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Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Você se preocupa demais ou se sente tenso e ansioso o dia todo? Aprenda sobre os sinais, sintomas e tratamento do TAG.

O que é transtorno de ansiedade generalizada (TAG)?

Todo mundo fica ansioso √†s vezes, mas se suas preocupa√ß√Ķes e medos s√£o t√£o constantes que interferem na sua capacidade de funcionar e relaxar, voc√™ pode ter um transtorno de ansiedade generalizada (TAG). O TAG √© um dist√ļrbio de ansiedade comum que envolve preocupa√ß√£o constante e cr√īnica, nervosismo e tens√£o. Ao contr√°rio de uma fobia, onde seu medo est√° conectado a uma coisa ou situa√ß√£o espec√≠fica, a ansiedade do GAD √© difundida por um sentimento geral de pavor ou mal-estar que colorem toda a sua vida. Essa ansiedade √© menos intensa que um ataque de p√Ęnico, mas muito mais duradoura, dificultando a vida normal e impossibilitando o relaxamento. O transtorno de ansiedade generalizada √© mental e fisicamente exaustivo. Drena sua energia, interfere no sono e desgasta o corpo.

Se voc√™ tem GAD, pode se preocupar com as mesmas coisas que outras pessoas, mas leva essas preocupa√ß√Ķes para um novo n√≠vel. Um coment√°rio descuidado dos colegas de trabalho sobre a economia se torna uma vis√£o de um deslizamento rosa iminente; um telefonema para um amigo que n√£o √© retornado imediatamente se torna uma ansiedade de que o relacionamento esteja com problemas. √Äs vezes, apenas o pensamento de passar o dia produz ansiedade. Voc√™ realiza suas atividades cheias de preocupa√ß√£o e tens√£o exageradas, mesmo quando h√° pouco ou nada para provoc√°-las.

Se voc√™ percebe que sua ansiedade √© mais intensa do que a situa√ß√£o exige, ou acredita que sua preocupa√ß√£o o protege de alguma forma, o resultado final √© o mesmo. Voc√™ n√£o pode desligar seus pensamentos ansiosos. Eles continuam correndo pela sua cabe√ßa, em repeti√ß√£o sem fim. Mas n√£o importa o quanto as coisas pare√ßam impressionantes agora, voc√™ pode se libertar de preocupa√ß√Ķes cr√īnicas, aprender a acalmar sua mente ansiosa e recuperar seu senso de esperan√ßa.

Soa familiar?

  • “N√£o consigo parar de pensar, isso est√° me deixando louco!”
  • “Ele est√° atrasado, deveria estar aqui h√° 20 minutos! Oh meu Deus, ele deve ter sofrido um acidente!
  • “N√£o consigo dormir, sinto tanto medo e n√£o sei por que!”

A diferen√ßa entre preocupa√ß√£o “normal” e TAG

Preocupa√ß√Ķes, d√ļvidas e medos s√£o uma parte normal da vida. √Č natural estar ansioso com um pr√≥ximo teste ou se preocupar com suas finan√ßas depois de ser atingido por contas inesperadas. A diferen√ßa entre a preocupa√ß√£o “normal” e o transtorno de ansiedade generalizada √© que a preocupa√ß√£o envolvida no TAG √©:

  • excessivo
  • intrusivo
  • persistente
  • perturbador
Preocupa√ß√£o ‚ÄúNormal‚ÄĚ vs. Transtorno de Ansiedade Generalizada
Preocupa√ß√£o “Normal”: Dist√ļrbio de ansiedade generalizada:
Sua preocupação não atrapalha suas atividades e responsabilidades diárias. Sua preocupação atrapalha significativamente seu trabalho, atividades ou vida social.
Você é capaz de controlar sua preocupação. Sua preocupação é incontrolável.
Suas preocupa√ß√Ķes, embora desagrad√°veis, n√£o causam sofrimento significativo. Suas preocupa√ß√Ķes s√£o extremamente perturbadoras e estressantes.
Suas preocupa√ß√Ķes s√£o limitadas a um n√ļmero pequeno e espec√≠fico de preocupa√ß√Ķes realistas. Voc√™ se preocupa com todo tipo de coisa e tende a esperar o pior.
Seus episódios de preocupação duram apenas um curto período de tempo. Você se preocupa quase todos os dias há pelo menos seis meses.

Sinais e sintomas de TAG

Nem todo mundo com transtorno de ansiedade generalizada tem os mesmos sintomas, mas a maioria das pessoas experimenta uma combinação de sintomas emocionais, comportamentais e físicos que geralmente flutuam, piorando em momentos de estresse.

Os sintomas emocionais do TAG incluem:

  • Preocupa√ß√Ķes constantes correndo pela sua cabe√ßa
  • Sentir que sua ansiedade √© incontrol√°vel; n√£o h√° nada que voc√™ possa fazer para impedir a preocupa√ß√£o
  • Pensamentos intrusivos sobre coisas que o deixam ansioso; voc√™ tenta evitar pensar neles, mas n√£o consegue
  • Incapacidade de tolerar incertezas; voc√™ precisa saber o que vai acontecer no futuro
  • Um sentimento generalizado de apreens√£o ou pavor

Os sintomas comportamentais do TAG incluem:

  • Incapacidade de relaxar, aproveite o tempo quieto ou fique sozinho
  • Dificuldade de concentra√ß√£o ou focando nas coisas
  • Adiando coisas porque voc√™ se sente sobrecarregado
  • Evitando situa√ß√Ķes que te deixam ansioso

Os sintomas físicos do TAG incluem:

  • Sentindo-se tenso; com tens√£o muscular ou dores no corpo
  • Tendo problemas para adormecer ou ficar dormindo porque sua mente n√£o vai parar
  • Sentindo-se nervosoinquieto ou nervoso
  • Problemas de est√īmagon√°usea, diarr√©ia

Sintomas GAD em crianças

Nas crian√ßas, preocupa√ß√Ķes excessivas se concentram em eventos futuros, comportamentos passados, aceita√ß√£o social, assuntos familiares, habilidades pessoais e desempenho escolar. Ao contr√°rio dos adultos com TAG, as crian√ßas e os adolescentes geralmente n√£o percebem que sua ansiedade √© desproporcional √† situa√ß√£o; portanto, os adultos precisam reconhecer seus sintomas. Juntamente com muitos dos sintomas que aparecem em adultos, algumas bandeiras vermelhas para GAD em crian√ßas s√£o:

  • Medos “e se” sobre situa√ß√Ķes distantes no futuro
  • Perfeccionismo, autocr√≠tica excessiva e medo de cometer erros
  • Sentindo que eles s√£o os culpados por qualquer desastre, e sua preocupa√ß√£o evitar√° que a trag√©dia ocorra
  • A convic√ß√£o de que o infort√ļnio √© contagioso e vai acontecer com eles
  • Necessidade de seguran√ßa frequente e aprova√ß√£o

Dica de auto-ajuda para transtorno de ansiedade generalizada 1: conecte-se com outras pessoas

O apoio de outras pessoas é vital para superar o GAD. A interação social com alguém que se preocupa com você é a maneira mais eficaz de acalmar seu sistema nervoso e espalhar a ansiedade, por isso é importante encontrar alguém com quem você possa se conectar regularmente regularmente, com seu parceiro, um membro da família ou um amigo, possivelmente. Essa pessoa deve ser alguém com quem você possa conversar por um período ininterrupto, alguém que o ouvirá sem julgar, criticar ou se distrair continuamente pelo telefone ou por outras pessoas.

Construa um forte sistema de suporte. Os seres humanos são criaturas sociais. Não devemos viver isolados. Mas um forte sistema de suporte não significa necessariamente uma vasta rede de amigos. Não subestime o benefício de algumas pessoas em quem você pode confiar e com a presença de você.

Fale quando suas preocupa√ß√Ķes come√ßarem a crescer. Se voc√™ come√ßar a se sentir sobrecarregado de ansiedade, encontre um familiar ou amigo de confian√ßa. Conversar cara a cara sobre suas preocupa√ß√Ķes pode torn√°-las menos amea√ßadoras.

Saiba quem evitar quando estiver ansioso. Sua vis√£o ansiosa da vida pode ser algo que voc√™ aprendeu quando estava crescendo. Se sua m√£e √© uma preocupante cr√īnica, ela n√£o √© a melhor pessoa para ligar quando voc√™ est√° ansioso, n√£o importa o qu√£o perto voc√™ esteja. Ao considerar a quem recorrer, pergunte-se se voc√™ se sente melhor ou pior depois de conversar com essa pessoa sobre um problema.

Esteja ciente de que ter o GAD pode atrapalhar sua capacidade de se conectar com outras pessoas. Ansiedade e preocupa√ß√£o constante podem fazer com que voc√™ se sinta carente e inseguro, causando problemas nos seus relacionamentos. Pense em como voc√™ costuma agir quando se sente ansioso, principalmente com rela√ß√£o a um relacionamento. Voc√™ testa seu parceiro? Retirar? Fazer acusa√ß√Ķes? Tornar-se pegajoso? Depois de conhecer qualquer padr√£o de relacionamento motivado pela ansiedade, voc√™ pode procurar maneiras melhores de lidar com qualquer medo ou inseguran√ßa que esteja sentindo.

Dica 2: Aprenda a se acalmar rapidamente

Embora interagir socialmente com outra pessoa pessoalmente seja a maneira mais r√°pida de acalmar seu sistema nervoso, nem sempre √© realista ter um amigo por perto para se apoiar. Nessas situa√ß√Ķes, voc√™ pode aliviar-se rapidamente e aliviar os sintomas de ansiedade usando um ou mais de seus sentidos f√≠sicos:

Vista Olhe para qualquer coisa que relaxe ou faça você sorrir: uma bela vista, fotos de família, fotos de gatos na Internet.

Som Ou√ßa m√ļsica suave, cante uma m√ļsica favorita ou toque um instrumento musical. Ou desfrute dos sons relaxantes da natureza (ao vivo ou gravados): ondas do mar, vento entre as √°rvores, p√°ssaros cantando.

Cheiro Acenda velas perfumadas. Cheire as flores em um jardim. Respire o ar limpo e fresco. Spritz em seu perfume favorito.

Gosto Coma lentamente um deleite favorito, saboreando cada mordida. Tome uma xícara quente de café ou chá de ervas. Mastigue um chiclete. Desfrute de uma hortelã ou seu doce favorito.

Toque Faça uma massagem nas mãos ou no pescoço. Abraço com um animal de estimação. Enrole-se em um cobertor macio. Sente-se na brisa fresca.

Movimento Dê um passeio, pule para cima e para baixo ou estique-o suavemente. Dançar, tocar bateria e correr pode ser especialmente eficaz.

Dica 3: mexa-se

O exerc√≠cio √© um tratamento anti-ansiedade natural e eficaz. Alivia a tens√£o, reduz os horm√īnios do estresse, aumenta subst√Ęncias qu√≠micas saud√°veis, como serotonina e endorfinas, e altera fisicamente o c√©rebro de maneira a torn√°-lo menos propenso a ansiedade e mais resiliente.

Para obter o máximo alívio do TAG, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Exercícios que envolvam os braços e as pernas, como caminhar, correr, nadar ou dançar, são escolhas particularmente boas.

Para benef√≠cios ainda maiores, tente adicionar um elemento de aten√ß√£o aos seus treinos. A aten√ß√£o plena √© um poderoso combatente da ansiedade e uma t√©cnica f√°cil de incorporar ao seu programa de exerc√≠cios. Em vez de se afastar ou se concentrar em seus pensamentos durante um treino, concentre-se em como seu corpo se sente enquanto se move. Tente perceber a sensa√ß√£o de seus p√©s batendo no ch√£o, por exemplo, ou o ritmo da sua respira√ß√£o, ou a sensa√ß√£o do vento em sua pele. Voc√™ n√£o apenas obter√° mais do seu trabalho, como tamb√©m interromper√° o fluxo de preocupa√ß√Ķes constantes que passam pela sua cabe√ßa.

Dica 4: analise suas preocupa√ß√Ķes de novas maneiras

O principal sintoma do TAG √© a preocupa√ß√£o cr√īnica. √Č importante entender o que √© preocupante, pois as cren√ßas que voc√™ tem sobre a preocupa√ß√£o desempenham um grande papel no desencadeamento e manuten√ß√£o do GAD. Voc√™ pode sentir que suas preocupa√ß√Ķes v√™m de fora de outras pessoas, eventos que o estressam ou situa√ß√Ķes dif√≠ceis que voc√™ est√° enfrentando. Mas, de fato, se preocupar √© auto-gerado. O gatilho vem de fora, mas seu di√°logo interno continua.

Quando você está preocupado, está falando sozinho sobre coisas que tem medo ou sobre eventos negativos que podem acontecer. Você passa por cima da situação temida em sua mente e pensa em todas as maneiras pelas quais pode lidar com ela. Em essência, você está tentando resolver problemas que ainda não aconteceram, ou pior, simplesmente obcecando nos piores cenários.

Toda essa preocupa√ß√£o pode dar a impress√£o de que voc√™ est√° se protegendo, preparando-se para o pior ou evitando situa√ß√Ķes ruins. Mas, na maioria das vezes, preocupar-se √© improdutivo, consumindo sua energia mental e emocional sem resultar em estrat√©gias ou a√ß√Ķes concretas de solu√ß√£o de problemas.

Como distinguir entre preocupa√ß√Ķes produtivas e improdutivas

Se voc√™ est√° focando em cen√°rios “e se”, sua preocupa√ß√£o √© improdutiva.

Depois de desistir da ideia de que sua preocupação ajuda de alguma forma, você pode começar a lidar com sua preocupação e ansiedade de maneiras mais produtivas. Isso pode envolver pensamentos irracionais preocupantes e desafiadores, aprender a parar de se preocupar e aprender a aceitar incertezas em sua vida.

Dica 5: pratique técnicas de relaxamento para GAD

A ansiedade √© mais do que apenas um sentimento. √Č a rea√ß√£o f√≠sica de “luta ou fuga” do corpo a uma amea√ßa percebida. Seu cora√ß√£o bate forte, voc√™ respira mais r√°pido, seus m√ļsculos ficam tensos e se sente tonto. Quando voc√™ est√° relaxado, acontece o oposto completo. Sua frequ√™ncia card√≠aca diminui, voc√™ respira mais devagar e mais profundamente, seus m√ļsculos relaxam e sua press√£o arterial se estabiliza. Como √© imposs√≠vel ficar ansioso e relaxado ao mesmo tempo, fortalecer a resposta de relaxamento do seu corpo √© uma t√°tica poderosa para aliviar a ansiedade.

Técnicas eficazes de relaxamento para aliviar a ansiedade incluem:

Respira√ß√£o profunda. Quando voc√™ est√° ansioso, respira mais r√°pido. Essa hiperventila√ß√£o causa sintomas como tontura, falta de ar, tontura e formigamento nas m√£os e nos p√©s. Esses sintomas f√≠sicos s√£o assustadores, levando a mais ansiedade e p√Ęnico. Mas respirando profundamente pelo diafragma, voc√™ pode reverter esses sintomas e se acalmar.

Relaxamento muscular progressivo pode ajud√°-lo a liberar a tens√£o muscular e tirar um “intervalo” de suas preocupa√ß√Ķes. A t√©cnica envolve tensionar sistematicamente e liberar diferentes grupos musculares em seu corpo. Enquanto seu corpo relaxa, sua mente segue.

Meditação. Pesquisas mostram que a meditação da atenção plena pode realmente mudar seu cérebro. Com a prática regular, a meditação aumenta a atividade no lado esquerdo do córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável por sentimentos de serenidade e alegria. Experimente a meditação Ride the Wild Horse, parte do Emotional Intelligence Toolkit gratuito da HelpGuide.

Dica 6: adote h√°bitos que eliminem a ansiedade

Um estilo de vida saud√°vel e equilibrado desempenha um grande papel em manter os sintomas do TAG afastados. Al√©m de exerc√≠cios regulares e relaxamento, tente adotar outros h√°bitos de vida para combater a ansiedade e a preocupa√ß√£o cr√īnicas:

Durma o suficiente. Ansiedade e preocupa√ß√£o podem causar ins√īnia, como pode atestar qualquer pessoa cujos pensamentos acelerados os mantenham acordados √† noite. Mas a falta de sono tamb√©m pode contribuir para a ansiedade. Quando voc√™ dorme privado, sua capacidade de lidar com o estresse fica comprometida. Quando voc√™ est√° bem descansado, √© muito mais f√°cil manter seu equil√≠brio emocional, um fator chave para lidar com a ansiedade e parar de se preocupar. Melhore o seu sono √† noite, alterando os h√°bitos diurnos ou as rotinas de dormir que podem contribuir para a ins√īnia.

Limite de cafe√≠na. Pare de beber ou pelo menos reduza as bebidas com cafe√≠na, incluindo refrigerante, caf√© e ch√°. A cafe√≠na √© um estimulante que pode desencadear todos os tipos de efeitos fisiol√≥gicos nervosos que se parecem muito com a ansiedade do cora√ß√£o palpitante e as m√£os tr√™mulas √† agita√ß√£o e inquieta√ß√£o. A cafe√≠na tamb√©m pode piorar os sintomas do TAG, causar ins√īnia e at√© desencadear ataques de p√Ęnico.

Evite álcool e nicotina. Tomar algumas bebidas pode ajudá-lo temporariamente a se sentir menos ansioso, mas o álcool realmente piora os sintomas de ansiedade à medida que desaparece. Embora pareça que os cigarros estão se acalmando, a nicotina é na verdade um poderoso estimulante que leva a níveis mais altos, e não mais baixos, de ansiedade.

Coma direito. A comida n√£o causa ansiedade, mas uma dieta saud√°vel pode ajudar a mant√™-lo equilibrado. Ficar muito tempo sem comer leva a um baixo n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue, o que pode fazer voc√™ se sentir ansioso e irritado. Comece o dia com o caf√© da manh√£ e continue com as refei√ß√Ķes regulares. Coma muitas frutas e vegetais, que estabilizam o a√ß√ļcar no sangue e aumentam a serotonina, um neurotransmissor com efeitos calmantes. Reduza tamb√©m a quantidade de carboidratos refinados e a√ß√ļcar que voc√™ come. Lanches e sobremesas a√ßucaradas fazem com que o a√ß√ļcar no sangue aumente e depois caia, deixando voc√™ se sentindo emocional e fisicamente esgotado.

Tratamento para transtorno de ansiedade generalizada

Se voc√™ deu uma boa dose de auto-ajuda, mas ainda n√£o parece abalar suas preocupa√ß√Ķes e medos, talvez seja hora de procurar um profissional de sa√ļde mental. Mas lembre-se de que o tratamento profissional n√£o substitui a auto-ajuda. Para controlar seus sintomas do GAD, voc√™ ainda deseja fazer mudan√ßas no estilo de vida e observar as formas de pensar em se preocupar

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) √© um tipo de terapia particularmente √ļtil no tratamento da TAG. A TCC examina distor√ß√Ķes em nossas maneiras de olhar o mundo e a n√≥s mesmos. Seu terapeuta ir√° ajud√°-lo a identificar pensamentos negativos autom√°ticos que contribuem para sua ansiedade. Por exemplo, se voc√™ catastroficamente sempre imagina o pior resultado poss√≠vel em qualquer situa√ß√£o, pode desafiar essa tend√™ncia por meio de perguntas como: “Qual √© a probabilidade de que esse cen√°rio de pior caso realmente se torne realidade?” e ‚ÄúQuais s√£o alguns resultados positivos que t√™m mais probabilidade de acontecer?‚ÄĚ.

Os cinco componentes da TCC para ansiedade s√£o:

Educa√ß√£o. A TCC envolve aprender sobre o transtorno de ansiedade generalizada. Tamb√©m ensina a distinguir entre preocupa√ß√Ķes √ļteis e in√ļteis. Uma maior compreens√£o de sua ansiedade encoraja uma resposta mais aceit√°vel e proativa a ela.

Monitoramento. Você aprende a monitorar sua ansiedade, incluindo o que a desencadeia, as coisas específicas com as quais se preocupa e a gravidade e a duração de um episódio específico. Isso ajuda você a ter uma perspectiva e a acompanhar seu progresso.

Estrat√©gias de controle f√≠sico. O CBT para GAD treina voc√™ em t√©cnicas de relaxamento para ajudar a diminuir a excita√ß√£o f√≠sica da resposta de “luta ou fuga”.

Estrat√©gias de controle cognitivo ensin√°-lo a avaliar e alterar realisticamente os padr√Ķes de pensamento que contribuem para o transtorno de ansiedade generalizada. Ao desafiar esses pensamentos negativos, seus medos come√ßar√£o a diminuir.

Estrat√©gias comportamentais. Em vez de evitar situa√ß√Ķes que voc√™ teme, a CBT ensina voc√™ a enfrent√°-las de frente. Voc√™ pode come√ßar imaginando o que mais tem medo. Ao se concentrar em seus medos sem tentar evit√°-los ou escapar deles, voc√™ se sentir√° mais no controle e menos ansioso.

Medicação para ansiedade

A medicação para TAG é geralmente recomendada apenas como uma medida temporária para aliviar os sintomas no início do processo de tratamento, com a terapia como a chave para o sucesso a longo prazo.

Existem três tipos de medicamentos prescritos para o transtorno de ansiedade generalizada:

Buspirona Este medicamento anti-ansiedade, conhecido pela marca Buspar, é geralmente considerado o medicamento mais seguro para o transtorno de ansiedade generalizada. Embora o buspirona diminua, ele não elimina completamente a ansiedade.

Benzodiazepínicos Esses medicamentos anti-ansiedade agem muito rapidamente (geralmente em 30 minutos a uma hora), mas a dependência física e psicológica é comum após mais de algumas semanas de uso. Eles geralmente são recomendados apenas para episódios graves e paralisantes de ansiedade.

Antidepressivos Os antidepressivos de alívio prevêem ansiedade não é imediata e o efeito total não é sentido por até seis semanas. Alguns antidepressivos também podem exacerbar os problemas do sono e causar náusea ou outros efeitos colaterais.