Você luta com compulsão alimentar? Aprenda sobre os sintomas de comer compulsivamente e o que você pode fazer para detê-lo.
O que é transtorno da compulsão alimentar periódica?
Todos nós comemos demais de vez em quando. Mas se você comer demais regularmente, sentindo-se descontrolado e impotente para parar, pode estar sofrendo de transtorno de compulsão alimentar. O transtorno da compulsão alimentar periódica é um distúrbio alimentar comum, no qual você costuma comer grandes quantidades de comida, sentindo-se impotente para parar e extremamente angustiado durante ou após a refeição. Você pode comer a ponto de sentir desconforto, depois ser atormentado por sentimentos de culpa, vergonha ou depressão depois, espancar-se por sua falta de autocontrole ou se preocupar com o que a compulsão alimentar fará com seu corpo.
O transtorno da compulsão alimentar periódica geralmente começa no final da adolescência ou no início da idade adulta, geralmente após uma dieta importante. Durante uma farra, você pode comer mesmo quando não está com fome e continuar comendo muito tempo depois de estar cheio. Você também pode ser tão rápido que mal registra o que está comendo ou saboreando. Ao contrário da bulimia, no entanto, não há tentativas regulares de compensar as compulsões através de vômitos, jejum ou excesso de exercícios.
Você pode achar que a compulsão alimentar é reconfortante por um breve momento, ajudando a aliviar emoções desagradáveis ou sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Mas então a realidade volta e você é inundado com sentimentos de arrependimento e auto-aversão. A compulsão alimentar geralmente leva ao ganho de peso e à obesidade, o que apenas reforça a alimentação compulsiva. Quanto pior você se sente sobre você e sua aparência, mais você usa comida para lidar com isso. Torna-se um ciclo vicioso: comer para se sentir melhor, se sentir ainda pior e depois voltar para a comida para alívio. Por mais impotente que você possa sentir sobre seu distúrbio alimentar, é importante saber que o transtorno da compulsão alimentar é tratável. Você pode aprender a quebrar o ciclo de compulsão alimentar, gerenciar melhor suas emoções, desenvolver um relacionamento mais saudável com os alimentos e recuperar o controle sobre sua alimentação e sua saúde.
sinais e sintomas
Se você tem transtorno de compulsão alimentar, pode se sentir envergonhado e envergonhado com seus hábitos alimentares e tentar ocultar seus sintomas comendo em segredo.
Sintomas comportamentais de compulsão alimentar e comer compulsivamente
- Incapacidade de parar de comer ou controlar o que você está comendo
- Comer rapidamente grandes quantidades de comida
- Comer mesmo quando estiver cheio
- Esconder ou estocar alimentos para comer mais tarde em segredo
- Comer normalmente perto de outras pessoas, mas comer demais quando está sozinho
- Comer continuamente ao longo do dia, sem refeições planejadas
Sintomas emocionais
- Sentir estresse ou tensão que só é aliviada ao comer
- Vergonha com o quanto você está comendo
- Sentindo-se entorpecido enquanto bingeing como você não está realmente lá ou você está no piloto automático.
- Nunca se sentindo satisfeito, não importa o quanto você come
- Sentir-se culpado, enojado ou deprimido após comer demais
- Desespero para controlar o peso e hábitos alimentares
Você tem transtorno de compulsão alimentar?
- Você se sente fora de controle quando come?
- Você pensa em comida o tempo todo?
- Você come em segredo?
- Você come até se sentir doente?
- Você come para escapar de preocupações, aliviar o estresse ou para se confortar?
- Você sente nojo ou vergonha depois de comer?
- Você se sente impotente para parar de comer, mesmo que queira?
Quanto mais respostas “sim”, maior a probabilidade de você ter um transtorno alimentar compulsivo.
Causas e efeitos
Geralmente, é preciso uma combinação de coisas para desenvolver um transtorno da compulsão alimentar, incluindo seus genes, emoções e experiência.
Fatores de risco sociais e culturais. A pressão social para ser magra pode contribuir para o que você sente e alimentar sua alimentação emocional. Alguns pais, sem querer, preparam o cenário para a compulsão alimentar, usando alimentos para confortar, dispensar ou recompensar seus filhos. As crianças expostas a frequentes comentários críticos sobre seus corpos e peso também são vulneráveis, assim como as que foram abusadas sexualmente na infância.
Fatores de risco psicológico. Depressão e compulsão alimentar estão fortemente ligadas. Muitos comedores compulsivos estão deprimidos ou já estiveram antes; outros podem ter problemas com o controle dos impulsos, com o gerenciamento e a expressão de seus sentimentos. Baixa auto-estima, solidão e insatisfação corporal também podem contribuir para a compulsão alimentar.
Fatores de risco biológicos. Anormalidades biológicas podem contribuir para a compulsão alimentar. Por exemplo, o hipotálamo (a parte do cérebro que controla o apetite) pode não estar enviando mensagens corretas sobre fome e plenitude. Os pesquisadores também descobriram uma mutação genética que parece causar dependência alimentar. Finalmente, há evidências de que baixos níveis de serotonina química no cérebro desempenham um papel na alimentação compulsiva.
Efeitos do transtorno da compulsão alimentar periódica
A compulsão alimentar leva a uma ampla variedade de problemas físicos, emocionais e sociais. É mais provável que você sofra problemas de saúde, estresse, insônia e pensamentos suicidas do que alguém sem um distúrbio alimentar. Você também pode experimentar depressão, ansiedade e abuso de substâncias, além de ganho de peso substancial.
Por mais sombrio que isso possa parecer, muitas pessoas são capazes de se recuperar do transtorno da compulsão alimentar e reverter os efeitos prejudiciais. Você também pode. O primeiro passo é reavaliar seu relacionamento com os alimentos.
Dica de recuperação da compulsão alimentar 1: desenvolva um relacionamento mais saudável com os alimentos
A recuperação de qualquer dependência é desafiadora, mas pode ser especialmente difícil superar a compulsão alimentar e a dependência alimentar. Ao contrário de outros vícios, sua “droga” é necessária para a sobrevivência, portanto você não tem a opção de evitá-la ou substituí-la. Em vez disso, você precisa desenvolver um relacionamento mais saudável com os alimentos – um relacionamento que se baseia em atender às suas necessidades nutricionais, não às emocionais. Para fazer isso, você deve interromper o ciclo de compulsão alimentar por:
Evitando a tentação. É muito mais provável que você coma demais se tiver junk food, sobremesas e lanches não saudáveis em casa. Remova a tentação limpando sua geladeira e armários de seus alimentos favoritos.
Ouvindo seu corpo. Aprenda a distinguir entre fome física e emocional. Se você comeu recentemente e não está com o estômago revirado, provavelmente não está com muita fome. Dê tempo ao desejo de passar.
Comer regularmente. Não espere até você morrer de fome. Isso só leva a comer demais! Atenha-se às refeições programadas, pois pular refeições geralmente leva a compulsão alimentar no final do dia.
Não evitando gordura. Ao contrário do que você pensa, a gordura da dieta pode realmente ajudar a impedir que você coma demais e ganhe peso. Tente incorporar gordura saudável em cada refeição para mantê-lo satisfeito e cheio.
Combate ao tédio. Em vez de fazer um lanche quando estiver entediado, distraia-se. Dê um passeio, ligue para um amigo, leia ou adote um hobby, como pintar ou jardinagem.
Focando no que você está comendo. Quantas vezes você passou por um estado quase de transe, nem mesmo gostando do que está consumindo? Em vez de comer sem pensar, seja um comedor consciente. Desacelere e saboreie as texturas e sabores. Você não apenas come menos, como também desfruta.
A importância de decidir não fazer dieta
Após uma farra, é natural sentir a necessidade de fazer dieta para compensar os excessos e voltar à pista com sua saúde. Mas fazer dieta geralmente sai pela culatra. A privação e a fome que acompanham uma dieta rigorosa desencadeiam o desejo de comer e o desejo de comer demais.
Em vez de fazer dieta, concentre-se em comer com moderação. Encontre alimentos nutritivos que você goste e coma apenas até sentir um conteúdo, e não desconfortavelmente recheado. Evite banir ou restringir certos alimentos, pois isso pode fazer com que você os deseje ainda mais. Em vez de dizer “Eu nunca posso comer sorvete”, diga “Vou comer sorvete como um tratamento ocasional”.
Dica 2: encontre maneiras melhores de alimentar seus sentimentos
Uma das razões mais comuns para a compulsão alimentar é uma tentativa de gerenciar emoções desagradáveis, como estresse, depressão, solidão, medo e ansiedade. Quando você tem um dia ruim, pode parecer que a comida é sua única amiga. A compulsão alimentar pode temporariamente fazer com que sentimentos como estresse, tristeza, ansiedade, depressão e tédio evaporem no ar. Mas o alívio é muito passageiro.
Identifique seus gatilhos com um diário alimentar e de humor
Uma das melhores maneiras de identificar os padrões por trás da compulsão alimentar é acompanhar um diário alimentar e de humor. Toda vez que você comer demais ou se sentir compelido a buscar sua versão da kryptonita para comidas caseiras, reserve um momento para descobrir o que desencadeou o desejo. Se você voltar atrás, geralmente encontrará um evento perturbador que começou.
Escreva tudo isso em seu diário alimentar e de humor: o que você comeu (ou queria comer), o que aconteceu com você, como você se sentiu antes de comer, o que sentiu enquanto estava comendo e como se sentiu depois. Com o tempo, você verá um padrão emergir.
Aprenda a tolerar os sentimentos que desencadeiam sua compulsão alimentar
Na próxima vez que você sentir vontade de desistir, em vez de ceder, reserve um momento para parar e investigar o que está acontecendo lá dentro.
Identifique a emoção que você está sentindo. Faça o seu melhor para nomear o que você está sentindo. É ansiedade? Vergonha? Desesperança? Raiva? Solidão? Medo? Vazio?
Aceite a experiência que você está tendo. Evitar e resistir apenas fortalecem as emoções negativas. Em vez disso, tente aceitar o que está sentindo sem julgar por si mesmo.
Cavar mais fundo. Explore o que está acontecendo. Onde você sente a emoção em seu corpo? Que tipos de pensamentos estão passando pela sua cabeça?
Distancie-se. Perceba que você NÃO é seus sentimentos. As emoções são eventos que passam, como nuvens se movendo pelo céu. Eles não definem quem você é.
Sentar com seus sentimentos pode parecer extremamente desconfortável no início. Talvez até impossível. Mas, ao resistir ao desejo de compulsão, começará a perceber que não precisa ceder. Existem outras maneiras de lidar. Até as emoções que parecem intoleráveis são apenas temporárias. Eles passarão rapidamente se você parar de lutar contra eles. Você ainda está no controle. Você pode escolher como responder.
Para um guia passo a passo de como gerenciar emoções desagradáveis e desconfortáveis, consulte o Emotional Intelligence Toolkit gratuito da HelpGuide.
Dica 3: retome o controle dos desejos
Às vezes, parece que a vontade de bater sem aviso prévio. Mas mesmo quando você está sob o domínio de um desejo aparentemente irresistível e incontrolável, há coisas que você pode fazer para se manter no controle.
Aceite o desejo e siga em frente, em vez de tentar combatê-lo. Isso é conhecido como “desejo de surfar”. Pense no desejo de binge como uma onda do oceano que em breve atingirá o pico, se romperá e se dissipará. Quando você supera o desejo, sem tentar lutar, julgar ou ignorá-lo, verá que ele passa mais rapidamente do que você imagina.
Distraia-se. Qualquer coisa que chame sua atenção funcionará: dar um passeio, ligar para um amigo, assistir a algo engraçado online, etc. Depois que você se interessar por outra coisa, o desejo de compulsão pode desaparecer.
Fale com alguém. Quando você começar a perceber o desejo de compulsão, procure um amigo ou membro da família em quem confie. Compartilhar o que você está passando pode ajudá-lo a se sentir melhor e aliviar o desejo de compulsão.
Atraso, atraso, atraso. Mesmo se você não tiver certeza de que será capaz de combater o desejo de compulsão, faça um esforço para adiá-lo. Tente adiar por 1 minuto. Se você conseguir. Tente alongar por 5 minutos. Se você demorar demais, poderá evitar a compulsão.
Dica 4: apoie-se com hábitos de vida saudáveis
Quando você está fisicamente forte, relaxado e bem descansado, é mais capaz de lidar com as bolas curvas que a vida inevitavelmente lança em seu caminho. Mas quando você já está exausto e sobrecarregado, qualquer pequeno soluço pode enviá-lo dos trilhos e direto para a geladeira. Exercício, sono e outros hábitos de vida saudáveis ajudarão você a passar por momentos difíceis sem comer compulsivamente.
Arranje tempo para exercícios regulares. A atividade física faz maravilhas para o seu humor e seus níveis de energia, e também é um poderoso redutor de estresse. Os efeitos naturais do exercício para melhorar o humor podem ajudar a acabar com a alimentação emocional.
Durma o suficiente todas as noites. Quando você não dorme, seu corpo anseia por alimentos açucarados que lhe darão um rápido impulso de energia. A privação do sono pode até provocar vício em comida. Descansar bastante ajudará no controle do apetite e reduzirá os desejos de comida, além de apoiar o seu humor.
Conecte-se com outras pessoas. Não subestime a importância de relacionamentos íntimos e atividades sociais. É mais provável que você sucumba aos gatilhos da compulsão alimentar se não tiver uma rede de suporte sólida. Conversar ajuda, mesmo que não seja com um profissional.
Gerenciar o estresse. Um dos aspectos mais importantes do controle da compulsão alimentar é encontrar maneiras alternativas de lidar com o estresse e outros sentimentos avassaladores sem usar alimentos. Isso pode incluir meditar, usar estratégias de relaxamento sensorial e praticar exercícios simples de respiração.
Como ajudar alguém com transtorno da compulsão alimentar periódica
Como os comedores compulsivos geralmente tentam esconder seus sintomas e comer em segredo, pode ser difícil para a família e os amigos identificar os sinais de alerta. E você também não pode sempre identificar um consumidor compulsivo pela aparência. Enquanto alguns estão com sobrepeso ou obesos, outros conseguem manter um peso normal.
Os sinais de alerta que você pode identificar incluem encontrar pilhas de embalagens e invólucros vazios de alimentos, armários e geladeiras que foram limpas ou esconderijos escondidos de alta caloria ou junk food. Se você suspeita que seu ente querido tem transtorno de compulsão alimentar, exponha suas preocupações. Pode parecer assustador iniciar uma conversa tão delicada, e a pessoa pode negar compulsão ou ficar com raiva e defensiva. Mas há uma chance de que ele ou ela aprecie a oportunidade de compartilhar a luta.
Se a pessoa o desligar primeiro, não desista; pode levar algum tempo até que seu ente querido esteja disposto a admitir que está tendo um problema. E lembre-se: por mais difícil que seja saber que alguém que você ama pode ter um distúrbio alimentar, você não pode forçar alguém a mudar. A decisão de buscar a recuperação tem que vir deles. Você pode ajudar oferecendo compaixão, incentivo e apoio durante todo o processo de tratamento.
Dicas para ajudar alguém com transtorno da compulsão alimentar periódica
Incentive-o a procurar ajuda. Quanto mais tempo um distúrbio alimentar permanecer sem diagnóstico e sem tratamento, mais difícil será a superação, por isso peça ao seu ente querido que faça tratamento.
Seja solidário. Tente ouvir sem julgamento e verifique se a pessoa sabe que você se importa. Se o seu ente querido estiver no caminho da recuperação, lembre-o de que isso não significa que ele não pode parar de comer compulsivamente.
Evite insultos, palestras ou viagens de culpa. Comedores compulsivos já se sentem mal o suficiente sobre si mesmos e seu comportamento. Palestras, aborrecimento ou emissão de ultimatos a um consumidor compulsivo só aumentam o estresse e pioram a situação. Em vez disso, deixe claro que você se preocupa com a saúde e a felicidade da pessoa e continuará lá.
Dê um bom exemplo comendo saudavelmente, se exercitando e gerenciando o estresse sem comida. Não faça comentários negativos sobre seu próprio corpo ou sobre os outros.
Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.
