (os 12 passos) que levam um alco√≥latra em recupera√ß√£o a uma vida feliz e √ļtil.

Como muitos alco√≥latras que descobrem Alco√≥licos An√īnimos, Maggie entrou em sua primeira reuni√£o com total disposi√ß√£o para fazer o que fosse necess√°rio para parar de beber. E, como muitos outros, Maggie sentiu uma libera√ß√£o quase imediata e completa de sua obsess√£o por √°lcool. Mas liberta√ß√£o n√£o √© uma cura. Antes um alco√≥latra, sempre um alco√≥latra, mas a compuls√£o √© frequentemente levantada com esse tipo de apoio.

Participar de uma reuni√£o alco√≥lica an√īnima, n√£o importa qu√£o dram√°tico seja o impacto inicial, n√£o √© algo √ļnico. A aus√™ncia de √°lcool depende de um compromisso de frequentar A.A. reuni√Ķes, pratique a ora√ß√£o di√°ria (ao seu mais alto poder, qualquer que seja) e medita√ß√£o. Continuar vivendo de acordo com os princ√≠pios descritos nos livros “Alco√≥licos An√īnimos” e “Doze Passos e Doze Tradi√ß√Ķes” √© fundamental para uma recupera√ß√£o duradoura. A recupera√ß√£o geralmente envolve o patroc√≠nio de rec√©m-chegados e o compartilhamento da recupera√ß√£o com outras pessoas.

A recuperação é um processo contínuo

A recupera√ß√£o n√£o acontece da noite para o dia. Apesar da liberta√ß√£o de Maggie da compuls√£o de beber, ela experimentou nega√ß√£o por algum tempo; uma nega√ß√£o que ele entendeu mais tarde estava enraizada no medo. Nas reuni√Ķes, as pessoas ouvem muitas hist√≥rias. Algumas pessoas sentem uma nega√ß√£o se ouvem que outras t√™m um relacionamento que rompe ou se metem em problemas com a lei por beber. Nem todo mundo que √© alco√≥latra experimenta todas as consequ√™ncias, mas isso n√£o as torna “menos” que os alco√≥latras. Voc√™ √© alco√≥latra ou n√£o. Em uma reuni√£o, Maggie ouviu outra mulher compartilhar que havia abusado de seus filhos. Ela disse a si mesma: “Eu nunca fiz isso”, ignorando o fato de que ela n√£o tinha filhos. Embora exista um espectro de comportamentos que possam estar relacionados ao alcoolismo, um alco√≥latra √© um alco√≥latra.

A recupera√ß√£o √© uma √©poca para muitas pessoas quando descobrem que o abuso de √°lcool causou danos muito piores do que eles pensavam. Para Maggie, ela era uma bebedora de vesti√°rios, ent√£o sua bebida n√£o teve nenhum efeito significativo em seu comportamento p√ļblico. Mas o dano ao seu pensamento, seu esp√≠rito e seus relacionamentos pessoais foi profundo.

Recupera√ß√£o de depend√™ncia de √°lcool √© um processo ao longo da vida. Como Maggie apontou, em seus 22 anos de atividade ativa A.A. Associa√ß√£o, toda vez que uma pessoa voltava ao programa ap√≥s um “deslize”, a hist√≥ria era a mesma. As pessoas pensam que podem parar de ir √†s reuni√Ķes. Ou eles negligenciam o programa espiritual. Ou eles ficam um pouco arrogantes e pensam que s√≥ podem tomar uma bebida. O alco√≥latra s√≥brio sabe que um drinque √© demais e mil drinques n√£o s√£o suficientes.

Recuperação da dependência do tabaco

Assim como o vício em álcool, o que a maioria das pessoas aprende após várias tentativas de parar de fumar é que parar de fumar sozinho por força de vontade geralmente não é bem-sucedido. Recaídas repetidas são comuns e podem fazer uma pessoa pensar que está fadada a ser fumante.

Assim como o primeiro passo em Alco√≥licos An√īnimos envolve admitir que voc√™ √© impotente por conta pr√≥pria, aqueles que percebem que a for√ßa de vontade por si s√≥ n√£o √© suficiente para parar de fumar geralmente s√£o mais bem-sucedidos. Mas existem muitas ferramentas al√©m da for√ßa de vontade que podem ajudar.

Algumas pessoas acham √ļtil ter o apoio de outras. Maggie entrou em um f√≥rum de suporte e descobriu que ela se identificou imediatamente com outras pessoas que enfrentavam sua luta para parar de fumar. Recursos online est√£o dispon√≠veis para aqueles que desejam a op√ß√£o de desistir no meio de uma comunidade de pessoas que tamb√©m est√£o tentando sair.

Parar de fumar é possível

Fumar livre √© poss√≠vel. Um dos primeiros passos para muitas pessoas √© superar o medo de parar de fumar. Mesmo que voc√™ n√£o tenha desistido antes, provavelmente j√° tentou reduzir seu consumo, ou pelo menos tentou esperar algumas horas antes de correr para a loja para comprar mais cigarros. O estresse dessas experi√™ncias pode aumentar seu medo. Mas a recupera√ß√£o √© poss√≠vel. √Č preciso trabalho, tempo, paci√™ncia e perseveran√ßa, mas √© poss√≠vel.

Usando A.A. Princípios para parar de fumar

Muitos dos princ√≠pios dos Alco√≥licos An√īnimos tamb√©m podem ser √ļteis para deixar de fumar.

AA. Ele recomenda que cada recém-chegado peça a alguém para ser seu patrocinador. As pessoas que querem parar de fumar podem tentar essa abordagem, e foi exatamente isso que Maggie fez. Ela encontrou um mentor para parar de fumar on-line (veja o link para os recursos acima) para ajudá-la a ver o que precisava fazer para parar de fumar para sempre.

Outra dica de A.A. √© “sair do pote de compaix√£o e entrar no show”. Maggie tamb√©m achou essa perspectiva √ļtil para deixar de fumar. Ao se concentrar em um plano de a√ß√£o, voc√™ pode mudar sua atitude mental e conex√£o emocional com os cigarros lendo, meditando e compartilhando.

Como na recuperação do álcool, parar de fumar envolve uma mudança psíquica. Essa mudança psíquica é mais profunda do que uma mudança mental, e muitos afirmam que é uma profunda transformação espiritual que ocorre estudando os 12 passos e vivendo de acordo com os ensinamentos. A compulsão de beber ou fumar pode ser removida rapidamente, mas a recuperação é uma transformação contínua para se tornar sua melhor marca pessoal.

Aproximadamente seis meses depois de sair, Maggie percebeu que a mudança psíquica necessária para se recuperar do alcoolismo também teria que permear seu vício em nicotina para alcançar liberdade e paz duradoura.

Leva tempo para o conhecimento sobre o vício em nicotina passar do conhecimento na cabeça para o entendimento. Maggie descobriu que, com o tempo, a liberdade que conquistara pela sobriedade também se tornara sua em relação a parar de fumar.

Abstinência de dependência de álcool

A abstin√™ncia de √°lcool pode ser agonizante para algumas pessoas durante os primeiros dias. Os sintomas de abstin√™ncia de √°lcool s√£o f√≠sicos e mentais e podem incluir sudorese, tremores (que podem ser violentos) e alucina√ß√Ķes aterrorizantes (geralmente visuais, pense: insetos rastejantes em sua pele). Maggie concorda que sua retirada do √°lcool a levou a tortura f√≠sica e mental indescrit√≠vel. Ela a descreveu como uma granada de m√£o qu√≠mica que teve efeitos explosivos em todos os neurotransmissores em seu c√©rebro.

Mas, apesar de sua agonia, durou apenas alguns dias. Quando conseguiu comer e beber l√≠quidos novamente, recuperou a for√ßa. O exerc√≠cio √© √ļtil quando as pessoas come√ßam a se sentir melhor em poucas semanas, mas pode levar v√°rias semanas antes que o sono volte ao normal.

Retirada do vício em nicotina

A abstinência de nicotina geralmente é menos dramática fisicamente, mas pode apresentar sintomas intensos de ansiedade e forte pressão mental ou emocional para fumar. Segundo Maggie, se a nicotina afetou menos neurotransmissores no cérebro que o álcool, ainda havia deixado mudanças profundas e indeléveis.

A primeira semana de parar de fumar é a mais difícil, mas mesmo com o compromisso total de parar de fumar, você pode ter desejos por muitas semanas.

As pessoas que desistiram com sucesso costumam falar sobre os “triosomes dif√≠ceis” de desistir. Esses incluem:

  • 3 dias. O pior per√≠odo de retirada f√≠sica.
  • 3 semanas. O momento em que a retirada f√≠sica est√° diminuindo e a retirada psicol√≥gica assume o controle.
  • 3 meses. √Äs vezes chamado de “bl√°”, tr√™s meses ap√≥s a data de t√©rmino, parte da novidade de desistir desaparece e algumas pessoas se perguntam: “Isso √© tudo o que existe?” Este √© um momento comum para que ocorra uma reca√≠da.

Maggie descobriu que os desejos que experimentava √†s vezes pareciam mais ordens, e novamente sentia desamparo que a for√ßa de vontade n√£o era suficiente. Mas ela foi capaz de usar sua for√ßa de vontade de outras maneiras. Ela usou sua for√ßa de vontade para optar por usar ajudas para parar de fumar, e usou sua for√ßa de vontade para escolher n√£o comprar um √ļltimo ma√ßo de cigarros. Pode ser √ļtil conhecer seus gatilhos, os fatores que est√£o associados aos seus desejos mais fortes. Para Maggie, era noite (gatilhos do crep√ļsculo), mas para outros, haver√° gatilhos diferentes.

Como a recuperação da nicotina pode diferir da recuperação do álcool

A recupera√ß√£o √© desafiadora, seja de nicotina ou √°lcool, mas a hist√≥ria de Maggie ilustra algumas diferen√ßas importantes; Diferen√ßas que podem ser √ļteis para entender os alco√≥latras em recupera√ß√£o que tentam parar a nicotina.

O vício em nicotina costuma estar próximo. Maggie, por exemplo, descobriu que após seu primeiro A.A. Na reunião, nada, nem a morte do marido, a levou a querer começar a beber novamente. Em contraste, ele descobriu que tudo era um gatilho para fumar; Bons tempos, tempos difíceis e tempos simples e comuns incluídos.

Também pode ser um desafio parar de fumar depois de parar de beber. O pensamento viciante pode sussurrar que você tem direito a pelo menos um mau hábito.

Al√©m disso, circunst√Ęncias que levam uma pessoa a parar de beber, geralmente legais ou relacionais, s√£o menos comuns com o fumo. Pelo menos por um per√≠odo de tempo, uma pessoa pode se convencer de que, se estiver comendo uma dieta saud√°vel, n√£o estar√° prejudicando seu corpo. √Äs vezes, √© a leve falta de ar ou uma tosse irritante que acaba sendo uma b√™n√ß√£o, pois gera preocupa√ß√£o.

Maggie descobriu que se apegava ao testemunho daqueles que não haviam fumado durante todo o primeiro ano como não fumante. Com o passar do tempo, seus desejos se abrandaram e diminuíram a desejos periódicos e depois apenas a pensamentos fugazes. Embora ela se sentisse livre da compulsão de beber no dia em que entrou para a A.A., levou um ano inteiro de trabalho duro para experimentar a liberação do vício em nicotina. Ele achou muito importante não alimentar os pensamentos ardentes que estava experimentando.

Quanto √† diferen√ßa entre recupera√ß√£o de √°lcool e recupera√ß√£o de nicotina para Maggie, ela acredita que a nicotina condicionou seu c√©rebro de uma maneira muito mais poderosa que o √°lcool. Ela acredita que ter√° que acompanhar mais de perto o fumo do que o √°lcool. Talvez seja por isso que alguns f√≥runs de cessa√ß√£o do tabagismo convidem os membros a adicionar “asas” √† sua assinatura somente depois de cinco anos sem fumar.

Liberdade do v√≠cio, vigil√Ęncia e gratid√£o

A data que marca a √ļltima bebida ou o √ļltimo cigarro de uma pessoa marca o fim dos anos de escravid√£o e o in√≠cio de uma jornada cont√≠nua de recupera√ß√£o.

Enquanto as pessoas conseguem se libertar de seus vícios, um viciado continua sendo um viciado. Não é bom tomar uma bebida ou um cigarro, porque isso levaria uma pessoa ao estado de escravidão conhecido como vício.

Enquanto Maggie estava 22 anos sóbria, ela achou que fugir do vício em nicotina era uma liberdade frágil. No entanto, ela acredita que, se permanecer humilde, vigiar pacificamente e tentar ajudar outras pessoas que desejam se recuperar do vício em nicotina, ela permanecerá não fumante.

Quando perguntados sobre o que eu gostaria, outros saberiam que Maggie diz: “Embora tenha trabalhado duro para alcan√ßar a liberdade, tenho a sensa√ß√£o de que sou um milagre da gra√ßa de Deus que me veio atrav√©s do trabalho daqueles que fundaram locais de recupera√ß√£o, como Alco√≥licos An√īnimos e Pare de fumar. Sou um milagre no processo cont√≠nuo de uma vida alegre, livre e cheia de gratid√£o “.

Pare de fumar em alcoólatras

Se você é um alcoólatra em recuperação e ainda fuma, não tema. Você pode pensar que conquistar dois vícios é mais do que aditivo, mas esse não é o caso. Um estudo de 2006 descobriu que pessoas com histórico de alcoolismo tinham maior probabilidade de parar de fumar do que aquelas que não eram alcoólatras e, às vezes, eram capazes de fazê-lo. Mais facilmente.

Bottom line

Esta hist√≥ria de recupera√ß√£o do v√≠cio em √°lcool e tabaco mostra como uma abordagem semelhante pode funcionar para voc√™s dois. Os princ√≠pios dos Alco√≥licos An√īnimos e os Doze Passos podem ser √ļteis para quem deseja parar de fumar e permanecer s√≥brio. No entanto, tamb√©m existem algumas diferen√ßas.

O tabagismo e o v√≠cio em √°lcool andam de m√£os dadas, mas √© reconfortante que as pessoas com hist√≥rico de alcoolismo n√£o tenham mais dificuldade em parar do que aquelas que n√£o. De fato, justamente quando Maggie apontou que as ferramentas que aprendeu em Alco√≥licos An√īnimos a ajudaram a parar de fumar, estudos sugerem que os alco√≥latras em recupera√ß√£o podem exigir menos interven√ß√Ķes para eliminar o fumo.

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