Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm medo de falar em público. Esta é uma forma de ansiedade social. Esses medos podem ter um impacto tremendo no nível de sucesso de uma pessoa no trabalho ou na escola. Alguém com medo de falar em público pode evitar empregos, aulas ou situações em que deve aparecer na frente de outras pessoas. Mas você pode superar esses medos, mesmo se você também estiver lidando com TEPT.
Pessoas que temem falar em público geralmente são punidas por esses medos. No entanto, se você tem medo de falar em público, é importante lembrar que esses medos fazem sentido. Quando você fala na frente de uma multidão, você é vulnerável. Isso pode ser muito assustador para alguém com TEPT.
Além disso, você pode ter medo de que as pessoas o avaliem negativamente. Você pode até temer uma avaliação positiva porque, se as pessoas pensam que você fez um bom trabalho, elas podem esperar que você sempre tenha um desempenho nesse nível. Você teme que tenha sido estabelecido um novo padrão que será difícil de manter.
Dicas para falar em público com transtorno de estresse pós-traumático
Felizmente, você pode aprender a superar seus medos. Aqui estão algumas dicas para pessoas que lidam com TEPT e receios de falar em público. Esse conselho pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua ansiedade sobre falar em público, além de melhorar sua confiança ao falar na frente dos outros.
- Reconheça e valide sua ansiedade. A ansiedade é normal quando as pessoas falam em público. Aceitar a ansiedade e estar disposto a experimentá-la impedirá que ela cresça e potencialmente interfira na sua apresentação. Desejar relaxar ou tentar reduzir a ansiedade apenas o distrairá e aumentará sua ansiedade. Lembre-se, ninguém na platéia sabe como você se sente por dentro.
- Respirar. Antes de começar a falar, dedique um tempo para concentrar sua atenção na respiração. Isso pode reduzir sua ansiedade e mantê-lo concentrado antes de aparecer.
- Libere a tensão muscular. Não feche os punhos nem os joelhos. Use gestos com as mãos. Se você perceber que está tensionando, mova-se. O movimento também ajuda na respiração.
- Concentre-se na sua mensagem, não no seu corpo. Quando as pessoas falam em público, geralmente se concentram em suas sensações internas ou se estão corando, tremendo etc. Quando falamos em público, pequenos movimentos corporais ou pequenas mudanças em nosso corpo são intensificados. O que pode parecer muitos tremores ou tremores para nós é provavelmente imperceptível ou menos para o nosso público. Quanto mais focamos nessas experiências, mais fortes elas serão e mais nossa ansiedade interferirá em nossa mensagem.
- Prática. Obviamente, a prática é importante ao fazer um discurso. No entanto, as pessoas costumam praticar incorretamente. As pessoas geralmente praticam a fala repetindo exatamente o que querem dizer, a ponto de memorizar a apresentação. Isso está preparando você para falhar. Durante o discurso, se você se desviar do que praticou ou memorizou, poderá descarrilar, causando um aumento na ansiedade. Pratique passar por conceitos, não por palavras. Familiarize-se com os pontos principais que você deseja que o público leve para casa. Esses pontos principais podem ser apresentados de diferentes maneiras.
- Tenha água disponível. Isso pode ajudar com a boca seca, mas também dá a você a chance de respirar se precisar durante a fala. Evite cafeína ou líquidos açucarados.
- Planeje quebras na sua apresentação. Pergunte se alguém tem alguma dúvida. Mesmo que ninguém tenha perguntas, isso lhe dá a chance de respirar e reunir seus pensamentos. Você também pode direcionar perguntas para as pessoas da platéia como uma forma de fazer uma pausa.
- Tente evitar o uso de anotações. Quando há muito em um cartão de nota, as pessoas geralmente dependem muito deles e perdem sua conexão com o público. Se você estiver usando cartões de notas, inclua apenas marcadores curtos.
- Aja com confiança. Fale com convicção e aja com confiança, mesmo que não se sinta assim. Suas emoções finalmente alcançarão a apresentação.
- Mantenha contato visual sincero com diferentes membros da platéia. Se você estiver em uma sala grande, poderá ajudar a dividir a sala em seções e direcionar seus olhos para essas diferentes áreas da sala através da apresentação.
- Seja flexível com sua atenção. Ao fazer uma apresentação, é normal chamar a atenção para alguém que fornece comentários faciais negativos. Também é normal interpretar isso como uma indicação de que não estamos conseguindo transmitir nossa mensagem. Na verdade, não temos ideia do que essa pessoa está respondendo. Tenha uma percepção mais ampla da sala. Observe pessoas que também estão fornecendo feedback facial positivo.
- Tenha cuidado ao iniciar uma apresentação. Às vezes, as pessoas se sentem sobrecarregadas quando iniciam uma apresentação porque sentem que têm muito a superar. Concentre sua atenção no presente e efetivamente entregue sua mensagem a todas as partes da sua apresentação.
- Planejar com antecedência. Se houver falta de tempo, planeje com antecedência o que pode ser removido. Além disso, decida com antecedência como você pode responder perguntas que possam ser feitas, especialmente aquelas que você não sabe responder.
- Familiarize-se com a sua localização. Se você não estiver familiarizado com o local onde está fazendo uma apresentação, tente chegar cedo para conseguir uma vaga. Quanto mais familiarizado você estiver com o local, menos preparado estará para se sentir.
- Pratique o autocuidado. Coma bem naquele dia. Durma o suficiente na noite anterior. E, novamente, limite a cafeína.
A Importância da Prática
Medos de falar em público podem ser difíceis de superar, especialmente se você tiver um transtorno de estresse pós-traumático. Portanto, não espere que essas dicas reduzam imediatamente sua ansiedade. Eles exigem prática repetida.
Também pode ser útil começar com apresentações curtas na frente de pessoas com quem você se sente confortável. Tente praticar essas dicas quando se sentir menos ansioso. Dessa forma, você pode se sentir mais confortável ao usá-lo.
Embora você possa não obter alívio imediato, com a prática repetida e a exposição a falar em público, seus medos podem ser superados.
