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Trauma emocional e psicológico

Trauma emocional e psicológico

Quando coisas ruins acontecem, pode demorar um pouco para superar a dor e se sentir seguro novamente. Mas com essas estratégias e suporte de auto-ajuda, você pode acelerar sua recuperação.

O que é trauma emocional e psicológico?

O trauma emocional e psicol√≥gico √© o resultado de eventos extraordinariamente estressantes que destroem seu senso de seguran√ßa, fazendo com que voc√™ se sinta impotente em um mundo perigoso. O trauma psicol√≥gico pode deix√°-lo lutando com emo√ß√Ķes perturbadoras, lembran√ßas e ansiedade que n√£o desaparecem. Tamb√©m pode fazer voc√™ se sentir entorpecido, desconectado e incapaz de confiar em outras pessoas.

As experi√™ncias traum√°ticas geralmente envolvem uma amea√ßa √† vida ou √† seguran√ßa, mas qualquer situa√ß√£o que fa√ßa voc√™ se sentir sobrecarregado e isolado pode resultar em trauma, mesmo que n√£o envolva dano f√≠sico. N√£o s√£o as circunst√Ęncias objetivas que determinam se um evento √© traum√°tico, mas a sua experi√™ncia emocional subjetiva do evento. Quanto mais assustado e desamparado voc√™ se sentir, maior ser√° a probabilidade de se traumatizar.

O trauma emocional e psicológico pode ser causado por:

  • Eventos √ļnicos, como um acidente, les√£o ou ataque violento, especialmente se foi inesperado ou aconteceu na inf√Ęncia.
  • Estresse cont√≠nuo e implac√°vel, como viver em um bairro cheio de crimes, combater uma doen√ßa com risco de vida ou experimentar eventos traum√°ticos que ocorrem repetidamente, como bullying, viol√™ncia dom√©stica ou neglig√™ncia na inf√Ęncia.
  • Causas comumente negligenciadas, como cirurgia (especialmente nos primeiros 3 anos de vida), a morte s√ļbita de algu√©m pr√≥ximo, o rompimento de um relacionamento significativo ou uma experi√™ncia humilhante ou profundamente decepcionante, especialmente se algu√©m foi deliberadamente cruel.

Lidar com o trauma de um desastre natural ou causado pelo homem pode apresentar desafios √ļnicos, mesmo que voc√™ n√£o esteja diretamente envolvido no evento. De fato, embora seja altamente improv√°vel que algum de n√≥s jamais seja v√≠tima direta de ataque terrorista, acidente de avi√£o ou tiroteio em massa, por exemplo, todos somos regularmente bombardeados por imagens horr√≠veis nas m√≠dias sociais e fontes de not√≠cias daquelas pessoas que t√™m estado. A visualiza√ß√£o repetida dessas imagens pode sobrecarregar o sistema nervoso e criar estresse traum√°tico. Qualquer que seja a causa do seu trauma, e se aconteceu anos atr√°s ou ontem, voc√™ pode fazer mudan√ßas de cura e seguir em frente com sua vida.

Trauma na inf√Ęncia e o risco de futuro trauma

Embora eventos traum√°ticos possam acontecer a qualquer pessoa, √© mais prov√°vel que voc√™ seja traumatizado por um evento, se voc√™ j√° est√° sob uma carga de estresse pesada, sofreu recentemente uma s√©rie de perdas ou foi traumatizado antes, especialmente se o trauma anterior ocorreu na inf√Ęncia . O trauma na inf√Ęncia pode resultar de qualquer coisa que perturbe a sensa√ß√£o de seguran√ßa de uma crian√ßa, incluindo:

  • Um ambiente inst√°vel ou inseguro
  • Separa√ß√£o de um pai
  • Doen√ßa grave
  • Procedimentos m√©dicos invasivos

Experimentar trauma na inf√Ęncia pode resultar em um efeito grave e duradouro. Quando o trauma na inf√Ęncia n√£o √© resolvido, um sentimento de medo e desamparo transita para a vida adulta, preparando o terreno para novos traumas. No entanto, mesmo que seu trauma tenha ocorrido h√° muitos anos, existem medidas que voc√™ pode tomar para superar a dor, aprender a confiar e se conectar com os outros novamente e recuperar seu senso de equil√≠brio emocional.

Sintomas de trauma psicológico

Todos reagimos ao trauma de maneiras diferentes, experimentando uma ampla gama de rea√ß√Ķes f√≠sicas e emocionais. N√£o existe uma maneira ‚Äúcerta‚ÄĚ ou ‚Äúerrada‚ÄĚ de pensar, sentir ou responder, portanto, n√£o julgue suas pr√≥prias rea√ß√Ķes ou as de outras pessoas. Suas respostas s√£o rea√ß√Ķes NORMAIS a eventos ANORMAIS.

Sintomas emocionais e psicológicos:

  • Choque, nega√ß√£o ou descren√ßa
  • Confus√£o, dificuldade de concentra√ß√£o
  • Raiva, irritabilidade, mudan√ßas de humor
  • Ansiedade e medo
  • Culpa, vergonha, culpa pr√≥pria
  • Retirada de outras pessoas
  • Sentindo-se triste ou sem esperan√ßa
  • Sentindo-se desconectado ou entorpecido

Sintomas físicos:

  • Ins√īnia ou pesadelos
  • Fadiga
  • Sendo assustado facilmente
  • Dificuldade de concentra√ß√£o
  • Batimento card√≠aco acelerado
  • Agita√ß√£o e agita√ß√£o
  • Dores e dores
  • Tens√£o muscular

Cura de trauma

Os sintomas de trauma geralmente duram de alguns dias a alguns meses, desaparecendo gradualmente √† medida que voc√™ processa o evento perturbador. Mas, mesmo quando voc√™ se sente melhor, pode ser incomodado de tempos em tempos por lembran√ßas ou emo√ß√Ķes dolorosas, especialmente em resposta a gatilhos, como um anivers√°rio do evento ou algo que o lembre do trauma.

Se seus sintomas de trauma psicol√≥gico n√£o acalmarou se eles piorarem e voc√™ descobrir que n√£o consegue seguir em frente por um per√≠odo prolongado, pode estar enfrentando um Transtorno de Estresse P√≥s-Traum√°tico (TEPT). Embora o trauma emocional seja uma resposta normal a um evento perturbador, ele se torna TEPT quando seu sistema nervoso fica “paralisado” e voc√™ permanece em choque psicol√≥gico, incapaz de entender o que aconteceu ou processar suas emo√ß√Ķes.

Se um evento traumático envolve ou não a morte, você, como sobrevivente, deve lidar com a perda, pelo menos temporariamente, do seu senso de segurança. A reação natural a essa perda é a tristeza. Como as pessoas que perderam um ente querido, você precisa passar por um processo de luto. As dicas a seguir podem ajudá-lo a lidar com o sentimento de luto, curar-se do trauma e seguir em frente com sua vida.

Dica de recuperação de trauma 1: mova-se

O trauma interrompe o equilíbrio natural do seu corpo, congelando você em um estado de hiper-excitação e medo. Além de queimar adrenalina e liberar endorfinas, exercício e movimento podem realmente ajudar a reparar seu sistema nervoso.

Tente se exercitar por 30 minutos ou mais na maioria dos dias. Ou, se for mais fácil, três exercícios de 10 minutos por dia são igualmente bons.

Exercício rítmico e envolve tanto os braços quanto as pernas, como caminhar, correr, nadar, basquete ou até dançar melhor.

Adicione um elemento de aten√ß√£o plena. Em vez de focar em seus pensamentos ou se distrair enquanto voc√™ se exercita, concentre-se realmente em seu corpo e em como ele se sente ao se mover. Observe a sensa√ß√£o de seus p√©s atingindo o ch√£o, por exemplo, o ritmo da respira√ß√£o ou a sensa√ß√£o de vento na pele. Escalada, boxe, muscula√ß√£o ou artes marciais podem facilitar isso depois de tudo, voc√™ precisa se concentrar nos movimentos do corpo durante essas atividades para evitar les√Ķes.

Dica 2: n√£o isole

Após um trauma, você pode querer se afastar dos outros, mas o isolamento só piora as coisas. Conectar-se a outras pessoas pessoalmente ajudará você a se curar; portanto, faça um esforço para manter seus relacionamentos e evitar passar muito tempo sozinho.

Você não precisa falar sobre o trauma. Conectar-se com outras pessoas não precisa envolver falar sobre o trauma. De fato, para algumas pessoas, isso pode piorar as coisas. O conforto vem do sentimento de comprometimento e aceitação dos outros.

Peça apoio. Embora você não precise falar sobre o trauma em si, é importante que você tenha alguém para compartilhar seus sentimentos pessoalmente, alguém que escute atentamente sem julgá-lo. Recorra a um membro da família, amigo, conselheiro ou clérigo de confiança.

Participar de atividades sociais, mesmo se voc√™ n√£o quiser. Realize atividades ‚Äúnormais‚ÄĚ com outras pessoas, atividades que nada t√™m a ver com a experi√™ncia traum√°tica.

Reconecte-se com velhos amigos. Se você se afastou de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça um esforço para se reconectar.

Participe de um grupo de suporte para sobreviventes de trauma. Conectar-se com outras pessoas que enfrentam os mesmos problemas pode ajudar a reduzir seu senso de isolamento, e ouvir como outras pessoas lidam pode ajudar a inspirá-lo em sua própria recuperação.

Voluntário. Além de ajudar os outros, o voluntariado pode ser uma ótima maneira de desafiar o sentimento de desamparo que geralmente acompanha o trauma. Lembre-se de seus pontos fortes e recupere seu senso de poder ajudando os outros.

Fazer novos amigos. Se você mora sozinho ou longe da família e dos amigos, é importante entrar em contato e fazer novos amigos. Participe de uma aula ou participe de um clube para conhecer pessoas com interesses semelhantes, se conectar a uma associação de ex-alunos ou procurar vizinhos ou colegas de trabalho.

Se conectar com outras pessoas é difícil…

Muitas pessoas que sofreram trauma sentem-se desconectadas, afastadas e acham dif√≠cil se conectar com outras pessoas. Se isso descreve voc√™, existem algumas a√ß√Ķes que voc√™ pode executar antes de se encontrar com um amigo:

Exercício ou movimento. Salte para cima e para baixo, balance os braços e as pernas ou apenas se agite. Sua cabeça ficará mais clara e você achará mais fácil se conectar.

Tonifica√ß√£o vocal. Por mais estranho que pare√ßa, a tonifica√ß√£o vocal √© uma √≥tima maneira de se abrir ao engajamento social. Sente-se ereto e simplesmente fa√ßa sons “mmmm”. Mude o tom e o volume at√© sentir uma vibra√ß√£o agrad√°vel no rosto.

Dica 3: auto-regule seu sistema nervoso

Não importa o quão agitado, ansioso ou descontrolado você se sinta, é importante saber que você pode mudar seu sistema de excitação e se acalmar. Não apenas ajudará a aliviar a ansiedade associada ao trauma, mas também gerará uma maior sensação de controle.

Respira√ß√£o consciente. Se voc√™ estiver se sentindo desorientado, confuso ou chateado, praticar a respira√ß√£o consciente √© uma maneira r√°pida de se acalmar. Simplesmente respire 60 vezes, concentrando sua aten√ß√£o em cada respira√ß√£o “expirada”.

Entrada sensorial. Uma vis√£o, cheiro ou sabor espec√≠fico rapidamente faz voc√™ se sentir calmo? Ou talvez acariciar um animal ou ouvir m√ļsica funcione para acalm√°-lo rapidamente? Todo mundo responde √†s informa√ß√Ķes sensoriais de maneira um pouco diferente, ent√£o experimente diferentes t√©cnicas de al√≠vio r√°pido do estresse para descobrir o que funciona melhor para voc√™.

Ficar de castigo. Para sentir-se no presente e mais fundamentado, sente-se em uma cadeira. Sinta os pés no chão e as costas contra a cadeira. Olhe ao seu redor e escolha seis objetos com vermelho ou azul. Observe como sua respiração fica mais profunda e mais calma.

Permita-se sentir o que sente quando o sente. Reconheça seus sentimentos sobre o trauma à medida que eles surgirem e aceite-os. O Kit de Ferramentas de Inteligência Emocional do HelpGuide pode ajudar.

Dica 4: cuide da sua sa√ļde

√Č verdade: ter um corpo saud√°vel pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse do trauma.

Durma bastante. Ap√≥s uma experi√™ncia traum√°tica, a preocupa√ß√£o ou o medo podem perturbar seus padr√Ķes de sono. Mas a falta de sono de qualidade pode exacerbar seus sintomas de trauma e dificultar a manuten√ß√£o do equil√≠brio emocional. V√° dormir e levante-se √† mesma hora todos os dias e aponte para 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Evite √°lcool e drogas. Seu uso pode piorar seus sintomas de trauma e aumentar sentimentos de depress√£o, ansiedade e isolamento.

Coma uma dieta bem equilibrada. Comer refei√ß√Ķes pequenas e equilibradas ao longo do dia ajudar√° voc√™ a manter sua energia e a minimizar as mudan√ßas de humor. Evite alimentos a√ßucarados e fritos e coma bastante √īmega-3, como salm√£o, nozes, soja e linha√ßa, para dar um impulso ao seu humor.

Reduzir o estresse. Tente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda. Programe tempo para atividades que tragam alegria, como seus hobbies favoritos.

Quando procurar terapia profissional para trauma

Recuperar-se de um trauma leva tempo, e todo mundo se cura no seu próprio ritmo. Mas se meses se passaram e seus sintomas não desaparecerem, você pode precisar de ajuda profissional de um especialista em trauma.

Procure ajuda para o trauma se você:

  • Tendo problemas para funcionar em casa ou no trabalho
  • Sofrendo de medo, ansiedade ou depress√£o severa
  • Incapaz de formar relacionamentos pr√≥ximos e satisfat√≥rios
  • Experimentando mem√≥rias aterrorizantes, pesadelos ou flashbacks
  • Evitando cada vez mais qualquer coisa que o lembre do trauma
  • Emocionalmente entorpecido e desconectado dos outros
  • Usando √°lcool ou drogas para se sentir melhor

Trabalhar com trauma pode ser assustador, doloroso e potencialmente re-traumatizante, portanto, esse trabalho de cura √© melhor realizado com a ajuda de um especialista em trauma experiente. Encontrar o terapeuta certo pode levar algum tempo. √Č muito importante que o terapeuta escolhido tenha experi√™ncia no tratamento de traumas. Mas a qualidade do relacionamento com seu terapeuta √© igualmente importante. Escolha um especialista em trauma com o qual se sinta √† vontade. Se voc√™ n√£o se sentir seguro, respeitado ou compreendido, procure outro terapeuta.

Pergunte a si mesmo:

  • Voc√™ se sentiu √† vontade para discutir seus problemas com o terapeuta?
  • Voc√™ sentiu que o terapeuta entendeu do que estava falando?
  • Suas preocupa√ß√Ķes foram levadas a s√©rio ou foram minimizadas ou descartadas?
  • Voc√™ foi tratado com compaix√£o e respeito?
  • Voc√™ acredita que pode confiar na terapeuta?

Tratamento para trauma

Para se recuperar de traumas psicol√≥gicos e emocionais, voc√™ precisar√° resolver os sentimentos e mem√≥rias desagrad√°veis ‚Äč‚Äčque h√° muito evita, descarregar energia reprimida de “lutar ou fugir”, aprender a regular emo√ß√Ķes fortes e reconstruir sua capacidade confiar em outras pessoas. Um especialista em trauma pode usar uma variedade de abordagens terap√™uticas diferentes no seu tratamento.

Experi√™ncia som√°tica concentra-se em sensa√ß√Ķes corporais, em vez de pensamentos e mem√≥rias sobre o evento traum√°tico. Ao se concentrar no que est√° acontecendo em seu corpo, voc√™ pode liberar energia relacionada ao trauma reprimido por meio de agita√ß√£o, choro e outras formas de libera√ß√£o f√≠sica.

Terapia cognitiva comportamental ajuda a processar e avaliar seus pensamentos e sentimentos sobre um trauma.

EMDR (Dessensibiliza√ß√£o e Reprocessamento do Movimento Ocular) incorpora elementos da terapia cognitivo-comportamental com movimentos oculares ou outras formas de estimula√ß√£o r√≠tmica esquerda-direita que podem “descongelar” mem√≥rias traum√°ticas.

Ajudar um ente querido a lidar com o trauma

Quando um ente querido sofreu um trauma, seu apoio pode desempenhar um papel crucial na sua recuperação.

Seja paciente e compreensivo. A cura do trauma leva tempo. Seja paciente com o ritmo da recuperação e lembre-se de que a resposta de todos ao trauma é diferente. Não julgue a reação de seu ente querido contra sua própria resposta ou a de qualquer outra pessoa.

Oferecer suporte prático para ajudar seu amado a voltar à rotina normal. Isso pode significar ajudar na coleta de mantimentos ou no trabalho doméstico, por exemplo, ou simplesmente estar disponível para conversar ou ouvir.

Não pressione seu ente querido a falar, mas esteja disponível se ele quiser conversar. Alguns sobreviventes de trauma têm dificuldade em falar sobre o que aconteceu. Não force o seu ente querido a se abrir, mas deixe que ele saiba que você está lá para ouvir se eles querem conversar ou se disponível para ficar apenas se não quiserem.

Ajude seu amado a socializar e relaxar. Incentive-os a participar de exercícios físicos, procurar amigos e buscar hobbies e outras atividades que lhes tragam prazer. Participe de uma aula de fitness ou marque um almoço regular com os amigos.

Não leve os sintomas do trauma pessoalmente. Seu ente querido pode ficar irritado, irritado, retraído ou emocionalmente distante. Lembre-se de que isso é resultado do trauma e pode não ter nada a ver com você ou seu relacionamento.

Para ajudar uma criança a se recuperar de um trauma, é importante se comunicar abertamente. Deixe que eles saibam que é normal sentir medo ou chateado. Seu filho também pode procurar pistas sobre como devem reagir ao trauma; portanto, deixe-o ver você lidando com seus sintomas de maneira positiva.

Como as crianças reagem a traumas emocionais e psicológicos

Algumas rea√ß√Ķes comuns ao trauma e maneiras de ajudar seu filho a lidar com eles:

  • Regress√£o. Muitas crian√ßas precisam retornar a um est√°gio anterior, onde se sentiam mais seguras. Crian√ßas mais novas podem molhar a cama ou querer uma mamadeira; crian√ßas mais velhas podem ter medo de ficar sozinhas. √Č importante ser compreensivo, paciente e reconfortante se o seu filho responder dessa maneira.
  • Pensar que o evento √© culpa deles. Crian√ßas menores de 8 anos tendem a pensar que, se algo der errado, deve ser culpa deles. Certifique-se de que seu filho entenda que ele ou ela n√£o causou o evento.
  • Dist√ļrbios do sono. Algumas crian√ßas t√™m dificuldade em adormecer; outros acordam com frequ√™ncia ou t√™m sonhos perturbadores. D√™ ao seu filho um bicho de pel√ļcia, cobertor macio ou lanterna para levar para a cama. Tente passar mais tempo juntos √† noite, fazendo atividades calmas ou lendo. Seja paciente. Pode demorar um pouco at√© que seu filho possa dormir a noite toda novamente.
  • Sentindo-se impotente. Ser ativo em uma campanha para impedir que um evento aconte√ßa novamente, escrever cartas de agradecimento a pessoas que ajudaram e cuidar de outras pessoas pode trazer uma sensa√ß√£o de esperan√ßa e controle a todos da fam√≠lia.

Fonte: Instituto Sidran

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: fevereiro de 2020.