Transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico e medo de falar em p√ļblico
Sa√ļde

Transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico e medo de falar em p√ļblico

Transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico e medo de falar em p√ļblico

Muitas pessoas com transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT) t√™m medo de falar em p√ļblico. Esta √© uma forma de ansiedade social. Esses medos podem ter um impacto tremendo no n√≠vel de sucesso de uma pessoa no trabalho ou na escola. Algu√©m com medo de falar em p√ļblico pode evitar empregos, aulas ou situa√ß√Ķes em que deve aparecer na frente de outras pessoas. Mas voc√™ pode superar esses medos, mesmo se voc√™ tamb√©m estiver lidando com TEPT.

Pessoas que temem falar em p√ļblico geralmente s√£o punidas por esses medos. No entanto, se voc√™ tem medo de falar em p√ļblico, √© importante lembrar que esses medos fazem sentido. Quando voc√™ fala na frente de uma multid√£o, voc√™ √© vulner√°vel. Isso pode ser muito assustador para algu√©m com TEPT.

Além disso, você pode ter medo de que as pessoas o avaliem negativamente. Você pode até temer uma avaliação positiva porque, se as pessoas pensam que você fez um bom trabalho, elas podem esperar que você sempre tenha um desempenho nesse nível. Você teme que tenha sido estabelecido um novo padrão que será difícil de manter.

Dicas para falar em p√ļblico com transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico

Felizmente, voc√™ pode aprender a superar seus medos. Aqui est√£o algumas dicas para pessoas que lidam com TEPT e receios de falar em p√ļblico. Esse conselho pode ajud√°-lo a gerenciar melhor sua ansiedade sobre falar em p√ļblico, al√©m de melhorar sua confian√ßa ao falar na frente dos outros.

  • Reconhe√ßa e valide sua ansiedade. A ansiedade √© normal quando as pessoas falam em p√ļblico. Aceitar a ansiedade e estar disposto a experiment√°-la impedir√° que ela cres√ßa e potencialmente interfira na sua apresenta√ß√£o. Desejar relaxar ou tentar reduzir a ansiedade apenas o distrair√° e aumentar√° sua ansiedade. Lembre-se, ningu√©m na plat√©ia sabe como voc√™ se sente por dentro.
  • Respirar. Antes de come√ßar a falar, dedique um tempo para concentrar sua aten√ß√£o na respira√ß√£o. Isso pode reduzir sua ansiedade e mant√™-lo concentrado antes de aparecer.
  • Libere a tens√£o muscular. N√£o feche os punhos nem os joelhos. Use gestos com as m√£os. Se voc√™ perceber que est√° tensionando, mova-se. O movimento tamb√©m ajuda na respira√ß√£o.
  • Concentre-se na sua mensagem, n√£o no seu corpo. Quando as pessoas falam em p√ļblico, geralmente se concentram em suas sensa√ß√Ķes internas ou se est√£o corando, tremendo etc. Quando falamos em p√ļblico, pequenos movimentos corporais ou pequenas mudan√ßas em nosso corpo s√£o intensificados. O que pode parecer muitos tremores ou tremores para n√≥s √© provavelmente impercept√≠vel ou menos para o nosso p√ļblico. Quanto mais focamos nessas experi√™ncias, mais fortes elas ser√£o e mais nossa ansiedade interferir√° em nossa mensagem.
  • Pr√°tica. Obviamente, a pr√°tica √© importante ao fazer um discurso. No entanto, as pessoas costumam praticar incorretamente. As pessoas geralmente praticam a fala repetindo exatamente o que querem dizer, a ponto de memorizar a apresenta√ß√£o. Isso est√° preparando voc√™ para falhar. Durante o discurso, se voc√™ se desviar do que praticou ou memorizou, poder√° descarrilar, causando um aumento na ansiedade. Pratique passar por conceitos, n√£o por palavras. Familiarize-se com os pontos principais que voc√™ deseja que o p√ļblico leve para casa. Esses pontos principais podem ser apresentados de diferentes maneiras.
  • Tenha √°gua dispon√≠vel. Isso pode ajudar com a boca seca, mas tamb√©m d√° a voc√™ a chance de respirar se precisar durante a fala. Evite cafe√≠na ou l√≠quidos a√ßucarados.
  • Planeje quebras na sua apresenta√ß√£o. Pergunte se algu√©m tem alguma d√ļvida. Mesmo que ningu√©m tenha perguntas, isso lhe d√° a chance de respirar e reunir seus pensamentos. Voc√™ tamb√©m pode direcionar perguntas para as pessoas da plat√©ia como uma forma de fazer uma pausa.
  • Tente evitar o uso de anota√ß√Ķes. Quando h√° muito em um cart√£o de nota, as pessoas geralmente dependem muito deles e perdem sua conex√£o com o p√ļblico. Se voc√™ estiver usando cart√Ķes de notas, inclua apenas marcadores curtos.
  • Aja com confian√ßa. Fale com convic√ß√£o e aja com confian√ßa, mesmo que n√£o se sinta assim. Suas emo√ß√Ķes finalmente alcan√ßar√£o a apresenta√ß√£o.
  • Mantenha contato visual sincero com diferentes membros da plat√©ia. Se voc√™ estiver em uma sala grande, poder√° ajudar a dividir a sala em se√ß√Ķes e direcionar seus olhos para essas diferentes √°reas da sala atrav√©s da apresenta√ß√£o.
  • Seja flex√≠vel com sua aten√ß√£o. Ao fazer uma apresenta√ß√£o, √© normal chamar a aten√ß√£o para algu√©m que fornece coment√°rios faciais negativos. Tamb√©m √© normal interpretar isso como uma indica√ß√£o de que n√£o estamos conseguindo transmitir nossa mensagem. Na verdade, n√£o temos ideia do que essa pessoa est√° respondendo. Tenha uma percep√ß√£o mais ampla da sala. Observe pessoas que tamb√©m est√£o fornecendo feedback facial positivo.
  • Tenha cuidado ao iniciar uma apresenta√ß√£o. √Äs vezes, as pessoas se sentem sobrecarregadas quando iniciam uma apresenta√ß√£o porque sentem que t√™m muito a superar. Concentre sua aten√ß√£o no presente e efetivamente entregue sua mensagem a todas as partes da sua apresenta√ß√£o.
  • Planejar com anteced√™ncia. Se houver falta de tempo, planeje com anteced√™ncia o que pode ser removido. Al√©m disso, decida com anteced√™ncia como voc√™ pode responder perguntas que possam ser feitas, especialmente aquelas que voc√™ n√£o sabe responder.
  • Familiarize-se com a sua localiza√ß√£o. Se voc√™ n√£o estiver familiarizado com o local onde est√° fazendo uma apresenta√ß√£o, tente chegar cedo para conseguir uma vaga. Quanto mais familiarizado voc√™ estiver com o local, menos preparado estar√° para se sentir.
  • Pratique o autocuidado. Coma bem naquele dia. Durma o suficiente na noite anterior. E, novamente, limite a cafe√≠na.

A Import√Ęncia da Pr√°tica

Medos de falar em p√ļblico podem ser dif√≠ceis de superar, especialmente se voc√™ tiver um transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico. Portanto, n√£o espere que essas dicas reduzam imediatamente sua ansiedade. Eles exigem pr√°tica repetida.

Tamb√©m pode ser √ļtil come√ßar com apresenta√ß√Ķes curtas na frente de pessoas com quem voc√™ se sente confort√°vel. Tente praticar essas dicas quando se sentir menos ansioso. Dessa forma, voc√™ pode se sentir mais confort√°vel ao us√°-lo.

Embora voc√™ possa n√£o obter al√≠vio imediato, com a pr√°tica repetida e a exposi√ß√£o a falar em p√ļblico, seus medos podem ser superados.