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Tratamento para TDAH em adultos

Tratamento para TDAH em adultos

Você está lutando com o TDAH? Existem muitos tratamentos seguros e eficazes que podem ajudar e que não precisam significar comprimidos ou consultórios médicos.

A medicação é uma ferramenta, não uma cura para o TDAH adulto

Quando você pensa em tratamento para o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), anteriormente conhecido como DDA, você pula imediatamente para Ritalina ou Adderall? Muitas pessoas equiparam o tratamento de TDAH a medicamentos. Mas é importante entender que a medicação para o TDAH não funciona para todos e, mesmo quando funciona, não resolve todos os seus problemas ou elimina completamente os sintomas.

De fato, embora a medicação para o TDAH muitas vezes melhore a atenção e a concentração, ela geralmente ajuda muito pouco a sintomas de desorganização, mau gerenciamento do tempo, esquecimento e procrastinação Рos mesmos problemas que causam mais problemas para muitos adultos com TDAH.

A medica√ß√£o para o TDAH √© mais eficaz quando combinada com outros tratamentos. Voc√™ ter√° muito mais com sua medica√ß√£o se tamb√©m tirar proveito de outros tratamentos que abordam quest√Ķes emocionais e comportamentais e ensina novas habilidades de enfrentamento.

Todo mundo responde de forma diferente aos medicamentos para o TDAH. Algumas pessoas experimentam melhorias dramáticas, enquanto outras experimentam pouco ou nenhum alívio. Os efeitos colaterais também diferem de pessoa para pessoa e, para alguns, superam os benefícios. Como todo mundo responde de maneira diferente, encontrar o medicamento e a dose certos leva tempo.

A medicação para o TDAH deve sempre ser monitorada de perto. O tratamento medicamentoso para o TDAH envolve mais do que apenas tomar uma pílula e esquecê-la. Você e seu médico precisarão monitorar os efeitos colaterais, acompanhar como está se sentindo e ajustar a dose de acordo. Quando a medicação para o TDAH não é cuidadosamente monitorada, ela se torna menos eficaz e mais arriscada.

Se você optar por tomar medicamentos para o TDAH, isso não significa que você deve permanecer nele para sempre. Embora não seja seguro parar repetidamente com qualquer medicamento, você pode com segurança decidir parar de tratar seu TDAH com medicamentos se as coisas não estiverem indo bem. Se você deseja interromper a medicação, informe seu médico sobre seus planos e trabalhe com eles para diminuir gradualmente a medicação.

O tratamento não se limita à medicação. Qualquer ação que você tome para gerenciar seus sintomas pode ser considerada tratamento. E, embora você possa procurar ajuda profissional ao longo do caminho, você é o responsável. Você não precisa esperar por um diagnóstico ou contar com profissionais. Há muito que você pode fazer para se ajudar e pode começar hoje.

O exercício regular é um tratamento poderoso para o TDAH

Exercitar-se regularmente é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas do TDAH em adultos e melhorar a concentração, a motivação, a memória e o humor. A atividade física consome energia extra que pode levar à impulsividade. Também aumenta imediatamente os níveis de dopamina, noradrenalina e serotonina do cérebro, os quais afetam o foco e a atenção. Dessa forma, exercícios e medicamentos para o TDAH, como Ritalina e Adderall, funcionam da mesma forma. Mas, diferentemente da medicação para o TDAH, o exercício não exige receita médica e é livre de efeitos colaterais.

Tente se exercitar na maioria dos dias. Você não precisa ir à academia. Uma caminhada de 30 minutos, quatro vezes por semana, é suficiente para fornecer benefícios. Trinta minutos de atividade todos os dias é ainda melhor.

Escolha algo agradável, para ficar com ele. Escolha atividades que atendam às suas forças físicas ou que você ache desafiador, mas divertido. Esportes coletivos podem ser uma boa opção, porque o elemento social os mantém interessantes.

Saia para a natureza. Estudos mostram que gastar tempo na natureza pode reduzir os sintomas do TDAH. Dobre os benef√≠cios combinando “tempo verde” com exerc√≠cios. Tente fazer caminhadas, fazer trilhas ou caminhar em um parque ou √°rea c√™nica local.

A import√Ęncia do sono no tratamento do TDAH

Muitos adultos com TDAH têm dificuldades para dormir. Os problemas mais comuns incluem:

Problemas para dormir à noite, muitas vezes porque pensamentos acelerados o mantêm acordado.

Sono inquieto. Você pode jogar e virar a noite toda, arrancar as cobertas e acordar com algum barulho.

Dificuldade em acordar de manhã. Acordar é uma luta diária. Você pode dormir com vários alarmes e ficar grogue e irritado por horas depois de se levantar.

A má qualidade do sono piora os sintomas do TDAH, portanto, é essencial ter um horário de sono regular. Melhorar a qualidade do seu sono pode fazer uma grande diferença em sua atenção, foco e humor.

Dicas para dormir melhor

Tenha uma hora de dormir e cumpra-a, e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo que você esteja cansado.

Verifique se o seu quarto est√° completamente escuro e mantenha os eletr√īnicos afastados (at√© a luz fraca dos rel√≥gios digitais ou do seu celular pode atrapalhar o sono).

Evite cafeína no final do dia, ou considere cortá-lo completamente.

Implemente uma ou duas horas antes de dormir. Tente desligar todas as telas (TV, computador, smartphone etc.) pelo menos uma hora antes de dormir.

Se o seu medicamento está mantendo você acordado à noite, converse com seu médico sobre como tomar uma dose mais baixa ou mais cedo.

Comer corretamente pode ajudar a regular os sintomas do TDAH

Quando se trata de dieta, gerenciar o TDAH √© uma quest√£o de como voc√™ come como o que voc√™ come. A maioria dos problemas nutricionais entre adultos com TDAH √© resultado de impulsividade e planejamento deficiente. Seu objetivo √© estar atento aos seus h√°bitos alimentares. Isso significa planejar e comprar refei√ß√Ķes saud√°veis, agendar hor√°rios das refei√ß√Ķes, preparar a comida antes que voc√™ j√° esteja passando fome e manter lanches saud√°veis ‚Äč‚Äče f√°ceis √† m√£o para que voc√™ n√£o precise correr para a m√°quina de venda autom√°tica ou jantar no Burger King.

Programe refei√ß√Ķes ou lanches regulares com no m√°ximo tr√™s horas de intervalo. Muitas pessoas com TDAH comem erraticamente, muitas vezes ficam sem refei√ß√£o por horas e depois se alimentam do que est√° por perto. Isso n√£o √© bom para seus sintomas de TDAH ou para sua sa√ļde emocional e f√≠sica.

Verifique se você está recebendo o suficiente zinco, ferro e magnésio em sua dieta. Considere um multivitamínico diário se não tiver certeza.

Tente incluir um pouco de proteína e carboidratos complexos em cada refeição ou lanche. Esses alimentos ajudarão você a se sentir mais alerta enquanto diminui a hiperatividade. Eles também lhe fornecerão energia constante e duradoura.

Evite junk food. Embora uma conex√£o n√£o tenha sido comprovada, muitos especialistas acreditam que corantes e aditivos alimentares frequentemente encontrados em junk food e refrigerantes podem desencadear ou agravar os sintomas do TDAH.

Reduza o a√ß√ļcar e a cafe√≠na. Muitos de n√≥s bebemos cafe√≠na ou ingerimos alimentos a√ßucarados para um r√°pido aumento de energia, mas isso pode levar a um colapso no humor, energia e foco. A redu√ß√£o pode ajudar a manter os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue est√°veis ‚Äč‚Äčao longo do dia e melhorar o sono √† noite.

Adicione mais √°cidos graxos √īmega-3 √† sua dieta. Um n√ļmero crescente de estudos mostra que o √īmega-3 melhora o foco mental em pessoas com TDAH. Os √īmega-3 s√£o encontrados no salm√£o, atum, sardinha e alguns ovos e produtos l√°cteos fortificados. Embora seja mais ben√©fico obter Omega-3s de alimentos, suplementos de √≥leo de peixe e algas s√£o maneiras f√°ceis de aumentar sua ingest√£o.

Escolhendo um suplemento de óleo de peixe

Os dois principais tipos de √°cidos graxos √īmega-3 no √≥leo de peixe: EPA e DHA. Os suplementos diferem na propor√ß√£o de cada um. Sua melhor aposta para aliviar os sintomas do TDAH √© um suplemento que tenha pelo menos 2-3 vezes a quantidade de EPA para DHA.

Técnicas de relaxamento para tratar o TDAH adulto

Muitos dos sintomas do TDAH podem ser mitigados por técnicas de relaxamento, como meditação e ioga. Quando praticadas de forma consistente, essas terapias calmantes podem aumentar a atenção e o foco e diminuir a impulsividade, a ansiedade e a depressão.

Mindfulness meditation √© uma forma de contempla√ß√£o focada que relaxa a mente e o corpo e centraliza seus pensamentos. Os pesquisadores dizem que, a longo prazo, a medita√ß√£o aumenta a atividade no c√≥rtex pr√©-frontal, a parte do c√©rebro respons√°vel pela aten√ß√£o, planejamento e controle de impulsos. De certa forma, a medita√ß√£o √© o oposto do TDAH. O objetivo da medita√ß√£o √© treinar-se para focar sua aten√ß√£o no objetivo de obter insight. Portanto, √© um treino para o seu tempo de aten√ß√£o que tamb√©m pode ajud√°-lo a entender e resolver problemas. Al√©m de ajud√°-lo a resistir melhor √†s distra√ß√Ķes, diminuir a impulsividade e melhorar seu foco, o desenvolvimento da aten√ß√£o plena atrav√©s da medita√ß√£o tamb√©m pode fornecer mais controle sobre suas emo√ß√Ķes, algo com o qual muitos adultos com TDAH lutam.

Ioga e atividades relacionadas, como o tai chi, combinam os benefícios fisiológicos do exercício com os efeitos psicológicos da meditação. Pode ser especialmente eficaz se você achar que é hiperativo demais para mediar. Você aprende a respiração profunda e outras técnicas de relaxamento que ajudam a tornar-se centrado e mentalmente consciente. Mantendo posturas diferentes por longos períodos, você pode cultivar o equilíbrio e a quietude. Quando você se sentir sobrecarregado ou descontrolado, poderá recorrer a técnicas de ioga para refrescar e colocar você de volta em equilíbrio mental.

A terapia para o TDAH adulto pode lhe ensinar melhores habilidades de enfrentamento

Tratamento para o TDAH também pode significar procurar ajuda externa. Profissionais treinados em TDAH podem ajudá-lo a aprender novas habilidades para lidar com sintomas e mudar hábitos que estão causando problemas.

Algumas terapias concentram-se em gerenciar o estresse e a raiva ou controlar comportamentos impulsivos, enquanto outras ensinam como lidar com tempo e dinheiro com mais eficiência e melhorar suas habilidades organizacionais.

Terapia de conversa. Os adultos com TDAH geralmente enfrentam problemas decorrentes de padr√Ķes duradouros de insucesso, fracasso, dificuldades acad√™micas, rotatividade de empregos e conflitos de relacionamento. A terapia de conversa√ß√£o individual pode ajud√°-lo a lidar com essa bagagem emocional, incluindo baixa auto-estima, sentimentos de vergonha e vergonha que voc√™ pode ter experimentado quando crian√ßa e adolescente e ressentimento com as cr√≠ticas e cr√≠ticas que recebe de pessoas pr√≥ximas a voc√™.

Casamento e terapia familiar. O casamento e a terapia familiar abordam os problemas que o TDAH pode criar em seus relacionamentos e na vida familiar, como conflitos por problemas de dinheiro, compromissos esquecidos, responsabilidades em casa e decis√Ķes impulsivas. A terapia pode ajudar voc√™ e seus entes queridos a explorar essas quest√Ķes e se concentrar em maneiras construtivas de lidar com elas e se comunicar. A terapia tamb√©m pode melhorar seus relacionamentos, educando seu parceiro e familiares sobre o TDAH.

Terapia cognitiva comportamental. A terapia cognitivo-comportamental incentiva voc√™ a identificar e alterar as cren√ßas e comportamentos negativos que est√£o causando problemas em sua vida. Como muitos indiv√≠duos com TDAH s√£o desmoralizados por anos de luta e expectativas n√£o atendidas, um dos principais objetivos da terapia cognitivo-comportamental √© transformar essa perspectiva negativa em uma vis√£o mais esperan√ßosa e realista. A terapia cognitivo-comportamental tamb√©m se concentra nas quest√Ķes pr√°ticas que freq√ľentemente acompanham o TDAH, como desorganiza√ß√£o, problemas de desempenho no trabalho e mau gerenciamento do tempo.

Treinadores e organizadores profissionais para o TDAH adulto

Além de médicos e terapeutas, existem vários outros profissionais que podem ajudá-lo a superar os desafios do TDAH adulto.

Treinamento comportamental para adultos com TDAH n√£o √© uma forma tradicional de terapia, mas pode ser uma parte valiosa do tratamento para o TDAH. Em contraste com os terapeutas tradicionais que ajudam as pessoas a resolver problemas emocionais, os treinadores se concentram apenas em solu√ß√Ķes pr√°ticas para os problemas da vida cotidiana. Os treinadores comportamentais ensinam estrat√©gias para organizar seu ambiente dom√©stico e de trabalho, estruturar seu dia, priorizar tarefas e gerenciar seu dinheiro. Os treinadores de TDAH podem vir at√© sua casa ou conversar com voc√™ por telefone, em vez de se encontrar com voc√™ em um escrit√≥rio; muitas rela√ß√Ķes treinador-cliente s√£o de longa dist√Ęncia.

Organizadores profissionais para adultos com TDAH pode ser muito √ļtil se voc√™ tiver dificuldade em organizar seus pertences ou seu tempo. Os organizadores podem ajud√°-lo a reduzir a desordem, desenvolver melhores sistemas organizacionais e aprender a gerenciar seu tempo com efici√™ncia. Um organizador profissional chega √† sua casa ou local de trabalho, analisa como voc√™ organiza as coisas (ou n√£o) e depois sugere mudan√ßas. Al√©m de ajud√°-lo a organizar sua papelada e pagamento de contas, um organizador profissional tem recomenda√ß√Ķes para ferramentas de mem√≥ria e planejamento, sistemas de arquivamento e muito mais. Um organizador profissional tamb√©m ajuda no gerenciamento do tempo: suas tarefas, sua lista de tarefas e seu calend√°rio.