Trauma emocional e psicológico

Quando coisas ruins acontecem, pode demorar um pouco para superar a dor e se sentir seguro novamente. Mas com essas estratégias e suporte de auto-ajuda, você pode acelerar sua recuperação.

O que é trauma emocional e psicológico?

O trauma emocional e psicológico é o resultado de eventos extraordinariamente estressantes que destroem seu senso de segurança, fazendo com que você se sinta impotente em um mundo perigoso. O trauma psicológico pode deixá-lo lutando com emoções perturbadoras, lembranças e ansiedade que não desaparecem. Também pode fazer você se sentir entorpecido, desconectado e incapaz de confiar em outras pessoas.

As experiências traumáticas geralmente envolvem uma ameaça à vida ou à segurança, mas qualquer situação que faça você se sentir sobrecarregado e isolado pode resultar em trauma, mesmo que não envolva dano físico. Não são as circunstâncias objetivas que determinam se um evento é traumático, mas a sua experiência emocional subjetiva do evento. Quanto mais assustado e desamparado você se sentir, maior será a probabilidade de se traumatizar.

O trauma emocional e psicológico pode ser causado por:

• Eventos únicos, como um acidente, lesão ou ataque violento, especialmente se foi inesperado ou aconteceu na infância.
• Estresse contínuo e implacável, como viver em um bairro cheio de crimes, combater uma doença com risco de vida ou experimentar eventos traumáticos que ocorrem repetidamente, como bullying, violência doméstica ou negligência na infância.
• Causas comumente negligenciadas, como cirurgia (especialmente nos primeiros 3 anos de vida), a morte súbita de alguém próximo, o rompimento de um relacionamento significativo ou uma experiência humilhante ou profundamente decepcionante, especialmente se alguém foi deliberadamente cruel.

Lidar com o trauma de um desastre natural ou causado pelo homem pode apresentar desafios únicos, mesmo que você não esteja diretamente envolvido no evento. De fato, embora seja altamente improvável que algum de nós jamais seja vítima direta de ataque terrorista, acidente de avião ou tiroteio em massa, por exemplo, todos somos regularmente bombardeados por imagens horríveis nas mídias sociais e fontes de notícias daquelas pessoas que têm estado. A visualização repetida dessas imagens pode sobrecarregar o sistema nervoso e criar estresse traumático. Qualquer que seja a causa do seu trauma, e se aconteceu anos atrás ou ontem, você pode fazer mudanças de cura e seguir em frente com sua vida.

Trauma na infância e o risco de futuro trauma

Embora eventos traumáticos possam acontecer a qualquer pessoa, é mais provável que você seja traumatizado por um evento, se você já está sob uma carga de estresse pesada, sofreu recentemente uma série de perdas ou foi traumatizado antes, especialmente se o trauma anterior ocorreu na infância . O trauma na infância pode resultar de qualquer coisa que perturbe a sensação de segurança de uma criança, incluindo:

• Um ambiente instável ou inseguro
• Separação de um pai
• Doença grave
• Procedimentos médicos invasivos

Experimentar trauma na infância pode resultar em um efeito grave e duradouro. Quando o trauma na infância não é resolvido, um sentimento de medo e desamparo transita para a vida adulta, preparando o terreno para novos traumas. No entanto, mesmo que seu trauma tenha ocorrido há muitos anos, existem medidas que você pode tomar para superar a dor, aprender a confiar e se conectar com os outros novamente e recuperar seu senso de equilíbrio emocional.

Sintomas de trauma psicológico

Todos reagimos ao trauma de maneiras diferentes, experimentando uma ampla gama de reações físicas e emocionais. Não existe uma maneira “certa” ou “errada” de pensar, sentir ou responder, portanto, não julgue suas próprias reações ou as de outras pessoas. Suas respostas são reações NORMAIS a eventos ANORMAIS.

Sintomas emocionais e psicológicos:

• Choque, negação ou descrença
• Confusão, dificuldade de concentração
• Raiva, irritabilidade, mudanças de humor
• Ansiedade e medo
• Culpa, vergonha, culpa própria
• Retirada de outras pessoas
• Sentindo-se triste ou sem esperança
• Sentindo-se desconectado ou entorpecido

Sintomas físicos:

• Insônia ou pesadelos
• Fadiga
• Sendo assustado facilmente
• Dificuldade de concentração
• Batimento cardíaco acelerado
• Agitação e agitação
• Dores e dores
• Tensão muscular

Cura de trauma

Os sintomas de trauma geralmente duram de alguns dias a alguns meses, desaparecendo gradualmente à medida que você processa o evento perturbador. Mas, mesmo quando você se sente melhor, pode ser incomodado de tempos em tempos por lembranças ou emoções dolorosas, especialmente em resposta a gatilhos, como um aniversário do evento ou algo que o lembre do trauma.

Se seus sintomas de trauma psicológico não acalmarou se eles piorarem e você descobrir que não consegue seguir em frente por um período prolongado, pode estar enfrentando um Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Embora o trauma emocional seja uma resposta normal a um evento perturbador, ele se torna TEPT quando seu sistema nervoso fica “paralisado” e você permanece em choque psicológico, incapaz de entender o que aconteceu ou processar suas emoções.

Se um evento traumático envolve ou não a morte, você, como sobrevivente, deve lidar com a perda, pelo menos temporariamente, do seu senso de segurança. A reação natural a essa perda é a tristeza. Como as pessoas que perderam um ente querido, você precisa passar por um processo de luto. As dicas a seguir podem ajudá-lo a lidar com o sentimento de luto, curar-se do trauma e seguir em frente com sua vida.

Dica de recuperação de trauma 1: mova-se

O trauma interrompe o equilíbrio natural do seu corpo, congelando você em um estado de hiper-excitação e medo. Além de queimar adrenalina e liberar endorfinas, exercício e movimento podem realmente ajudar a reparar seu sistema nervoso.

Tente se exercitar por 30 minutos ou mais na maioria dos dias. Ou, se for mais fácil, três exercícios de 10 minutos por dia são igualmente bons.

Exercício rítmico e envolve tanto os braços quanto as pernas, como caminhar, correr, nadar, basquete ou até dançar melhor.

Adicione um elemento de atenção plena. Em vez de focar em seus pensamentos ou se distrair enquanto você se exercita, concentre-se realmente em seu corpo e em como ele se sente ao se mover. Observe a sensação de seus pés atingindo o chão, por exemplo, o ritmo da respiração ou a sensação de vento na pele. Escalada, boxe, musculação ou artes marciais podem facilitar isso depois de tudo, você precisa se concentrar nos movimentos do corpo durante essas atividades para evitar lesões.

Dica 2: não isole

Após um trauma, você pode querer se afastar dos outros, mas o isolamento só piora as coisas. Conectar-se a outras pessoas pessoalmente ajudará você a se curar; portanto, faça um esforço para manter seus relacionamentos e evitar passar muito tempo sozinho.

Você não precisa falar sobre o trauma. Conectar-se com outras pessoas não precisa envolver falar sobre o trauma. De fato, para algumas pessoas, isso pode piorar as coisas. O conforto vem do sentimento de comprometimento e aceitação dos outros.

Peça apoio. Embora você não precise falar sobre o trauma em si, é importante que você tenha alguém para compartilhar seus sentimentos pessoalmente, alguém que escute atentamente sem julgá-lo. Recorra a um membro da família, amigo, conselheiro ou clérigo de confiança.

Participar de atividades sociais, mesmo se você não quiser. Realize atividades “normais” com outras pessoas, atividades que nada têm a ver com a experiência traumática.

Reconecte-se com velhos amigos. Se você se afastou de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça um esforço para se reconectar.

Participe de um grupo de suporte para sobreviventes de trauma. Conectar-se com outras pessoas que enfrentam os mesmos problemas pode ajudar a reduzir seu senso de isolamento, e ouvir como outras pessoas lidam pode ajudar a inspirá-lo em sua própria recuperação.

Voluntário. Além de ajudar os outros, o voluntariado pode ser uma ótima maneira de desafiar o sentimento de desamparo que geralmente acompanha o trauma. Lembre-se de seus pontos fortes e recupere seu senso de poder ajudando os outros.

Fazer novos amigos. Se você mora sozinho ou longe da família e dos amigos, é importante entrar em contato e fazer novos amigos. Participe de uma aula ou participe de um clube para conhecer pessoas com interesses semelhantes, se conectar a uma associação de ex-alunos ou procurar vizinhos ou colegas de trabalho.

Se conectar com outras pessoas é difícil…

Muitas pessoas que sofreram trauma sentem-se desconectadas, afastadas e acham difícil se conectar com outras pessoas. Se isso descreve você, existem algumas ações que você pode executar antes de se encontrar com um amigo:

Exercício ou movimento. Salte para cima e para baixo, balance os braços e as pernas ou apenas se agite. Sua cabeça ficará mais clara e você achará mais fácil se conectar.

Tonificação vocal. Por mais estranho que pareça, a tonificação vocal é uma ótima maneira de se abrir ao engajamento social. Sente-se ereto e simplesmente faça sons “mmmm”. Mude o tom e o volume até sentir uma vibração agradável no rosto.

Dica 3: auto-regule seu sistema nervoso

Não importa o quão agitado, ansioso ou descontrolado você se sinta, é importante saber que você pode mudar seu sistema de excitação e se acalmar. Não apenas ajudará a aliviar a ansiedade associada ao trauma, mas também gerará uma maior sensação de controle.

Respiração consciente. Se você estiver se sentindo desorientado, confuso ou chateado, praticar a respiração consciente é uma maneira rápida de se acalmar. Simplesmente respire 60 vezes, concentrando sua atenção em cada respiração “expirada”.

Entrada sensorial. Uma visão, cheiro ou sabor específico rapidamente faz você se sentir calmo? Ou talvez acariciar um animal ou ouvir música funcione para acalmá-lo rapidamente? Todo mundo responde às informações sensoriais de maneira um pouco diferente, então experimente diferentes técnicas de alívio rápido do estresse para descobrir o que funciona melhor para você.

Ficar de castigo. Para sentir-se no presente e mais fundamentado, sente-se em uma cadeira. Sinta os pés no chão e as costas contra a cadeira. Olhe ao seu redor e escolha seis objetos com vermelho ou azul. Observe como sua respiração fica mais profunda e mais calma.

Permita-se sentir o que sente quando o sente. Reconheça seus sentimentos sobre o trauma à medida que eles surgirem e aceite-os. O Kit de Ferramentas de Inteligência Emocional do HelpGuide pode ajudar.

Dica 4: cuide da sua saúde

É verdade: ter um corpo saudável pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse do trauma.

Durma bastante. Após uma experiência traumática, a preocupação ou o medo podem perturbar seus padrões de sono. Mas a falta de sono de qualidade pode exacerbar seus sintomas de trauma e dificultar a manutenção do equilíbrio emocional. Vá dormir e levante-se à mesma hora todos os dias e aponte para 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Evite álcool e drogas. Seu uso pode piorar seus sintomas de trauma e aumentar sentimentos de depressão, ansiedade e isolamento.

Coma uma dieta bem equilibrada. Comer refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia ajudará você a manter sua energia e a minimizar as mudanças de humor. Evite alimentos açucarados e fritos e coma bastante ômega-3, como salmão, nozes, soja e linhaça, para dar um impulso ao seu humor.

Reduzir o estresse. Tente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda. Programe tempo para atividades que tragam alegria, como seus hobbies favoritos.

Quando procurar terapia profissional para trauma

Recuperar-se de um trauma leva tempo, e todo mundo se cura no seu próprio ritmo. Mas se meses se passaram e seus sintomas não desaparecerem, você pode precisar de ajuda profissional de um especialista em trauma.

Procure ajuda para o trauma se você:

• Tendo problemas para funcionar em casa ou no trabalho
• Sofrendo de medo, ansiedade ou depressão severa
• Incapaz de formar relacionamentos próximos e satisfatórios
• Experimentando memórias aterrorizantes, pesadelos ou flashbacks
• Evitando cada vez mais qualquer coisa que o lembre do trauma
• Emocionalmente entorpecido e desconectado dos outros
• Usando álcool ou drogas para se sentir melhor

Trabalhar com trauma pode ser assustador, doloroso e potencialmente re-traumatizante, portanto, esse trabalho de cura é melhor realizado com a ajuda de um especialista em trauma experiente. Encontrar o terapeuta certo pode levar algum tempo. É muito importante que o terapeuta escolhido tenha experiência no tratamento de traumas. Mas a qualidade do relacionamento com seu terapeuta é igualmente importante. Escolha um especialista em trauma com o qual se sinta à vontade. Se você não se sentir seguro, respeitado ou compreendido, procure outro terapeuta.

Pergunte a si mesmo:

• Você se sentiu à vontade para discutir seus problemas com o terapeuta?
• Você sentiu que o terapeuta entendeu do que estava falando?
• Suas preocupações foram levadas a sério ou foram minimizadas ou descartadas?
• Você foi tratado com compaixão e respeito?
• Você acredita que pode confiar na terapeuta?

Tratamento para trauma

Para se recuperar de traumas psicológicos e emocionais, você precisará resolver os sentimentos e memórias desagradáveis ​​que há muito evita, descarregar energia reprimida de “lutar ou fugir”, aprender a regular emoções fortes e reconstruir sua capacidade confiar em outras pessoas. Um especialista em trauma pode usar uma variedade de abordagens terapêuticas diferentes no seu tratamento.

Experiência somática concentra-se em sensações corporais, em vez de pensamentos e memórias sobre o evento traumático. Ao se concentrar no que está acontecendo em seu corpo, você pode liberar energia relacionada ao trauma reprimido por meio de agitação, choro e outras formas de liberação física.

Terapia cognitiva comportamental ajuda a processar e avaliar seus pensamentos e sentimentos sobre um trauma.

EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento Ocular) incorpora elementos da terapia cognitivo-comportamental com movimentos oculares ou outras formas de estimulação rítmica esquerda-direita que podem “descongelar” memórias traumáticas.

Ajudar um ente querido a lidar com o trauma

Quando um ente querido sofreu um trauma, seu apoio pode desempenhar um papel crucial na sua recuperação.

Seja paciente e compreensivo. A cura do trauma leva tempo. Seja paciente com o ritmo da recuperação e lembre-se de que a resposta de todos ao trauma é diferente. Não julgue a reação de seu ente querido contra sua própria resposta ou a de qualquer outra pessoa.

Oferecer suporte prático para ajudar seu amado a voltar à rotina normal. Isso pode significar ajudar na coleta de mantimentos ou no trabalho doméstico, por exemplo, ou simplesmente estar disponível para conversar ou ouvir.

Não pressione seu ente querido a falar, mas esteja disponível se ele quiser conversar. Alguns sobreviventes de trauma têm dificuldade em falar sobre o que aconteceu. Não force o seu ente querido a se abrir, mas deixe que ele saiba que você está lá para ouvir se eles querem conversar ou se disponível para ficar apenas se não quiserem.

Ajude seu amado a socializar e relaxar. Incentive-os a participar de exercícios físicos, procurar amigos e buscar hobbies e outras atividades que lhes tragam prazer. Participe de uma aula de fitness ou marque um almoço regular com os amigos.

Não leve os sintomas do trauma pessoalmente. Seu ente querido pode ficar irritado, irritado, retraído ou emocionalmente distante. Lembre-se de que isso é resultado do trauma e pode não ter nada a ver com você ou seu relacionamento.

Para ajudar uma criança a se recuperar de um trauma, é importante se comunicar abertamente. Deixe que eles saibam que é normal sentir medo ou chateado. Seu filho também pode procurar pistas sobre como devem reagir ao trauma; portanto, deixe-o ver você lidando com seus sintomas de maneira positiva.

Como as crianças reagem a traumas emocionais e psicológicos

Algumas reações comuns ao trauma e maneiras de ajudar seu filho a lidar com eles:

• Regressão. Muitas crianças precisam retornar a um estágio anterior, onde se sentiam mais seguras. Crianças mais novas podem molhar a cama ou querer uma mamadeira; crianças mais velhas podem ter medo de ficar sozinhas. É importante ser compreensivo, paciente e reconfortante se o seu filho responder dessa maneira.
• Pensar que o evento é culpa deles. Crianças menores de 8 anos tendem a pensar que, se algo der errado, deve ser culpa deles. Certifique-se de que seu filho entenda que ele ou ela não causou o evento.
• Distúrbios do sono. Algumas crianças têm dificuldade em adormecer; outros acordam com frequência ou têm sonhos perturbadores. Dê ao seu filho um bicho de pelúcia, cobertor macio ou lanterna para levar para a cama. Tente passar mais tempo juntos à noite, fazendo atividades calmas ou lendo. Seja paciente. Pode demorar um pouco até que seu filho possa dormir a noite toda novamente.
• Sentindo-se impotente. Ser ativo em uma campanha para impedir que um evento aconteça novamente, escrever cartas de agradecimento a pessoas que ajudaram e cuidar de outras pessoas pode trazer uma sensação de esperança e controle a todos da família.

Fonte: Instituto Sidran

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: fevereiro de 2020.