Uma conta do Instagram está cheia de maneiras não-Shamey de incentivar uma alimentação saudável para crianças

Uma conta do Instagram está cheia de maneiras não-Shamey de incentivar uma alimentação saudável para crianças

Uma conta do Instagram está cheia de maneiras não-Shamey de incentivar uma alimentação saudável para crianças

Anchiy / Getty

Como tantas mulheres, tive um relacionamento tênue com comida e meu corpo por toda a minha vida. Comecei minha primeira dieta aos 12 anos, entrando na onda de baixa gordura do início dos anos 90. Comi caixas inteiras de chocolate, sem biscoitos gordurosos e tigelas gigantes de flocos congelados com leite desnatado. Fiz 400 abdominais todos os dias.

No meu primeiro ano de faculdade, um dia olhei para o meu corpo nu no espelho e decidi que odiava o que via. Eu queria ser magra, o tipo de magra que parecia delicada e frágil. Eu queria ver minhas costelas e ossos do quadril. Joguei fora toda a comida no meu dormitório e subsisti por semanas com um refrigerante de uva por dia. Fui à academia diariamente, suando por duas horas sólidas.

Dentro de semanas, minhas roupas estavam literalmente caindo de mim. Uma amiga viu que eu estava com problemas, me arrastou para a praça de alimentação e não me deixou sair até ela me ver comer arroz e legumes. Ela saiu comigo depois para garantir que eu não fosse ao banheiro vomitar e ameaçou ligar para meus pais se eu perdesse mais peso. Comecei a comer novamente após a intervenção de meus amigos, apenas ocasionalmente passando por momentos de fome, embora nunca tenha passado mais de uma semana sem comer depois daquela primeira vez. Mas morrer de fome se tornara minha maneira rápida de perder peso sempre que eu queria. Eu possuía uma capacidade inacreditável de negar minha própria fome.

cometa / Getty

Mas também passei por fases em que comi meus sentimentos. Ao crescer, os idosos da minha família nos incentivaram a limpar os pratos. Isso era comum naquela época, e fazia com que eu não pudesse deixar um pedaço de comida no meu prato. Eu comia regularmente há muito tempo quando meu corpo me disse que estava cheio.

Eu me encolho quando olho para tr√°s nestes dias. N√£o quero que meus filhos tenham um relacionamento prejudicial com a comida como eu. Eu n√£o quero que a comida, e qu√£o pouco ou quanto eles comam dela, seja um bar√īmetro para sua autoestima.

Meu relacionamento com a comida melhorou √† medida que envelheci. Eu ainda tenho ataques ocasionais de comer meus sentimentos, mas n√£o passo mais dias sem comer. Hoje em dia, na maioria das vezes, o que penso sobre comida √© em termos de nutri√ß√£o. Eu tento olhar meu corpo como um vaso, o √ļnico que tenho dispon√≠vel para me levar por essa vida, porque √© exatamente o que √© e cuido disso de acordo. Tento n√£o pensar no impacto que um alimento pode ter no meu peso. Paro de comer quando estou cheio, mesmo que isso signifique que preciso arrumar um pouco de comida para mais tarde.

Estersinhache fotografa / Getty

Eu tamb√©m modelo essa maneira de pensar para os meus filhos. Eu sei que, assim como eu, eles receber√£o mensagens da m√≠dia e de seus amigos que lhes dizem que a √ļnica maneira de ser bonita e saud√°vel √© at√© ser magra. Que a √ļnica maneira de ser magro √© restringir sua alimenta√ß√£o ou seguir a √ļltima dieta da moda. Tentei contrariar essas mensagens prejudiciais falando sobre comida em termos de sua capacidade de nos nutrir e, √†s vezes, simplesmente para desfrutar pelo prazer. Eu digo coisas como: Coma sua comida verde primeiro, porque ela tem mais nutrientes ou, se voc√™ se sentir cheio, n√£o h√° problema em parar de comer. Seu corpo est√° lhe dizendo que voc√™ j√° teve o suficiente, e voc√™ deve ouvi-lo.

Gostamos do tratamento a√ßucarado ocasional, mas este √© complicado para mim. Meus filhos s√£o geneticamente predispostos ao diabetes tipo 2 (todo mundo do lado das av√≥s paternas o tem), ent√£o estou ensinando-os agora sobre como os corpos quebram os a√ß√ļcares e por que √© importante comer principalmente alimentos integrais.

Nossas discuss√Ķes n√£o s√£o sobre o tamanho do corpo, s√£o sobre sa√ļde. Eu me preocupo, no entanto, que meus filhos digeram minha educa√ß√£o bem-intencionada sobre comida e acabem adotando a mesma alimenta√ß√£o desordenada que eu. Mas na semana passada eu tropecei em uma nova conta do Instagram (obrigado por compartilhar, Kristen Bell!) Para me ajudar com o idioma que eu uso, e acho que todos os pais que est√£o tentando cultivar uma atitude saud√°vel em rela√ß√£o √† comida em sua casa achar√£o √ļtil .

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√öltimo dia para assistir √† v√≠deo chamada 3 erros comuns de comedores exigentes e como resolv√™-los usando os m√©todos BetterBites! Al√©m disso, uma oferta √ļnica de sexta-feira negra (at√© ter√ßa-feira) no programa BetterBites! Link no bio @ kids.eat.in.color Voc√™ nomeia alimentos que cultivam alimentos e whoa alimentos? Algu√©m perguntou recentemente. Na verdade, n√£o, eu n√£o. Porque as crian√ßas podem realmente crescer muito bem com “whoa foods”. Eles t√™m calorias, nutrientes. Eu gosto de ser o mais preciso poss√≠vel com meus filhos na faixa et√°ria. Ent√£o, eu estou pessoalmente desconfort√°vel com a id√©ia de cultivar alimentos e n√£o cultivar alimentos. Em vez disso, para pr√©-escolares, falo sobre o que os alimentos fazem em nossos corpos. Eu uso princ√≠pios de nutri√ß√£o reais e fa√ßo uma mensagem que √© compreens√≠vel para um 3yo. √Äs vezes, modelo alimentos no card√°pio da fam√≠lia (mas raramente discutimos). Aqui est√£o minhas mensagens b√°sicas: Alimentos a√ßucarados, gr√£os – nos ajudam a mover e correr, nos d√£o energia Carne, ovos, feij√£o, latic√≠nios (prote√≠na), nozes – fortalecem nossos m√ļsculos Coco, abacate, azeite e manteiga (gorduras) – ajuda nossos c√©rebros pensam Em frutas e vegetais, eu geralmente as decomponho por cores. Embora isso n√£o seja preciso para todos os vegetarianos, acho que √© uma boa estrutura para come√ßar. Vermelho: d√°-lhe um cora√ß√£o forte Laranja: ajuda-o a enxergar no escuro Amarelo: ajuda-o a curar cortes Verde: d√°-lhe super poderes para combater a doen√ßa Azul e roxo: d√°-lhe um c√©rebro forte Branco: d√°-lhe energia mensagem de nutri√ß√£o favorita para os seus filhos? Os suprimentos de almo√ßo, como os cortadores de legumes que usei nesta foto, est√£o na loja Kids Eat in Color Amazon: https://www.amazon.com/shop/kidseatincolor # kidseatincolor # eateatainbow

Uma publicação compartilhada por Jennifer Anderson, MSPH, RDN (@ kids.eat.in.color) em 2 de dezembro de 2019 às 17:51 PST

N√£o apenas essas reformula√ß√Ķes de antigos stand-bys apenas som melhor, mais motivador, mais divertido, mais espec√≠fico, mas n√£o h√° nenhuma men√ß√£o ao tamanho ou forma do corpo. √Č uma informa√ß√£o muito espec√≠fica e encorajadora sobre o valor de diferentes alimentos para o nosso corpo. Isso est√° totalmente de acordo com a maneira como quero ensinar meus filhos a pensar em comida, mas a reda√ß√£o √© melhorada em compara√ß√£o aos meus esfor√ßos.

A conta do Instagram, chamada @ kids.eat.in.color, √© uma mina de ouro de conselhos √ļteis, n√£o vergonhosos e positivos para o corpo dos pais sobre como ajudar a garantir que seus filhos tenham um relacionamento positivo com a comida e o corpo.

E, no entanto, ela ainda entende que algumas crian√ßas s√£o comedores exigentes. √Äs vezes, conseguir que uma crian√ßa coma alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčn√£o √© t√£o f√°cil quanto simplesmente apresent√°-lo a eles.

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¬ęEles n√£o sabem que √© culpa deles que os filhos sejam exigentes? Se eles apenas servirem comida saud√°vel, as crian√ßas comer√£o depois de tr√™s dias ¬Ľ, ela me disse, claramente pensando que eu concordaria com ela, exceto que n√£o. Estou sempre defendendo voc√™ que recebeu o cart√£o exigente. Comecei com meu discurso n√£o-julgador com ela … falando a toda velocidade sobre crian√ßas que passariam fome, problemas sensoriais, predisposi√ß√£o gen√©tica etc. Ela ficou surpresa. E ela tamb√©m foi muito gentil e me agradeceu por ajud√°-la a aprender mais. Alimentar crian√ßas √© complicado. Nunca conhecemos a hist√≥ria toda, a menos que escutemos. Se voc√™ conhece uma m√£e com um comedor exigente ou voc√™ √© essa m√£e, deixa voc√™ e eu lhe mostrarmos um pouco de amor. Voc√™ j√° foi julgado injustamente pelo que alimenta seus filhos? Al√©m disso, voc√™ viu que eu implantei meu sistema de plano de refei√ß√Ķes Kids Eat in Color Real Easy Weekdays? √Č o que eu uso para o planejamento de refei√ß√Ķes e o link est√° na minha bio @ kids.eat.in.color e estou falando sobre isso nas minhas hist√≥rias agora! #kidseatincolor #unitedinmotherhood #bekindtoyourself

Uma publicação compartilhada por Jennifer Anderson, MSPH, RDN (@ kids.eat.in.color) em 16 de novembro de 2019 às 16:01 PST

Ela criou este gráfico bonito sobre os tamanhos de porção recomendados e inclui nojo como um tamanho de porção! Ou seja, não há problema em seu filho dar uma mordidinha, sentir nojo e não comer mais uma mordida.

Toda a conta é dedicada a ensinar as crianças sobre alimentação saudável, mas a vergonha é completamente removida da equação. Suas mensagens me energizaram não apenas para continuar falando sobre comida em termos de nutrição com meus filhos, mas até para lembrar de pensar nesses termos por mim mesma. Porque eu também esqueço algumas vezes. Alguns desses pensamentos desordenados de muito tempo atrás ainda surgem para mim, então cultivar um relacionamento saudável com a comida é uma jornada que meus filhos e eu continuaremos viajando juntos.