Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente têm problemas com pensamentos acelerados. Pessoas que sofrem de transtorno do pânico podem achar que pensamentos de carreira estão interferindo em seu bem-estar e funcionamento. Leia adiante para saber mais sobre transtorno do pânico e pensamentos de corrida, incluindo dicas sobre como parar os pensamentos de corrida.
O que são pensamentos de corrida?
Os pensamentos de carreira envolvem uma rápida transição de pensamentos ou pensamentos. Tais pensamentos podem pular rapidamente de uma idéia para outra, às vezes de maneiras que parecem desconectadas ou ilógicas. Pensamentos de corrida podem parecer esmagadores e fora de controle. Eles podem contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade, fazendo uma pessoa se sentir sobrecarregada e incapaz de relaxar. Pensamentos de corrida podem dificultar o foco e a conclusão de tarefas. Tais padrões de pensamento rápido podem até manter uma pessoa acordada à noite, o que pode contribuir para os distúrbios do sono.
Os pensamentos de corrida costumam estar associados a transtornos do humor, como o transtorno bipolar. Tais pensamentos também podem estar ligados a transtornos de ansiedade, incluindo transtornos do pânico e fobias. Para aqueles com transtorno do pânico, os pensamentos de carreira são frequentemente consumidos pela negatividade, crenças contraproducentes e preocupação. Às vezes, os medicamentos são usados para tratar esses sintomas, mas outras abordagens também podem ser úteis.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com pensamentos de corrida.
Obter suporte
Pensar em corridas pode ser muito difícil de lidar sozinho. Se pensamentos de carreira estão interferindo em sua vida, considere fazer psicoterapia. Através da psicoterapia, você pode trabalhar com um especialista em saúde mental para desenvolver maneiras de controlar seus pensamentos acelerados e outros sintomas do transtorno do pânico.
Seu terapeuta também pode recomendar que você faça terapia em grupo. Através da terapia de grupo, você pode encontrar um facilitador e outros clientes que estão lidando com os mesmos problemas ou com problemas semelhantes. A terapia de grupo pode ajudá-lo a superar os sentimentos de solidão, compartilhando experiências e explorando técnicas de enfrentamento com outras pessoas que possam estar relacionadas aos seus sintomas. A terapia de grupo também pode fornecer dicas e técnicas para superar pensamentos de corrida.
Além da ajuda profissional, também pode ser útil ter um amigo ou membro da família a quem recorrer quando os pensamentos de corrida parecerem insuportáveis. Às vezes, apenas ter uma pessoa com quem conversar pode ajudá-lo a desacelerar seus pensamentos. Recrute um ente querido para ser alguém a quem ligar quando pensamentos de carreira ou outros sintomas assumirem o controle. Pense se você tem um amigo ou membro da família que é bom em conversar ou que sempre faz você rir. Talvez você nem precise dizer à pessoa que está preocupada com os pensamentos dela. Basta ter um amigo ou membro da família para recorrer pode ser tudo o que você precisa para manter seus pensamentos de corrida sob controle.
Escreva
Escrever exercícios pode ser uma maneira positiva e proativa de lidar com seus pensamentos de corrida. Tudo o que você precisa para começar é papel, caneta e um pouco do seu tempo. Tente reservar 10 minutos por dia para simplesmente escrever todos os seus pensamentos no papel. Não se preocupe com gramática e ortografia, apenas escreva seus pensamentos em um pedaço de papel e tire-o da cabeça. Inclua o máximo de detalhes possível, anotando todos os pensamentos diferentes que vêm passando pela sua mente.
Você também pode usar a escrita como uma maneira de rastrear seus pensamentos e progredir para superá-los. Por exemplo, você pode manter um diário para registrar seu humor, sintomas e níveis de ansiedade e também verificar com que frequência você experimenta pensamentos de corrida todos os dias. Além disso, você pode acompanhar seus ataques de pânico e outros sintomas de ansiedade. Se praticado com o tempo, o rastreamento pode ajudá-lo a descobrir possíveis gatilhos e fontes de estresse que podem estar contribuindo para seus pensamentos na carreira.
Canalize sua energia
Pensamentos precipitados podem fazer você se sentir disperso e sem foco, no entanto, é possível usar essa energia mental e canalizá-la para um hobby ou outra tarefa. Quando os pensamentos de corrida estiverem tomando conta, preste atenção em outro lugar. Por exemplo, você pode tentar chamar sua atenção para um bom livro ou folhear as páginas de uma revista favorita. Se você gosta de empreendimentos criativos, atividades como pintura, colagem ou artesanato, eles podem ajudá-lo a tomar consciência de seus pensamentos e processos artísticos. Ou talvez você tenha interesse em outros hobbies, como cozinhar, fotografar ou trabalhar madeira. Quando você participa de algo pelo qual é apaixonado, pode descobrir que sua energia se torna mais estável e concentrada.
Ao procurar maneiras de reorientar sua energia, considere também o exercício físico. Foi demonstrado que participar de uma rotina regular de exercícios ajuda a reduzir os níveis de estresse. Também foi encontrado exercício para diminuir o estresse relacionado à ansiedade, sentido em todo o corpo. Você pode achar que o exercício acalma sua mente e permite que você se sinta mais no controle. O exercício pode ser feito de várias maneiras, como ir a uma academia local, fazer aulas de aeróbica ou ioga ou correr no parque. Mesmo fazendo caminhadas regulares pode ajudar a clarear a cabeça e relaxar os pensamentos acelerados.
Respire e medite
Sua respiração pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a se sentir calmo e parar de acelerar os pensamentos. Quando os pensamentos acelerados o distraem, assuma o controle com um exercício de respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz, mantendo o rosto relaxado enquanto preenche o núcleo com a respiração. Prenda a respiração por um momento e expire gradualmente pela boca. Continue repetindo essas etapas, observando como é refrescante e relaxante a respiração profunda.
Depois de respirar fundo, considere adicionar meditação da atenção plena ao seu exercício respiratório. Essa técnica de relaxamento pode ajudá-lo a relaxar profundamente e trazer a atenção de volta ao momento presente. Ao meditar, ocorrerão pensamentos acelerados, mas, através da atenção plena, você poderá aprender a aceitar e deixar de lado esses pensamentos. A meditação da atenção plena lhe dá a oportunidade de enfrentar seus pensamentos acelerados sem reagir, eventualmente permitindo que você se liberte deles.