Tratamento de mindfulness do transtorno de ansiedade social

Tratamento de mindfulness do transtorno de ansiedade social

É completamente normal sentir-se ansioso em situações sociais. Seja discursando ou falando ao telefone, a ansiedade social afeta uma porcentagem surpreendentemente grande da população. No entanto, quando alguém experimenta um sofrimento considerável e uma capacidade prejudicada de funcionar em partes de sua vida diária, é provável que seja diagnosticado como um distúrbio de ansiedade social.

Muitas pessoas com transtorno de ansiedade social não sabem que o têm. Eles podem reconhecer que há algo “errado”, mas não sabem o que é ou o que fazer sobre isso. É aqui que a atenção plena pode ajudar. Por estar consciente, consciente do momento presente, pode-se identificar que ele sente “algum tipo de forma”. Através da prática, em vez de ser autocrítico ou julgar a situação que provoca ansiedade, pode-se aprender a aceitar as coisas como elas são, e não como “deveriam ser”. Isso, por sua vez, pode levar ao aumento da autopiedade e à redução dos sintomas de ansiedade social.

O que é transtorno de ansiedade social?

É geralmente entendido que o transtorno de ansiedade social é caracterizado por um medo acentuado de situações nas quais existe a possibilidade de constrangimento ou humilhação na frente dos outros. É importante notar que é simplesmente o potencial de vergonha ou humilhação, não necessariamente uma experiência negativa real. É esse medo que torna o transtorno de ansiedade social tão insidioso.

Sintomas de transtorno de ansiedade social

Os sintomas do transtorno de ansiedade social geralmente são desencadeados por duas categorias sociais principais: situações de desempenho e interações interpessoais. As situações de desempenho são onde as pessoas sentem que os outros as observam. Situações como falar em público, comer na frente dos outros e usar um banheiro público podem desencadear alguém que sofre de transtorno de ansiedade social.

Interações interpessoais são aquelas em que as pessoas interagem com outra pessoa. Interações como conversar com amigos ou colegas de trabalho, sair ou até pedir comida em um restaurante também podem ser extremamente desencadeantes.

Quando desencadeada por uma dessas situações sociais, uma pessoa com transtorno de ansiedade social pode apresentar sintomas físicos, emocionais e comportamentais. Os sintomas físicos podem incluir batimentos cardíacos rápidos, problemas estomacais, tremores ou tremores, transpiração excessiva e rubor. Os sintomas emocionais podem incluir medo e ansiedade extremos, nervosismo, ataques de pânico e dismorfia corporal (principalmente em relação à face). Os sintomas comportamentais incluem evitar situações sociais, abster-se de atividades sociais devido ao medo de possíveis problemas, abstinência e abuso excessivo de álcool e substâncias.

Idade inicial

O transtorno de ansiedade social tem uma idade relativamente precoce de início. Os sintomas geralmente se manifestam por volta dos 13,2 anos de idade. Um número significativo de pessoas que desenvolvem transtorno de ansiedade social na adolescência se recupera antes de atingir a idade adulta. Dito isto, apenas metade das pessoas com esse distúrbio já procurou tratamento. Além disso, aqueles que procuram tratamento geralmente o fazem somente após sentir os sintomas por 15-20 anos. Existem várias explicações para o motivo de um indivíduo não procurar ajuda profissional: sentimentos de vergonha ou medo, um sentimento de que sua timidez faz parte de sua personalidade ou, ironicamente, uma função do próprio distúrbio.

Prevalência de transtorno de ansiedade social

O transtorno de ansiedade social é um dos transtornos de ansiedade mais comuns no Canadá.4 De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, aproximadamente 7,1% dos adultos nos EUA. EUA Eles tiveram um distúrbio de ansiedade social no ano passado. Foram relatadas taxas de prevalência ao longo da vida de até 12%, em comparação com estimativas de prevalência ao longo da vida de 6% para transtorno de ansiedade generalizada, 5% para transtorno de pânico, 7% para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e 2% para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) .3

O que é atenção plena?

A atenção plena é um estado de espírito que é alcançado ao focar a consciência de cada momento, enquanto calmamente reconhece e aceita seus pensamentos, sentimentos, sensações físicas e o ambiente ao seu redor, de maneira amigável e sem julgamentos.

É importante notar que a atenção plena implica um senso de aceitação. Ou seja, prestar atenção aos pensamentos e sentimentos sem julgá-los, sem acreditar, por exemplo, que existe uma maneira certa ou errada, boa ou ruim de pensar ou sentir a qualquer momento.

Embora a atenção plena tenha suas raízes no budismo, a atenção secular se tornou popular no Ocidente devido, em parte, ao trabalho de Jon Kabat-Zinn e seu programa de redução do estresse baseado na atenção plena (MBSR), desenvolvido no final da década de 1950. 1970s.

Como praticar a atenção plena?

A prática da atenção plena não é muito difícil. O verdadeiro trabalho é se lembrar de praticar. Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena, e abaixo está uma breve prática para ajudá-lo a começar.

  1. Sente-se Encontre um lugar para se sentar seguro, calmo e quieto.
  2. Definir um limite de tempo Pode ser útil escolher um período curto, como 5 ou 10 minutos.
  3. Observe seu corpo Observe como seu corpo se sente contra a cadeira ou almofada. Observe qualquer dor ou desconforto. Observe qualquer necessidade de se preocupar.
  4. Siga a respiração Siga a sensação da respiração quando ela entra e sai.
  5. Observe quando sua mente vagou. Sua mente vagará; é o que as mentes fazem. Sua atenção deixará as sensações da respiração e vagará para outros lugares. Quando você perceber isso, em alguns segundos ou alguns minutos, apenas volte sua atenção para a respiração.
  6. Seja gentil com sua mente errante, tente não se julgar ou ficar obcecado com o conteúdo dos pensamentos em que está perdido. Basta voltar à respiração e começar de novo.

A atenção plena é essencialmente a prática de prestar atenção ao momento presente: pensamentos, sentimentos e sensações físicas. Com a prática, pode-se aprender a se distanciar psicologicamente de preocupações e emoções negativas, encarando-as como um observador, em vez de ser absorvido por elas.1 À medida que a pessoa melhora, reconhece pensamentos, emoções e / ou sensações desconfortáveis À medida que surgirem, eles também melhorarão na escolha de como reagem ou não a tais pensamentos e sentimentos.

Como a atenção plena pode ser usada para tratar o transtorno de ansiedade social?

Através da prática da atenção plena, pode-se aprender a perceber como surge o desconforto “social”. Por exemplo, em uma situação social, alguém com ansiedade social pode relutar em participar de uma conversa ou telefonar por medo de ser julgado ou criticado. Você pode começar a pensar: todo mundo pensa que eu sou burra. Os batimentos cardíacos podem aumentar e eles podem começar a suar. Através da prática da atenção plena, a pessoa pode reconhecer esses pensamentos como inúteis e meramente pensamentos, que podem ou não ser verdadeiros. Com a prática, a pessoa pode aceitar esses pensamentos como fugazes, voltar a respirar e tentar se acalmar. Nesse momento, a pessoa pode participar da conversa ou fazer a ligação.

Deve-se enfatizar que a atenção plena é prática. Da mesma maneira que não se pode esperar tocar Mozart Symphony No. 5 em sua primeira tentativa, o mesmo ocorre com o uso da atenção plena no tratamento do transtorno de ansiedade social. A atenção plena precisa ser praticada para ser bem versada na prática. Aceitar o fato de que superar a ansiedade social é difícil e provavelmente será por um tempo faz parte da prática. Através da aceitação, um sentimento de autopiedade também pode surgir: tenho esses pensamentos negativos sobre mim. Talvez eu não goste, mas, por enquanto, isso faz parte de mim, minha experiência. Estou bem, experimentar ansiedade social não diminui minha auto-estima.

O transtorno de ansiedade social é um distúrbio de ansiedade muito comum que afeta aproximadamente 7% dos canadenses e 7% dos americanos a cada ano. Pode ser tratado usando uma variedade de métodos. A atenção plena é uma das mais eficazes. Essencialmente, você está prestando atenção aos pensamentos e sentimentos do momento presente. Ao praticar a atenção regularmente, pode-se começar a reduzir a ansiedade sentida em ambientes sociais, seja em situações de desempenho ou em interações interpessoais.

A prática em si não é difícil, por mais que se lembre de fazê-lo. Esta é uma boa razão pela qual é importante estabelecer uma prática regular: observe o pensamento desencorajador, aceite que alguém está experimentando ansiedade social, respire novamente, deixe de lado os desanimados, comece de novo. Essa é a prática.

Referências

  1. Centro Colaborador Nacional de Saúde Mental (Reino Unido). Transtorno de ansiedade social: reconhecimento, avaliação e tratamento. Leicester (Reino Unido): Sociedade Britânica de Psicologia; 2013. (Diretrizes Clínicas da NICE, nº 159.) 2, TRANSTORNO DE ANSIEDADE SOCIAL. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK327674/
  2. Introdução: transtorno de ansiedade social: reconhecimento, avaliação e tratamento: orientação. (Dakota do Norte.). Recuperado em https://www.nice.org.uk/guidance/cg159/chapter/Introduction.
  3. Seção B – Transtornos de Ansiedade. (2015) Recuperado de https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-619-m/2012004/sections/sectionb-eng.htm
  4. O rosto humano da saúde mental e da doença mental no Canadá, capítulo 5. (2006). Recuperado de https://mdsc.ca/documents/Consumer%20and%20Family%20Support/Anxiety%20disorders_EN.pdf

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