Transtorno de estresse pós-traumático e ter mais autocompaixão

Transtorno de estresse pós-traumático e ter mais autocompaixão

Estes são pensamentos comuns em pessoas com TEPT, mas não são verdadeiros e podem piorar as coisas para você. Compartilharemos estratégias para aprender a ser mais compassivo consigo mesmo.

Por que a falta de autocompaixão é perigosa para as pessoas com TEPT?

A falta de autopiedade pode ter um grande impacto na recuperação do TEPT. Isso é por que:

  • Essa maneira de pensar e viver pode diminuir sua motivação para continuar com os momentos difíceis do tratamento.
  • Pode aumentar sentimentos de desamparo e desesperança. Por exemplo, você pode pensar: “Eu sou um fracasso, qual é o sentido de continuar o tratamento?”
  • A falta de autopiedade também pode provocar fortes sentimentos de vergonha e culpa, o que pode dificultar ainda mais as emoções.
  • Finalmente, baixa autocompaixão pode levar a comportamentos autodestrutivos. Por exemplo, você pode começar a se auto-prejudicar deliberadamente como uma forma de auto-punição.

A auto-piedade pode ser difícil de aumentar, mas é muito importante fazê-lo. Aqui estão algumas estratégias para promover um maior senso de autopiedade ao lidar com o TEPT.

Como as pessoas com TEPT podem aumentar sua auto-compaixão

Felizmente, existem muitas maneiras de trabalhar com o seu senso de autopiedade. Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes:

  • Reconheça que você é humano. Se você definir expectativas muito altas que não pode atender, é difícil sentir compaixão por si mesmo. Por exemplo, você pode ter uma linha do tempo em mente para melhorar seus sintomas de TEPT através do tratamento. Mas pessoas diferentes progridem através do tratamento a taxas diferentes. Algumas pessoas percebem ganhos imediatos, enquanto outras podem demorar um pouco mais para perceber os benefícios do tratamento. Definir padrões ou expectativas muito altos aumenta a probabilidade de você não cumpri-los, o que pode aumentar sentimentos de inutilidade, desamparo, desesperança e fracasso. Reconheça que você é humano e que haverá momentos em que você lutará ou escorregará. Isso é normal e, na verdade, é uma parte positiva do processo de recuperação. Esses momentos de luta podem ajudá-lo a identificar áreas nas quais você precisa continuar trabalhando, bem como a encontrar novas estratégias de enfrentamento para evitar lutas semelhantes no futuro.
  • Esteja ciente de pensamentos negativos egocêntricos. Só porque você tem um pensamento negativo egocêntrico, não significa que seja verdade. Nossos pensamentos são em grande parte o resultado do hábito. Nem sempre podemos confiar neles, e esse é especialmente o caso de pensamentos negativos sobre o eu. Tais pensamentos geralmente resultam apenas em mais vergonha e culpa. A atenção plena pode ser uma estratégia muito útil para controlar pensamentos negativos. Estar ciente dos pensamentos ajuda você a voltar para eles, para não se conectar com eles ou comprá-los como verdade. Isso diminuirá a intensidade e, eventualmente, a frequência com que ocorrem.
  • Pratique o autocuidado. Quando as pessoas sentem baixa compaixão por si mesmas, correm maior risco de se envolver em comportamentos autodestrutivos ou de se retirar do apoio social. Quando você sente baixa compaixão por si mesmo, é muito importante agir de maneira contrária a esses sentimentos. Lembre-se: embora nem sempre possamos controlar nossos pensamentos ou sentimentos, sempre temos algum nível de controle sobre nosso comportamento e as decisões que tomamos. Portanto, quando você se sentir inútil, aja de maneira oposta a esse sentimento, praticando algum tipo de atividade de autocuidado. Faça algo de bom para você e seu corpo. O autocuidado pode ser uma tarefa difícil se você tiver pensamentos ou sentimentos negativos muito fortes. Mas mesmo uma pequena atividade de autocuidado pode impedir que esses pensamentos e sentimentos se estabeleçam. Agir como se você se importasse pode eventualmente provocar sentimentos e pensamentos reais de autopiedade.
  • Valide suas emoções. Outra maneira de aumentar a autopiedade é validar suas emoções. Não experimentamos emoções aleatórias. Eles estão lá por uma razão. As emoções são a maneira como nosso corpo se comunica conosco. Quando nos punimos por ter certas emoções, tudo o que fazemos é aumentar nosso sofrimento emocional. Portanto, reconheça que suas emoções são importantes e razoáveis. Tente ouvir o que suas emoções lhe dizem e entenda que não há problema em ter essas emoções.
  • Reduza comportamentos autodestrutivos. A falta de autopiedade pode levar a comportamentos autodestrutivos, como danos pessoais deliberados, comportamentos alimentares desordenados (por exemplo, compulsões e restrições) ou uso de substâncias. Esses comportamentos podem ser uma forma de autopunição e são muito destrutivos se você também estiver lidando com TEPT. Embora possam inicialmente reduzir seus sentimentos de angústia, a longo prazo, eles apenas reforçarão o sentimento de vergonha, inutilidade ou desamparo. É importante tomar medidas para reduzir esses comportamentos. Estratégias focadas no controle de impulsos podem ser particularmente úteis para isso.
  • Pratique atos de bondade. Se você acha que não há nada que possa fazer para ajudar a si mesmo, tome uma decisão para ajudar os outros. Agir com compaixão para com os outros pode melhorar sua autopiedade. Além disso, existem evidências de que ajudar outras pessoas pode facilitar a recuperação de um evento traumático. Ajudar outras pessoas por meio do voluntariado, por exemplo, pode melhorar seu humor, proporcionar a você um senso de realização e agência e criar um senso de valor.
  • Reconheça suas realizações. Finalmente, reconheça o que você realizou. É especialmente importante reconhecer as realizações que você fez, apesar da sua experiência com os sintomas do TEPT. Anote as tarefas difíceis que você executou ou as situações difíceis pelas quais você navegou com sucesso. Reconheça conquistas grandes e pequenas. Muitas vezes negligenciamos pequenas realizações, mas nenhuma conquista é muito pequena quando você tem TEPT. Dê crédito a si mesmo por mostrar força e perseverança, apesar de lidar com um diagnóstico de TEPT.

A autopiedade é muito importante na recuperação do transtorno de estresse pós-traumático. Mas também é algo muito difícil de promover. Tente todas as estratégias acima e descubra qual combinação de atividades e comportamentos funciona melhor para você. Seu progresso pode ser lento, mas mesmo uma pequena quantidade de autopiedade pode ter um tremendo impacto na sua saúde mental e emocional.