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Transtorno de compuls√£o alimentar

Transtorno de compuls√£o alimentar

Você luta com compulsão alimentar? Aprenda sobre os sintomas de comer compulsivamente e o que você pode fazer para detê-lo.

O que é transtorno da compulsão alimentar periódica?

Todos n√≥s comemos demais de vez em quando. Mas se voc√™ comer demais regularmente, sentindo-se descontrolado e impotente para parar, pode estar sofrendo de transtorno de compuls√£o alimentar. O transtorno da compuls√£o alimentar peri√≥dica √© um dist√ļrbio alimentar comum, no qual voc√™ costuma comer grandes quantidades de comida, sentindo-se impotente para parar e extremamente angustiado durante ou ap√≥s a refei√ß√£o. Voc√™ pode comer a ponto de sentir desconforto, depois ser atormentado por sentimentos de culpa, vergonha ou depress√£o depois, espancar-se por sua falta de autocontrole ou se preocupar com o que a compuls√£o alimentar far√° com seu corpo.

O transtorno da compuls√£o alimentar peri√≥dica geralmente come√ßa no final da adolesc√™ncia ou no in√≠cio da idade adulta, geralmente ap√≥s uma dieta importante. Durante uma farra, voc√™ pode comer mesmo quando n√£o est√° com fome e continuar comendo muito tempo depois de estar cheio. Voc√™ tamb√©m pode ser t√£o r√°pido que mal registra o que est√° comendo ou saboreando. Ao contr√°rio da bulimia, no entanto, n√£o h√° tentativas regulares de compensar as compuls√Ķes atrav√©s de v√īmitos, jejum ou excesso de exerc√≠cios.

Voc√™ pode achar que a compuls√£o alimentar √© reconfortante por um breve momento, ajudando a aliviar emo√ß√Ķes desagrad√°veis ‚Äč‚Äčou sentimentos de estresse, depress√£o ou ansiedade. Mas ent√£o a realidade volta e voc√™ √© inundado com sentimentos de arrependimento e auto-avers√£o. A compuls√£o alimentar geralmente leva ao ganho de peso e √† obesidade, o que apenas refor√ßa a alimenta√ß√£o compulsiva. Quanto pior voc√™ se sente sobre voc√™ e sua apar√™ncia, mais voc√™ usa comida para lidar com isso. Torna-se um ciclo vicioso: comer para se sentir melhor, se sentir ainda pior e depois voltar para a comida para al√≠vio. Por mais impotente que voc√™ possa sentir sobre seu dist√ļrbio alimentar, √© importante saber que o transtorno da compuls√£o alimentar √© trat√°vel. Voc√™ pode aprender a quebrar o ciclo de compuls√£o alimentar, gerenciar melhor suas emo√ß√Ķes, desenvolver um relacionamento mais saud√°vel com os alimentos e recuperar o controle sobre sua alimenta√ß√£o e sua sa√ļde.

sinais e sintomas

Se você tem transtorno de compulsão alimentar, pode se sentir envergonhado e envergonhado com seus hábitos alimentares e tentar ocultar seus sintomas comendo em segredo.

Sintomas comportamentais de compuls√£o alimentar e comer compulsivamente

  • Incapacidade de parar de comer ou controlar o que voc√™ est√° comendo
  • Comer rapidamente grandes quantidades de comida
  • Comer mesmo quando estiver cheio
  • Esconder ou estocar alimentos para comer mais tarde em segredo
  • Comer normalmente perto de outras pessoas, mas comer demais quando est√° sozinho
  • Comer continuamente ao longo do dia, sem refei√ß√Ķes planejadas

Sintomas emocionais

  • Sentir estresse ou tens√£o que s√≥ √© aliviada ao comer
  • Vergonha com o quanto voc√™ est√° comendo
  • Sentindo-se entorpecido enquanto bingeing como voc√™ n√£o est√° realmente l√° ou voc√™ est√° no piloto autom√°tico.
  • Nunca se sentindo satisfeito, n√£o importa o quanto voc√™ come
  • Sentir-se culpado, enojado ou deprimido ap√≥s comer demais
  • Desespero para controlar o peso e h√°bitos alimentares

Você tem transtorno de compulsão alimentar?

  • Voc√™ se sente fora de controle quando come?
  • Voc√™ pensa em comida o tempo todo?
  • Voc√™ come em segredo?
  • Voc√™ come at√© se sentir doente?
  • Voc√™ come para escapar de preocupa√ß√Ķes, aliviar o estresse ou para se confortar?
  • Voc√™ sente nojo ou vergonha depois de comer?
  • Voc√™ se sente impotente para parar de comer, mesmo que queira?

Quanto mais respostas “sim”, maior a probabilidade de voc√™ ter um transtorno alimentar compulsivo.

Causas e efeitos

Geralmente, √© preciso uma combina√ß√£o de coisas para desenvolver um transtorno da compuls√£o alimentar, incluindo seus genes, emo√ß√Ķes e experi√™ncia.

Fatores de risco sociais e culturais. A press√£o social para ser magra pode contribuir para o que voc√™ sente e alimentar sua alimenta√ß√£o emocional. Alguns pais, sem querer, preparam o cen√°rio para a compuls√£o alimentar, usando alimentos para confortar, dispensar ou recompensar seus filhos. As crian√ßas expostas a frequentes coment√°rios cr√≠ticos sobre seus corpos e peso tamb√©m s√£o vulner√°veis, assim como as que foram abusadas sexualmente na inf√Ęncia.

Fatores de risco psicológico. Depressão e compulsão alimentar estão fortemente ligadas. Muitos comedores compulsivos estão deprimidos ou já estiveram antes; outros podem ter problemas com o controle dos impulsos, com o gerenciamento e a expressão de seus sentimentos. Baixa auto-estima, solidão e insatisfação corporal também podem contribuir para a compulsão alimentar.

Fatores de risco biológicos. Anormalidades biológicas podem contribuir para a compulsão alimentar. Por exemplo, o hipotálamo (a parte do cérebro que controla o apetite) pode não estar enviando mensagens corretas sobre fome e plenitude. Os pesquisadores também descobriram uma mutação genética que parece causar dependência alimentar. Finalmente, há evidências de que baixos níveis de serotonina química no cérebro desempenham um papel na alimentação compulsiva.

Efeitos do transtorno da compulsão alimentar periódica

A compuls√£o alimentar leva a uma ampla variedade de problemas f√≠sicos, emocionais e sociais. √Č mais prov√°vel que voc√™ sofra problemas de sa√ļde, estresse, ins√īnia e pensamentos suicidas do que algu√©m sem um dist√ļrbio alimentar. Voc√™ tamb√©m pode experimentar depress√£o, ansiedade e abuso de subst√Ęncias, al√©m de ganho de peso substancial.

Por mais sombrio que isso possa parecer, muitas pessoas são capazes de se recuperar do transtorno da compulsão alimentar e reverter os efeitos prejudiciais. Você também pode. O primeiro passo é reavaliar seu relacionamento com os alimentos.

Dica de recuperação da compulsão alimentar 1: desenvolva um relacionamento mais saudável com os alimentos

A recupera√ß√£o de qualquer depend√™ncia √© desafiadora, mas pode ser especialmente dif√≠cil superar a compuls√£o alimentar e a depend√™ncia alimentar. Ao contr√°rio de outros v√≠cios, sua “droga” √© necess√°ria para a sobreviv√™ncia, portanto voc√™ n√£o tem a op√ß√£o de evit√°-la ou substitu√≠-la. Em vez disso, voc√™ precisa desenvolver um relacionamento mais saud√°vel com os alimentos – um relacionamento que se baseia em atender √†s suas necessidades nutricionais, n√£o √†s emocionais. Para fazer isso, voc√™ deve interromper o ciclo de compuls√£o alimentar por:

Evitando a tenta√ß√£o. √Č muito mais prov√°vel que voc√™ coma demais se tiver junk food, sobremesas e lanches n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčem casa. Remova a tenta√ß√£o limpando sua geladeira e arm√°rios de seus alimentos favoritos.

Ouvindo seu corpo. Aprenda a distinguir entre fome f√≠sica e emocional. Se voc√™ comeu recentemente e n√£o est√° com o est√īmago revirado, provavelmente n√£o est√° com muita fome. D√™ tempo ao desejo de passar.

Comer regularmente. N√£o espere at√© voc√™ morrer de fome. Isso s√≥ leva a comer demais! Atenha-se √†s refei√ß√Ķes programadas, pois pular refei√ß√Ķes geralmente leva a compuls√£o alimentar no final do dia.

Não evitando gordura. Ao contrário do que você pensa, a gordura da dieta pode realmente ajudar a impedir que você coma demais e ganhe peso. Tente incorporar gordura saudável em cada refeição para mantê-lo satisfeito e cheio.

Combate ao tédio. Em vez de fazer um lanche quando estiver entediado, distraia-se. Dê um passeio, ligue para um amigo, leia ou adote um hobby, como pintar ou jardinagem.

Focando no que você está comendo. Quantas vezes você passou por um estado quase de transe, nem mesmo gostando do que está consumindo? Em vez de comer sem pensar, seja um comedor consciente. Desacelere e saboreie as texturas e sabores. Você não apenas come menos, como também desfruta.

A import√Ęncia de decidir n√£o fazer dieta

Ap√≥s uma farra, √© natural sentir a necessidade de fazer dieta para compensar os excessos e voltar √† pista com sua sa√ļde. Mas fazer dieta geralmente sai pela culatra. A priva√ß√£o e a fome que acompanham uma dieta rigorosa desencadeiam o desejo de comer e o desejo de comer demais.

Em vez de fazer dieta, concentre-se em comer com modera√ß√£o. Encontre alimentos nutritivos que voc√™ goste e coma apenas at√© sentir um conte√ļdo, e n√£o desconfortavelmente recheado. Evite banir ou restringir certos alimentos, pois isso pode fazer com que voc√™ os deseje ainda mais. Em vez de dizer “Eu nunca posso comer sorvete”, diga “Vou comer sorvete como um tratamento ocasional”.

Dica 2: encontre maneiras melhores de alimentar seus sentimentos

Uma das raz√Ķes mais comuns para a compuls√£o alimentar √© uma tentativa de gerenciar emo√ß√Ķes desagrad√°veis, como estresse, depress√£o, solid√£o, medo e ansiedade. Quando voc√™ tem um dia ruim, pode parecer que a comida √© sua √ļnica amiga. A compuls√£o alimentar pode temporariamente fazer com que sentimentos como estresse, tristeza, ansiedade, depress√£o e t√©dio evaporem no ar. Mas o al√≠vio √© muito passageiro.

Identifique seus gatilhos com um di√°rio alimentar e de humor

Uma das melhores maneiras de identificar os padr√Ķes por tr√°s da compuls√£o alimentar √© acompanhar um di√°rio alimentar e de humor. Toda vez que voc√™ comer demais ou se sentir compelido a buscar sua vers√£o da kryptonita para comidas caseiras, reserve um momento para descobrir o que desencadeou o desejo. Se voc√™ voltar atr√°s, geralmente encontrar√° um evento perturbador que come√ßou.

Escreva tudo isso em seu diário alimentar e de humor: o que você comeu (ou queria comer), o que aconteceu com você, como você se sentiu antes de comer, o que sentiu enquanto estava comendo e como se sentiu depois. Com o tempo, você verá um padrão emergir.

Aprenda a tolerar os sentimentos que desencadeiam sua compuls√£o alimentar

Na próxima vez que você sentir vontade de desistir, em vez de ceder, reserve um momento para parar e investigar o que está acontecendo lá dentro.

Identifique a emo√ß√£o que voc√™ est√° sentindo. Fa√ßa o seu melhor para nomear o que voc√™ est√° sentindo. √Č ansiedade? Vergonha? Desesperan√ßa? Raiva? Solid√£o? Medo? Vazio?

Aceite a experi√™ncia que voc√™ est√° tendo. Evitar e resistir apenas fortalecem as emo√ß√Ķes negativas. Em vez disso, tente aceitar o que est√° sentindo sem julgar por si mesmo.

Cavar mais fundo. Explore o que está acontecendo. Onde você sente a emoção em seu corpo? Que tipos de pensamentos estão passando pela sua cabeça?

Distancie-se. Perceba que voc√™ N√ÉO √© seus sentimentos. As emo√ß√Ķes s√£o eventos que passam, como nuvens se movendo pelo c√©u. Eles n√£o definem quem voc√™ √©.

Sentar com seus sentimentos pode parecer extremamente desconfort√°vel no in√≠cio. Talvez at√© imposs√≠vel. Mas, ao resistir ao desejo de compuls√£o, come√ßar√° a perceber que n√£o precisa ceder. Existem outras maneiras de lidar. At√© as emo√ß√Ķes que parecem intoler√°veis ‚Äč‚Äčs√£o apenas tempor√°rias. Eles passar√£o rapidamente se voc√™ parar de lutar contra eles. Voc√™ ainda est√° no controle. Voc√™ pode escolher como responder.

Para um guia passo a passo de como gerenciar emo√ß√Ķes desagrad√°veis ‚Äč‚Äče desconfort√°veis, consulte o Emotional Intelligence Toolkit gratuito da HelpGuide.

Dica 3: retome o controle dos desejos

Às vezes, parece que a vontade de bater sem aviso prévio. Mas mesmo quando você está sob o domínio de um desejo aparentemente irresistível e incontrolável, há coisas que você pode fazer para se manter no controle.

Aceite o desejo e siga em frente, em vez de tentar combat√™-lo. Isso √© conhecido como “desejo de surfar”. Pense no desejo de binge como uma onda do oceano que em breve atingir√° o pico, se romper√° e se dissipar√°. Quando voc√™ supera o desejo, sem tentar lutar, julgar ou ignor√°-lo, ver√° que ele passa mais rapidamente do que voc√™ imagina.

Distraia-se. Qualquer coisa que chame sua atenção funcionará: dar um passeio, ligar para um amigo, assistir a algo engraçado online, etc. Depois que você se interessar por outra coisa, o desejo de compulsão pode desaparecer.

Fale com alguém. Quando você começar a perceber o desejo de compulsão, procure um amigo ou membro da família em quem confie. Compartilhar o que você está passando pode ajudá-lo a se sentir melhor e aliviar o desejo de compulsão.

Atraso, atraso, atraso. Mesmo se você não tiver certeza de que será capaz de combater o desejo de compulsão, faça um esforço para adiá-lo. Tente adiar por 1 minuto. Se você conseguir. Tente alongar por 5 minutos. Se você demorar demais, poderá evitar a compulsão.

Dica 4: apoie-se com h√°bitos de vida saud√°veis

Quando voc√™ est√° fisicamente forte, relaxado e bem descansado, √© mais capaz de lidar com as bolas curvas que a vida inevitavelmente lan√ßa em seu caminho. Mas quando voc√™ j√° est√° exausto e sobrecarregado, qualquer pequeno solu√ßo pode envi√°-lo dos trilhos e direto para a geladeira. Exerc√≠cio, sono e outros h√°bitos de vida saud√°veis ‚Äč‚Äčajudar√£o voc√™ a passar por momentos dif√≠ceis sem comer compulsivamente.

Arranje tempo para exercícios regulares. A atividade física faz maravilhas para o seu humor e seus níveis de energia, e também é um poderoso redutor de estresse. Os efeitos naturais do exercício para melhorar o humor podem ajudar a acabar com a alimentação emocional.

Durma o suficiente todas as noites. Quando você não dorme, seu corpo anseia por alimentos açucarados que lhe darão um rápido impulso de energia. A privação do sono pode até provocar vício em comida. Descansar bastante ajudará no controle do apetite e reduzirá os desejos de comida, além de apoiar o seu humor.

Conecte-se com outras pessoas. N√£o subestime a import√Ęncia de relacionamentos √≠ntimos e atividades sociais. √Č mais prov√°vel que voc√™ sucumba aos gatilhos da compuls√£o alimentar se n√£o tiver uma rede de suporte s√≥lida. Conversar ajuda, mesmo que n√£o seja com um profissional.

Gerenciar o estresse. Um dos aspectos mais importantes do controle da compulsão alimentar é encontrar maneiras alternativas de lidar com o estresse e outros sentimentos avassaladores sem usar alimentos. Isso pode incluir meditar, usar estratégias de relaxamento sensorial e praticar exercícios simples de respiração.

Como ajudar alguém com transtorno da compulsão alimentar periódica

Como os comedores compulsivos geralmente tentam esconder seus sintomas e comer em segredo, pode ser difícil para a família e os amigos identificar os sinais de alerta. E você também não pode sempre identificar um consumidor compulsivo pela aparência. Enquanto alguns estão com sobrepeso ou obesos, outros conseguem manter um peso normal.

Os sinais de alerta que voc√™ pode identificar incluem encontrar pilhas de embalagens e inv√≥lucros vazios de alimentos, arm√°rios e geladeiras que foram limpas ou esconderijos escondidos de alta caloria ou junk food. Se voc√™ suspeita que seu ente querido tem transtorno de compuls√£o alimentar, exponha suas preocupa√ß√Ķes. Pode parecer assustador iniciar uma conversa t√£o delicada, e a pessoa pode negar compuls√£o ou ficar com raiva e defensiva. Mas h√° uma chance de que ele ou ela aprecie a oportunidade de compartilhar a luta.

Se a pessoa o desligar primeiro, n√£o desista; pode levar algum tempo at√© que seu ente querido esteja disposto a admitir que est√° tendo um problema. E lembre-se: por mais dif√≠cil que seja saber que algu√©m que voc√™ ama pode ter um dist√ļrbio alimentar, voc√™ n√£o pode for√ßar algu√©m a mudar. A decis√£o de buscar a recupera√ß√£o tem que vir deles. Voc√™ pode ajudar oferecendo compaix√£o, incentivo e apoio durante todo o processo de tratamento.

Dicas para ajudar alguém com transtorno da compulsão alimentar periódica

Incentive-o a procurar ajuda. Quanto mais tempo um dist√ļrbio alimentar permanecer sem diagn√≥stico e sem tratamento, mais dif√≠cil ser√° a supera√ß√£o, por isso pe√ßa ao seu ente querido que fa√ßa tratamento.

Seja solidário. Tente ouvir sem julgamento e verifique se a pessoa sabe que você se importa. Se o seu ente querido estiver no caminho da recuperação, lembre-o de que isso não significa que ele não pode parar de comer compulsivamente.

Evite insultos, palestras ou viagens de culpa. Comedores compulsivos j√° se sentem mal o suficiente sobre si mesmos e seu comportamento. Palestras, aborrecimento ou emiss√£o de ultimatos a um consumidor compulsivo s√≥ aumentam o estresse e pioram a situa√ß√£o. Em vez disso, deixe claro que voc√™ se preocupa com a sa√ļde e a felicidade da pessoa e continuar√° l√°.

Dê um bom exemplo comendo saudavelmente, se exercitando e gerenciando o estresse sem comida. Não faça comentários negativos sobre seu próprio corpo ou sobre os outros.

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.