Tratamento Depressão

Tratamento Depressão

Terapia, medicação, auto-ajuda? Se você está confuso com todas as diferentes opções de tratamento para depressão, veja como decidir a melhor abordagem para você.

Quais são as minhas opções de tratamento da depressão?

Quando você está deprimido, pode parecer que você nunca sairá de uma sombra escura. No entanto, mesmo a depressão mais grave é tratável. Portanto, se sua depressão o impede de viver a vida que você deseja, não hesite em procurar ajuda. Da terapia à medicação e às mudanças no estilo de vida saudável, existem muitas opções de tratamento diferentes disponíveis.

Obviamente, assim como duas pessoas não são afetadas pela depressão exatamente da mesma maneira, também não existe um tamanho único para todos os tratamentos para curar a depressão. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Ao tornar-se o mais informado possível, você pode encontrar os tratamentos que podem ajudá-lo a superar a depressão, sentir-se feliz e esperançoso novamente e recuperar sua vida.

Dicas de tratamento para depressão

Aprenda o máximo que puder sobre sua depressão. É importante determinar se os sintomas da depressão se devem a uma condição médica subjacente. Nesse caso, essa condição precisará ser tratada primeiro. A gravidade da sua depressão também é um fator. Quanto mais grave a depressão, mais intensivo o tratamento que você provavelmente precisará.

Leva tempo para encontrar o tratamento certo. Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o tratamento e o suporte que funcionam melhor para você. Por exemplo, se você decidir seguir a terapia, pode levar algumas tentativas para encontrar um terapeuta com quem você realmente clica. Ou você pode tentar um antidepressivo, apenas para descobrir que não precisa dele se fizer uma caminhada diária de meia hora. Esteja aberto a mudanças e um pouco de experimentação.

Não confie nos medicamentos sozinho. Embora a medicação possa aliviar os sintomas da depressão, ela geralmente não é adequada para uso a longo prazo. Outros tratamentos, incluindo exercícios e terapia, podem ser tão eficazes quanto medicamentos, geralmente ainda mais, mas não trazem efeitos colaterais indesejados. Se você decidir experimentar a medicação, lembre-se de que a medicação funciona melhor quando você também altera o estilo de vida saudável.

Obtenha suporte social. Quanto mais você cultiva suas conexões sociais, mais protegido você fica da depressão. Se você estiver se sentindo paralisado, não hesite em conversar com familiares ou amigos de confiança ou procurar novas conexões em um grupo de apoio à depressão, por exemplo. Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza e não significa que você é um fardo para os outros. Freqüentemente, o simples ato de conversar com alguém pessoalmente pode ser uma ajuda enorme.

O tratamento leva tempo e comprometimento. Todos esses tratamentos de depressão levam tempo e, às vezes, podem parecer esmagadores ou frustrantemente lentos. Isso é normal. A recuperação geralmente tem seus altos e baixos.

Mudanças no estilo de vida: uma parte essencial do tratamento da depressão

As mudanças no estilo de vida são ferramentas simples, mas poderosas, no tratamento da depressão. Às vezes, eles podem ser tudo o que você precisa. Mesmo se você precisar de outro tratamento, fazer as mudanças corretas no estilo de vida pode ajudar a elevar a depressão mais rapidamente e impedir que ela volte.

Mudanças no estilo de vida para tratar a depressão

Exercício. O exercício regular pode ser tão eficaz no tratamento da depressão quanto a medicação. O exercício não apenas aumenta a serotonina, as endorfinas e outras substâncias químicas do cérebro, como também estimula o crescimento de novas células e conexões cerebrais, assim como os antidepressivos. O melhor de tudo é que você não precisa treinar para uma maratona para colher os benefícios. Mesmo uma caminhada diária de meia hora pode fazer uma grande diferença. Para obter resultados máximos, aponte para 30 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias.

Suporte social. Redes sociais fortes reduzem o isolamento, um fator de risco chave para a depressão. Mantenha contato regular com amigos e familiares ou considere ingressar em uma classe ou grupo. O voluntariado é uma maneira maravilhosa de obter apoio social e ajudar os outros, além de ajudar a si mesmo.

Nutrição. Comer bem é importante para sua saúde física e mental. Comer refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia ajudará você a manter sua energia e a minimizar as mudanças de humor. Embora você possa se sentir atraído por alimentos açucarados pelo impulso rápido que eles fornecem, carboidratos complexos são uma escolha melhor. Eles vão fazer você ir sem a quebra do açúcar cedo demais.

Dormir. O sono tem um forte efeito no humor. Quando você não dorme o suficiente, seus sintomas de depressão serão piores. A privação do sono exacerba a irritabilidade, mau humor, tristeza e fadiga. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Muito poucas pessoas se saem bem em menos de sete horas por noite. Procure entre sete a nove horas por noite.

Redução de estresse. Faça mudanças em sua vida para ajudar a gerenciar e reduzir o estresse. Muito estresse exacerba a depressão e coloca você em risco de depressão futura. Pegue os aspectos de sua vida que o estressam, como sobrecarga de trabalho ou relacionamentos sem apoio, e encontre maneiras de minimizar seu impacto.

Descartar causas médicas de depressão

Se você suspeitar que está deprimido, e as mudanças no estilo de vida não funcionaram, marque uma consulta com seu médico de cuidados primários para um exame completo. Se sua depressão é o resultado de causas médicas, a terapia e os antidepressivos farão pouco para ajudar. A depressão não aumentará até que o problema de saúde subjacente seja identificado e tratado.

O seu médico verificará condições médicas que imitam a depressão e também verifique se você não está tomando medicamentos que possam causar depressão como efeito colateral. Muitas condições médicas e medicamentos podem causar sintomas de depressão, incluindo tristeza, fadiga e perda de prazer. O hipotireoidismo, ou tireóide hipoativa, é um causador de humor particularmente comum, especialmente em mulheres. Adultos mais velhos, ou qualquer pessoa que tome muitos medicamentos diferentes a cada dia, correm o risco de interações medicamentosas que causam sintomas de depressão. Quanto mais medicamentos você estiver tomando, maior o risco de interações medicamentosas.

Psicoterapia para tratamento da depressão

Se não houver uma causa médica subjacente para seus sintomas de depressão, a terapia de conversação pode ser um tratamento extremamente eficaz. O que você aprende em terapia fornece habilidades e insights para se sentir melhor e ajudar a impedir que a depressão volte.

Existem muitos tipos de terapia disponíveis. Três dos métodos mais comuns usados ​​no tratamento da depressão incluem terapia comportamental cognitiva, terapia interpessoal e terapia psicodinâmica. Freqüentemente, uma abordagem combinada é usada.

Alguns tipos de terapia ensinam técnicas práticas sobre como reformular o pensamento negativo e empregar habilidades comportamentais no combate à depressão. A terapia também pode ajudá-lo a trabalhar através da raiz da depressão, ajudando a entender por que você se sente de uma certa maneira, quais são os seus gatilhos para a depressão e o que você pode fazer para se manter saudável.

Terapia e “o quadro geral” no tratamento da depressão

Uma das características da depressão é sentir-se oprimido e ter problemas para se concentrar. A terapia ajuda a dar um passo atrás e ver o que pode estar contribuindo para a sua depressão e como você pode fazer alterações. Aqui estão alguns dos temas gerais que a terapia pode ajudar:

Relacionamentos. Compreender os padrões de seus relacionamentos, criar melhores relacionamentos e melhorar os relacionamentos atuais ajudará a reduzir o isolamento e a criar apoio social, importante na prevenção da depressão.

Estabelecendo limites saudáveis. Se você está estressado e oprimido, e sente que simplesmente não pode dizer não, você corre mais risco de sofrer depressão. Estabelecer limites saudáveis ​​nos relacionamentos e no trabalho pode ajudar a aliviar o estresse, e a terapia pode ajudar a identificar e validar os limites adequados para você.

Lidar com os problemas da vida. Conversar com um terapeuta de confiança pode fornecer um bom feedback sobre maneiras mais positivas de lidar com os desafios e problemas da vida.

Terapia individual ou em grupo?

Quando você ouvir a palavra “terapia”, poderá pensar automaticamente em sessões individuais com um terapeuta. No entanto, a terapia de grupo também pode ser muito útil no tratamento da depressão. As sessões de terapia em grupo e individual geralmente duram cerca de uma hora. Quais são os benefícios de cada um? Na terapia individual, você está construindo um forte relacionamento com uma pessoa e pode se sentir mais confortável ao compartilhar algumas informações confidenciais com uma pessoa do que com um grupo. Você também recebe atenção individualizada.

Na terapia de grupo, ouvir os colegas passando pelas mesmas lutas pode validar suas experiências e ajudar a construir a auto-estima. Muitas vezes, os membros do grupo estão em momentos diferentes da depressão. Portanto, você pode receber dicas de alguém nas trincheiras e de alguém que tenha passado por um problema desafiador. Além de oferecer inspiração e idéias, participar da terapia de grupo também pode ajudar a aumentar suas atividades sociais e sua rede.

Quando as coisas ficam difíceis na terapia …

Assim como na reforma de uma casa, quando você desmonta coisas que não funcionaram bem em sua vida, muitas vezes as faz parecer piores antes de melhorarem. Quando a terapia parecer difícil ou dolorosa, não desista. Se você discutir honestamente seus sentimentos e reações com seu terapeuta, isso o ajudará a seguir em frente, em vez de recuar de volta aos seus modos antigos e menos eficazes. No entanto, se a conexão com seu terapeuta começar a parecer sempre forçada ou desconfortável, não tenha medo de explorar outras opções de terapia também. Um forte relacionamento de confiança é a base de uma boa terapia.

Encontrar um terapeuta

Uma das coisas mais importantes a considerar ao escolher um terapeuta é a sua conexão com essa pessoa. O terapeuta certo será um parceiro atencioso e solidário no seu tratamento e recuperação da depressão.

Existem muitas maneiras de encontrar um terapeuta:

  • O boca a boca é uma das melhores maneiras de encontrar um bom terapeuta. Seus amigos e familiares podem ter algumas idéias ou o seu médico de cuidados primários pode fornecer uma referência inicial.
  • As organizações nacionais de saúde mental também podem ajudar com listas de referência de provedores credenciados licenciados.
  • Se o custo for um problema, consulte os centros sênior locais, organizações religiosas e clínicas comunitárias de saúde mental. Esses lugares geralmente oferecem terapia em uma escala móvel para pagamento.

Tratamento medicamentoso para depressão

Os medicamentos para depressão podem ser o tratamento mais anunciado para a depressão, mas isso não significa que seja o mais eficaz. Depressão não é apenas um desequilíbrio químico no cérebro. A medicação pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas de depressão moderada e grave, mas não cura o problema subjacente e, geralmente, não é uma solução a longo prazo. Medicamentos antidepressivos também vêm com efeitos colaterais e preocupações com segurança, e a retirada pode ser muito difícil. Se você está pensando se a medicação antidepressiva é ideal para você, aprender todos os fatos pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada.

Mesmo se você decidir tomar remédio para depressão, não ignore outros tratamentos. As mudanças e a terapia no estilo de vida não apenas ajudam a acelerar a recuperação da depressão, mas também fornecem habilidades para ajudar a prevenir a recorrência.

Terapia TMS para depressão

Se você está sofrendo de depressão maior resistente a terapia, medicamentos e autoajuda, a terapia com TMS pode ser uma opção. A terapia de estimulação magnética transcraniana (EMT) é um tratamento não invasivo que direciona os pulsos de energia magnética recorrente nas regiões do cérebro envolvidas no humor. Esses pulsos magnéticos passam sem dor pelo crânio e estimulam as células cerebrais, que podem melhorar a comunicação entre diferentes partes do cérebro e aliviar os sintomas de depressão.

Embora o TMS possa melhorar a depressão resistente ao tratamento, isso não significa que seja uma cura para a depressão ou que seus sintomas não retornem. No entanto, isso poderia fornecer melhorias suficientes em sua energia e impulso para permitir que você iniciasse a terapia de conversação ou alterasse o estilo de vida, melhorando sua dieta, exercitando-se e construindo sua rede de apoio que pode ajudar a preservar sua recuperação da depressão a longo prazo. Para saber mais sobre TMS e depressão, leia Terapia de Estimulação Magnética Transcraniana (TMS).

Tratamentos alternativos e complementares para depressão

Os tratamentos alternativos e complementares para a depressão podem incluir suplementos vitamínicos e de ervas, acupuntura e técnicas de relaxamento, como meditação da atenção plena, ioga ou tai chi.

Vitaminas e suplementos para tratamento da depressão

Ainda não foi divulgado o júri sobre como os remédios, vitaminas ou suplementos de ervas funcionam no tratamento da depressão. Embora muitos suplementos estejam amplamente disponíveis sem receita, em muitos casos sua eficácia não foi comprovada cientificamente. Se os sintomas da depressão se devem em parte à deficiência nutricional, você pode se beneficiar dos suplementos vitamínicos, mas isso deve ser recomendado pelo seu profissional de saúde.

Se você decidir experimentar suplementos naturais e à base de plantas, lembre-se de que eles podem ter efeitos colaterais e interações medicamentosas ou alimentares. Por exemplo, a erva promissora de St. John’s Worta usada para tratamento de depressão leve a moderada pode interferir com medicamentos prescritos como anticoagulantes, pílulas anticoncepcionais e antidepressivos prescritos. Verifique se o seu médico ou terapeuta sabe o que está tomando.

Outros tratamentos alternativos para depressão

Técnicas de relaxamento. Além de ajudar a aliviar os sintomas da depressão, as técnicas de relaxamento também podem reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente ioga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.

Acupuntura. A acupuntura, a técnica de usar agulhas finas em pontos específicos do corpo para fins terapêuticos, está sendo cada vez mais investigada como tratamento para a depressão, com algumas pesquisas mostrando resultados promissores. Se você decidir experimentar a acupuntura, procure um profissional qualificado e licenciado.

Autores: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2019.