Um resumo do treinamento de habilidades sociais

Bata Social Phobia Review com Andrew Johnson

O treinamento de habilidades sociais (SST) é um tipo de terapia comportamental usada para melhorar as habilidades sociais em pessoas com transtornos mentais ou deficiências de desenvolvimento. O SST pode ser usado por professores, terapeutas ou outros profissionais para ajudar pessoas com transtornos de ansiedade, transtornos de humor, transtornos de personalidade e outros diagnósticos.

É entregue individualmente ou em grupo, geralmente uma ou duas vezes por semana, e é frequentemente usado como componente de um programa de tratamento combinado.

Transtorno de ansiedade social

A ansiedade social pode ter um impacto nas habilidades sociais de várias maneiras. Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) são menos propensas a participar de interações sociais, dando-lhes menos oportunidades para desenvolver habilidades e ganhar confiança.

O SAD também pode ter um impacto direto no comportamento social, independentemente do nível de habilidade. Por exemplo, você pode saber que o contato visual é importante, mas não consegue mantê-lo durante uma conversa devido ao medo.

Demonstrou-se que a SST é eficaz na melhoria das habilidades sociais das pessoas com SAD, independentemente da questão social. Se houver um déficit de habilidades, você poderá aprender a gerenciar melhor as interações sociais.

Se a ansiedade social está mascarando sua capacidade social, a prática e a exposição durante o SST podem ajudar a melhorar sua confiança e auto-estima e reduzir sua ansiedade sobre situações sociais. Para pessoas com transtorno de ansiedade social, o SST é frequentemente usado em combinação com outros tratamentos, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicamentos.

Técnicas de treinamento

O SST geralmente começa com uma avaliação de suas deficiências e habilidades específicas. Seu terapeuta pode perguntar quais interações sociais são mais desafiadoras para você ou quais habilidades você acha que poderiam ser melhoradas. O objetivo deste processo é identificar os melhores objetivos para o treinamento de habilidades sociais para sua situação específica.

Uma vez que áreas específicas são identificadas, técnicas são introduzidas para melhorar as habilidades sociais. Normalmente, são feitas alterações em uma área de cada vez para garantir que você não se sinta sobrecarregado. As técnicas SST incluem o seguinte:

  1. Instrução É o componente educacional da SST que envolve a modelagem de comportamentos sociais apropriados. Um terapeuta pode descrever uma habilidade específica, explicar como executá-la e modelar o comportamento. Comportamentos complexos, como manter uma conversa, podem ser divididos em partes menores, como se apresentar, falar em voz baixa e sair de uma conversa. Os terapeutas também discutirão comportamentos verbais e não verbais.
  2. Teste comportamental o Dramatização envolve a prática de novas habilidades durante a terapia em situações simuladas.
  3. Feedback corretivo É usado para ajudar a melhorar as habilidades sociais durante a prática.
  4. Reforço positivo É usado para recompensar melhorias nas habilidades sociais.
  5. Semanal tarefas atribuídas Ofereça a oportunidade de praticar novas habilidades sociais fora da terapia.

Pesquisa e Evidência

Pesquisas sobre o uso de TSS no tratamento de SAD mostram que é eficaz se realizado sozinho ou com outra forma de tratamento. Também foi demonstrado que o SST aumenta os resultados do grupo de TCC no SAD.

Em geral, a SST é mais eficaz quando usada como parte de um programa abrangente de tratamento que envolve vários componentes. Portanto, se você tem ansiedade social grave, o treinamento de habilidades sociais pode ser útil para você, tanto pelas suas habilidades sociais quanto pela ansiedade sobre situações sociais.

Áreas de desenvolvimento

As habilidades sociais são os componentes básicos da interação social. Se você tem SAD, pode ter perdido o desenvolvimento de algumas dessas habilidades importantes. No entanto, você sempre pode aprendê-los, independentemente da sua idade.

Assertividade Ajuda você a se relacionar com os outros de uma maneira que equilibra as necessidades de todos. Se você tem tendência a adiar para os outros, pode se sentir desconfortável quando começa a se afirmar. No entanto, a longo prazo, a assertividade ajudará a reduzir a ansiedade e fará com que você e as pessoas ao seu redor se sintam mais confortáveis.

Comunicação não verbal, também conhecida como linguagem corporal, desempenha um papel importante na comunicação. Pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a ter uma linguagem corporal “fechada” que diz aos outros que você é inacessível ou hostil. Embora esse seja um resultado natural da ansiedade, é possível trabalhar em direção a comportamentos não verbais mais abertos e amigáveis.

Comunicação verbal É outra habilidade. A arte da conversa pode parecer um quebra-cabeça se você tiver um distúrbio de ansiedade social. Você provavelmente está tendo problemas para saber o que dizer ou se sente desconfortável falando de si mesmo. No entanto, as conversas são essenciais para a construção de relacionamentos e saber como navegá-las melhor ajudará você a conhecer as pessoas ao seu redor.

  • Dicas de conversação
  • 10 bons tópicos para pequenas conversas
  • 10 tópicos a evitar durante uma conversa fiada
  • Como participar de uma conversa
  • Como sair de uma conversa
  • Como fazer apresentações: as apresentações são uma maneira de fazer as pessoas se sentirem confortáveis. Se você está sendo solicitado a fazer apresentações ou está sendo apresentado, é importante conhecer as regras dessas reuniões sociais. Saber fazer apresentações com confiança é uma habilidade social muito útil.
  • Como praticar a escuta ativa: A escuta ativa envolve prestar atenção, fazer perguntas e refletir sobre o que alguém está dizendo. Quando você pratica a escuta ativa, a outra pessoa na conversa se sente ouvida. Se você está lidando com o SAD, praticar a escuta ativa pode realmente ajudá-lo a se concentrar mais nos outros e menos em si mesmo.
  • Como superar a fobia telefônica: embora o telefone faça parte da comunicação, ele possui peculiaridades próprias que podem dificultar as pessoas com transtornos de ansiedade social. Você pode ter medo de atender o telefone, fazer chamadas ou até gravar uma saudação de voz. Se você tem fobia de usar o telefone, há várias dicas e truques que você pode usar para superar seu medo. Além disso, você pode praticar a terapia de exposição por conta própria para dessensibilizar-se gradualmente ao usar o telefone.
  • Como aceitar elogios e como elogiar: Se você mora com o SAD, é provável que tenha problemas em aceitar elogios com prazer e talvez não o faça com facilidade. Aprender essas duas habilidades sociais é importante. Elogios são uma maneira de iniciar e aprofundar relacionamentos. Eles também são ótimos para iniciar conversas e uma boa maneira de mostrar apreço pelos outros.

Uma palavra de Verywell

Desenvolver e melhorar suas habilidades sociais é um componente importante do tratamento do transtorno de ansiedade social e é crucial para negociar melhor as situações sociais. Se você se sentir gravemente carente de habilidades sociais, converse com seu profissional de tratamento sobre treinamento ou outros métodos para melhorar suas habilidades.

Se você ainda não foi diagnosticado com SAD, o primeiro passo é visitar o seu médico. A partir daí, eles podem trabalhar juntos para projetar um plano de tratamento que atenda às suas necessidades específicas.