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Tratamento de esquizofrenia e auto-ajuda

Tratamento de esquizofrenia e auto-ajuda

A recuperação da esquizofrenia é possível. Essas dicas de tratamento e de auto-ajuda podem ajudá-lo a gerenciar sintomas, viver e trabalhar de forma independente, construir relacionamentos satisfatórios e desfrutar de uma vida gratificante.

Esquizofrenia: Nova esperança de recuperação

Obter um diagn√≥stico de esquizofrenia pode ser devastador. Voc√™ pode estar lutando para pensar com clareza, gerenciar suas emo√ß√Ķes, se relacionar com outras pessoas ou at√© funcionar normalmente. Mas ter esquizofrenia n√£o significa que voc√™ n√£o pode viver uma vida plena e significativa. Apesar do equ√≠voco generalizado de que pessoas com esquizofrenia n√£o t√™m chance de recupera√ß√£o ou melhora, a realidade √© muito mais esperan√ßosa. Embora atualmente n√£o exista cura para a esquizofrenia, voc√™ pode trat√°-la e gerenci√°-la com medicamentos, estrat√©gias de autoajuda e terapias de suporte.

Como a esquizofrenia geralmente √© epis√≥dica, os per√≠odos de remiss√£o dos sintomas mais graves geralmente oferecem uma boa oportunidade para come√ßar a empregar estrat√©gias de autoajuda que podem ajudar a limitar a dura√ß√£o e a frequ√™ncia de epis√≥dios futuros. Um diagn√≥stico de esquizofrenia n√£o √© uma senten√ßa de pris√£o perp√©tua de sintomas e hospitaliza√ß√Ķes cada vez maiores. De fato, voc√™ tem mais controle sobre sua recupera√ß√£o do que provavelmente imagina.

A maioria das pessoas com esquizofrenia melhora ao longo do tempo, n√£o pior. Para cada cinco pessoas que desenvolvem esquizofrenia:

  • Um vai melhorar dentro de cinco anos ap√≥s experimentar seus primeiros sintomas.
  • Tr√™s melhorar√£o, mas ainda ter√£o momentos em que seus sintomas pioram.
  • Um continuar√° a ter sintomas problem√°ticos.

O que significa recuperação da esquizofrenia?

Lidar com a esquizofrenia é um processo ao longo da vida. A recuperação não significa que você não terá mais desafios da doença ou que estará sempre livre de sintomas. O que isso significa é que você está aprendendo a gerenciar seus sintomas, desenvolvendo o suporte necessário e criando uma vida satisfatória e orientada a objetivos.

Um plano de tratamento para esquizofrenia que combina medicação com autoajuda, serviços de suporte e terapia é a abordagem mais eficaz.

Fatos encorajadores sobre esquizofrenia

  • A esquizofrenia √© trat√°vel. Atualmente, n√£o h√° cura para a esquizofrenia, mas a doen√ßa pode ser tratada e gerenciada com sucesso. A chave √© ter um forte sistema de apoio e obter o tratamento e a auto-ajuda certos para suas necessidades.
  • Voc√™ pode desfrutar de uma vida gratificante e significativa. Com o tratamento certo, a maioria das pessoas com esquizofrenia √© capaz de ter relacionamentos satisfat√≥rios, trabalhar ou realizar outras atividades significativas, fazer parte de sua comunidade e aproveitar a vida.
  • S√≥ porque voc√™ tem esquizofrenia, n√£o significa que voc√™ ter√° que ser hospitalizado. Se voc√™ est√° recebendo o tratamento certo e se mant√©m fiel a ele, √© muito menos prov√°vel que experimente uma situa√ß√£o de crise que exija hospitaliza√ß√£o.
  • A maioria das pessoas com esquizofrenia melhora. Muitas pessoas com esquizofrenia recuperam o funcionamento normal e at√© ficam livres de sintomas. Independentemente dos desafios que voc√™ enfrenta atualmente, sempre h√° esperan√ßa.

Dica 1: envolva-se em tratamento e auto-ajuda

Quanto mais cedo voc√™ pegar esquizofrenia e come√ßar o tratamento com um profissional de sa√ļde mental experiente, maiores ser√£o suas chances de ficar e ficar bem. Portanto, se voc√™ suspeitar que voc√™ ou um ente querido esteja apresentando sintomas de esquizofrenia, procure ajuda imediatamente.

O tratamento bem sucedido da esquizofrenia depende de uma combina√ß√£o de fatores. Medica√ß√£o sozinha n√£o √© suficiente. √Č importante tamb√©m educar-se sobre a doen√ßa, comunicar-se com seus m√©dicos e terapeutas, criar um forte sistema de apoio, tomar medidas de auto-ajuda e seguir seu plano de tratamento. Buscar estrat√©gias de auto-ajuda, como mudar sua dieta, aliviar o estresse e buscar apoio social, pode n√£o parecer uma ferramenta eficaz para lidar com um dist√ļrbio t√£o desafiador como a esquizofrenia, mas pode ter um efeito profundo na frequ√™ncia e na gravidade dos sintomas. como voc√™ se sente e aumente sua auto-estima. E quanto mais voc√™ se ajudar, menos desesperado e desamparado se sentir√°, e mais prov√°vel seu m√©dico poder√° reduzir sua medica√ß√£o.

Embora o tratamento da esquizofrenia deva ser individualizado para suas necessidades espec√≠ficas, voc√™ deve sempre ter voz no processo de tratamento e suas necessidades e preocupa√ß√Ķes devem ser respeitadas. O tratamento funciona melhor quando voc√™, sua fam√≠lia e sua equipe m√©dica trabalham juntos.

Sua atitude em relação ao tratamento da esquizofrenia é importante

Aceite seu diagnóstico. Por mais perturbador que possa ser o diagnóstico de esquizofrenia, a decisão de assumir um papel proativo no tratamento e na auto-ajuda é crucial para sua recuperação. Isso significa fazer mudanças no estilo de vida saudável, tomar medicamentos prescritos e comparecer a consultas médicas e terapêuticas.

Não aceite o estigma da esquizofrenia. Muitos medos sobre a esquizofrenia não são baseados na realidade. Leve sua doença a sério, mas não acredite no mito de que você não pode melhorar. Associe-se a pessoas que veem além do seu diagnóstico, a pessoa que você realmente é.

Comunique-se com seu m√©dico. Ajude seu m√©dico a garantir que voc√™ esteja recebendo o tipo e a dose certos de medicamento. Seja honesto e aberto sobre os efeitos colaterais, preocupa√ß√Ķes e outros problemas de tratamento.

Prosseguir a auto-ajuda e a terapia que ajudam a gerenciar os sintomas. N√£o dependa apenas de medicamentos. Estrat√©gias de auto-ajuda podem ajud√°-lo a gerenciar sintomas e recuperar uma sensa√ß√£o de controle sobre sua sa√ļde e bem-estar. A terapia de suporte pode ensin√°-lo a desafiar cren√ßas ilus√≥rias, ignorar vozes em sua cabe√ßa, proteger contra reca√≠das e motivar-se a perseverar com tratamento e auto-ajuda.

Estabeleça e trabalhe em direção aos objetivos da vida. Ter esquizofrenia não significa que você não pode trabalhar, ter relacionamentos ou viver uma vida gratificante. Defina metas de vida significativas para si mesmo além da doença.

Obtendo um diagnóstico

O primeiro passo para o tratamento da esquizofrenia √© obter um diagn√≥stico correto. Isso nem sempre √© f√°cil, pois os sintomas da esquizofrenia podem se assemelhar aos causados ‚Äč‚Äčpor outros problemas de sa√ļde mental e f√≠sica. Al√©m disso, pessoas com esquizofrenia podem acreditar que nada est√° errado e resistir a ir ao m√©dico.

Devido a esses problemas, é melhor consultar um psiquiatra com experiência na identificação e tratamento da esquizofrenia, em vez de um médico de família.

Dica 2: fique ativo

Além de proporcionar todos os benefícios emocionais e físicos, o exercício regular pode até ajudar a controlar os sintomas da esquizofrenia. A menos que você esteja enfrentando um episódio psicótico, ficar fisicamente ativo é algo que você pode fazer agora para melhorar seu foco, aliviar o estresse, fornecer mais energia, ajudar a dormir e fazer você se sentir mais calmo.

Voc√™ n√£o precisa se tornar um fan√°tico por fitness ou ingressar em uma academia. Em vez disso, encontre uma atividade f√≠sica de que goste e fa√ßa 30 minutos de movimento na maioria dos dias. Se for mais f√°cil, tr√™s sess√Ķes de 10 minutos podem ser igualmente eficazes. O exerc√≠cio r√≠tmico que envolve os bra√ßos e as pernas, como caminhar, correr, nadar ou dan√ßar, pode ser especialmente eficaz para acalmar o sistema nervoso. Em vez de focar em seus pensamentos, tente se concentrar em como seu corpo se sente enquanto voc√™ se move, como seus p√©s atingem o ch√£o, por exemplo, o ritmo da sua respira√ß√£o ou a sensa√ß√£o do vento em sua pele.

Dica 3: procure o suporte presencial

Conectar-se cara a cara com os outros é a maneira mais eficaz de acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse. Como o estresse pode desencadear a psicose e piorar os sintomas da esquizofrenia, mantê-lo sob controle é extremamente importante. Encontre alguém com quem você possa se conectar cara a cara regularmente, com quem você possa conversar por um período ininterrupto e que o ouvirá sem julgar, criticar ou se distrair continuamente.

Além de ajudar a aliviar o estresse, ter o apoio de outras pessoas pode fazer uma enorme diferença nas perspectivas de esquizofrenia. Quando as pessoas que se preocupam com você estão envolvidas no seu tratamento, é mais provável que você obtenha independência e evite recaídas.

Maneiras de encontrar suporte

Ligue para amigos e familiares confiáveis. Seus entes queridos podem ajudá-lo a obter o tratamento certo, manter seus sintomas sob controle e funcionar bem em sua comunidade. Pergunte aos entes queridos se você pode chamá-los em momentos de necessidade. A maioria das pessoas ficará lisonjeada com o seu pedido de suporte.

Fique envolvido com os outros. Se você puder continuar trabalhando ou estudando, faça-o. Caso contrário, siga uma paixão, cultive um novo hobby ou seja voluntário para ajudar outras pessoas, animais ou causas importantes para você. Além de mantê-lo conectado, ajudar os outros pode lhe dar um senso de propósito e aumentar sua auto-estima.

Conheça novas pessoas. Participar de um grupo de apoio à esquizofrenia pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas que lidam com os mesmos desafios e aprender dicas importantes de enfrentamento. Ou envolva-se com uma igreja, clube ou outra organização local.

Encontre um ambiente de vida favor√°vel. Pessoas com esquizofrenia geralmente funcionam melhor quando conseguem ficar em casa, cercadas por membros da fam√≠lia que apoiam. Se essa n√£o √© uma op√ß√£o vi√°vel para voc√™, muitas comunidades oferecem instala√ß√Ķes residenciais e de tratamento. Procure um ambiente de vida est√°vel, que fa√ßa voc√™ se sentir seguro e que permita seguir seus planos de tratamento e de auto-ajuda.

Aproveite os servi√ßos de suporte em sua √°rea. Pergunte ao seu m√©dico ou terapeuta sobre os servi√ßos dispon√≠veis em sua regi√£o ou entre em contato com hospitais e cl√≠nicas de sa√ļde mental, ou consulte a se√ß√£o de linhas diretas e suporte abaixo para obter links para servi√ßos de suporte.

Dica 4: gerenciar o estresse

O estresse di√°rio de viver com um dist√ļrbio emocional desafiador como a esquizofrenia pode ser desgastante. Altos n√≠veis de estresse tamb√©m aumentam a produ√ß√£o do horm√īnio cortisol, que pode desencadear epis√≥dios psic√≥ticos. Al√©m de exercitar-se e manter-se conectado socialmente, existem v√°rias etapas que voc√™ pode seguir para reduzir seus n√≠veis de estresse:

Conheça seus limites, em casa e no trabalho ou na escola. Não assuma mais do que você pode aguentar e reserve um tempo para si mesmo se sentir-se oprimido.

Use técnicas de relaxamento para aliviar o estresse. Técnicas como meditação da atenção plena, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo podem freiar o estresse e trazer a mente e o corpo de volta ao estado de equilíbrio.

Gerencie suas emo√ß√Ķes. Compreender e aceitar emo√ß√Ķes, especialmente aquelas que a maioria de n√≥s tenta ignorar, pode fazer uma enorme diferen√ßa em sua capacidade de gerenciar o estresse, equilibrar seu humor e manter o controle de sua vida. Consulte o Kit de ferramentas de intelig√™ncia emocional do HelpGuide.

Dica 5: Cuide-se

Fazer mudanças simples no estilo de vida pode ter um enorme impacto na maneira como você se sente e nos sintomas.

Tente dormir bastante. Quando voc√™ toma medica√ß√£o, provavelmente precisa de ainda mais sono do que as 8 horas padr√£o. Muitas pessoas com esquizofrenia t√™m problemas com o sono, mas fazer exerc√≠cios regularmente, reduzir o a√ß√ļcar em sua dieta e evitar a cafe√≠na pode ajudar.

Evite √°lcool e drogas. Pode ser tentador tentar automedicar os sintomas da esquizofrenia com drogas e √°lcool. Mas o abuso de subst√Ęncias complica o tratamento da esquizofrenia e s√≥ piora os sintomas. Se voc√™ tiver um problema de abuso de subst√Ęncias, procure ajuda.

Coma uma dieta saud√°vel e equilibrada. Comer refei√ß√Ķes regulares e nutritivas pode ajudar a evitar psicose e outros sintomas de esquizofrenia provocados por mudan√ßas substanciais nos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue. Minimize o a√ß√ļcar e os carboidratos refinados, alimentos que rapidamente levam a um colapso no humor e na energia. Aumente a ingest√£o de √°cidos graxos √īmega-3 de peixes gordurosos, √≥leo de peixe, nozes e sementes de linha√ßa para ajudar a melhorar o foco, banir a fadiga e equilibrar seu humor.

Dica 6: Entenda o papel da medicação

Se voc√™ foi diagnosticado com esquizofrenia, certamente receber√° rem√©dios antipsic√≥ticos. Os dois principais grupos de medicamentos usados ‚Äč‚Äčpara o tratamento da esquizofrenia s√£o os antipsic√≥ticos mais antigos ou “t√≠picos” e os mais novos medicamentos antipsic√≥ticos “at√≠picos”. √Č importante entender que a medica√ß√£o √© apenas um componente do tratamento da esquizofrenia.

A medica√ß√£o n√£o √© uma cura para a esquizofrenia e trata apenas alguns dos sintomas. Medicamentos antipsic√≥ticos reduzem sintomas psic√≥ticos, como alucina√ß√Ķes, del√≠rios, paran√≥ia e pensamentos desordenados. Mas √© muito menos √ļtil no tratamento de sintomas de esquizofrenia, como retraimento social, falta de motiva√ß√£o e falta de expressividade emocional.

Voc√™ n√£o deve ter que tolerar efeitos colaterais desabilitantes. A medica√ß√£o para esquizofrenia pode ter efeitos muito desagrad√°veis ‚Äč‚Äče at√© prejudiciais, como sonol√™ncia, falta de energia, movimentos incontrol√°veis, ganho de peso e disfun√ß√£o sexual. Sua qualidade de vida √© importante, ent√£o converse com seu m√©dico se voc√™ estiver incomodado com efeitos colaterais.

Nunca reduza ou interrompa os medicamentos por conta própria.

Altera√ß√Ķes posol√≥gicas s√ļbitas ou n√£o supervisionadas s√£o perigosas e podem desencadear uma reca√≠da da esquizofrenia ou outras complica√ß√Ķes. Se voc√™ estiver tendo problemas com seu medicamento ou sentir que n√£o precisa tom√°-lo, converse com seu m√©dico ou outra pessoa em quem confie.

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.