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Tratamento para o TDAH em adultos – HelpGuide.org

Você está lutando com o TDAH? Existem muitos tratamentos seguros e eficazes que podem ajudar e que não precisam ser comprimidos ou consultórios médicos.

Jovem mulher sentada no campo

A medicação é uma ferramenta, não uma cura para o TDAH em adultos

Quando você pensa em tratar o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), anteriormente conhecido como DDA, você pula imediatamente para Ritalina ou Adderall? Muitas pessoas equiparam o tratamento de TDAH a medicamentos. Mas é importante entender que a medicação para o TDAH não funciona para todos e, mesmo quando funciona, não resolve todos os seus problemas nem elimina completamente os sintomas.

De fato, embora a medicação para o TDAH melhore a atenção e o foco, geralmente ajuda pouco os sintomas de desorganização, má administração, esquecimento e procrastinação, os mesmos problemas que causam a maioria dos problemas. para muitos adultos com TDAH.

A medicação para o TDAH é mais eficaz quando combinada com outros tratamentos. Você receberá muito mais remédio se também aproveitar outros tratamentos que tratam de problemas emocionais e comportamentais e ensina novas habilidades de enfrentamento.

Todo mundo responde de forma diferente aos medicamentos para o TDAH. Algumas pessoas experimentam melhorias dramáticas, enquanto outras experimentam pouco ou nenhum alívio. Os efeitos colaterais também diferem de pessoa para pessoa e, para alguns, superam os benefícios. Como todo mundo responde de maneira diferente, encontrar o medicamento e a dosagem certos leva tempo.

A medicação para o TDAH deve sempre ser monitorada de perto. O tratamento com medicamentos para o TDAH envolve mais do que tomar uma pílula e esquecê-la. Você e seu médico devem monitorar os efeitos colaterais, monitorar como se sente e ajustar a dose de acordo. Quando o medicamento para o TDAH não é cuidadosamente controlado, torna-se menos eficaz e mais arriscado.

Se você optar por tomar medicamentos para o TDAH, isso não significa que você tenha que continuar para sempre. Embora não seja seguro saltar e tomar qualquer medicamento repetidamente, você pode com segurança decidir parar de tratar seu TDAH com medicamentos se as coisas não estiverem indo bem. Se você deseja parar de tomar os medicamentos, informe o seu médico sobre seus planos e trabalhe com eles para diminuir lentamente o medicamento.

O tratamento não se limita à medicação. Qualquer ação que você tome para controlar seus sintomas pode ser considerada tratamento. E enquanto você pode procurar ajuda profissional ao longo do caminho, em última análise, você é responsável. Você não precisa esperar por um diagnóstico ou confiar em profissionais. Há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar e pode começar hoje.

O exercício regular é um tratamento poderoso para o TDAH

Exercitar-se regularmente é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas do TDAH em adultos e melhorar a concentração, a motivação, a memória e o humor. A atividade física queima energia adicional que pode levar à impulsividade. Também aumenta imediatamente os níveis de dopamina, noradrenalina e serotonina no cérebro, que afetam o foco e a atenção. Dessa forma, exercícios e medicamentos para o TDAH, como Ritalin e Adderall, funcionam de maneira semelhante. Mas, diferentemente dos medicamentos para o TDAH, o exercício não exige receita médica e não tem efeitos colaterais.

Tente se exercitar na maioria dos dias. Você não precisa ir à academia. Uma caminhada de 30 minutos, quatro vezes por semana, é suficiente para fornecer benefícios. Trinta minutos de atividade por dia é ainda melhor.

Escolha algo legal para poder ficar com ele. Escolha atividades que brincem com suas forças físicas ou que você ache desafiador, mas divertido. Esportes coletivos podem ser uma boa opção, porque o elemento social os mantém interessantes.

Saia para a natureza. Estudos mostram que gastar tempo na natureza pode reduzir os sintomas do TDAH. Duplique os benefícios combinando "tempo verde" com exercícios. Tente fazer caminhadas, fazer trilhas ou caminhar em um parque ou área cênica local.

A importância do sono no tratamento do TDAH

Muitos adultos com TDAH têm problemas para dormir. Os problemas mais comuns incluem:

Problemas para adormecer à noite frequentemente porque pensamentos acelerados o mantêm acordado.

Eu sonho sem descanso. Você pode jogar e virar a noite toda, arrancar os cobertores e acordar com qualquer barulho.

Dificuldade em acordar de manhã. Acordar é uma luta diária. Você pode dormir com vários alarmes e ficar tonto e irritado por horas depois de se levantar.

O sono de baixa qualidade piora os sintomas do TDAH, portanto, é essencial ter um horário de sono regular. Melhorar a qualidade do seu sono pode fazer uma grande diferença na sua atenção, foco e humor.

Dicas para dormir melhor

Definir uma hora de dormir e cumpri-loe levante-se à mesma hora todas as manhãs, mesmo que esteja cansado.

Verifique se o seu quarto está completamente escuro e mantenha os eletrônicos afastados (até a luz fraca dos relógios digitais ou do seu telefone celular pode atrapalhar o sono).

Evite cafeína no final do dia.ou considere cortá-lo completamente.

Implemente uma ou duas horas antes de dormir. Tente desligar todas as telas (TV, computador, smartphone etc.) pelo menos uma hora antes de dormir.

Se o seu medicamento o mantém acordado à noiteConverse com seu médico sobre como tomar uma dose mais baixa ou mais cedo.

Comer corretamente pode ajudar a regular os sintomas do TDAH.

Quando se trata de dieta, controlar o TDAH é uma questão de como você come como do que você come. A maioria dos problemas nutricionais entre adultos com TDAH é resultado de impulsividade e planejamento deficiente. Seu objetivo é estar ciente de seus hábitos alimentares. Isso significa planejar e comprar refeições saudáveis, agendar horários das refeições, preparar a comida antes que você já esteja morrendo de fome e ter lanches fáceis e saudáveis ​​à mão para que você não precise correr para a máquina de venda automática ou jantar no Burger King.

Programe refeições ou lanches regulares com no máximo três horas de intervalo. Muitas pessoas com TDAH comem de maneira irregular, muitas vezes sem comer por horas e depois são pegos com o que estiver por perto. Isso não é bom para os sintomas do TDAH ou para a saúde física e emocional.

Certifique-se de obter o suficiente zinco, ferro e magnésio em sua dieta. Considere um multivitamínico diário se não tiver certeza.

Tente incluir um pouco de proteína e carboidratos complexos em todas as refeições ou lanches. Esses alimentos ajudarão você a se sentir mais alerta enquanto a hiperatividade diminui. Eles também lhe fornecerão energia constante e duradoura.

Evite junk food. Embora uma conexão não tenha sido comprovada, muitos especialistas acreditam que os corantes e aditivos alimentares frequentemente encontrados em junk food e refrigerante podem desencadear ou agravar os sintomas do TDAH.

Reduza o açúcar e a cafeína. Muitos de nós bebemos cafeína ou ingerimos alimentos açucarados para obter um rápido aumento de energia, mas isso pode levar a um colapso no humor, energia e foco. A redução pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia e melhorar o sono à noite.

Adicione mais ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Um número crescente de estudos mostra que o ômega-3 melhora o foco mental em pessoas com TDAH. O ômega-3 é encontrado em salmão, atum, sardinha e alguns ovos e laticínios fortificados. Embora a ingestão de ômega-3 seja mais benéfica, os suplementos de óleo de peixe e algas são maneiras fáceis de aumentar sua ingestão.

Escolhendo um suplemento de óleo de peixe

Os dois principais tipos de ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe: EPA e DHA. Os suplementos diferem na proporção de cada um. Sua melhor aposta para aliviar os sintomas do TDAH é um suplemento que tenha pelo menos 2-3 vezes a quantidade de EPA para DHA.

Técnicas de relaxamento para tratar o TDAH em adultos

Muitos dos sintomas do TDAH podem ser mitigados por técnicas de relaxamento, como meditação e ioga. Quando praticadas de forma consistente, essas terapias relaxantes podem aumentar a atenção e a concentração e diminuir a impulsividade, a ansiedade e a depressão.

Mindfulness meditation É uma forma de contemplação focada que relaxa a mente e o corpo e concentra seus pensamentos. Os pesquisadores dizem que a meditação eventualmente aumenta a atividade no córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela atenção, planejamento e controle dos impulsos. De certa forma, a meditação é o oposto do TDAH. O objetivo da meditação é treinar-se para concentrar sua atenção, a fim de alcançar a visão. Portanto, é um treinamento para sua atenção que também pode ajudá-lo a entender e resolver problemas. Além de ajudá-lo a resistir melhor às distrações, diminuir a impulsividade e melhorar seu foco, o desenvolvimento da atenção plena através da meditação também pode fornecer maior controle sobre suas emoções, algo com o qual muitos adultos com TDAH lutam.

Ioga e atividades relacionadas, como o tai chi, combinam os benefícios fisiológicos do exercício com os efeitos psicológicos da meditação. Pode ser especialmente eficaz se você achar que é hiperativo demais para mediar. Você aprende respiração profunda e outras técnicas de relaxamento que ajudam a manter-se mentalmente concentrado e consciente. Mantendo poses diferentes por longos períodos, você pode cultivar o equilíbrio e a quietude. Quando você se sentir sobrecarregado ou descontrolado, poderá recorrer às técnicas de ioga para se refrescar e recuperar o equilíbrio mental.

A terapia de TDAH em adultos pode lhe ensinar melhores habilidades de enfrentamento

O tratamento do TDAH também pode significar procurar ajuda externa. Profissionais treinados de TDAH podem ajudá-lo a aprender novas habilidades para lidar com sintomas e mudar hábitos que causam problemas.

Algumas terapias se concentram no gerenciamento do estresse e da raiva ou no controle de comportamentos impulsivos, enquanto outras ensinam como gerenciar tempo e dinheiro com mais eficiência e melhorar suas habilidades organizacionais.

Terapia de conversação. Os adultos com TDAH geralmente enfrentam problemas decorrentes de padrões de desempenho insatisfatórios, fracassos, dificuldades acadêmicas, rotatividade de empregos e conflitos de relacionamento. A terapia individual pode ajudá-lo a lidar com essa bagagem emocional, incluindo baixa auto-estima, sentimentos de vergonha e vergonha que você pode ter experimentado quando criança e adolescente e ressentimento pelo desconforto e críticas que você recebe de pessoas próximas a você. você.

Casamento e terapia familiar. A terapia para o casamento e a família aborda os problemas que o TDAH pode criar nos relacionamentos e na vida familiar, como conflitos por problemas financeiros, compromissos esquecidos, responsabilidades em casa e decisões impulsivas. A terapia pode ajudar você e seus entes queridos a explorar esses problemas e se concentrar em maneiras construtivas de lidar com eles e se comunicar. A terapia também pode melhorar seus relacionamentos, educando seu parceiro e família sobre o TDAH.

Terapia cognitiva comportamental. A terapia cognitivo-comportamental encoraja você a identificar e alterar crenças e comportamentos negativos que estão causando problemas em sua vida. Dado que muitas pessoas com TDAH são desmoralizadas por anos de luta e expectativas não cumpridas, um dos principais objetivos da terapia comportamental cognitiva é transformar essa perspectiva negativa em uma visão mais otimista e realista. A terapia cognitivo-comportamental também se concentra nos problemas práticos que freqüentemente ocorrem com o TDAH, como desorganização, problemas de desempenho no trabalho e mau gerenciamento do tempo.

Treinadores e organizadores profissionais para adultos com TDAH

Além de médicos e terapeutas, existem outros profissionais que podem ajudá-lo a superar os desafios do TDAH em adultos.

Treinamento comportamental para adultos com TDAH Não é uma forma tradicional de terapia, mas pode ser uma parte valiosa do tratamento para o TDAH. Ao contrário dos terapeutas tradicionais que ajudam as pessoas a resolver problemas emocionais, os treinadores se concentram apenas em soluções práticas para os problemas da vida cotidiana. Os treinadores comportamentais ensinam estratégias para organizar seu ambiente doméstico e de trabalho, estruturar seu dia, priorizar tarefas e gerenciar seu dinheiro. Os treinadores de TDAH podem chegar à sua casa ou falar com você por telefone, em vez de encontrá-lo em um escritório; Muitas relações treinador-cliente são de longa distância.

Organizadores profissionais para adultos com TDAH Pode ser muito útil se você tiver dificuldade em organizar seus pertences ou seu tempo. Os organizadores podem ajudá-lo a reduzir a desordem, desenvolver melhores sistemas organizacionais e aprender a gerenciar seu tempo com eficiência. Um organizador profissional chega à sua casa ou local de trabalho, analisa como as coisas são organizadas (ou não) e sugere mudanças. Além de ajudá-lo a organizar sua papelada e pagamento de contas, um organizador profissional possui recomendações de memória e ferramentas de planejamento, sistemas de arquivamento e muito mais. Um organizador profissional também ajuda no gerenciamento do tempo: suas tarefas, sua lista de tarefas e seu calendário.

Autores: Robert Segal, M.A. e Melinda Smith, M.A. Última atualização: junho de 2019.