contadores Saltar al contenido

Transtorno da personalidade borderline e declarações "Eu me sinto"

O que são declarações de sentimentos?

"Sentimentos" são uma das ferramentas de comunicação mais poderosas. Usados ​​corretamente, eles podem remover um tom de acusação em sua declaração e permitir que você expresse seu ponto de vista sem obter uma reação defensiva.

Existem 3 componentes importantes em uma declaração de sentimento:

  1. Expressando seu sentimento: Refere-se a declarar apenas o seu sentimento real e começa com a palavra "eu". eu sinto ______. A tendência ao discutir sentimentos é atribuir a culpa primeiro, subestimando o sentimento. Por exemplo, as pessoas costumam dizer: "Você me deixa tão bravo", o que geralmente causa uma reação defensiva da outra pessoa na primeira palavra. Uma declaração de sentimento mantém o foco no sentimento do falante, com menor probabilidade de provocar uma reação defensiva e com maior probabilidade de promover uma comunicação eficaz.
  2. Conectando o sentimento a um problema: Uma vez que o sentimento é declarado, ele deve estar conectado a um problema ou evento. Fico com raiva quando estou sozinho e você sai com seus amigos. Embora haja alguma menção ao comportamento da outra pessoa, o foco continua sendo o sentimento desconfortável experimentado pelo orador. Idealmente, isso permite que a outra pessoa se concentre em ajudar a aliviar o desconforto, em vez de se defender.
  3. Declarando o que você deseja que aconteça: Finalmente, uma solução deve ser dada. Fico com raiva quando estou sozinho e você sai com seus amigos. Eu gostaria de ser convidado para estar com você, mesmo se você estiver com seus amigos. Esta solução pode não ser uma opção real, mas permite a discussão. O foco permanece no sentimento, e o objetivo continua a aliviar o sentimento desconfortável.

Declarações de sentimento no trabalho

Aqui está um exemplo. Susan e Karen estão enfrentando a mesma situação e sentimento, mas Karen usa uma declaração de sentimento, enquanto Susan não. Ao observar o exemplo, lembre-se de que as declarações de sentimento são frequentemente chamadas de "declarações I", pois a primeira palavra é "eu" e não "você".

  • Susan diz: "Você não me deixa dizer o que eu quero fazer".
  • Karen diz: "Sinto-me frustrada quando falamos em fazer planos e não posso dizer o que quero fazer. Quero que nós dois tenhamos opiniões.

É provável que Susan tenha apenas uma resposta defensiva. Talvez a outra pessoa comece a dar exemplos de como ele permite que ela diga o que quer fazer, comece a reclamar que eles sempre fazem o que ela quer fazer, ou até reclamar que ela nunca pergunta o que ele quer fazer. É possível que essa conversa tenha se desintegrado em um argumento completo, sem deixar ninguém se sentindo particularmente bem.

Karen, por outro lado, era mais provável que recebesse uma resposta focada em reduzir seu nível de frustração. Talvez suas idéias tenham sido buscadas, assim como as da outra pessoa, e juntas elas fizeram um plano. É mais fácil manter o foco na atividade atual, na atividade e nos sentimentos, e não em culpar um ao outro.

O uso de declarações de sentimentos requer prática, e pode ser difícil usá-las de forma consistente, principalmente no início. Você pode achar que as declarações de sentimentos são extremamente difíceis. No entanto, todos podem aprender a usá-los e se beneficiarão da comunicação não acusatória.