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Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Perfeccionismo

Alguém já o acusou de tentar ser melhor do que perfeito? Só o perfeccionismo é difícil de lidar, mas também se pensa que há muito tempo desempenha um papel no desenvolvimento e manutenção do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e outras formas de doença mental. Vamos explorar a relação entre TOC e perfeccionismo.

O que é perfeccionismo?

Antes de falarmos sobre perfeccionismo e TOC, é importante definir o que se entende por perfeccionismo. O perfeccionismo, até certo ponto, é benéfico para uma pessoa na sociedade. Quando contrastadas com a alternativa, as tendências perfeccionistas são preferíveis às tendências "slob". Como você pode saber o que é bom (e não apenas bom, mas ideal) e o que não é? Pesquisas sobre perfeccionismo indicaram que existem dois tipos principais de perfeccionismo:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • Perfeccionismo Adaptativo / Saudável: Esse tipo de perfeccionismo é caracterizado por ter altos padrões para si e para os outros, persistência diante das adversidades e consciência. O perfeccionismo saudável geralmente acompanha o comportamento direcionado a objetivos e as boas habilidades organizacionais.
  • Perfeccionismo desadaptativo / doentio: Esse tipo de perfeccionismo é caracterizado pela preocupação excessiva com os erros do passado, medo de cometer novos erros, dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente e se está investindo fortemente nas altas expectativas dos outros, como pais ou empregadores. Uma preocupação excessiva com o controle também é uma característica marcante do perfeccionismo desadaptativo / prejudicial.

Em geral, enquanto o perfeccionismo adaptativo / saudável tende a estar associado a um bom bem-estar psicológico e a altas realizações na escola e no trabalho, o perfeccionismo desadaptativo / prejudicial tem sido associado a angústia, baixa auto-estima e sintomas de doença mental.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Perfeccionismo do Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

A forma doentia do perfeccionismo está fortemente ligada ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).O que outras pessoas estão dizendoO perfeccionismo parece ser particularmente forte se você tem uma forte necessidade de que as coisas sejam feitas "da maneira certa" ou exija certeza.O que outras pessoas estão dizendoPor exemplo, o perfeccionismo doentio tende a ser muito alto se você sentir que suas compulsões devem ser feitas exatamente da maneira certa. Nesses casos, não é incomum acreditar que, se a compulsão for realizada perfeitamente, um resultado temido, como a morte de um ente querido, não ocorrerá.

Da mesma forma, o perfeccionismo doentio tende a ser alto se os sintomas do TOC giram em torno da verificação.O que outras pessoas estão dizendoEspecificamente, se você não tiver certeza absoluta de que trancou a porta ou desligou o fogão, pode voltar a verificar esses itens várias vezes. Ligado a isso está o medo excessivo de cometer um erro catastrófico, como deixar a porta aberta o dia inteiro ou incendiar a casa deixando o fogão aceso. Ironicamente, verificar repetidamente reforça a ideia de que você não é perfeito ou possivelmente "está perdendo a cabeça". Isso pode fazer você se sentir ainda pior e menos autoconfiante, o que, é claro, o prepara para fazer mais verificações.

Finalmente, o perfeccionismo do TOC doentio pode ajudar a perpetuar obsessões.O que outras pessoas estão dizendoPor exemplo, como muitas pessoas com TOC, você pode acreditar que precisa ter total controle sobre seus pensamentos. Como tal, quando um pensamento bizarro ou angustiante surge de forma intrusiva em sua mente, você os rotula como perigosos porque estão fora de seu controle. Isso faz com que você monitore o pensamento ainda mais de perto, o que pode ajudar a criar uma obsessão.

Dicas para lidar com o perfeccionismo do TOC

O que você pode fazer para lidar com o perfeccionismo do TOC? O primeiro passo é reconhecer o TOC em si mesmo e em suas tendências perfeccionistas. Conversar com um terapeuta é uma excelente maneira de compreender melhor sua condição e fornecer o feedback necessário enquanto você trabalha para reduzir o impacto em sua vida. Existem algumas coisas que podem funcionar particularmente bem no enfrentamento:

  • Aprenda técnicas cognitivo-comportamentais: Técnicas como reestruturação cognitiva e experimentos comportamentais podem ser úteis para aprender a avaliar objetivamente a probabilidade e / ou conseqüências de cometer erros catastróficos ou até pequenos.O que outras pessoas estão dizendoA terapia cognitiva também pode ser uma ferramenta útil para examinar criticamente as crenças que mantemos sobre nós mesmos e os outros.
  • Prática Desistir do Controle: Como parte da terapia cognitivo-comportamental e / ou terapia de prevenção de exposição e resposta, você pode ser solicitado a participar de exercícios projetados para aumentar sua capacidade de tolerar uma perda de controle. Isso pode envolver ser impedido de verificar ou ajustar algo até que esteja "correto". Embora isso possa inicialmente ser extremamente angustiante, com o tempo você ganhará mais confiança em sua capacidade de tolerar uma perda de controle.
  • Adote uma postura consciente: A atenção plena enfatiza ser menos "investido" em nossos pensamentos. Aceitar que tenhamos menos controle do que pensamos sobre nossos pensamentos pode ser muito útil para reduzir a angústia que geralmente acompanha pensamentos intrusivos. Os exercícios de meditação da atenção plena podem ajudar a promover uma consciência mais objetiva dos nossos pensamentos e emoções do dia-a-dia.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Viver e lidar com o perfeccionismo do TOC

Assim como é provável que muitos dos comportamentos de autoajuda que ajudam as pessoas a lidar com o TOC também possam ajudar com o perfeccionismo, abordar especificamente o perfeccionismo relacionado à condição provavelmente ajudará em muitos aspectos do distúrbio. Técnicas que ajudam os superdotados a abordar o perfeccionismo também podem fazer a diferença no TOC. Talvez o ponto mais importante de observar o papel do perfeccionismo no TOC, no entanto, seja reconhecer como o TOC é diferente para todos, e quaisquer que sejam os traços de personalidade que uma pessoa possa desempenhar no distúrbio. Somente um terapeuta que o conheça bem e entenda tanto o TOC quanto o aprecie como pessoa pode ajudá-lo melhor a navegar em sua jornada pela vida com o TOC.