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Tratamentos naturais para perimenopausa e menopausa

PERIMENOPAUSA E MENOPAUSA

A fertilidade nas mulheres termina durante a menopausa. Mas antes que seu corpo entre nessa fase, ele passar√° por uma fase preparat√≥ria conhecida como perimenopausa. Isso ocorre para garantir que seu corpo possa lidar com a aus√™ncia de estrog√™nio secretado ao qual est√° acostumado nas √ļltimas d√©cadas. Durante a perimenopausa, seus ov√°rios come√ßar√£o a produzir menos estrog√™nio. Isso causar√° per√≠odos irregulares ou pulados por um tempo e, eventualmente, parar√° completamente quando a menopausa for atingida. A maioria das mulheres chega a esse est√°gio no in√≠cio dos cinquenta. Este artigo o ajudar√° a entender e usar tratamentos naturais para a perimenopausa e a menopausa, para que voc√™ possa obter al√≠vio dos sintomas.

Remédios naturais para a perimenopausa

Existem v√°rios rem√©dios caseiros dispon√≠veis para a perimenopausa. Al√©m de manter pr√°ticas sanit√°rias para manter altos n√≠veis de higiene e fazer exerc√≠cios regularmente para melhorar a sa√ļde cardiovascular, as pr√°ticas a seguir podem remediar os sintomas da perimenopausa.

1. Faça uma dieta equilibrada:

Beba pelo menos dois litros de água todos os dias. Também não pule frutas frescas, nozes, legumes, peixe e vegetais verdes. Todos esses alimentos são ricos em todos os nutrientes vitais para mantê-lo em forma e funcionando em geral. A fibra alimentar na maioria das frutas pode reduzir a constipação, um problema comum na pré-menopausa. Simultaneamente, reduza a ingestão de sal, carne vermelha e gorduras trans, pois elas podem piorar os sintomas.

2. Faça um pouco de yoga:

Ir √† academia √© √≥timo, mas sabe-se que o yoga afeta o bem-estar f√≠sico e mental. Sintomas como ins√īnia, problemas de humor e ondas de calor podem ser reduzidos por sess√Ķes regulares de ioga. Voc√™ pode participar de uma aula nas proximidades ou at√© aprender algumas t√©cnicas com os tutoriais online.

3. Pegue essa vitamina do sol:

Quando os n√≠veis de estrog√™nio diminuem, a chance de desenvolver osteoporose aumenta. Tirar cerca de trinta minutos de luz solar por dia ou at√© tomar um suplemento de vitamina D pode evitar esse problema. √Č conhecido por instilar um sentimento de alegria e reduzir o desequil√≠brio emocional.

4. Coma linhaça:

Esta planta naturalmente oleosa √© rica em gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčrelacionadas ao controle dos n√≠veis de colesterol e √† preven√ß√£o de doen√ßas card√≠acas. Al√©m disso, os √≥leos de linha√ßa podem regular certos horm√īnios, reduzindo os riscos de sangramento menstrual irregular. Voc√™ pode simplesmente adicionar uma colher de sopa de linha√ßa ao seu cereal matinal ou batido do caf√© da manh√£.

5. Ginkgo Biloba:

A erva-estrela da medicina chinesa, Ginkgo, √© usada h√° milhares de anos para melhorar o fluxo sangu√≠neo, a fun√ß√£o mental e a sa√ļde do cora√ß√£o. Gingko tamb√©m ajuda com sintomas depressivos, uma experi√™ncia comum durante a perimenopausa. Voc√™ pode encontrar o Ginkgo on-line na forma de suplementos e p√≥s.

6. Consuma soja:

A soja é rica em compostos semelhantes ao estrogênio, conhecidos como isoflavonas. Foi relatado que o consumo de soja ajuda a equilibrar a deficiência de estrogênio, reduzindo o impacto de ondas de calor, secura vaginal e suores noturnos. A soja pode ser consumida como tofu, soja e leite de soja. A riqueza de proteínas e outros nutrientes da soja faz dela uma alternativa bastante saudável à carne e leite de animais.

EU SOU "width =" 1703 "height =" 1164 "srcset =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589410289_841_Tratamientos-naturales-para-la-perimenopausia-y-la-menopausia.jpg 300w, https://cdn.cdnparenting.com/ artigos / 2018/03/644160322-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/644160322-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/644160322-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/644160322-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/644160322-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1703px) 100vw, 1703px "src =" https://dinerados.com/wp -content / uploads / 2020/05 / 1589410289_841_Natural-treatment-for-perimenopause-and-menopause.jpg

7. Extrato de casca de pinheiro:

Obtida da casca do pinheiro marítimo francês, esta mistura de flavonóides vegetais é conhecida coletivamente como Pycnogenol. Facilmente disponível on-line ou em farmácias, esse extrato reduz significativamente os casos de afrontamentos e suores noturnos durante a perimenopausa.

8. Black Cohosh:

Esta erva est√° tendendo agora como um tratamento natural para os sintomas da perimenopausa. A raiz em p√≥ desta planta √© consumida na forma de comprimidos ou ch√°s e acredita-se ser eficaz no combate a sintomas como ins√īnia e ondas de calor. Voc√™ pode facilmente comprar a erva on-line em forma de c√°psula. Deve-se tomar cuidado ao usar este rem√©dio, pois pode causar leves dores de cabe√ßa e n√°usea.

Remédios caseiros para a menopausa

A menopausa vem com seu pr√≥prio conjunto de sintomas inc√īmodos, mas isso n√£o significa que voc√™ precise recorrer a medicamentos qu√≠micos ou tratamentos hormonais para obter al√≠vio. Os rem√©dios naturais da menopausa incluem comer uma dieta equilibrada, exercitar-se com freq√ľ√™ncia e participar de suplementos naturais √† base de plantas pode manter a dor da menopausa √† dist√Ęncia.

1. Suplique a si mesmo:

Existem v√°rios suplementos dispon√≠veis no mercado que abordam esse problema espec√≠fico. Ervas como trevo vermelho, erva de S√£o Jo√£o, raiz de maca e ervas indianas como Ashwagandha reduzem o risco de osteoporose, endometriose e estresse pr√©-menstrual. Eles tamb√©m melhoram a sa√ļde cardiovascular e o bem-estar emocional, reduzindo a probabilidade de ondas de calor e fadiga. No entanto, confirme com seu m√©dico antes de consumir qualquer um desses suplementos.

2. Reduza o estresse:

A menopausa vem com uma mudança drástica no humor mental e emocional, levando à depressão, ansiedade e fadiga. Isso pode levar ao estresse desnecessário, que posteriormente afeta sua dieta, horário de sono e libido. Para combater o estresse, você pode tentar várias técnicas para reduzir seus níveis de estresse. Por exemplo, yoga e massagens ayurvédicas estão entre os remédios caseiros indianos mais eficazes para a menopausa.

3. Respiração diafragmática:

Aprender t√©cnicas de respira√ß√£o, como respira√ß√£o estimulada ou diafragm√°tica, acalma o sistema nervoso e promove melhor circula√ß√£o. A chave √© respirar pelo nariz continuamente por cinco segundos, segurar alguns segundos no abd√īmen e expirar por mais cinco. As mulheres na menopausa que praticaram consistentemente essa t√©cnica relataram metade dos sintomas da menopausa do que aquelas que n√£o praticaram. Voc√™ pode praticar vinte a quarenta minutos por dia.

4. Tente aromaterapia:

Os √≥leos essenciais demonstraram alguma melhora nos sintomas da menopausa, como ansiedade, ondas de calor, desequil√≠brios hormonais, estresse, etc. √ďleo de s√°lvia, √≥leo de camomila e √≥leo de hortel√£-pimenta s√£o os mais adequados para esse fim. Eles podem ser encontrados online ou no supermercado. Aplique algumas gotas de √≥leo na nuca ou na testa e deixe-as fazer o seu trabalho. Se voc√™ tem pele sens√≠vel, pode ser necess√°rio diluir o √≥leo essencial no √≥leo de coco antes de aplic√°-lo.

5. Mude seu estilo de vida:

Abordagens hol√≠sticas s√£o realmente, se n√£o mais, ben√©ficas em termos de sa√ļde geral do que um sintoma espec√≠fico ou tratamentos para a doen√ßa. Mudar seus h√°bitos adicionando exerc√≠cios, sono adequado e uma dieta saud√°vel s√£o conhecidos por melhorar os sintomas da menopausa e os problemas relacionados ao envelhecimento. Melhorar seu relacionamento pessoal com seus amigos e familiares tamb√©m melhorar√° seu humor.

EXERC√ćCIO "width =" 1700 "height =" 1162 "srcset =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589410290_214_Tratamientos-naturales-para-la-perimenopausia-y-la-menopausia.jpg 300w, https://cdn.cdnparenting.com/ artigos / 2018/03/581710294-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/581710294-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/581710294-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/581710294-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/581710294-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1700px) 100vw, 1700px "src =" https://dinerados.com/wp -content / uploads / 2020/05 / 1589410290_214_Natural-treatment-for-perimenopause-and-menopause.jpg

6. Exercício:

Manter seu corpo em forma √© mais importante agora do que nunca. Controlar seu peso √© bastante essencial durante a menopausa, pois o ganho de peso est√° relacionado √† perda √≥ssea, degenera√ß√£o muscular e estresse extremo. Cerca de trinta a quarenta minutos, um dia de exerc√≠cio cardiovascular constante deve fortalecer seus ossos e m√ļsculos, bem como elevar seu humor.

7. Relaxamento muscular progressivo:

Esta √© uma t√©cnica n√£o m√©dica que envolve ciclos de relaxamento e tens√£o muscular. Estudos demonstraram que uma aplica√ß√£o regular desse m√©todo melhora o humor e reduz sintomas como ins√īnia, afrontamentos, etc. Voc√™ pode encontrar um treinador experiente ou apenas procurar tutoriais online. Funciona melhor quando combinado com a respira√ß√£o diafragm√°tica descrita na lista acima.

8. Coma as coisas boas:

Semelhante √† perimenopausa; A dieta desempenha um papel crucial no gerenciamento de sintomas da menopausa, como n√°usea, ondas de calor e osteoporose. Alimentos como vegetais cruc√≠feros e outros vegetais ricos em fitonutrientes, vitaminas e minerais equilibram os n√≠veis de estrog√™nio no organismo. Se necess√°rio, voc√™ tamb√©m pode usar um suplemento mineral. Legumes e frutas que fornecem forragens, como nozes, feij√Ķes, sementes, etc. Eles s√£o importantes para controlar o colesterol e reduzir a constipa√ß√£o. Por fim, n√£o esque√ßa as gorduras saud√°veis, como as de peixe, linha√ßa, etc.

9. Ignore as coisas ruins:

Os alimentos que pioram os sintomas da menopausa s√£o produtos processados, que cont√™m conservantes e aditivos perigosos, al√©m de grandes quantidades de s√≥dio e a√ß√ļcar. Essas subst√Ęncias podem afetar o equil√≠brio hormonal em seu corpo. A carne de supermercado deve ser totalmente evitada, pois tende a estar cheia de horm√īnios sint√©ticos e antibi√≥ticos que podem prejudicar seu sistema delicado. Tamb√©m pule √≥leos refinados, gorduras trans, bebidas carbonatadas e √°lcool, pois esses alimentos pioram as ondas de calor, a perda de densidade √≥ssea e o ganho de peso.

10. Durma o suficiente:

Com todos esses sintomas, pode ser dif√≠cil ter uma boa noite de sono. De fato, esses sintomas s√£o realmente agravados pela falta de descanso, pois demonstrou que o sono ruim aumenta os horm√īnios do estresse, diminui os n√≠veis de imunidade e aumenta a chance de desenvolver depress√£o ou ansiedade. Certifique-se de dormir no m√≠nimo sete a nove horas por noite. Tente medita√ß√£o consciente ou respira√ß√£o diafragm√°tica para se acalmar e dormir, se necess√°rio.

Tanto a perimenopausa quanto a menopausa s√£o eventos naturais e n√£o podem ser interrompidos. Existem v√°rios tratamentos naturais dispon√≠veis para atenuar seus sintomas, mas n√£o pense que essas s√£o suas √ļnicas op√ß√Ķes. Antes de tentar os rem√©dios mencionados acima, voc√™ deve consultar o seu ginecologista, pois alguns deles podem ter efeitos colaterais ou interferir em outros medicamentos que voc√™ est√° tomando. Se voc√™ precisar experimentar suplementos alimentares, fa√ßa um de cada vez para evitar estressar o corpo. Lembre-se de que isso se aplica apenas a suplementos, pois dietas equilibradas, exerc√≠cios e sono s√£o essenciais para a constru√ß√£o de um corpo mais forte e saud√°vel.

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