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Um dia na vida de um ex-fumante

Como será no dia em que você parar de fumar? Esta conta fictícia mostra o que você pode passar no dia em que saiu.

Manhã

Você abre os olhos e instantaneamente sente um buraco no estômago. Hoje é o dia em que você deve parar de fumar. Você prometeu a si mesmo que finalmente iria acabar com a loucura do vício em nicotina de uma vez por todas e isso nunca vai acontecer se você não começar.

Você já deve ter passado dos dias em que prometeu a si mesmo que iria parar de fumar, como no seu aniversário. O problema é que você não tem certeza de que está pronto. Você absolutamente quer sair e sabe que precisa sair, mas talvez seja melhor esperar até o próximo fim de semana, em vez de tentar sair em um dia de trabalho. Como você vai se mexer e funcionar sem a primeira xícara de café e o cigarro que combina tão bem com ela?

Pare de procurar desculpas para parar de fumar. Agora que você começou o processo, procure maneiras de se manter motivado em vez de ceder à tentação.

Mas você sabe que está apenas tentando voltar atrás. Você decide manter-se firme no seu plano. Hoje é o dia. Esse vício é uma bola e uma corrente que não se soltam até você se posicionar e fazer acontecer.

O café começou e você já está desejando uma fumaça. Você não está acordado há 15 minutos e seu interior está em um nó. Como você vai fazer isso se não consegue aguentar alguns minutos sem se sentir como lixo? Como você pode esperar parar de fumar permanentemente se não consegue passar uma hora e muito menos um dia?

Você pensa sobre o que um amigo lhe disse sobre como lidar com os primeiros dias da cessação do tabagismo: "Mantenha sua mente firmemente plantada aqui e agora. Concentre-se neste minuto. Não se preocupe com o amanhã ou até mais tarde hoje – apenas lide agora. A retirada da nicotina não é confortável, mas melhora e é mais fácil se você permanecer no presente. "

Você respira fundo várias vezes. Enquanto o café está fervendo, você vai ao chuveiro, o que ajuda a combater a vontade de fumar. Depois, você coloca seu primeiro adesivo de nicotina e se veste. A pele sob o adesivo está com um pouco de coceira, mas dura apenas alguns minutos.

Você serve uma xícara de café e leva seu almoço para o trabalho. Você está se movendo, mas parece que está em câmera lenta. Você sabe que o adesivo está surgindo porque essa sensação de aperto na barriga está diminuindo. Sua mente ainda está presa aos pensamentos de fumar, como um disco quebrado: "Eu preciso de um cigarro, preciso de um cigarro, preciso de um cigarro".

Você gostaria de não ter jogado o resto do pacote na privada ontem à noite. Você estava tão animado e confiante então. Ainda bem que você os jogou porque estaria acendendo agora mesmo se tivesse um cigarro ao seu alcance.

Você conserta uma fatia de torrada e bebe um copo de suco de laranja. O café da manhã é geralmente apenas café e cigarros, então essa é uma partida real da sua rotina normal. Surpreendentemente, ajuda você a se sentir um pouco melhor e sai pela porta para começar o dia.

Os cigarros têm sido uma parte importante da sua rotina diária. Substituir esses velhos hábitos por novos pode ajudá-lo a manter seu compromisso de parar de fumar.

Dia De Trabalho

Assim que você liga a chave na ignição do carro, uma pequena voz no fundo da sua mente sugere silenciosamente que você dirige diretamente para a loja de conveniência para pegar um maço de cigarros. Você tenta ignorar seus pensamentos e segue uma rota diferente para o trabalho. Você percebe todas as lojas que vendem cigarros pelo caminho, mas consegue dirigir por todas elas, indo para o seu destino sem parar.

São quase 9 da manhã e você já está se sentindo exausto. Felizmente, o trabalho não é um lugar onde você fuma muito; portanto, enquanto você está se sentindo um pouco nervoso e desajeitado, pode se estabelecer e se ocupar. Você está orgulhoso de ter chegado tão longe.

"Hora do almoço e fumar." Imediatamente após esse pensamento surgir, seu coração afunda. Você não pode fumar no almoço hoje. Você sente um lampejo de raiva, novamente desejando ter adiado sua data de demissão por alguns dias.

A negociação mental começou de novo, mas, em vez de deixá-la entrar em ação, você agarra o casaco e sai para almoçar com seus colegas de trabalho, algo que normalmente evita porque não fuma na frente deles.

O almoço não foi tão ruim. Seus nervos pareciam um pouco cru, mas saber que você não podia fumar naquele ambiente realmente ajudou, e você sente outra onda de orgulho. Você está fazendo isso. Metade do primeiro dia está concluída.

O resto da tarde passa sem muitos problemas. Os pensamentos de drogado surgem com frequência, mas você acha que levantar para um copo de água ou esticar as pernas ajuda. Tudo isso muda quando você entra no carro para ir para casa.

Quando você se encontrar lutando com os desejos, tente encontrar distrações. Mesmo pequenas mudanças em sua rotina diária podem ajudar a manter sua mente longe do desejo de fumar.

Casa para a noite

Assim que você liga o motor, o ruído de fundo em sua mente muda para um rugido monótono. "Por que eu parei de fumar? Eu amo fumar. Não consigo me imaginar feliz e realizada em minha vida se preciso enfrentá-lo sem cigarros novamente. Isso é muito difícil. Vou comprar um maço antes de chegar casa."

De alguma forma, o "você" que sabe melhor do que ouvir a conversa mental permanece no controle e você chega em casa sem ceder. Você está se sentindo em pânico e infeliz, no entanto. O carro é um gatilho para você. Isso não é surpreendente, pois você fuma enquanto dirige o tempo todo.

Você entra pela porta e inicializa imediatamente o computador ou um aplicativo móvel para procurar ajuda para a interrupção. Você encontra bastante material de leitura e passa o resto da noite pesquisando.

Concentre-se em por que você deseja parar de fumar

Acontece que tudo o que você está enfrentando hoje é normal e faz parte do que todo mundo passa quando deixa de fumar. Você está aliviado por saber que não é apenas você estar fraco. Eles dizem que vai melhorar e que uma lista de razões para parar de fumar é um bom lugar para iniciar seu programa de abandono.

Razões para parar de fumar

  • Você vive com medo de que uma doença relacionada ao fumo o alcance.
  • Você tem uma tosse ruim que se tornou crônica. As pessoas o conhecem pela sua tosse.
  • Você está com falta de ar ao caminhar uma curta distância em terreno plano.
  • Você se preocupa em iniciar um incêndio com brasas de cigarro.
  • Você odeia o cheiro e a bagunça de fumar.
  • Você tem vergonha do seu vício e isso faz com que você sinta menos valor como pessoa.
  • Você odeia estar dando um mau exemplo para seus filhos.
  • Você odeia que está pagando às empresas de cigarros que recebe muito dinheiro por um produto que foi projetado para matá-lo.

Você passa tanto tempo sonhando acordado com o que seria não apenas não fumar, mas ser capaz de viver sua vida sem sequer pensar em cigarros. Entre o tempo que você gasta e o tempo que você pensa em quando vai fumar, o dia inteiro gira em torno de cigarros. Você está vivendo em uma prisão auto-imposta e está assim cansado disso.

Um dia triste e orgulhoso

O primeiro dia está chegando ao fim e, embora não tenha sido fácil, você conseguiu passar sem acender. Você repetirá o que funcionou hoje novamente amanhã – uma hora (ou minuto, se necessário) por vez. Você adicionará à sua lista de motivos e aprenderá mais sobre o que esperar nos próximos dias e semanas.