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Transtorno do P√Ęnico e Pensamentos de Corrida

Transtorno do P√Ęnico e Pensamentos de Corrida

Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente t√™m problemas com pensamentos acelerados. Pessoas que sofrem de transtorno do p√Ęnico podem achar que pensamentos de carreira est√£o interferindo em seu bem-estar e funcionamento. Leia adiante para saber mais sobre transtorno do p√Ęnico e pensamentos de corrida, incluindo dicas sobre como parar os pensamentos de corrida.

O que s√£o pensamentos de corrida?

Os pensamentos de carreira envolvem uma r√°pida transi√ß√£o de pensamentos ou pensamentos. Tais pensamentos podem pular rapidamente de uma id√©ia para outra, √†s vezes de maneiras que parecem desconectadas ou il√≥gicas. Pensamentos de corrida podem parecer esmagadores e fora de controle. Eles podem contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade, fazendo uma pessoa se sentir sobrecarregada e incapaz de relaxar. Pensamentos de corrida podem dificultar o foco e a conclus√£o de tarefas. Tais padr√Ķes de pensamento r√°pido podem at√© manter uma pessoa acordada √† noite, o que pode contribuir para os dist√ļrbios do sono.

Os pensamentos de corrida costumam estar associados a transtornos do humor, como o transtorno bipolar. Tais pensamentos tamb√©m podem estar ligados a transtornos de ansiedade, incluindo transtornos do p√Ęnico e fobias. Para aqueles com transtorno do p√Ęnico, os pensamentos de carreira s√£o frequentemente consumidos pela negatividade, cren√ßas contraproducentes e preocupa√ß√£o. √Äs vezes, os medicamentos s√£o usados ‚Äč‚Äčpara tratar esses sintomas, mas outras abordagens tamb√©m podem ser √ļteis.

Aqui est√£o algumas maneiras de lidar com pensamentos de corrida.

Obter suporte

Pensar em corridas pode ser muito dif√≠cil de lidar sozinho. Se pensamentos de carreira est√£o interferindo em sua vida, considere fazer psicoterapia. Atrav√©s da psicoterapia, voc√™ pode trabalhar com um especialista em sa√ļde mental para desenvolver maneiras de controlar seus pensamentos acelerados e outros sintomas do transtorno do p√Ęnico.

Seu terapeuta também pode recomendar que você faça terapia em grupo. Através da terapia de grupo, você pode encontrar um facilitador e outros clientes que estão lidando com os mesmos problemas ou com problemas semelhantes. A terapia de grupo pode ajudá-lo a superar os sentimentos de solidão, compartilhando experiências e explorando técnicas de enfrentamento com outras pessoas que possam estar relacionadas aos seus sintomas. A terapia de grupo também pode fornecer dicas e técnicas para superar pensamentos de corrida.

Al√©m da ajuda profissional, tamb√©m pode ser √ļtil ter um amigo ou membro da fam√≠lia a quem recorrer quando os pensamentos de corrida parecerem insuport√°veis. √Äs vezes, apenas ter uma pessoa com quem conversar pode ajud√°-lo a desacelerar seus pensamentos. Recrute um ente querido para ser algu√©m a quem ligar quando pensamentos de carreira ou outros sintomas assumirem o controle. Pense se voc√™ tem um amigo ou membro da fam√≠lia que √© bom em conversar ou que sempre faz voc√™ rir. Talvez voc√™ nem precise dizer √† pessoa que est√° preocupada com os pensamentos dela. Basta ter um amigo ou membro da fam√≠lia para recorrer pode ser tudo o que voc√™ precisa para manter seus pensamentos de corrida sob controle.

Escreva

Escrever exercícios pode ser uma maneira positiva e proativa de lidar com seus pensamentos de corrida. Tudo o que você precisa para começar é papel, caneta e um pouco do seu tempo. Tente reservar 10 minutos por dia para simplesmente escrever todos os seus pensamentos no papel. Não se preocupe com gramática e ortografia, apenas escreva seus pensamentos em um pedaço de papel e tire-o da cabeça. Inclua o máximo de detalhes possível, anotando todos os pensamentos diferentes que vêm passando pela sua mente.

Voc√™ tamb√©m pode usar a escrita como uma maneira de rastrear seus pensamentos e progredir para super√°-los. Por exemplo, voc√™ pode manter um di√°rio para registrar seu humor, sintomas e n√≠veis de ansiedade e tamb√©m verificar com que frequ√™ncia voc√™ experimenta pensamentos de corrida todos os dias. Al√©m disso, voc√™ pode acompanhar seus ataques de p√Ęnico e outros sintomas de ansiedade. Se praticado com o tempo, o rastreamento pode ajud√°-lo a descobrir poss√≠veis gatilhos e fontes de estresse que podem estar contribuindo para seus pensamentos na carreira.

Canalize sua energia

Pensamentos precipitados podem fazer você se sentir disperso e sem foco, no entanto, é possível usar essa energia mental e canalizá-la para um hobby ou outra tarefa. Quando os pensamentos de corrida estiverem tomando conta, preste atenção em outro lugar. Por exemplo, você pode tentar chamar sua atenção para um bom livro ou folhear as páginas de uma revista favorita. Se você gosta de empreendimentos criativos, atividades como pintura, colagem ou artesanato, eles podem ajudá-lo a tomar consciência de seus pensamentos e processos artísticos. Ou talvez você tenha interesse em outros hobbies, como cozinhar, fotografar ou trabalhar madeira. Quando você participa de algo pelo qual é apaixonado, pode descobrir que sua energia se torna mais estável e concentrada.

Ao procurar maneiras de reorientar sua energia, considere também o exercício físico. Foi demonstrado que participar de uma rotina regular de exercícios ajuda a reduzir os níveis de estresse. Também foi encontrado exercício para diminuir o estresse relacionado à ansiedade, sentido em todo o corpo. Você pode achar que o exercício acalma sua mente e permite que você se sinta mais no controle. O exercício pode ser feito de várias maneiras, como ir a uma academia local, fazer aulas de aeróbica ou ioga ou correr no parque. Mesmo fazendo caminhadas regulares pode ajudar a clarear a cabeça e relaxar os pensamentos acelerados.

Respire e medite

Sua respira√ß√£o pode ser uma ferramenta poderosa para ajud√°-lo a se sentir calmo e parar de acelerar os pensamentos. Quando os pensamentos acelerados o distraem, assuma o controle com um exerc√≠cio de respira√ß√£o profunda. Inspire lentamente pelo nariz, mantendo o rosto relaxado enquanto preenche o n√ļcleo com a respira√ß√£o. Prenda a respira√ß√£o por um momento e expire gradualmente pela boca. Continue repetindo essas etapas, observando como √© refrescante e relaxante a respira√ß√£o profunda.

Depois de respirar fundo, considere adicionar meditação da atenção plena ao seu exercício respiratório. Essa técnica de relaxamento pode ajudá-lo a relaxar profundamente e trazer a atenção de volta ao momento presente. Ao meditar, ocorrerão pensamentos acelerados, mas, através da atenção plena, você poderá aprender a aceitar e deixar de lado esses pensamentos. A meditação da atenção plena lhe dá a oportunidade de enfrentar seus pensamentos acelerados sem reagir, eventualmente permitindo que você se liberte deles.