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Tratamento Depress√£o

Tratamento Depress√£o

Terapia, medica√ß√£o, auto-ajuda? Se voc√™ est√° confuso com todas as diferentes op√ß√Ķes de tratamento para depress√£o, veja como decidir a melhor abordagem para voc√™.

Quais s√£o as minhas op√ß√Ķes de tratamento da depress√£o?

Quando voc√™ est√° deprimido, pode parecer que voc√™ nunca sair√° de uma sombra escura. No entanto, mesmo a depress√£o mais grave √© trat√°vel. Portanto, se sua depress√£o o impede de viver a vida que voc√™ deseja, n√£o hesite em procurar ajuda. Da terapia √† medica√ß√£o e √†s mudan√ßas no estilo de vida saud√°vel, existem muitas op√ß√Ķes de tratamento diferentes dispon√≠veis.

Obviamente, assim como duas pessoas n√£o s√£o afetadas pela depress√£o exatamente da mesma maneira, tamb√©m n√£o existe um tamanho √ļnico para todos os tratamentos para curar a depress√£o. O que funciona para uma pessoa pode n√£o funcionar para outra. Ao tornar-se o mais informado poss√≠vel, voc√™ pode encontrar os tratamentos que podem ajud√°-lo a superar a depress√£o, sentir-se feliz e esperan√ßoso novamente e recuperar sua vida.

Dicas de tratamento para depress√£o

Aprenda o m√°ximo que puder sobre sua depress√£o. √Č importante determinar se os sintomas da depress√£o se devem a uma condi√ß√£o m√©dica subjacente. Nesse caso, essa condi√ß√£o precisar√° ser tratada primeiro. A gravidade da sua depress√£o tamb√©m √© um fator. Quanto mais grave a depress√£o, mais intensivo o tratamento que voc√™ provavelmente precisar√°.

Leva tempo para encontrar o tratamento certo. Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o tratamento e o suporte que funcionam melhor para você. Por exemplo, se você decidir seguir a terapia, pode levar algumas tentativas para encontrar um terapeuta com quem você realmente clica. Ou você pode tentar um antidepressivo, apenas para descobrir que não precisa dele se fizer uma caminhada diária de meia hora. Esteja aberto a mudanças e um pouco de experimentação.

Não confie nos medicamentos sozinho. Embora a medicação possa aliviar os sintomas da depressão, ela geralmente não é adequada para uso a longo prazo. Outros tratamentos, incluindo exercícios e terapia, podem ser tão eficazes quanto medicamentos, geralmente ainda mais, mas não trazem efeitos colaterais indesejados. Se você decidir experimentar a medicação, lembre-se de que a medicação funciona melhor quando você também altera o estilo de vida saudável.

Obtenha suporte social. Quanto mais voc√™ cultiva suas conex√Ķes sociais, mais protegido voc√™ fica da depress√£o. Se voc√™ estiver se sentindo paralisado, n√£o hesite em conversar com familiares ou amigos de confian√ßa ou procurar novas conex√Ķes em um grupo de apoio √† depress√£o, por exemplo. Pedir ajuda n√£o √© um sinal de fraqueza e n√£o significa que voc√™ √© um fardo para os outros. Freq√ľentemente, o simples ato de conversar com algu√©m pessoalmente pode ser uma ajuda enorme.

O tratamento leva tempo e comprometimento. Todos esses tratamentos de depressão levam tempo e, às vezes, podem parecer esmagadores ou frustrantemente lentos. Isso é normal. A recuperação geralmente tem seus altos e baixos.

Mudanças no estilo de vida: uma parte essencial do tratamento da depressão

As mudanças no estilo de vida são ferramentas simples, mas poderosas, no tratamento da depressão. Às vezes, eles podem ser tudo o que você precisa. Mesmo se você precisar de outro tratamento, fazer as mudanças corretas no estilo de vida pode ajudar a elevar a depressão mais rapidamente e impedir que ela volte.

Mudanças no estilo de vida para tratar a depressão

Exerc√≠cio. O exerc√≠cio regular pode ser t√£o eficaz no tratamento da depress√£o quanto a medica√ß√£o. O exerc√≠cio n√£o apenas aumenta a serotonina, as endorfinas e outras subst√Ęncias qu√≠micas do c√©rebro, como tamb√©m estimula o crescimento de novas c√©lulas e conex√Ķes cerebrais, assim como os antidepressivos. O melhor de tudo √© que voc√™ n√£o precisa treinar para uma maratona para colher os benef√≠cios. Mesmo uma caminhada di√°ria de meia hora pode fazer uma grande diferen√ßa. Para obter resultados m√°ximos, aponte para 30 a 60 minutos de atividade aer√≥bica na maioria dos dias.

Suporte social. Redes sociais fortes reduzem o isolamento, um fator de risco chave para a depressão. Mantenha contato regular com amigos e familiares ou considere ingressar em uma classe ou grupo. O voluntariado é uma maneira maravilhosa de obter apoio social e ajudar os outros, além de ajudar a si mesmo.

Nutri√ß√£o. Comer bem √© importante para sua sa√ļde f√≠sica e mental. Comer refei√ß√Ķes pequenas e equilibradas ao longo do dia ajudar√° voc√™ a manter sua energia e a minimizar as mudan√ßas de humor. Embora voc√™ possa se sentir atra√≠do por alimentos a√ßucarados pelo impulso r√°pido que eles fornecem, carboidratos complexos s√£o uma escolha melhor. Eles v√£o fazer voc√™ ir sem a quebra do a√ß√ļcar cedo demais.

Dormir. O sono tem um forte efeito no humor. Quando você não dorme o suficiente, seus sintomas de depressão serão piores. A privação do sono exacerba a irritabilidade, mau humor, tristeza e fadiga. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Muito poucas pessoas se saem bem em menos de sete horas por noite. Procure entre sete a nove horas por noite.

Redução de estresse. Faça mudanças em sua vida para ajudar a gerenciar e reduzir o estresse. Muito estresse exacerba a depressão e coloca você em risco de depressão futura. Pegue os aspectos de sua vida que o estressam, como sobrecarga de trabalho ou relacionamentos sem apoio, e encontre maneiras de minimizar seu impacto.

Descartar causas médicas de depressão

Se voc√™ suspeitar que est√° deprimido, e as mudan√ßas no estilo de vida n√£o funcionaram, marque uma consulta com seu m√©dico de cuidados prim√°rios para um exame completo. Se sua depress√£o √© o resultado de causas m√©dicas, a terapia e os antidepressivos far√£o pouco para ajudar. A depress√£o n√£o aumentar√° at√© que o problema de sa√ļde subjacente seja identificado e tratado.

O seu m√©dico verificar√° condi√ß√Ķes m√©dicas que imitam a depress√£o e tamb√©m verifique se voc√™ n√£o est√° tomando medicamentos que possam causar depress√£o como efeito colateral. Muitas condi√ß√Ķes m√©dicas e medicamentos podem causar sintomas de depress√£o, incluindo tristeza, fadiga e perda de prazer. O hipotireoidismo, ou tire√≥ide hipoativa, √© um causador de humor particularmente comum, especialmente em mulheres. Adultos mais velhos, ou qualquer pessoa que tome muitos medicamentos diferentes a cada dia, correm o risco de intera√ß√Ķes medicamentosas que causam sintomas de depress√£o. Quanto mais medicamentos voc√™ estiver tomando, maior o risco de intera√ß√Ķes medicamentosas.

Psicoterapia para tratamento da depress√£o

Se não houver uma causa médica subjacente para seus sintomas de depressão, a terapia de conversação pode ser um tratamento extremamente eficaz. O que você aprende em terapia fornece habilidades e insights para se sentir melhor e ajudar a impedir que a depressão volte.

Existem muitos tipos de terapia dispon√≠veis. Tr√™s dos m√©todos mais comuns usados ‚Äč‚Äčno tratamento da depress√£o incluem terapia comportamental cognitiva, terapia interpessoal e terapia psicodin√Ęmica. Freq√ľentemente, uma abordagem combinada √© usada.

Alguns tipos de terapia ensinam técnicas práticas sobre como reformular o pensamento negativo e empregar habilidades comportamentais no combate à depressão. A terapia também pode ajudá-lo a trabalhar através da raiz da depressão, ajudando a entender por que você se sente de uma certa maneira, quais são os seus gatilhos para a depressão e o que você pode fazer para se manter saudável.

Terapia e ‚Äúo quadro geral‚ÄĚ no tratamento da depress√£o

Uma das caracter√≠sticas da depress√£o √© sentir-se oprimido e ter problemas para se concentrar. A terapia ajuda a dar um passo atr√°s e ver o que pode estar contribuindo para a sua depress√£o e como voc√™ pode fazer altera√ß√Ķes. Aqui est√£o alguns dos temas gerais que a terapia pode ajudar:

Relacionamentos. Compreender os padr√Ķes de seus relacionamentos, criar melhores relacionamentos e melhorar os relacionamentos atuais ajudar√° a reduzir o isolamento e a criar apoio social, importante na preven√ß√£o da depress√£o.

Estabelecendo limites saud√°veis. Se voc√™ est√° estressado e oprimido, e sente que simplesmente n√£o pode dizer n√£o, voc√™ corre mais risco de sofrer depress√£o. Estabelecer limites saud√°veis ‚Äč‚Äčnos relacionamentos e no trabalho pode ajudar a aliviar o estresse, e a terapia pode ajudar a identificar e validar os limites adequados para voc√™.

Lidar com os problemas da vida. Conversar com um terapeuta de confiança pode fornecer um bom feedback sobre maneiras mais positivas de lidar com os desafios e problemas da vida.

Terapia individual ou em grupo?

Quando voc√™ ouvir a palavra “terapia”, poder√° pensar automaticamente em sess√Ķes individuais com um terapeuta. No entanto, a terapia de grupo tamb√©m pode ser muito √ļtil no tratamento da depress√£o. As sess√Ķes de terapia em grupo e individual geralmente duram cerca de uma hora. Quais s√£o os benef√≠cios de cada um? Na terapia individual, voc√™ est√° construindo um forte relacionamento com uma pessoa e pode se sentir mais confort√°vel ao compartilhar algumas informa√ß√Ķes confidenciais com uma pessoa do que com um grupo. Voc√™ tamb√©m recebe aten√ß√£o individualizada.

Na terapia de grupo, ouvir os colegas passando pelas mesmas lutas pode validar suas experiências e ajudar a construir a auto-estima. Muitas vezes, os membros do grupo estão em momentos diferentes da depressão. Portanto, você pode receber dicas de alguém nas trincheiras e de alguém que tenha passado por um problema desafiador. Além de oferecer inspiração e idéias, participar da terapia de grupo também pode ajudar a aumentar suas atividades sociais e sua rede.

Quando as coisas ficam dif√≠ceis na terapia …

Assim como na reforma de uma casa, quando voc√™ desmonta coisas que n√£o funcionaram bem em sua vida, muitas vezes as faz parecer piores antes de melhorarem. Quando a terapia parecer dif√≠cil ou dolorosa, n√£o desista. Se voc√™ discutir honestamente seus sentimentos e rea√ß√Ķes com seu terapeuta, isso o ajudar√° a seguir em frente, em vez de recuar de volta aos seus modos antigos e menos eficazes. No entanto, se a conex√£o com seu terapeuta come√ßar a parecer sempre for√ßada ou desconfort√°vel, n√£o tenha medo de explorar outras op√ß√Ķes de terapia tamb√©m. Um forte relacionamento de confian√ßa √© a base de uma boa terapia.

Encontrar um terapeuta

Uma das coisas mais importantes a considerar ao escolher um terapeuta é a sua conexão com essa pessoa. O terapeuta certo será um parceiro atencioso e solidário no seu tratamento e recuperação da depressão.

Existem muitas maneiras de encontrar um terapeuta:

  • O boca a boca √© uma das melhores maneiras de encontrar um bom terapeuta. Seus amigos e familiares podem ter algumas id√©ias ou o seu m√©dico de cuidados prim√°rios pode fornecer uma refer√™ncia inicial.
  • As organiza√ß√Ķes nacionais de sa√ļde mental tamb√©m podem ajudar com listas de refer√™ncia de provedores credenciados licenciados.
  • Se o custo for um problema, consulte os centros s√™nior locais, organiza√ß√Ķes religiosas e cl√≠nicas comunit√°rias de sa√ļde mental. Esses lugares geralmente oferecem terapia em uma escala m√≥vel para pagamento.

Tratamento medicamentoso para depress√£o

Os medicamentos para depress√£o podem ser o tratamento mais anunciado para a depress√£o, mas isso n√£o significa que seja o mais eficaz. Depress√£o n√£o √© apenas um desequil√≠brio qu√≠mico no c√©rebro. A medica√ß√£o pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas de depress√£o moderada e grave, mas n√£o cura o problema subjacente e, geralmente, n√£o √© uma solu√ß√£o a longo prazo. Medicamentos antidepressivos tamb√©m v√™m com efeitos colaterais e preocupa√ß√Ķes com seguran√ßa, e a retirada pode ser muito dif√≠cil. Se voc√™ est√° pensando se a medica√ß√£o antidepressiva √© ideal para voc√™, aprender todos os fatos pode ajud√°-lo a tomar uma decis√£o informada.

Mesmo se você decidir tomar remédio para depressão, não ignore outros tratamentos. As mudanças e a terapia no estilo de vida não apenas ajudam a acelerar a recuperação da depressão, mas também fornecem habilidades para ajudar a prevenir a recorrência.

Terapia TMS para depress√£o

Se voc√™ est√° sofrendo de depress√£o maior resistente a terapia, medicamentos e autoajuda, a terapia com TMS pode ser uma op√ß√£o. A terapia de estimula√ß√£o magn√©tica transcraniana (EMT) √© um tratamento n√£o invasivo que direciona os pulsos de energia magn√©tica recorrente nas regi√Ķes do c√©rebro envolvidas no humor. Esses pulsos magn√©ticos passam sem dor pelo cr√Ęnio e estimulam as c√©lulas cerebrais, que podem melhorar a comunica√ß√£o entre diferentes partes do c√©rebro e aliviar os sintomas de depress√£o.

Embora o TMS possa melhorar a depressão resistente ao tratamento, isso não significa que seja uma cura para a depressão ou que seus sintomas não retornem. No entanto, isso poderia fornecer melhorias suficientes em sua energia e impulso para permitir que você iniciasse a terapia de conversação ou alterasse o estilo de vida, melhorando sua dieta, exercitando-se e construindo sua rede de apoio que pode ajudar a preservar sua recuperação da depressão a longo prazo. Para saber mais sobre TMS e depressão, leia Terapia de Estimulação Magnética Transcraniana (TMS).

Tratamentos alternativos e complementares para depress√£o

Os tratamentos alternativos e complementares para a depressão podem incluir suplementos vitamínicos e de ervas, acupuntura e técnicas de relaxamento, como meditação da atenção plena, ioga ou tai chi.

Vitaminas e suplementos para tratamento da depress√£o

Ainda n√£o foi divulgado o j√ļri sobre como os rem√©dios, vitaminas ou suplementos de ervas funcionam no tratamento da depress√£o. Embora muitos suplementos estejam amplamente dispon√≠veis sem receita, em muitos casos sua efic√°cia n√£o foi comprovada cientificamente. Se os sintomas da depress√£o se devem em parte √† defici√™ncia nutricional, voc√™ pode se beneficiar dos suplementos vitam√≠nicos, mas isso deve ser recomendado pelo seu profissional de sa√ļde.

Se voc√™ decidir experimentar suplementos naturais e √† base de plantas, lembre-se de que eles podem ter efeitos colaterais e intera√ß√Ķes medicamentosas ou alimentares. Por exemplo, a erva promissora de St. John’s Worta usada para tratamento de depress√£o leve a moderada pode interferir com medicamentos prescritos como anticoagulantes, p√≠lulas anticoncepcionais e antidepressivos prescritos. Verifique se o seu m√©dico ou terapeuta sabe o que est√° tomando.

Outros tratamentos alternativos para depress√£o

Técnicas de relaxamento. Além de ajudar a aliviar os sintomas da depressão, as técnicas de relaxamento também podem reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente ioga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.

Acupuntura. A acupuntura, a técnica de usar agulhas finas em pontos específicos do corpo para fins terapêuticos, está sendo cada vez mais investigada como tratamento para a depressão, com algumas pesquisas mostrando resultados promissores. Se você decidir experimentar a acupuntura, procure um profissional qualificado e licenciado.

Autores: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2019.