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Quando as horas de dormir rolam em minha casa, eu estou exausta. Deixe-me esclarecer: quando preciso fazer a rotina de dormir dos meus filhos, estou exausta. Não importa o quão bom foi o dia, a hora de dormir pode ser um inferno. Isso ocorre em parte porque sempre ocorre cerca de uma hora a 90 minutos após o jantar, e o jantar consome alguma paciência ou boa vontade que me resta no tanque. Estou preparado para piadas de cocô, discussões, pedidos de lanches e petiscos.
Mas outra razão pela qual a rotina de dormir pode ser um pesadelo é porque sou muito rigorosa. Recuso-me a deixar muito espaço de manobra para mudanças em nossos padrões de sono, porque sei o quão importante é o sono deles para todos nós. Embora eu não goste da irritante e da procrastinação que começa todas as noites em nossa casa às 19h30, os benefícios do sono valem a pena.
Meu filho mais velho tem 8 anos e seus irmãos gêmeos têm quase 6 anos. Os gêmeos sempre estiveram no mesmo horário de sono e, nos últimos anos, vão dormir à mesma hora todas as noites. Um estudo de 2013 publicado em Pediatriaprovou que hábitos de sono consistentes melhoram o comportamento da criança. Mais especificamente, o estudo de 10.000 crianças que fornecem dados nas idades de 3, 5 e 7 mostrou que as horas de dormir não regulares causam dificuldades comportamentais.
Pediu-se às professoras e mães que classificassem o comportamento de suas crianças, e os dados provaram que: Houve uma piora incremental nos escores comportamentais, como a exposição na primeira infância a não ter horários regulares para dormir.
Isso faz total sentido para mim. Quando meus filhos estão cansados ou não dormem bem na noite anterior, eles são insuportáveis. Eles não conseguem se concentrar no que precisam fazer. Eles têm emoções ainda maiores e mais sensíveis do que o habitual. Eles são mais combativos com seus irmãos e têm maior probabilidade de responder irracionalmente à disciplina. Quando a rotina de dormir dos meus filhos é bagunçada por causa de férias ou doença, eles parecem perder todo o controle de si durante momentos críticos do dia.
Outro estudo publicado em Fronteiras em Neurociência Humana A razão para esse mau comportamento é que a privação do sono afeta mais partes do cérebro da criança do que a observada em adultos. Para provar isso, o estudo mediu a atividade cerebral em crianças de 5 a 12 anos, com uma noite inteira de sono e metade disso. Quando nós estamos cansados, estamos nublados e nossa memória sofre esses efeitos colaterais pré-frontais. Mas quando os padrões de sono das crianças foram impactados negativamente, as áreas parieto-occipitais e o conteúdo de mielina também foram afetados negativamente. Essas são as partes traseira e gordurosa do cérebro e são responsáveis pelas mensagens que se movem rápida e suavemente através do cérebro.
A última coisa que meu filho cansado pode fazer é pensar sem problemas. Por esse motivo, não permito que meus filhos durmam em casas de outras pessoas, a menos que eu garanta que os outros pais sejam tão rigorosos quanto a hora de dormir. A última vez que minha filha dormiu em uma casa vizinha resultou no dia seguinte sendo um show de merda completo. Ela era má. Ela não podia tomar decisões. E ela tinha certeza de que o mundo estava contra ela e muitas vezes caía em lágrimas como se quisesse provar seu argumento. Ela finalmente desmaiou no final da tarde, mas depois não conseguiu dormir até perto das 23h. aquela noite. Levou vários dias para ela voltar ao ritmo.
E isso é a outra coisa que o Pediatria O estudo mostrou: Se um horário de dormir regular é definido para uma criança e ela está recebendo o sono necessário, seu comportamento melhora.
O sono é tão crucial para o cérebro de nossos filhos. Não apenas mantém seu comportamento sob controle, mas ajuda o sistema imunológico, a capacidade de aprender e se concentrar e reduz o risco de obesidade. E se seus filhos estão dormindo, você também tem mais chances de dormir mais. Sou culpado de ficar acordado até tarde demais para concluir o trabalho e, depois de alguns dias de madrugada, meu humor muda, meu foco falha e começo a espiralar. Eu sei que preciso fazer um trabalho melhor quando se trata de acumular as horas em que estou dormindo. Mas pelo menos com uma rotina definida para meus filhos, tenho a oportunidade de encontrar minha cama com mais frequência.
Por mais difícil que seja fazer meus filhos caminharem para o sono, uma rotina realmente ajuda. Embora não gostem de escovar os dentes, vestir o pijama e escolher roupas para o dia seguinte, eles conhecem as expectativas e acabam cumprindo-as. Em seguida, lemos um número definido de histórias e apagamos as luzes. O tempo de tela é limitado antes de dormir, bem como as brincadeiras difíceis, embora apenas subir as escadas na maioria das noites resulta em batidas corporais entre irmãos e brigas de travesseiros no quarto. Meus filhos também têm aparelhos de som em seus quartos e o meu filho mais velho toma uma dose muito baixa de melatonina, que a ajuda a adormecer; meio grama de melatonina permite que ela durma tranquilamente depois que eu leio para ela, em vez de ficar na cama por uma hora com pensamentos barulhentos ou ficar acordada até tarde lendo sozinha.
Meus filhos perderam alguns eventos noturnos por causa da rotina estrita de dormir em nossa casa, mas ficar muito tempo em uma festa de amigos ou assistir a um evento ou filme esportivo noturno simplesmente não vale o comportamento de merda que se segue no dia seguinte.
